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निर्भरता अभेद्य रूप से क्यों बनती है
लत शायद ही कभी शुरू होती है "अचानक। "यह एक क्रमिक बदलाव है: जिज्ञासा से लेकर आदत तक, आदत से लेकर अनुष्ठान तक, अनुष्ठान से लेकर आवश्यकता तक। प्रत्येक चरण में, काफी "साधारण" चीजें काम करती हैं - डोपामाइन, चर सुदृढीकरण, संज्ञानात्मक विरूपण, सामाजिक संदर्भ और सुविधाजनक डिजिटल डिजाइन। कुल मिलाकर, वे इस प्रक्रिया को स्वयं व्यक्ति के लिए लगभग अदृश्य बनाते हैं
1) जीव विज्ञान और इनाम लूप
डोपामाइन अग्रिम प्रणाली। डोपामाइन उम्मीद के अनुसार जीतने की खुशी को बढ़ाता है। मस्तिष्क "सीखता है" जहां सुखद आश्चर्य संभव है।
चर (अप्रत्याशित) सुदृढीकरण अनुसूची। जब इनाम हमेशा नहीं आता है और तुरंत नहीं आता है, तो सबसे "चिपचिपा" आदत बनती है। कुछ दुर्लभ मजबूत जीत मस्तिष्क को पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने के लिए प्रशिक्षित कर
प्रारंभिक सफलता प्रभाव। एक प्रारंभिक जैकपॉट या सफलताओं की श्रृंखला आंतरिक आंकड़ों को विकृत करती है: ऐसा लगता है कि "मैं कर सकता हूं" या "मैं इस स्थान पर भाग्यशाली हूं।"
2) आदत कैसे अनुष्ठान बन जाती है
ट्रिगर → एक्शन → इनाम। थकान, ऊब, तनाव या हर्षित उत्साह - सब कुछ एक "स्टार्ट बटन" बन सकता है। "कई पुनरावृत्तियों के बाद, कार्रवाई तय है।
अनुष्ठान। "फ्राइडे स्लॉट", "शाम की एक्सप्रेस दर", "बिस्तर से पहले त्वरित स्पिन" - हानिरहित दिखने वाले अनुष्ठान समय और अंतरिक्ष में व्यवहा
Desensitization। एक ही भावनात्मक "गूंज" प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति चुपचाप आवृत्ति या मात्रा बढ़ाता है।
3) संज्ञानात्मक विकृतियाँ जो हमें निराश करती हैं
नियंत्रण का भ्रम। "मुझे लगता है कि पल" या "सही रणनीति चुनी" जहां परिणाम आकस्मिक है।
जुआरी की गिरावट। विश्वास है कि विफलताओं की एक श्रृंखला को "जीत" से बदल दिया जाना चाहिए।
"निकट-विजय" प्रभाव। ड्रम पर लगभग एक संयोजन या "एक बिंदु" के नुकसान को "लगभग सफल" माना जाता है, बढ़ ती दृढ़ ता।
नुकसान का विरोध। नुकसान जीतने की खुशी से अधिक अनुभवी होते हैं, इसलिए पीछा करना होता है - किसी भी कीमत पर "कैच अप" हार।
डूब लागत के साथ। "मैंने पहले ही समय/पैसा निवेश कर लिया है - अब छोड़ ना मूर्खतापूर्ण है" चक्र को लंगर डालता है।
4) डिजिटल वातावरण डिजाइन जो "घर्षण" को कम करता है
तत्काल जमा और एक क्लिक करें। नाड़ीऔर कार्रवाई के बीच कम कदम, अधिक बार पुनरावृत्ति।
घटनाओं का निरंतर प्रवाह। फ्लफ, जीत रिबन, टूर्नामेंट टाइमर, "हॉट" गेम - लगातार प्रोत्साहन वापस ध्यान देते हैं।
सूक्ष्म पुरस्कार और "सम्मान के बैज। "प्रगति सलाखों, स्तरों और quests मास्क की लागत, प्रक्रिया को "गैमिफिकेशन" में बदल देती है।
धुंधला समय और पैसा। ऑटोस्पिन, सट्टेबाजी, क्रिप्टो और गैर-नकद भुगतान में तेज बाजार भुगतान के "दर्द बिंदु" और समय की भावना को कमजोर करते हैं।
5) सामाजिक और भावनात्मक बढ़ाने वाले
पलायनवाद और भावना विनियमन। खेल तनाव से छुटकारा दिलाता है, अकेलेपन या चिंता को दबाता है - मस्तिष्क "त्वरित उपाय" को याद करता है।
पर्यावरण के माध्यम से सामान्यीकरण। "हर कोई ऐसा करता है", "यह एक साधारण सर्द है" - सामाजिक मानदंड सतर्कता को कम करते हैं।
शर्म और कवर-अप। जितना अधिक आप खर्च या समय छिपाते हैं, बाद में अलार्म की घंटी बाहर से बजती है।
6) ऐसा क्यों लगता है 'नियंत्रण में'
छोटे दांव और "ड्रॉप द्वारा ड्रॉप। "मात्रा अलग से भयावह नहीं है, लेकिन वे दूरी पर ध्यान देने योग्य रूप से बढ़ ते हैं।
वैकल्पिक सफलताओं/विफलताओं। आवधिक जीत नुकसान की स्मृति को "फिर से लिखें"।
विलंबित प्रभाव। ऋण, संघर्ष, नींद और काम के साथ समस्याएं तुरंत प्रकट नहीं होती हैं - खेल के साथ संबंध स्पष्ट नहीं है।
7) शुरुआती मार्कर जो मिस करने में आसान हैं
पिछले 30 दिनों से आप कितनी वस्तुओं को जानते हैं चिह्नित करें:1. दिन के दौरान खेल/सट्टेबाजी के बारे में सोचते हुए, "कब लौटना है।"
2. समय/मात्रा छिपाएं, सत्र के बाद दोषी महसूस करें।
3. आपके इरादे से अधिक समय तक खेलें ("एक और 10 मिनट" एक घंटे में बदल जाते हैं)।
4. उत्तेजना को "महसूस" करने के लिए आवृत्ति/दरों में वृद्धि।
5. "लगभग सफल होने के कारण" हार या वापसी "को पकड़ो।
6. तनाव/ऊब/अकेलेपन से निपटने के तरीके के रूप में खेलना।
7. महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित करें, नींद लें, खेल के लिए बैठकें करें।
8. आप "गैर-गेम" बजट आइटम से खेल के लिए पैसे लेते हैं।
9. जब खेलने का कोई तरीका नहीं होता है तो आप चिढ़महसूस करते हैं।
10. रोकने की कोशिश कर रहा है, लेकिन ब्रेकडाउन चक्र में लौट आता है।
यदि ≥3 -4 अंक से मेल खाता है, तो यह एक संकेत है: चक्र पहले से ही बन रहा है।
8) प्रक्रिया को "विभाजित" कैसे करें - व्यावहारिक कदम
"घर्षण" बढ़ाएं और माध्यम का नियंत्रण हासिल करें:- कार बैक और फास्ट मार्केट को बंद करें, "वन-क्लिक" पुनर्पूर्ति को समाप्त करें।
- जमा, हानि, सत्र समय सीमा अग्रिम में निर्धारित करें; यदि आवश्यक हो तो टाइमआउट और स्व-बहिष्करण का उपयोग करें।
- खेल के पैसे को "दैनिक देरी" या सीमा के साथ एक अलग बटुए/कार्ड पर निकालें।
- समय अनुस्मारक और आवश्यक ठहराव शामिल करें.
- एक त्वरित डोपामाइन प्रतिक्रिया के साथ एक विकल्प के साथ "शाम की रस्म" को बदलें: एक चलना, एक छोटी कसरत, एक शॉवर, एक दोस्त के लिए एक कॉल, एक मिनी-अध्ययन।
- "24 घंटे के नियम" पर अपने आप से सहमत हैं: खेल में कोई भी वापसी - केवल कल।
- सत्रों की एक डायरी रखें: भावनाओं के पहले/बाद की तारीख, अवधि, प्रवेश/निकास राशि।
- प्रति सत्र नहीं बल्कि प्रति माह/तिमाही व्यय की गणना करें। परिणाम की कल्पना करें - यह "छोटी चीजों" के भ्रम को तोड़ देता है।
- "जाल" (नियंत्रण का भ्रम, "मैं थोड़ा और लड़ूंगा") लिखें और पहले से प्रतिवाद तैयार करें।
- संभावना नियम को दोहराएं: प्रत्येक स्पिन/परिणाम स्वतंत्र है, "वार्मिंग अप" एक मिथक है।
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार पर चर्चा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं - बाहर देखने
- यदि चक्र मजबूत है: एक सीबीटी/नशे की लत विशेषज्ञ से परामर्श करें। यह "इच्छाशक्ति" के बारे में नहीं है, बल्कि वाद्य सहायता के बारे में है।
- वित्तीय तनाव के साथ - एक पुनर्गठन योजना तैयार करें, बजट पर "स्टॉप लाइनों" को ठीक करें।
9) यदि आप एक ऑपरेटर/डेवलपर हैं
एम्बेड "डिफ़ॉल्ट द्वारा सुरक्षित" पैटर्न: दृश्य सीमा और टाइमर, स्पष्ट पॉप-अप चेतावनी, दांव की एक श्रृंखला के बाद रुकता है, नरम हस्तक्षेप के साथ जोखिम पैटर्न पर नज़र रखता है, एक चरण में उपलब्ध आत्म-सीमित उपकरण। यह निष्पक्ष खेल और दीर्घकालिक विश्वास से समझौता किए बिना नुकसान को कम करता है।
लत "चरित्र की कमजोरी" के बारे में नहीं है, बल्कि जीव विज्ञान, मानस और पर्यावरण की अभिव्यक्ति के बारे में है। यह चुपचाप - छोटे चरणों में बनता है। जितनी जल्दी आप ट्रिगर को नोटिस करते हैं और "घर्षण", पारदर्शिता और सिस्टम को समर्थन देते हैं, उतनी ही आसानी से चक्र को तोड़ ना और खेल को सिर्फ एक खेल रखना है, आवश्यकता नहीं।