क्रिप्टो कैसीनो
धार गियर
जुए के व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए मनोवैज्ञा
शीघ्र ही
नियंत्रण तीन स्तंभों पर टिकी हुई है: जागरूकता (नोटिस आवेग) → संरचना (सीमा, ठहराव, नियम) → पर्यावरण (बाधाएं और प्रतिस्थापन)। नीचे सीबीटी से काम करने की तकनीक, प्रेरक साक्षात्कार और टूटने की रोकथाम है, जिनका उपयोग व्यवहार में किया जाता है।
1) पल को पकड़ो: "गर्म" बनाम "ठंडा" सोच
"हॉट" सिग्नल: रश, "फिनिश एंड रिटर्न", क्रोध/उत्साह> 5/10, रात, थकान, शराब।
दिन का नियम: सीमा में कोई वृद्धि, कैच-अप, नया प्रारूप - केवल कल।
माइक्रो-पॉज 90 सेकंड: 6 सांस लेने वाले चक्र 4-2-6 गिलास पानी - उठकर चलना। मोमेंटम ड्रॉप्स - समाधान अधिक तर्कसंगत हो जाते हैं
2) सीबीटी: शर्त को धक्का देने वाले विचारों का पुनर्मूल्यांकन
बार-बार स्वचालित विचार - तर्कसंगत प्रतिस्थापन
"नुकसान की एक श्रृंखला का मतलब है कि आप जल्द ही भाग्यशाली होंगे -" घटनाएं स्वतंत्र हैं; श्रृंखला कुछ भी "बकाया" नहीं है।
"मैं परिणाम को नियंत्रित करता हूं" - मैं केवल सीमाओं, समय और निकास को नियंत्रित कर सकता हूं।
"आज मेरा दिन है - मैं हिस्सेदारी बढ़ाऊंगा -" यूफोरिया जोखिम को विकृत करता है; पदोन्नति - केवल कल।
"मैं ब्याज के लिए थोड़ा डाल दूंगा" → रुचि को पैसे के बिना बंद किया जा सकता है: मैच/ठहराव/प्रतिस्थापन का विश्लेषण।
व्यायाम (1 मिनट): "विचार - पेशेवरों/विपक्षों - नए विचार। "एक पंक्ति के साथ लिखें।
3) स्टॉप कौशल: सरल प्रोटोकॉल (1-5 मिनट)
STOP-90 (1)। 5 मिनट)
क्लिक करें - श्वास 4-2-6 × 6 पानी उठो/आंदोलन 30-60 सेकंड भावना स्कोर (यदि> 5/10 - आज नहीं खेल रहा है)।
STOP-5 (1 मिनट)
ट्रिगर → थॉट → इमोशन (0-10) → वैकल्पिक (शॉवर/वॉक 10 मिनट/कॉल) → कुल। प्रत्येक नाड़ीके बाद भरें।
स्टॉप सत्र
70/90% समय/हानि के लिए टाइमर 25-30 मिनट + प्री-अलर्ट; किसी ने भी काम किया - "एक और" के बिना एक निकास।
4) प्रेरक साक्षात्कार: "क्यों" को सुदृढ़ करें
लिखित उत्तर (2-3 मिनट):- अब मुझे क्या नियंत्रण देता है? (नींद, रिश्ते, पैसा, आत्मसम्मान)
- गर्म सत्रों की लागत क्या है?
- तत्परता मूल्यांकन 0-10 बदलें: यदि <7 - 1 बिंदु से क्या बढ़ेगा? (सुविधाजनक अवरोधक, दोस्त समर्थन, स्क्रीन के बिना शाम)
- जवाब को ध्यान में रखें - यह संदेह में "ईंधन" है।
5) सीमाएं जो वास्तव में काम करती हैं
दोहरी सीमा: दोनों समय (30-60 मिनट/सत्र) और नुकसान में (एक दिन/सप्ताह के लिए छत)।
स्टॉप-विन (लाभ सीमा): + एक्स% तक पहुंच गया - बाहर निकलें और आंशिक निकासी (30-50%)।
उठाने में देरी: सीमा में कोई भी बदलाव - 24-168 घंटे के बाद और सक्रिय दिन पर नहीं।
त्वरक अक्षम करें: ऑटोस्पिन, "टर्बो", पुनः पूर्ति "1 क्लिक में।"
6) बुधवार का डिजाइन: "स्नैप" करना कठिन है
डिवाइस पर ब्लॉकर्स/" नाइट साइलेंस": 23: 00-08: 00।
सहेजे गए कार्ड और ऑटो भुगतान मिटाएँ; ओवरड्राफ्ट के बिना अलग कार्ड।
दिनों/खेलों की सफेद सूची; प्रारंभिक योजना के बिना "नया" कुछ भी नहीं।
Sotsdetox: मट ट्रिगर चैट/स्ट्रीम, प्रोमो ईमेल फिल्टर।
अंत का अनुष्ठान: पानी - डायरी में आवेदन 2 लाइनों को बंद करें - 10 मिनट का "खुशी का प्रतिस्थापन।"
7) भावनाओं का प्रबंधन: उत्साह, क्रोध, ऊब के बारे में क्या करना है
यूफोरिया/" लहर पर": स्टॉप-विन, आंशिक वापसी, कम से कम 2-4 घंटे (कल तक बेहतर) विराम।
क्रोध/हताशा: किसी भी निर्णय के लिए STOP-90 + "दिन का नियम"; सट्टेबाजी के विवरण के बिना किसी प्रियजन से बात कर
Boredom/FOMO: 10-15 मिनट के लिए "रिप्लेसमेंट" की एक तैयार सूची (शॉवर, वॉकिंग, 20 स्क्वाट्स, ऑडियो हेड, एक दोस्त, बोर्ड/कंसोल को दान के बिना कॉल करें)।
8) 14-Day ट्रिगर कार्ड
"लोगों - स्थानों - राज्यों - घटनाओं को इकट्ठा करें। "प्रत्येक के लिए:- सिग्नल (जैसा कि मुझे पता है) → बैरियर (ब्लॉक/लिमिट/नाइट साइलेंस) → प्रतिस्थापन (मैं इसके बजाय क्या करता हूं) → समर्थन (जिसे मैं लिखता हूं)।
- उदाहरण: गलियारे में रात - फोन + ऑडियो 10 मिनट; मैं जिम्मेदारी के साथी को "बंद" लिख रहा हूं।
9) सामाजिक समर्थन और समझौते
उत्तरदायित्व भागीदार: दिन में एक बार आप बिना राशि के "समय/कुल/ईमो तराजू" भेजते हैं।
परिवार: लघु स्क्रिप्ट:- समूह/परामर्श: प्रति सप्ताह 1-2 स्पर्श विघटन के जोखिम को कम करते हैं।
10) साप्ताहिक आत्म-निगरानी चक्र (रविवार को 15 मिनट)
1. कितने सत्र थे - समय योजना?
2. क्या "गर्म" समाधान थे? क्या उन्हें ट्रिगर किया?
3. किस प्रतिस्थापन ने बेहतर काम किया?
4. मैं अगले सप्ताह क्या मजबूत करूंगा: एक बाधा और एक प्रतिस्थापन।
5. खेल के बाहर प्रगति: नींद, आंदोलन, बैठकें (≥2/ned)।
11) 30-दिवसीय योजना
सप्ताह 1 - स्टॉप और दृश्यता
टाइमआउट/ब्लॉक/रात की चुप्पी; दोहरी सीमा; डायरी STOP-5।
सप्ताह 2 - ढांचा और प्रतिस्थापन
दिनों/खेलों की सफेद सूची; स्टॉप-विन + आंशिक आउटपुट; 2 "स्क्रीन-फ्री" शाम; प्रतिस्थापन की सूची।
सप्ताह 3 - बुधवार और ट्रिगर्स
म्यूट ट्रिगर सामग्री; फोन बेडरूम के बाहर रात बिताता है; ट्रिगर मैप; प्रशिक्षण "दिन के नियम"।
सप्ताह 4 - एंकरिंग और ग्रोइंग
साप्ताहिक समीक् 1-2 "स्वस्थ" गतिविधियां (खेल/शौक/दोस्त) जोड़ें; एक और महीने के लिए काम के उपाय छोड़ दें।
12) चेकलिस्ट
किसी भी सत्र से पहले (1 मिनट):- यूफोरिया/क्रोध/चिंता ≤5/10
- समय min हानि Stop-win =
- कोई "नया" प्रारूप नहीं; सीमा संपादन - आज नहीं
- ___ मिनट के बाद गैर-गेमिंग गतिविधि सौंपा
- रात की चुप्पी ने काम किया
- पूरा STOP-5 ≥1 समय
- समय/कुल/ईमो जिम्मेदारी भागीदार भेजा
13) "गर्म क्षण" के लिए स्क्रिप्ट
अपने आप को (15sec): "यह गति है, योजना नहीं। 90 सेकंड पानी सांस रोकें। निर्णय कल हैं।"
जीतने के बाद: "+ N% - बंद करो। मैं 30-50% वापस लेता हूं और बंद कर देता हूं। कल मैं तय करूंगा कि आगे क्या है। '
आक्रामक माइनस के बाद: "श्रृंखला मौके नहीं बदलती है। डोगन एक भावना है। 48 घंटे का समय"
14) जब किसी विशेषज्ञ को देखने का समय होता है
ब्रेकडाउन - सप्ताह में एक बार, रात के सत्र, परिवार से गोपनीयता।
बढ़ ते ऋण/संघर्ष/अनिद्रा/घबराहट।- आत्म-हानि के विचार - अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं/संकट मदद लाइन से तत्काल संपर
- इष्टतम: चिकित्सक (सीबीटी, प्रेरक साक्षात्कार), आपसी सहायता समूह, ऋण के साथ - वित्तीय सलाहकार।
15) मिनी-एफएक्यू
अधिक महत्त्वपूर्ण क्या है - पैसे या समय की सीमा? दोनों: समय में यह "चिपके हुए", पैसे में पकड़ ता है - "ओवरक्लॉकिंग।"
क्या यह "मध्यम" संभव है? हां - सख्त सीमाओं के साथ, बढ़ ने में देरी और ईमो स्केल> 5/10 के साथ बंद करने के लिए तत्परता।
लाभ रोकने के बाद कैसे रहें? अंत अनुष्ठान + आंशिक वापसी + दिन का नियम।
जुआ व्यवहार को नियंत्रित करना आदतों का एक सेट है, न कि एक-बंद "इच्छाशक्ति। "एक ठहराव के साथ "गर्म" क्षणों को पकड़ें, दोहरी सीमाएं रखें, पर्यावरण का पुनर्निर्माण करें और सामाजिक समर्थन जोड़ें। हर दिन छोटे कदम उठाएं और हर हफ्ते स्टॉक करें - इस तरह से उत्साह आपको नियंत्रित करना बंद कर देता है, और आप समय, पैसा और मन की शांति प्राप्त करते हैं।