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सत्रों के बीच ब्रेक लेना क्यों महत्वपूर्ण है
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ठहराव के बिना, ध्यान "संकीर्ण", थकान और आवेग बढ़ ता है, और निर्णय बिगड़ ते हैं। नियमित रूप से ब्रेक नियंत्रण वापस लेते हैं, लागत को कम करते हैं और दांव की लंबी श्रृंखला में "ड्रैग" से बचाते हैं। ठहराव एक उपकरण है, सजा नहीं।
1) ब्रेक अभी क्या देते हैं
वित्त: नुकसान की एक मिनी श्रृंखला के बाद आवेग दांव और "डोगन" की आवृत्ति कम हो जाती है।
निर्णयों की गुणवत्ता: एक छोटे से ठहराव के बाद, मस्तिष्क आसानी से पूर्व निर्धारित सीमा और योजना पर लौट आता है।
भावनाएं: ठहराव उत्साह/जलन से बाहर निकलता है, एक "ठंडा सिर" लौटाता है।
समय और स्वास्थ्य: कम स्क्रीन थकान, खेल के बाहर अधिक नींद और उत्पादकता।
2) बिना रुके समाधान खराब क्यों होते हैं
संज्ञानात्मक थकान: मस्तिष्क प्रयास को बचाने के लिए शुरू होता है और परिचित (अक्सर जोखिम भरा) कार्यों को
नियंत्रण का भ्रम और "ध्यान सुरंग": एक लंबे सत्र में ऐसा लगता है कि "यह भाग्यशाली होने वाला है", सीमाओं की अनदेखी की जाती है।
धुंधला समय और पैसा: कार बैक, तेज बाजार, कोई ठहराव नहीं - और आप ध्यान नहीं देते कि राशि कैसे बढ़ी है।
3) ब्रेक के प्रकार (बहु-स्तरीय सुरक्षा करें)
1. माइक्रोपॉज़हर 20-30 मिनट में 3-5 मिनट खेलते हैं: उठना, सांस लेना, पानी/गर्म करना।
2. 45-60 मिनट के बाद 10-15 मिनट का समय: संदर्भ परिवर्तन, आवेदन से बाहर निकलें।
3. मैक्रो उसी दिन सत्रों के बीच 2-4 घंटे टूटता है।
4. दैनिक "कूलिंग" एक भावनात्मक या माइनस सत्र के 24 घंटे बाद रुकता है।
5. "रेड ज़ोन" (डॉगन, कर्ज, छिपाने के खर्च) के संकेतों के साथ 7-30 दिनों का लंबा ठहराव।
4) PAUZA-5 प्रोटोकॉल (प्रति घंटा)
खेल को तोड़ कर टैब/अनुप्रयोग बन्द करें।- सक्रिय - 60-90 सेकंड की गति (स्क्वाट्स, वार्म-अप)।
- अपनी सांस को शांत करें - 6 चक्र "साँस 4 - ठहराव 2 - साँस 6"।
- नीचे लिखें - राज्य/परिणाम के बारे में एक वाक्यांश ("माइनस एक्स, भावनाएं 6/10")।
- एक विकल्प पानी का एक घूंट, एक छोटी सैर, 2 मिनट के लिए खिड़की से बाहर एक नज़र है।
- आप मूल योजना और सीमा के अनुसार ही वापस आ सकते हैं।
5) सत्रों के बीच 3R प्रोटोकॉल
रीसेट: खेले बिना न्यूनतम 2 घंटे, शारीरिक गतिविधि/कार्य।
प्रतिबिंबित करें: 1 मिनट की डायरी :/बाहर, भावनाओं से पहले/बाद में, क्या काम किया/नहीं।
पुन: योजना: सीमा सुलह; यदि सत्र सीमा ≥ है, तो कल स्थानांतरण करें।
6) "डिफ़ॉल्ट रूप से" एम्बेड कैसे करें
टाइमर और अलार्म: 25-30 मिनट के लिए एक आवर्ती टाइमर सेट करें।
उत्पाद में ऑटो-स्टॉप: रिमाइंडर चालू करें और जबरन ठहराव करें, ऑटो-बैक बंद करें।
पंचांग में अलग सत्र: स्टार्ट-एंड समय और उनके बीच रिकवरी विंडो को ठीक करें।
24 घंटे भावना नियम के बाद: गुस्सा/यूफोरिक> 5/10 - खेल केवल कल।
विंडो "कोई पुनः पूर्ति नहीं": सत्र के बाद, अगले पंचांग स्लॉट तक पुनः पूर्ति को अवरुद्ध करें.
7) ठहराव चेकलिस्ट (सहेजें)
सत्र से पहले:- सत्र का समय: ___ मिनट; टाइमर पर
- प्रति सत्र हानि सीमा: ___
- ठहराव योजना: हर 25-30 मिनट - 3-5 मिनट आराम
- कम से कम ___ माइक्रो ठहराव थे
- मक्खी पर सीमा नहीं बदली
- भावनाएं -, अन्यथा - बंद करो और "24 घंटे"
- कुल +/- और भावनाओं को दर्ज किया गया
- अगला सत्र समय (___ घंटे से पहले नहीं)
- रिफिल अगले स्लॉट तक अक्षम हैं
8) विशिष्ट जाल और प्रतिवाद
"एक और 5 मिनट - और मैं छोड़ दूंगा। "→ 3-5 मिनट के लिए अलार्म सेट करें और पहले सिग्नल पर एप्लिकेशन को बंद करें।
"अब मैं वापस लड़ूंगा और फिर एक ब्रेक। "→ किसी भी अगले बेट तक एक ब्रेक। अन्यथा, यह एक ठहराव नहीं है, लेकिन सौदेबाजी है।
"ठहराव भाग्य की लहर को नीचे लाता है। "→ प्रत्येक स्पिन/शर्त में एक स्वतंत्र संभावना है; कोई "लहर" नहीं है - थकान है।
"जब मैं बैठा हूं, मुझे मिशन/खोज को खत्म करने की आवश्यकता है। "→ Quests - ध्यान विपणन। ठहराव "प्रगति" से अधिक महत्वपूर्ण है।
9) जब लंबे ठहराव की आवश्यकता होती है (लाल क्षेत्र)
संकेत: डोगन, खर्च/समय, ऋण छिपाना, खेल के लिए चीजों को रद्द करना, सत्र के दिन सीमा बदलने की कोशिश करना।
कार्रवाई: 7-30 दिन, उपकरणों पर अवरोधक, भुगतान/बजट योजना, एक विश्वसनीय व्यक्ति के साथ बातचीत, यदि आवश्यक हो - सीबीटी/व्यसनों के विशेषज्ञ।
10) यदि आप एक ऑपरेटर/डेवलपर हैं
डिजाइन द्वारा ठहराव: दृश्यमान सत्र टाइमर, एन मिनट/दरों के बाद ऑटो-ठहराव।
नरम हस्तक्षेप: गति में तेजी लाने पर चेतावनी, जमा की श्रृंखला या ठहराव रद्द करने का प्रयास।
खिलाड़ी को रिपोर्टिंग: स्क्रीन समय और खर्चों का साप्ताहिक/मासिक सारांश।
संचार की नैतिकता: समय के दौरान और सीमा तक पहुंचने के बाद कोई प्रवाह नहीं।
सुविधाजनक उपकरण: एक "टाइम आउट", "कूलिंग" और स्व-बहिष्करण पर क्लिक करें।
ठहराव बचत के लिए एक बटन है: पैसा, ध्यान और खुशी। ब्रेक नियमित करें, स्वचालित अनुस्मारक बनाएं और गर्म क्षण में नियमों के साथ सौदेबाजी न करें - यह खेल को मज़ेदार रखेगा, तनाव का स्रोत नहीं।