मानव मस्तिष्क को कितना उत्साह प्रभावित

उत्साह केवल भावनाओं और जोखिम नहीं है। यह इनाम, भविष्यवाणी और नियंत्रण प्रणाली का काम है। यह समझने से कि मस्तिष्क क्षेत्र और न्यूरोट्रांसमीटर कौन से शामिल हैं, यह समझाना आसान है कि हम "छड़ी" क्यों मौका देते हैं, "लगभग जीतने वाला" इतना ट्रिगर क्यों है, और मनोरंजन के फ्रेम में व्यवहार कैसे रखा जाए।

1) इनाम प्रणाली: डोपामाइन "सीखने का संकेत" के रूप में, "खुशी हार्मोन" नहीं

वेंट्रल स्ट्राइटम/नाभिक accumbens इनाम भविष्यवाणी त्रुटि का जवाब देता है: यदि परिणाम उम्मीद से बेहतर है, तो डोपामाइन स्पाइक; बदतर - मंदी।

जुए के परिदृश्यों में, अप्रत्याशितता अधिकतम है - अक्सर डोपामाइन उतार-चढ़ाव मस्तिष्क को "ध्यान देने" और दोहराने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

महत्वपूर्ण: डोपामाइन महत्व को एनकोड करता है और "यहां सीखता है", केवल खुशी नहीं।

निष्कर्ष: यह अप्रत्याशित (चर) जीत है जो व्यवहार लूप को इतनी अच्छी तरह से "सिखाते हैं"।

2) परिवर्तनशील सुदृढीकरण: सबसे "चिपचिपा" सीखने की योजना

स्लॉट और इसी तरह के यांत्रिकी में, एक चर सुदृढीकरण अनुपात (वीआर - चर अनुपात) का उपयोग किया जाता है: इनाम निर्धारित समय पर नहीं आता है, लेकिन "कभी-कभी, दुर्घटना से।"

इस तरह की योजना लगातार उम्मीदें बनाती है: "भाग्यशाली होने के बारे में", दुर्लभ जीत के साथ भी दीर्घकालिक भागीदारी बनाए रखना।

साइड इफेक्ट: जब मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जाता है "कभी-कभी जैकपॉट चिपक जाता है", इसे रोकना अधिक कठिन होता है - सिस्टम "फिर से जांचना चाहता है।"

3) "लगभग-जीत" और निकट-स्पर्श इंटरफेस

नियर-मिस (लगभग मिलान) वास्तविक जीत के समान इनाम क्षेत्रों को सक्रिय करता है, हालांकि कोई उद्देश्य इनाम नहीं है।

दृश्य/ऑडियो "चिंगारी के क्षण", एनिमेशन, और टेम्पो शारीरिक उत्तेजना (सहानुभूति प्रणाली) को बढ़ाते हैं, जारी रखने की इच्छा बढ़ाते हैं।

निष्कर्ष: "निकट-सफलता" एक मजबूत सीखने की उत्तेजना है जिसे मस्तिष्क आसानी से कम कर देता है।

4) नियंत्रण और "ब्रेक": प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स

डीएलपीएफसी/वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - प्लानिंग, परिणाम मूल्यांकन, पल्स निषेध।

उच्च भावनात्मक सक्रियण (तनाव, आंदोलन, थकान) के साथ, "ब्रेक" की प्रभावशीलता कम हो जाती है - निर्णय छोटे और जोखिम भरे हो जाते हैं।

इसलिए नियम: नींद, पोषण, संयम और ठहराव वास्तव में आत्म-नियंत्रण में सुधार करते हैं।

5) इंसुला, एमिग्डाला और "शारीरिक" प्रीमियर

इंसुला जोखिम मूल्यांकन के साथ शरीर के संकेतों ("आंत संवेदनाओं") को एकीकृत करता है - निकट-मिस और नुकसान के साथ अक्सर अतिसक्रिय।

एमिग्डाला भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए परिणामों (एक दुर्लभ बड़ा लाभ "स्मृति") की स्मृति को बढ़ाता है।

प्रभाव: मस्तिष्क उज्ज्वल भाग्य को कम करता है और लंबे तटस्थ अवधियों को कम करता है।

6) "ब्याज" से आदत में: पृष्ठीय स्ट्रेटम में शिफ्ट करें

समय के साथ, व्यवहार नियंत्रण "उद्देश्य और मूल्य" (उदर स्ट्रेटम) से "अभ्यस्त" समोच्च (पृष्ठीय स्ट्रेटम) में स्थानांतरित हो सकता है।

व्यवहार परिणाम के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है ("आदत से बाहर खेलना"), और ट्रिगर सिग्नल (ऐप लॉगिन, पुश, पसंदीदा ध्वनि) लूप को स्वचालित रूप से ट्रिगर करते हैं।

7) संज्ञानात्मक जाल जिसमें मस्तिष्क खुद गिर जाता है

गंबलर त्रुटि: उम्मीद है कि असफलताओं की एक श्रृंखला के बाद "भाग्यशाली होना चाहिए। "राउंड स्वतंत्र हैं।

नियंत्रण का भ्रम: यह विश्वास कि अनुष्ठान/सेटिंग्स "मौका में सुधार करते हैं।"

गर्म हाथ का प्रभाव: "आज मेरा दिन है - मैं दरें बढ़ाऊंगा।"

नुकसान का पीछा करना: "अपनी पीठ पाने के लिए जोखिम में वृद्धि।"

डूब लागत: "पहले से ही बहुत निवेश किया गया है, आप नहीं छोड़ सकते।"

ये विकृतियां मानव मस्तिष्क में सामान्य हैं, लेकिन पूर्व-लिखित नियम उन्हें दरकिनार करने में मदद करते हैं।

8) तनाव अक्ष: norepinefrine और cortisol

उत्तेजना norepinefrine (सतर्कता) और कोर्टिसोल (तनाव प्रतिक्रिया) को बढ़ाती है।

एक छोटा विस्फोट सुखद (अजार्टो यूफोरिया) हो सकता है, लेकिन पुरानी सक्रियता - थकान, आवेग, बिगड़ ती नींद और आत्म-नियंत्रण।

अभ्यास: छोटे सत्र, ठहराव, "शांत घंटे", थकान/तनाव के बीच खेलने की कमी।

9) मस्तिष्क को "अनुष्ठान" से प्यार क्यों है और इसे अच्छे के लिए कैसे उपयोग किया जाए

अनुष्ठान संरचना व्यवहार और अनिश्चितता को कम करते हैं - प्रीफ्रंटल नियंत्रण पर बोझ

उपयोगी अनुष्ठान: टाइमबॉक्स 15-30 मिनट, प्री-रिकॉर्डेड स्टॉप-लॉस/स्टॉप-विन, सत्र के बाद 3-लाइन डायरी, शुरू होने से पहले "भावनाओं का परीक्षण"।

अपने आप को microtext:

💡 "आज 20 मिनट और € X है। अगर मैं "पकड़ना चाहता हूं" - रुकें और 24 घंटे रुकें"

10) कुछ क्यों दूसरों की तुलना में अधिक कमजोर हैं

आनुवंशिकी, प्रारंभिक अनुभव, आवेग, तनावपूर्ण अवधि, नींद की कमी - यह सब पुरस्कारों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है और निषेध को कम करता है।

मनोरंजन और समस्याग्रस्त व्यवहार के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है: यदि खेल नींद, काम, रिश्तों, बजट के साथ हस्तक्षेप करता है, तो यह ढांचे पर पुनर्विचार करने या मदद लेने का संकेत है।

11) माइंडफुल प्ले के लिए सरल "सेफ" मॉडल

एस - सेट सीमा: पैसा/समय + स्टॉप-लॉस/स्टॉप-विन।

ए - अवेयर: ट्रैक ट्रैप्स (डॉगन, "आज मेरा दिन है", निकट-मिस)।

एफ - फोकस: एकल स्क्रीन और लक्ष्य, कोई शराब/थकान/मल्टीटास्किंग नहीं।

ई - एक्जिट: टाइमर रंग - शॉर्ट स्टॉप + डायरी।

12) मिनी चेकलिस्ट (पहले और बाद में)

इससे पहले:

[मैं] थका हुआ, शांत, शांत नहीं हूं।

टाइमर 20 मिनट, सीमा € __।
स्टॉप-लॉस € X/स्टॉप-विन € Y रिकॉर्ड किया गया।

के बाद:

कुल: समय, the राशि, भावना 1-10।
यदि आवेग "पकड़ो" - 24 घंटे का ठहराव और सीमा में कमी।

13) मिथक और तथ्य - संक्षिप्त

मिथक: "जितना अधिक मैं खेलता हूं, जीत उतनी ही करीब होती है।"

तथ्य: संभावना पिछले परिणामों से स्वतंत्र है।

मिथक: "मुझे लगता है कि जब स्लॉट "गर्म" होता है।"

तथ्य: यह एक स्मृति प्रभाव और इंसुला है - संभावनाओं में वास्तविक वृद्धि नहीं।

मिथक: "आपको बस दर बढ़ाने की आवश्यकता है - मैं इसे वापस कर दूंगा।"

तथ्य: केवल नुकसान का जोखिम और परिवर्तनशीलता बढ़ रही है।

14) कब रुकना है और समर्थन के लिए कहाँ देखना है

ठहराव संकेत: योजना से अधिक समय तक खेलना, बजट उल्लंघन, गोपनीयता, चिड़चिड़ाहट, नींद/काम की समस्याएं, "अपने स्वयं के वापस पाने की इच्छा।"

क्रियाएं: रोकें - तथ्य को रिकॉर्ड करें ठहराव/स्व-बहिष्करण सीमाओं में कमी - किसी प्रियजन या विशेषज्ञ से बात करें।

मदद कमजोरी नहीं है, बल्कि आत्म-देखभाल में एक कौशल है।

15) नीचे की रेखा

उत्साह "पकड़ता है" क्योंकि यह मौलिक सीखने के तंत्र में आता है: अप्रत्याशित पुरस्कार - डोपामाइन संकेत - आदत गठन। संतुलन प्रीफ्रंटल नियंत्रण, अनुष्ठान और एक ईमानदार ढांचा देता है। यह जानना कि मस्तिष्क कैसे काम करता है, गति और थकान के बजाय आनंद और पसंद के पक्ष में उत्साह छोड़ ना आसान बनाता है।