उत्साह के लिए एक स्वस्थ रवैया कैसे बनाएं

उत्तेजना के लिए एक स्वस्थ रवैया "कभी नहीं खेलना" है, लेकिन सचेत रूप से खेलते हैं: समय और धन के पूर्व निर्धारित ढांचे के साथ शौक में, स्वास्थ्य, रिश्तों, काम और वित्त को प्रभावित किए बिना। नीचे व्यावहारिक सिद्धांत, आदतें और उपकरण हैं जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

1) मूल सिद्धांत (4 नहीं और 4 हाँ)

चार "नहीं":

1. खेल को पैसा बनाने के तरीके के रूप में न देखें। यह एक नकारात्मक गणितीय अपेक्षा के साथ मनोरंजन है।

2. पैसे के साथ जुआ मत करो जिसे आप खो नहीं सकते। खेल बैंकरोल - जीवन के लिए पैसा।

3. मत पकड़ो। "पुनरावृत्ति का प्रयास नुकसान का मुख्य त्वरक है।

4. बुरे तरीके से मत खेलो। शराब, थकान, तनाव - आवेगी निर्णय।

चार NAH:

1. हाँ - पूर्व निर्धारित समय और धन सीमा (और उनके लिए सम्मान)।

2. हाँ - आराम और रुकता है। टाइमबॉक्स और श्वास खिड़कियां ओवरहीटिंग को कम करती हैं।

3. हाँ - सत्र डायरी के लिए। खेलने के बाद संक्षिप्त प्रतिबिंब = भावना नियंत्रण।

4. हाँ - बिना शर्म के बातचीत। यदि चिंतित हैं, तो प्रियजनों या किसी विशेषज्ञ के साथ चर्चा करें।

2) बॉक्स सेट करें: पैसा, समय, भावना

2. 1. मौद्रिक ढांचा

मनोरंजन के लिए एक मासिक बजट को परिभाषित करें और इसमें से "गेम लिफाफा" का चयन करें।

इसे एक सत्र सीमा में तोड़ें (उदाहरण के लिए, मासिक का 2-5%)।

हार्ड स्टॉप नियम इस्तेमाल

स्टॉप-लॉस: "लॉस्ट एक्स - सत्र खत्म।"

स्टॉप-विन: "प्लस ऑन वाई - मैं ठीक करता हूं और छोड़ देता हूं।"

उपकरण: जमा/व्यय सीमा, दैनिक और साप्ताहिक कैप।

2. 2. समय सीमा

टाइमर के साथ छोटी खिड़कियों (15-30 मिनट) के साथ खेलें।

प्रत्येक खिड़की के बाद - 10-15 मिनट का ठहराव (उठना, पानी, सांस लेना)।

शांत घंटे सेट करें: देर रात को न खेलें, नींद में हस्तक्षेप न करें।

2. 3. भावनात्मक ढांचा

सत्र से पहले, अपने आप से पूछें: "मैं अब क्यों खेल रहा हूं?" यदि उत्तर "डी-स्ट्रेस" या "फाइट बैक" है, तो खेल को पुनर्निर्धारित करें।

सत्र के बाद: "मैं कैसा महसूस कर रहा हूं?" क्रोध/अपराध/तबाही - ठहराव का संकेत (एक दिन या अधिक से)।

3) यादृच्छिकता को समझना: खुद को मूर्ख कैसे न बनाएं

प्रत्येक स्पिन/राउंड स्वतंत् "विफलता बैंड" आदेश से "थका हुआ" नहीं है।

"हॉट" और "कोल्ड" स्लॉट का मिथक एक संज्ञानात्मक जाल है।

शर्त और अवधि उतार-चढ़ाव के आकार को प्रभावित करती है, लेकिन खेल को "निवेश" में नहीं बदलती है।
तर्कसंगत रवैया: "मैं भावना और समय के लिए भुगतान करता हूं, और जीतना एक दुर्लभ बोनस है।"

4) दैनिक आदतें जो वास्तव में काम करती हैं

1. खेल केवल व्यवसाय के बाद है। पहले प्रतिबद्धता, फिर मनोरंजन।

2. एक स्क्रीन एक लक्ष्य है। काम/अध्ययन/परिवार के साथ उत्साह का मिश्रण न करें।

3. शुरुआत और रुकने का मिनी अनुष्ठान। पानी डालो, टाइमर चालू करो, सीमाओं की जांच करें - और पूरा होने पर, डायरी में "टिक" की जांच करें।

4. सत्र डायरी (3 पंक्तियाँ):

समय/बजट तक: 20 min/€ 10
परिणाम: − €7, 18 मिनट, भावना 6/10
निष्कर्ष: समय पर रुकें, कल - एक खेल के बिना।

5) शुरुआती जोखिम संकेत (खुद की जांच करें)

बक्से पर टिक करें। यदि ≥3, तो सीमा को रोकें और कम करें।

मेरे इरादे से अधिक समय तक खेलना

प्रियजनों से खेल/मात्रा छुपाना
मैं "लड़ाई वापस" या तनाव से छुटकारा पाने के लिए खेलता हूं
मैं "अप्राप्य" पैसा उधार/छूता हूं
मुझे खेल के कारण नींद/व्यवसाय याद आता है
हारने के बाद तेजी से दरें बढ़ाएं
सत्रों के बाद क्रोधित/शर्मिंदा

6) अपने और प्रियजनों से बात करना - बिना शर्म और दबाव के

अपने आप को (सत्र से पहले):

💡 "आज के लिए मेरा बजट € X और 20 मिनट है। अगर मैं खर्च करता हूं, तो मैं रुक जाता हूं। यदि € Y सकारात्मक है, तो भी रुकें"

यदि कोई प्रियजन चिंतित है:

"चिंता करने के लिए धन्यवाद। मैंने सीमा और एक टाइमर निर्धारित किया। चलो सहमत हैं: अगर मैं ढांचा तोड़ ता हूं, तो मैं 7 दिनों के लिए ब्रेक लेता हूं"
यदि अशांति बनी रहती है, तो संयुक्त नियमों पर चर्चा करें: शांत घंटे, साप्ताहिक रिपोर्ट,

7) यदि आप "इसे ओवरडो" करते हैं तो क्या करें

1. अभी बंद करो। एप्लिकेशन/साइट बंद करें, उठो, 3-5 मिनट चलो।

2. तथ्य लिखें। संक्षेप में: कितना समय/पैसा, जो उकसाया। स्व-ध्वज के बिना।

3. 24 घंटे (या अधिक समय) के लिए ठहराव/स्व-बहिष्करण चालू करें।

4. अगली अवधि के लिए अपनी सीमा कम करें।

5. समर्थन के लिए पूछें। साथी/मित्र/विशेषज्ञ। शर्म एक बुरा सलाहकार है, तथ्य सबसे अच्छा है।

8) जिम्मेदार खेल उपकरण: उनका उपयोग करें

जमा, हानि, समय (दिन/सप्ताह/महीना) की सीमाएं।

वांछित अवधि के लिए ठहराव (समय-बाहर) और स्व-बहिष्करण।
गतिविधि इतिहास: अपने खर्च और समय को देखें।
सूचनाओं के लिए शांत घंटे।
यादृच्छिकता, संभावनाओं, माउथगार्ड पर शैक्षिक ब्लॉक।

यदि आपके ऑपरेटर के पास ये फ़ंक्शन नहीं हैं, तो यह लाल झंडा है।

9) अभ्यास (शुरू करने के लिए 15 मिनट)

ए। अपने साथ अनुबंध (अब पूरा):

खेल में मेरा लक्ष्य: मजेदार/निर्वहन/यांत्रिकी में रुचि

खेल के लिए मासिक बजट: € __; सत्र:

प्रति सत्र समय सीमा: __ मिनट; "शांत घंटे": -
स्टॉप-रूल्स: स्टॉप-लॉस € __/स्टॉप-विन € __
ठहराव का संकेत: तनाव/छिपाने की मात्रा से सीमा का उल्लंघन/खेलना
संपर्क नाम/फोन/चैट का समर्थन करें

बी। प्री-लॉन्च चेकलिस्ट:

मैं ठीक हूं (थका हुआ नहीं, एक डिग्री के नीचे नहीं, तनाव में नहीं)
टाइमर शुरू हुआ और सीमा पर
साइट पर बजट, पहुंच से बाहर पैसा
मुझे याद है: मनोरंजन, कमाई नहीं

10) ऑपरेटरों के लिए: भाषा और डिजाइन जो स्वास्थ्य का समर्

"निमंत्रण का स्वर, दबाव नहीं। ""एक ब्रेक लें" के बजाय "एक मौका याद मत करो।"

सीमा और ठहराव के सरल इंटरफेस (1-2 क्लिक), पारदर्शी प्रवेश तिथियां।

मिशन/टूर्नामेंट में टाइमबॉक्स और "श्वास खिड़कियां": ठहराव प्रगति को नहीं तोड़ ता है।

"सेट लिमिट" बटन के साथ समय/व्यय नूजा सीधे अधिसूचना में।

सीआरएम में दमन: खिलाड़ियों को ठहराव/स्व-बहिष्करण में प्रोमो न भेजें।
पहुंच और स्थानीयकरण: बड़ा फ़ॉन्ट, कंट्रास्ट, शब्दजाल के बिना स्पष्ट शब्द।
ईमानदार नियम और कैप स्पष्ट रूप से: "200 अंक/घंटे की सीमा, 00:00 बजे रीसेट करें।"
यादृच्छिकता और जोखिमों पर प्रशिक्षण ब्लॉक: मिनी-पाठ्यक्रम, एफएक्यू, उदाहरण।

Microtexts (डाला जा सकता है):

"क्या आप खेल में 23 मिनट हैं। एक छोटे ब्रेक के लिए समय?"
"आज, बजट से मनोरंजन पर €12/€ 30 खर्च किया गया है। क्या आप दैनिक सीमा निर्धारित करना चाहते हैं?
"डीडी तक सक्रिय रहें। एमएम 10:00 बजे। हमने आपके खाते के लिए प्रोमो अक्षम कर दिया है"

11) मिथक और तथ्य - संक्षिप्त

मिथक: "छोटे अंकित मूल्य दांव सुरक्षित हैं।"

तथ्य: यह न केवल कितना महत्वपूर्ण है, बल्कि कितना समय भी महत्वपूर्ण है। छोटे दांव + लंबे सत्र = समान जोखिम।

मिथक: "असफलताओं की एक श्रृंखला के बाद, भाग्यशाली होना चाहिए।"

तथ्य: नहीं। राउंड स्वतंत्र हैं।

मिथक: "यदि आप जमा को थोड़ा बढ़ाते हैं, तो मैं निश्चित रूप से वापस लड़ूंगा।"

तथ्य: "डोगन" नुकसान को बढ़ाता है और कल्याण को खराब करता है।

12) समर्थन के लिए कहां जाना है

यदि खेल चिंता, ऋण, संघर्ष का स्रोत बन गया है - यह एक संकेत है। रुकना और प्रियजनों से बात करना पहला कदम है। अगला - आपके देश/क्षेत्र में विशेष सहायता संगठन और नशे की लत व्यवहार विशेषज्ञ। मदद कमजोरी नहीं है, बल्कि खुद और प्रियजनों की देखभाल करना है।

13) 7 दिवसीय योजना (मिनी स्वास्थ्य मैराथन)

दिन 1: अपने साथ एक अनुबंध करें, सीमा शामिल करें।

दिन 2: 20 मिनट के लिए 1 टाइमबॉक्स खेलें, एक डायरी रखें।

दिन 3: बिना खेले, व्यायाम/शौक

दिन 4: सत्र फ्रेम दोहराएं, भावनाओं के पहले/बाद की जाँच करें।

दिन 5: किसी प्रियजन के साथ ढांचे पर चर्चा करें।

दिन 6: यादृच्छिकता और मिथकों के बारे में पढ़ें।

दिन 7: यदि आवश्यक हो तो स्टॉक, कम सीमा लें।

14) लघु एफएक्यू

क्या मैं हर दिन खेल सकता हूं? यदि यह आपके बजट/समय में फिट बैठता है और जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है तो यह संभव है। लेकिन बिना खेले दिन उपयोगी होते हैं।

यह कैसे समझें कि यह रुकने का समय है? आपने ढांचे को तोड़ दिया, "वापस लड़ ने के लिए" खेलते हैं, मात्रा छिपाते हैं, चिंता करते हैं - रुकते हैं और विराम देते हैं।

"अपनी वापसी" करने की इच्छा से क्या करें? भावनाओं को पहचानिए, इसके साथ बहस न करें - और काम न करें। रुको, पानी, चलना, बात करना।

15) नीचे की रेखा

उत्तेजना के लिए एक स्वस्थ रवैया अपने आप के साथ ढांचे, आदतों और ईमानदारी पर आधारित है: पूर्व निर्धारित सीमा, ठहराव के साथ छोटे सत्र, संयोग की समझ, एक डायरी और एक सम्मानजनक बातचीत - अपने आप, प्रियजनों और उत्पाद के साथ। यह खुशी देने के बारे में नहीं है, बल्कि आपकी पसंद को खुश करने के बारे में है, न कि आपके जीवन के स्टीयरिंग व्हील के बारे में। यदि किसी बिंदु पर यह खतरनाक हो गया, तो एक ठहराव और मदद हमेशा उपलब्ध होती है।