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रिकवरी स्टोरी साझा करना महत्वपूर्ण क्यों है
शीघ्र ही
वसूली की कहानी एक "जीत रिपोर्ट" नहीं है, बल्कि अर्थ और कनेक्शन का एक साधन है। जब आप साझा करते हैं, तो आप:- शर्म और अलगाव को कम करें, अपनी खुद की प्रेरणा को मजबूत करें ("सबूत" का प्रभाव - जोर से कहा - पाठ्यक्रम रखना आसान है), उन लोगों को दिशानिर्देश दें जो शुरुआत में हैं, लत के आसपास कलंक को बदलें।
- मुख्य बात यह है कि इसे सुरक्षित रूप से करना है: सीमाओं के साथ, अपने और अपने प्रियजनों के लिए सम्मान, जोखिमों की समझ के साथ।
1) क्यों साझा करें: आपके और दूसरों के लिए लाभ
आपके लिए कदम और प्रगति स्पष्ट हैं; समर्थन मांगना आसान है; एजेंसी की भावना है ("मैं उपयोगी हो सकता हूं")।
दूसरों के लिए: "मैं अकेला/अकेला हूं" की भावना दूर हो जाती है; "क्षेत्र का नक्शा" प्रकट होता है: क्या मदद की, क्या बचना है, किससे संपर्क करना है
समाज के लिए: कहानियां भाषा और बहस के स्वर को बदलती हैं: "कमजोरी" से लेकर कौशल, उपकरण और मदद करने का अधिकार।
2) जब यह लायक है (और लायक नहीं) साझाकरण
यह इसके लायक है यदि:- कम से कम बुनियादी स्थिरता (योजना, सीमा, समर्थन) है, आप अपने चरणों के बारे में बात करने के लिए तैयार हैं, और दूसरों को दोष नहीं देते हैं, आप समझते हैं कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं (समर्थन करने, प्रेरित करने, एक समुदाय खोजने के लिए)।
- आप एक तीव्र संकट में हैं, टूटने की एक "गर्म" श्रृंखला है, कहानी परिवार के काम/सुरक्षा को नुकसान पहुंचा सकती है, मजबूत भावनाएं पैमाने पर बंद हो सकती हैं - "ठंड" दिन तक स्थगित रहें या चिकित्सक/समूह के साथ चर्चा करें।
3) कहां और कैसे साझा करें: प्रारूप और प्लेटफॉर्म
अनाम: मंच/आपसी सहायता, उपनाम, छिपे हुए प्रोफाइल की चैट।
अर्ध-खुला: बंद समूह, दोस्तों के लिए मेलिंग, एक स्थानीय समुदाय में बोलना।
सार्वजनिक रूप से: सोशल नेटवर्क, मीडिया, पॉडकास्ट, व्याख्यान - केवल विचारशील सीमा सुरक्षा के साथ।
प्रारूप: भविष्य में पोस्ट, लेख, वीडियो, पॉडकास्ट, भाषण, पत्र।
4) सुरक्षा और सीमाएं (प्रकाशन से पहले)
"लाल क्षेत्र" को परिभाषित करें: वास्तव में आप क्या खुलासा नहीं करते हैं (मात्रा, विवरण, नाम, कार्य, पते)।
यदि आप उनकी भूमिका का उल्लेख करते हैं तो प्रियजनों की सहमति प्राप्त क
बेनामी: विवरण, तारीखें और "पहचानने योग्य" आकृति बदलें।
परिणामों के बारे में सोचें: क्या आप सवालों, टिप्पणियों, रिपोस्ट के लिए तैयार हैं
प्रकाशन के बाद भावनात्मक प्रतिक्रिया के मामले में एक "समर्थन का व्यक्ति" सौंपना।
"मैं संरक्षित हूं "चेकलिस्ट:- कहानी का उद्देश्य स्पष्ट है
- व्यक्तिगत और पारिवारिक डेटा संरक
- एक "आफ्टर" सपोर्ट प्लान (दोस्त/समूह) है
- पाठकों की मदद करने के लिए संसाधनों का संकेत दिया
5) इतिहास की संरचना कैसे करें (सरल योजना)
1. संदर्भ - 2-3 वाक्यांश।
इससे पहले क्या हुआ था: "समस्या" क्या दिखती थी (कोई "ट्रिगर" विवरण नहीं)।
2. टिपिंग पॉइंट।
क्या समझने में मदद मिली: "आपको बदलने की आवश्यकता है" (तनाव, बातचीत, टूटना, किसी की देखभाल करना)।
3. उपकरण और कदम।
क्या उपाय किए गए: टाइमआउट, लिमिट, ब्लॉक, "नाइट साइलेंस", डायरी "-" थेरेपी/समूह, परिवार का समर्थन।
4. जो कठिन था।
ईमानदारी से टूटने के बारे में और आप उनसे कैसे बाहर निकले (1-2 सबक, त्रुटियों की सूची नहीं)।
5. अब क्या है।
प्रगति का मार्कर: नींद, रिश्ते, "0 एन सप्ताह जमा करता है", आदतें।
6. पाठक को सलाह।
3-5 कंक्रीट "आज/इस सप्ताह" कदम।
7. संसाधन।
हेल्प लाइनें, समूह, सत्यापित साइट/फंड।
6) कहानी कहने की नैतिकता: क्या करना है और क्या बचना है
करें:- पहले व्यक्ति ("मी") में बोलें, सम्मानजनक भाषा (दूसरों को लेबल किए बिना) का उपयोग करें, संभावित ट्रिगर (रात सत्र, ऋण - बिना विवरण के) की चेतावनी दें, अंत में सहायता संसाधन प्रदान करें।
- "जीना सिखाओ" और सार्वभौमिक व्यंजनों को देना, जोखिम को रोमांटिक करना और "जुआरी ड्राइव", बिना सहमति के अन्य लोगों की कहानियों को प्रकट करता है, संख्याओं/योजनाओं को साझा करता है जो उत्तेजित कर सकते हैं।
7) मिनी इतिहास टेम्पलेट (कॉपी की जा सकती है)
फ्रैक्चर: "[घटना] के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे मदद की ज़रूरत है।"
चरण: "72 घंटे के समय पर, हटाए गए बचाए गए कार्ड, निर्धारित सीमा और "रात की चुप्पी। "एक समूह/चिकित्सक मिला, एक छोटी डायरी रखना शुरू किया" "।
कठिनाइयाँ: "टूटने लगे थे। दिन का शासन और एक दोस्त के समर्थन ने मदद की: पहले एक ठहराव, फिर एक निर्णय"
अब: "एन सप्ताह बिना जमा, नींद ≥7 h, संबंध शांत। मैं ब्लॉक और साप्ताहिक सामंजस्य बनाए रखना जारी रखता हूं"
टिप: "यदि आप खुद को पहचानते हैं - आज एक समय और एक ईमानदार बातचीत के साथ शुरू करें। नीचे संसाधन हैं"
8) यदि वे संकट में हैं तो पाठक को क्या लिखें (तैयार डालें)
9) प्रतिक्रिया और टिप्पणियों का सामना करना
फ़िल्टर उम्मीदें: कोई समर्थन करेगा, कोई चुप रहेगा - यह सामान्य है।
टिप्पणी नियम निर्धारित करें: ट्रिगर/आक्रामक स्वर हटाएं, यह आपकी सीमा है।
योजना "के बाद": 24 घंटे बिना चर्चा के, एक सहायक व्यक्ति के साथ चलना/सोना/बात करना।
संसाधन का ध्यान रखें: यदि कॉल का प्रवाह बहुत बड़ा है, तो संसाधनों के लिंक के साथ एक छोटा ऑटो-रिस्पांस।
10) यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलते
3-5 मिनट के संस्करण का पूर्वाभ्यास करें: "संदर्भ → कदम → सबक → संसाधन।"
मुद्दों के संयम पर आयोजकों से सहमत हैं।- ओवरलोड के मामले में पानी, ठहराव और "वाक्यांश-स्टॉप" ("इस बिंदु पर मैं पूरा करूंगा") रखें।
11) बार-बार डर - और उन्हें कैसे मिटाया जाए
"मुझे न्याय मिलेगा। "एक सुरक्षित साइट (अनाम समूह/चैट) खोजें और एक छोटे संस्करण के साथ शुरू करें।
"मैं यादों से बदतर होने जा रहा हूं। "वर्तमान काल में चरणों और पाठों के बारे में बात करें; प्रतिबंधित भागों ने "एंकर" (श्वास, ठहराव) डाल दिया।
"यह कुछ भी नहीं बदलेगा। "कुछ के लिए, आपका पाठ मदद करने वाला पहला दरवाजा है। आपके लिए - रास्ता ठीक करना।
12) प्री-पब्लिकेशन चेकलिस्ट
- उद्देश्य और दर्शक स्पष्ट हैं
- "ट्रिगर" विवरण हटा दिया गया, विवरण की पहचान बदल गई
- प्राप्त प्रियजनों की सहमति (यदि उल्लेख किया गया है
- अंत में सहायता संसाधन हैं
- एक "बाद" योजना है (मैं कौन लिखूंगा/कॉल करूंगा, मैं क्या करूंगा)
13) मिनी-एफएक्यू
क्या मुझे "सही छूट" के लिए इंतजार करने की आवश्यकता है?
नहीं, यह नहीं है। यह ईमानदारी से इंगित करने के लिए पर्याप्त है कि आप अब कहां हैं और कौन से उपकरण मदद करते हैं।
क्या असफलताओं को साझा करना संभव है?
हां - यदि ध्यान सबक और सुरक्षा पर है, न कि विवरण की "गर्मी" पर।
क्या होगा अगर प्रकाशन के बाद यह खतरनाक हो गया?
विराम, शरीर की देखभाल (पानी/भोजन/नींद), सहायता से संपर्क, यदि आवश्यक हो तो - किसी विशेषज्ञ/समूह के साथ परामर्श।
14) संसाधन जो कहानी के अंत में संलग्न करने के लिए उपयुक्त हैं
स्थानीय/राष्ट्रीय सहायता लाइनें और चैट का समर्- आपसी सहायता समूहों और स्व-बहिष्करण कार्यक्रमों के लिं
- सीमा, टाइमआउट, ब्लॉकर्स द्वारा सामग्री
- मुफ्त ऋण सलाह के लिए संदर्भ
एक कहानी साझा करने का अर्थ है लाभ के लिए अनुभव का अनुवाद करना: अपने लिए, दूसरों के लिए और एक ऐसे वातावरण के लिए जिसमें कलंक समर्थन का रास्ता देता इसे सचेत रूप से करें: सीमाओं के साथ, रोमांटिककरण के बिना, चरणों और संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ। यहां तक कि एक छोटी, ईमानदार और सुरक्षित कहानी किसी के लिए वसूली के रास्ते की शुरुआत हो सकती है - और आपके लिए खुद/खुद की पुष्टि करें: आप सही रास्ते पर हैं।