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खेल के बाहर अन्य हितों को विकसित करना क्यों महत्वपूर्
परिचय: "सिर्फ एक खेल नहीं"
जब खेल भावनाओं और अर्थ का एकमात्र स्रोत बन जाता है, तो जोखिम बढ़ ता है: "नुकसान की दौड़", रात द्वि घातुमान, ऋण, संघर्ष। खेल के बाहर विकसित हित निवेश के विविधीकरण की तरह हैं: यदि आनंद का एक स्रोत "डूब गया", तो आपके पास अभी भी अन्य हैं - सुरक्षित और टिकाऊ। यह लालसा को कम करता है, मनोदशा को स्थिर करता है और नियंत्रण की भावना वापस लाता है।
1) मनोविज्ञान और मस्तिष्क: विकल्प क्यों काम करते हैं
डोपामाइन रास्तों की विविधता। खेल एक त्वरित "चोटी" देता है। "शौक और खेल एक चिकनी खुशी वक्र (रुचि → प्रगति → मान्यता) है, जो तेज फटने की आवश्यकता को कम करता है।
पहचान "खिलाड़ीकी तुलना में व्यापक है। "जब कोई व्यक्ति एक धावक, एक शौकिया रसोइया, एक स्वयंसेवक, एक माता-पिता, एक छात्र, एक व्यक्तिगत नुकसान का आत्मसम्मान पर कम प्रभाव पड़ ता है।
प्रतिस्थापन सिद्धांत। समय और ध्यान सीमित हैं। एक कार्यशाला में एक घंटा, प्रशिक्षण या पाठ्यक्रम एक आवेग खेल में खर्च नहीं किया जाता है।
जोखिम के बिना विरोधी तनाव। आंदोलन, रचनात्मकता और संचार कोर्टिसोल को कम करते हैं और नींद में सुधार करते हैं, कर्षण के लिए "ईंधन" को कम करते हैं।
2) खेल ने बहुत अधिक जगह ले ली
टॉकिंग पॉइंट लगभग हमेशा सट्टेबाजी/जीत के बारे में होते हैं।- पिछली गतिविधियों में रुचि में कमी, शौक के लिए "कोई ताकत नहीं"।
- "फ्री टाइम" = "प्ले"; एक खेल के बिना एक शाम खाली लगता है।
- कार्य/खेल के अलावा पंचांग में कोई नियमित गतिविधि नहीं है।
- यदि आप खुद को पहचानते हैं, तो यह आपके हितों के पोर्टफोलियो का विस्तार करने का समय है।
3) कक्षाएं कैसे चुनें: सूत्र "JOY"
संसाधन: समय, धन, उपलब्धता। सस्ते और बंद शुरू करें।
जुआ एक न्यूनतम है: कक्षाओं को "दौड़" (कोई दांव और लूट बक्से) की नकल नहीं करनी चाहिए।
गतिशीलता - दृश्यमान प्रगति (स्तर, आदत ट्रैकर, सप्ताह में एक बार रिपोर्ट)।
समर्थन - लोग या समुदाय जहां आप नियमित रूप से दिखाई दे सकते हैं।
अर्थ "क्यों" (स्वास्थ्य, परिवार, रचनात्मकता, दूसरों की मदद करना) का एक समझने योग्य कारण है।
शरीर/मन - मोटर और बौद्धिक संतुलन।
4) "हितों के पोर्टफोलियो" के लिए विचार (किसी भी बजट के लिए)
आंदोलन: 10-30 मिनट चलना, दौड़ ना, साइकिल चलाना, योग, घर वर्कआउट, यार्ड में क्षैतिज बार।
रचनात्मकता: खाना पकाने, फोटोग्राफी, ड्राइंग, संगीत (उकुले/स्वर), लकड़ी/सिरेमिक (कार्यशालाएं)।
मन: भाषा (अनुप्रयोग/क्लब), ऑनलाइन पाठ्यक्रम, दांव के बिना शतरंज, पुस्तक क्लब।
लोग: स्वयंसेवा, पैसे के बिना बोर्ड गेम, शौक क्लब, पैदल समूह।
शिल्प/घर: नवीकरण/सजावट, खिड़की के बगीचे, DIY परियोजनाएं।
माइक्रो-जॉयस: क्षेत्र के चारों ओर साप्ताहिक "भ्रमण", मुक्त दिनों पर संग्रहालय, क्लासिक्स की सूची के अनुसार फिल्में।
5) बाधाएं और उनके माध्यम से कैसे प्राप्त करें
"कोई समय नहीं।" एक बैठक के रूप में योजना: कैलेंडर में 30 मिनट के लिए 2 × - गैर-परक्राम्य।
"कोई ऊर्जा नहीं। "10 मिनट से शुरू करें: माइक्रो-स्टार्ट नियम ड्रैग को बंद कर देता है।
"महंगा"। मुफ्त/सामुदायिक प्रारूप, पुस्तकालय, YouTube, ओपन-सोर्स सर्कल देखें।
"उबाऊ। "प्रगति का एक तत्व जोड़ें: चेकलिस्ट, स्तर, मिनी-प्रोजेक्ट "3 व्यंजन पकाना।"
"मैं किसी को नहीं जानता। "जाओ जहां संरचना पहले से मौजूद है: शुरुआती समूह, स्वयंसेवक बदलाव।
6) जीवन में रुचि कैसे बनाएं (कोई तनाव नहीं)
सप्ताह के लिए 2-2-2 की योजना: 2 × आंदोलन, 2 × मन/रचनात्मकता, 2 × सामाजिक (प्रत्येक 30-60 मिनट के लिए)।
"2 मिनट में पहली कार्रवाई" का नियम: स्नीकर्स पर रखें, एक सबक खोलें, एक गिटार प्राप्त करें।
ट्रिगर जोड़े: "रात के खाने के बाद - 15 मिनट की भाषा", "एक शॉवर के बाद - स्ट्रेचिंग।"
खेलने के लिए शांत घंटे: निषिद्ध समय स्लॉट (उदाहरण के लिए, 22:30 के बाद - बिना स्क्रीन के)।
हैबिट ट्रैकर: टिक बॉक्स - मस्तिष्क प्रगति देखना पसंद करता है।
7) सुरक्षा: ताकि नया शौक "लत का विकल्प" न बन जाए
कोई दांव/दान "त्वरण के लिए", लूट बक्से, आक्रामक प्रतिस्पर्धी रेटिंग।
एक विभक्ति का संकेत: एक शौक, अपराध और गोपनीयता के लिए नींद/काम/परिवार को छोड़ ना।
संतुलन: यदि एक क्रेज "चूसता है", विपरीत (शांत/मोटर/सामाजिक) जोड़ें।
8) पुनरावृत्ति की रोकथाम के साथ संघ
भरा हुआ समय - नाड़ीके लिए खिड़की से कम।- यदि आप बाहर निकलते हैं तो समुदाय - एक प्रारंभिक "कॉल बैक"।
- भावनाओं की रिहाई - खेल/रचनात्मकता तनाव को जलाती है।
- → का अर्थ खेल से "तत्काल जीत" की कम आवश्यकता है।
9) 30/60/90 दिन की योजना
पहले 30 दिन (लॉन्च):- 3 गतिविधियों (गति/मन/सामाजिक) का चयन करें और प्रति सप्ताह 2 स्लॉट की योजना बनाएं।
- मिनी-नियम: "किसी दिन" के एक घंटे से बेहतर आज 10 मिनट।
- ट्रैकर (कागज/अनुप्रयोग) भरें, बक्से की जाँच करें।
- अवधि को 45-60 मिनट तक बढ़ाएं, समूह/क्लब में शामिल हों।
- एक छोटी सी चुनौती की व्यवस्था करें: "2 सप्ताह में 5 रन/सबक/बैठकें।"
- एक मिनी-प्रोजेक्ट: डिश, गीत, शेल्फ, फोटो श्रृंखला।
- एक लंबा लक्ष्य (5 किमी, दर्शकों के लिए गीत, स्वयंसेवक शिफ्ट) जोड़ें।
- एक पूर्वव्यापी करें: क्या अधिक ऊर्जा दी, क्या हटाना/बदलना है।
- अगली तिमाही के लिए पंचांग में नई दिनचर्या को ठीक करें।
10) चेकलिस्ट
15 मिनट में शुरू करें (आज):- चयनित 3 गतिविधियाँ (गति/मन/सोक।)
- इस सप्ताह के कैलेंडर में 2 स्लॉट का योगदान
- तैयार "पहली कार्रवाई" (स्नीकर्स/बुक/क्लब संपर्क)
- संस्थापित ट्रैकर/प्रारंभ प्रगति शीट
- 22:30 के बाद "शांत मोड" चालू हुआ
- वर्कआउट/वॉक थे
- 2 मन/रचनात्मकता सत्र
- 1-2 सामाजिक बैठकें या स्वयंसेवा
- नींद ≥7 h, सोने से पहले कोई स्क्रीन 60 मिनट नहीं
- पल्स प्ले/ट्रिगर चैनल जीरो
11) दिन के लिए "सूक्ष्म-परिदृश्य" के उदाहरण
सुबह: 10 मिनट का चार्ज → नाश्ता → भाषा के 10 शब्द।
दिन: दोपहर के भोजन के दौरान 20 मिनट चलना → फोटो "1 वस्तु।"
शाम: एक नई नुस्खा 30 मिनट की किताब पकाना - एक दोस्त को कॉल करें।
दिन की छुट्टी: मुफ्त संग्रहालय/पार्क स्वयंसेवक कार्रवाई 2 घंटे - घर पर फि
12) समर्थन और कब किसी विशेषज्ञ को कॉल करना है
परामर्शदाता/जीपी से संपर्क करें यदि:- खेल प्रयासों के बावजूद भावनाओं का मुख्य स्रोत बना हुआ है;
- व्यवधान पुनरावृत्ति, ऋण/संघर्ष बढ़ ते हैं;
- नींद/भूख विकार, गंभीर चिंता/अवसाद हैं।
- व्यावसायिक मदद पथ को छोटा और नरम बनाती है।
13) बार-बार त्रुटियाँ (और कैसे)
तुरंत 10 शौक लें। → तीन के साथ शुरू करें, लेकिन नियमित रूप से।
→ सबसे अच्छी गतिविधि यह है कि आपने आज 10 मिनट तक क्या किया।
खेल को किसी अन्य आवेदन में "दान/मामले" के साथ बदलें। → यादृच्छिक पुरस्कारों के यांत्रिकी को हटा दें।
"कोई मूड नहीं होने के कारण योजना रद्द करें। "→ नियम "शुरुआत के 2 मिनट" - और फिर इच्छाशक्ति पर।
हर दिन के लिए माइक्रो स्क्रिप्ट
"मैं अब 10 मिनट करूंगा - और वह मायने रखता है।"
"मेरी शाम नींद के लिए है, ट्रिगर के लिए नहीं।"- "मैं खेल के एक से अधिक परिणाम हूं।"
- "मैं एक ऐसी कार्रवाई चुनता हूं जो एक घंटे में मेरा समर्थन करेगी।"
खेल के बाहर हितों को विकसित करना जीवन का विस्तार करना है: आनंद, जीविका और अर्थ के अधिक स्रोत। यह जोखिम को कम करता है, cravings को कम करता है और पसंद की स्वतंत्रता देता है। तीन छोटी गतिविधियों के साथ शुरू करें, उन्हें कैलेंडर पर चिह्नित करें, गति 30/60/90 दिनों को बनाए रखें - और आपको लगेगा कि खेल का "वजन" कैसे कम होता है, और जीवन से आपकी स्थिरता और आनंद बढ़ ता है।