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क्यों लत हमेशा पैसे के बारे में नहीं है
शीघ्र ही
लत केवल मात्रा के बारे में नहीं है। वह समय, भावनाओं, अनुष्ठानों और अपेक्षा के मस्तिष्क तंत्र द्वारा पोषित है। आप "शून्य पर रह सकते हैं" या एक पैसे के लिए खेल सकते हैं - और अभी भी रात के सत्रों में जा सकते हैं, नींद, रिश्ते और काम तोड़ सकते हैं। पैसा सिर्फ एक मार्कर है। पहले और अधिक विश्वसनीय - नियंत्रण की हानि, जुनून और समय वृद्धि।
1) जीव विज्ञान और यूएक्स बजट से अधिक मजबूत हैं
डोपामाइन प्रत्याशा और अनिश्चितता का जवाब देता है, बेट की मात्रा नहीं। छोटे पैसे = समान "हुक" अपेक्षा।
चर सुदृढीकरण ("कभी-कभी हाँ - अधिक बार नहीं") जीत के पैमाने की परवाह किए बिना व्यवहार को समेकित करता है।
एक तेज चक्र (शर्त → परिणाम → नया दांव) "संपीड़ित" प्रतिबिंब; भावनाएं निर्णय लेती हैं, संख्या नहीं।
निष्कर्ष: राशि को अपने आप में सीमित करना "चक्र के लिए लालसा" को ठीक नहीं करता है।
2) गैर-मौद्रिक लागत जो पहले बढ़ ती है
समय: सत्र लंबा, नींद पैटर्न शिफ्ट, पुरानी थकान।
ध्यान दें: "पृष्ठभूमि" ने अगले सत्र के बारे में सोचा, एकाग्रता गिर जा
भावनाएं: स्विंग उत्साह - चिंता - जलन, गुस्सा।
रिश्ते: चुपके, संघर्ष, योजनाओं को रद्द करना।
कार्य/अध्ययन: समय सीमा "बर्न", गुणवत्ता की बूंदें।
स्वास्थ्य: बैठना, स्नैक्स, नींद के विकार।
नियम: यदि समय और जीवन पीड़ित है, तो यह एक समस्या है, यहां तक कि थोड़ा खर्च भी।
3) "छोटे दांव" अभी भी क्यों खींचते हैं
"अन्य लोगों के पैसे" का प्रभाव: छोटी जीत के बाद "अधिक मोड़", आवृत्ति को बढ़ाना आसान है।
सुरक्षा का भ्रम: "डॉलर का एक जोड़ा डरावना नहीं है" - समय/भावनाओं के लिए सतर्कता खो जाती है।
अनुष्ठान: सामान्य "सूक्ष्म-अनुष्ठान" (काम के बाद, बिस्तर से पहले) पैटर्न को सीमेंट करते हैं।
सामाजिक ट्रिगर और सामग्री: चैट/स्ट्रीम/फ्लफ बड़े जमा के बिना भी सगाई बनाए रखते हैं।
4) "शून्य पर रखना" अभी भी एक जोखिम है
यहां तक कि एक प्लस/" शून्य" के साथ भी बनाया जा सकता है:- समय सहिष्णुता ("पर्याप्त होने में अधिक समय लगता है");
- ट्रिगर करने के लिए संवेदनशीलता (खेल, वेतन, संघर्ष → एक चक्र शुरू);
- संकीर्ण हितों (विस्थापन शौक और बैठकें खेलना)।
यह लत का मूल है - लचीलापन और स्वचालन का नुकसान।
5) त्वरित आत्म परीक्षण (उत्तर हाँ/नहीं)
पिछले 2-4 सप्ताह:1. भले ही राशि छोटी थी, लेकिन आपके इरादे से लंबा खेला गया?
2. खेल के कारण नींद/बैठकें छूट गईं?
3. क्या आप उसी दिन "अपूर्णता की भावना को बंद करने" के लिए लौटे थे?
4. प्रियजनों से खेल का समय/तथ्य छिपाएं?
5. दिन में 3 बार से अधिक काम/अध्ययन करते समय खेलने के बारे में सोचा?
6. यदि आप अंदर नहीं जा सके तो नाराज (गुस्सा)?
≥2 "हाँ" सुरक्षात्मक उपायों (नीचे) को शामिल करने का एक कारण है।
6) गैर-मौद्रिक "रेड ज़ोन" मार्कर
रात का सत्र 2 + बार/सप्ताह।
टाइमर द्वारा रोकने में असमर्थता।- खेल से पहले/दौरान ईमो स्केल> 5/10 (उत्साह, क्रोध, चिंता)।
- नियमों का टूटना "बिना खेले दिन "/" प्रति दिन एक सत्र। "
- "उड़ान में" सीमा को बदलने का प्रयास (भले ही मात्रा छोटी हो)।
7) संरक्षण योजना अगर "पैसा छोटा है लेकिन खींच रहा है"
ए। सीमित समय
सत्र 30-45 मिनट; वास्तविकता-हर 25-30 मिनट की जाँच करें।
रात की चुप्पी 23: 00-08: 00 (डिवाइस पर सिस्टम)।
2-4 घंटे के ठहराव के साथ 1-2 सत्र/दिन।
बी। एक्सेस करने के लिए बाधाएं डालना
स्क्रीन समय/डिजिटल भलाई + स्वतंत्रता/शीत तुर्की/लीचब्लॉक।- डोमेन का श्वेतलिस्ट; "फास्ट मार्केट्स "/ऑटोस्पिन - ऑफ।
- सीमा परिवर्तन के लिए देरी 24-168 घंटे; सक्रिय दिन पर संपादन को बाधित करें।
सी। भावनाओं और ट्रिगर के साथ काम करना
यूफोरिया/क्रोध/चिंता - 5 = आज कोई खेल द्वारा 0-10 स्केल करें।
"STOP-90": 6 श्वास चक्र 4-2-6 + पानी + कर्षण के कारण का एक संक्षिप्त रिकॉर्ड।
डी। जीवन के लचीलेपन को वापस लाना
सप्ताह में दो "स्क्रीन-फ्री" रातें।- मिनी रिप्लेसमेंट अनुष्ठान: शॉवर/वॉक 10 मिनट/कॉल/एक्सरसाइज 2 × 5 मिनट
- 30-60 मिनट के लिए डिवाइस के बिना "काम के बाद" योजना बनाएं।
8) प्री-सेशन चेकलिस्ट (1 मिनट)
- ईमो तराजू ≤5/10
- टाइमर और प्री-अलर्ट 70/90% समय सक्षम
- प्रारूपों/बाजारों की सफेद सूची (कुछ भी नहीं "नया")
- निकास योजना (अनुष्ठान) दर्ज
- अगला गैर-गेमिंग गतिविधि ___ मिनट के बाद निर्धारित
यदि कम से कम एक आइटम "नहीं" है - सत्र को पुनर्निर्धारित करें।
9) यदि लक्ष्य सगाई को कम करना है (यहां तक कि पैसे में माइनस के बिना)
मंदी: केवल "धीमी" खिड़कियां/मोड बजाना; नहीं "टर्बो"।
समय कोटा: सप्ताह के दिन तक "खुराक" (जैसे) केवल बुध/सत 19: 00-20: 00)।
ट्रिगर सामग्री से सदस्यता वापस लें: धारा/चैट/पुश मेलिंग।
डायरी "STOP-5" 5/7 दिन - ट्रैक करें जो वास्तव में खींचता है।
10) कठिन उपायों को जोड़ ने के लिए कब
कम खर्च के साथ भी, 24-72 घंटे या 6-12 महीने के आत्म-बहिष्कार का उपयोग करें यदि:- नींद/काम/अध्ययन खो गया है;
- समय के नियमों में नियमित व्यवधान;
- चुपके, संघर्ष, गंभीर चिंता/जलन है;
- विचार हैं "मैं खेले बिना आराम नहीं कर सकता।"
11) प्रियजनों के साथ बात करना (लघु स्क्रिप्ट
12) 14-दिवसीय योजना (यदि पैसा तंग है और सगाई अधिक है)
दिन 1-3: टाइमआउट/नाइट साइलेंस/ब्लॉकर्स; "STOP-5" दैनिक; स्क्रीन के बिना दो शाम।
दिन 4-7: समय कोटा (केवल 2 खिड़कियां/सप्ताह); व्हाइटलिस्ट; "धीमी" विकल्पों का परीक्षण (खेल, चलना, पढ़ ना)।
दिन 8-10: ट्रिगर इन्वेंट्री; सबसे शक्तिशाली (चैट रूम, मेल फिल्टर) का 1-2 निकालें।
दिन 11-14: संशोधन: कितने सत्र ≤45 मिनट, कितने "मछली" शाम बिना खेले; एक महीने के लिए सफल नियमों का समेकन।
13) मिनी-एफएक्यू
"अगर मैं मुश्किल से हार रहा हूं, तो यह एक समस्या क्यों है?"- क्योंकि नुकसान समय, नींद, भावनाओं, रिश्तों से गुजर सकता है। यही कीमत भी है।
- हां - सख्त समय/पहुंच सीमा के साथ, किसी भी "गर्म" दिन को बंद करने के लिए ठहराव और इच्छा के साथ।
- भावनाओं का कोई भी पैमाना> 5/10, रात का खेल, टाइमर/कोटा का उल्लंघन, विचार "मैं इसके बिना नहीं कर सकता" - समय के लिए संकेत।
लत केवल पैसे नहीं, नियंत्रण और समय खोने के बारे में है। यदि सत्र खिंचे, तो खेल के बारे में विचार रोजमर्रा की जिंदगी में चले जाते हैं, और भावनाएं निर्णय लेती हैं - यह पहले से ही एक जोखिम है। समय, पहुंच और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें: चक्र को धीमा करें, कोटा और रात की चुप्पी निर्धारित करें, एक छोटा रिकॉर्ड रखें और गैर-खेल विकल्प असाइन करें। फिर उत्साह आपकी दिनचर्या को नियंत्रित करना बंद कर देगा, और आप लचीलापन और शांत लौट आएंगे।