नियंत्रण के नुकसान के पहले संकेत: क्या देखना है

लेख वॉल्यूमेट्रिक पाठ

नियंत्रण का नुकसान एक शाम में नहीं होता है - यह छोटे विषयों की एक श्रृंखला है: "एक और 5 मिनट", "मैं सीमा को थोड़ा बढ़ाऊंगा", "मैं एक अग्रिम करूंगा, फिर मैं वापस आ जाऊंगा। "नीचे शुरुआती मार्कर हैं जो बड़ी समस्याओं से पहले नोटिस करना और ठीक करना आसान है।

1) पांच क्षेत्रों में 15 शुरुआती संकेत

ए। मनी

1. माइक्रोडोसाइड ऑफ-शेड्यूल हैं। मुख्य पुनर्पूर्ति के बीच "पेरेपिना प्रतीकात्मक रूप से"।

2. पर्स की सीमाओं को मिटाना। रोजमर्रा की जिंदगी या इसके विपरीत कार्ड से "गेम" खर्च करें।

3. खर्च का युक्तिकरण। जीत को खेल से खुशी के बजाय "खर्चों की प्रतिपूर्ति" के रूप में मानें।

बी। समय

4. सिस्टम + 10 मिनट। टाइमर के बाद लगभग हर सत्र समाप्त होता है।

5. रात "फिनिशिंग। "आप कुछ पीठों के लिए दस्तक देने के बाद खेल में लौटते हैं।"

6. खेल पृष्ठभूमि सोच। सट्टेबाजी के विचार कार्यालय/स्कूल के घंटों के दौरा

सी। भावनाएं और आत्म-नियंत्रण

7. खेल "तनाव से छुटकारा पाने के लिए। "सत्र भावनाओं (क्रोध, चिंता, ऊब) पर शुरू होते हैं।

8. माइनस के बाद "डॉगन" के लिए तरसना। यदि आप जल्दी से "वापसी" करना चाहते हैं तो योजना भूल जाती है।

9. प्लस के बाद यूफोरिया। मैं तुरंत दरों को बढ़ाना चाहूंगा "लहर को पकड़ो।"

डी। व्यवहार और पारदर्शिता

10. पेटी गोपनीयता। टैब के इतिहास को मिटाएं, मात्रा का उल्लेख करने के लिए "भूल जाओ"।

11. आवेगी खेल स्विच करता है। योजना फेंक दो और कूदो "जहां भावना कहती है।"

12. वास्तविकता की जाँच को नजरअंदाज करना। अनुस्मारक चिह्नित करें और बिना ठहराव के जारी रखें।

ई। शरीर और जीवन

13. नींद की विफलता। "थोड़ाऔर" के कारण सामान्य से बाद में लेट जाओ।

14. शारीरिक तनाव। कंधे की कठोरता, मुंह सूखा, खेलते समय उथली सांस।

15. बिगड़ ती दिनचर्या। आप बुनियादी चीजों को याद करते हैं: व्यंजन, खाना पकाने, छोटे कार्य।

2) अब थ्रेसहोल्ड बंद करो

पैसा: - प्रति सप्ताह एक अनिर्धारित जमा या एक खेल> आय पर मासिक खर्च।

समय: ≥2 टाइमर उल्लंघन/सप्ताह या ≥3 रात सत्र के बाद 11 p.m.

भावनाएं: क्रोध/चिंता/उत्साह के स्तर के साथ खेल में प्रवेश करना ≥ 6/10।

व्यवहार: प्रति सप्ताह सचेत चुपके का कम से कम 1 मामला।

शरीर: नींद के साथ लगातार 2 रातें <6। खेलने के कारण 5 घंटे।

कोई भी सीमा सक्रिय है - खेल नियमों को संशोधित होने तक निषिद्ध है।

3) प्रवेश करने से पहले स्व-परीक्षण "90 सेकंड"

0-10 के पैमाने पर दर: क्रोध, चिंता, थकान, उथल-पुथल, "वापसी" की लालसा।

कोई भी 2 संकेतक - नहीं खेलते हैं।

एक ≥6 संकेतक - विराम 30 मिनट + श्वास "बॉक्स" 4-4-4-4 × 8 चक्र और पुनर्मूल्यांकन।

HALT: भूख, गुस्सा, लोनली, थका हुआ - यदि कोई सक्रिय है, तो सत्र को पुनर्निर्धारित किया जाता है।

4) "माइक्रो-विशेषता" विषय: 4 नियम जो सिस्टम को बनाए रखते हैं

1. निश्चित दर: 0। वर्तमान बैंकरोल का 5-1%; डोगन का निषेध।

2. टाइमर 20-25 मिनट + रियलिटी चेक हर 15-20 मिनट (अनिवार्य ठहराव 60 सेकंड)।

3. नुकसान 2-3% बीआर/स्टॉप वाइन 5-10% बीआर - और "एक और समय" के बिना बाहर निकलें।

4. एक भी अनिर्धारित जमा नहीं। पुनर्पूर्ति - केवल "विवेक" से एक कार्यक्रम पर।

5) एक-पृष्ठ डायरी (6-लाइन टेम्पलेट)

1. सत्र योजना (समय, दर, एसएल/एसडब्ल्यू)।

2. तथ्य (बीआर स्टार्ट/फाइनल, गेम, अवधि)।

3. परिणाम (+/ −), अनिर्धारित जमा (Y/N)।

4. इससे पहले/बाद में भावनाएं 0-10।

5. उल्लंघन (टाइमर/कैच/लिमिट)।

6. एक सबक + एक नियम सुधार।

💡 लगातार 5-7 दिनों के रिकॉर्ड होने पर शुरुआती संकेत स्पष्ट हो जाते हैं।

6) यदि 3 + संकेतों पर ध्यान दिया जाता है तो 24-72 घंटे के लिए प्रोटोकॉल

चरण 1। स्टॉप (10 मिनट)। खेल बंद करें; 4-4-4-4 × 8 चक्र सांस लेना; एक गिलास पानी; छोटी पैदल चलना।

चरण 2। तकनीकी बाधाएं (10 मिनट)। 72 घंटे के लिए कूल-ऑफ चालू करें; कार्ड "गेम" = 0 की दैनिक सीमा लगाएं; सहेजे गए कार्ड हटाएं; "जुआ" अवरोधक (एक विश्वसनीय व्यक्ति के लिए पिन) को सक्रिय करें।

चरण 3। विश्लेषण (15 मिनट)। पिछले दो सत्रों के लिए "6 लाइनों" में भरें; 1 संपादन चुनें (उदाहरण के लिए, − 30% समय, दर ≤0,7% BR)।

चरण 4। सामाजिक लंगर (5 मिनट)। दोस्त लिखें: "ठहराओ 72h, यहाँ मेरा संपादन है: [...]। जाँचें कि सीमाएँ इसके लायक हैं।"

चरण 5। नींद/रोजमर्रा की जिंदगी। सोने से 45-60 मिनट पहले स्क्रीन निकालें; कल - 20 मिनट चलने और एक घरेलू कार्य "स्विच करने के लिए।"

7) रोकथाम: सिग्नल संचय को कैसे रोका जाए

खेल खिड़कियां। केवल पूर्व चयनित घंटों पर खेलें (उदा। 12: 00-18: 00), कोई रात का सत्र नहीं।

विभाजन बजट। "पांच कंटेनर": अनिवार्य/रिजर्व/उद्देश्य/विवेक/खेल।

50/30/20 जीत के लिए शासन। 50% → आरक्षित, 30% → लक्ष्य, 20% → बैंकरोल (लेकिन मासिक छत से अधिक नहीं)।

साप्ताहिक समीक्षा 10 मिनट। गणना: % स्टॉप नुकसान, शून्य अनिर्धारित जमा, सत्रों की अवधि, प्रवेश द्वार पर भावनाओं का अनुपालन।

माइंडफुलनेस मिनी-प्रथाओं। सत्र से पहले 3 मिनट का ठहराव; "आग्रह सर्फिंग" 90 सेकंड जोर पर।

8) प्रारंभिक चेतावनी डैशबोर्ड (5 मैट्रिक्स)

NED (कोई अतिरिक्त जमा नहीं): अनिर्धारित जमा (लक्ष्य - विकास श्रृंखला) के बिना सप्ताह।

एसआरएल (स्टॉप-लॉस रिस्पांस लेवल): % सत्र जहां एसएल मिलता है (लक्ष्य%)।

ईआरटी (इमोशन रिएक्शन टाइम): पल्स से तकनीक एप्लिकेशन (लक्ष्य <30 सेकंड) तक सेकंड।

बीआरवी (दर प्रसार): मानक विचलन/औसत दर (कम = अच्छा)।

RCP (वास्तविकता जाँच के लिए प्रतिक्रिया): % बिना अनदेखी के रुकता है (लक्ष्य%)।

9) लगातार आत्म-मूड - और उन्हें कैसे बंद करें

"आज एक अपवाद है। "उत्तर: सिस्टम में कोई अपवाद नहीं हैं - प्रक्रियाएं हैं। कोई अपवाद = ठहराव संकेत।

"पाँच और मिनट। "उत्तर: टाइमर को छोटे (22 मिनट) पर ले जाएं और ऑटोलॉजिस्ट को बाहर रखें।

"मैं इसे अभी से हरा दूंगा। "उत्तर: यह एक डॉगन है - तत्काल निकास, रिकॉर्डिंग "6 लाइनें," कूल-ऑफ 24-72 घंटे।

10) नीचे की रेखा

शुरुआती संकेत नरम बीकन हैं जो समय पर देखे जाने पर पैसे, नसों और रिश्तों को बचाते हैं। 24-72 घंटे के लिए एक छोटा आत्म-परीक्षण, हार्ड स्टॉप नाउ थ्रेसहोल्ड, एक मानक डायरी और प्रोटोकॉल रखें। इसलिए खेल एक नियंत्रित अवकाश बना हुआ है, और समस्याओं का स्रोत नहीं बनता है।