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कैसे पहचानें कि खेल अब मनोरंजन नहीं है
लेख वॉल्यूमेट्रिक पाठ
मनोरंजन तब होता है जब खेल को जीवन में लिखा जाता है: एक बजट, समय सीमा, ठहराव, पारदर्शिता और "बाहर निकलने" की आसानी होती है। "बाकी सब कुछ जोखिम है। नीचे मार्कर, थ्रेसहोल्ड और क्रियाओं की एक सरल प्रणाली है जो समय में ध्यान देने में मदद करती है कि "कुछ गलत हो गया" और नियंत्रण में वापस आ गया।
1) पांच जोखिम क्षेत्र और उनके थ्रेसहोल्ड
ए। मनी
ऑरेंज सिग्नल: "विवेक" से खेलना लेकिन अक्सर मासिक सीमा तक पहुंचना।
लाल संकेत: "अनिवार्य" धन (आवास, भोजन, ऋण) से फिर से भरना, "खेल के लिए क्रेडिट कार्ड/ऋण का उपयोग करें।"
सीमा: खेल के लिए मासिक बजट> आय का 1-2% या लगातार अनिर्धारित जमा (≥1/ned)।
बी। समय
नारंगी: 10-20 मिनट के लिए टाइमर का नियमित रूप से पुनर्निर्माण।
लाल: रात के सत्र, नींद की शिफ्ट, अनुपस्थिति/नियुक्तियां।
सीमा: - सप्ताह में 3 बार से अधिक बार 23:00 के बाद प्रति सप्ताह या सत्र की समय सीमा का उल्लंघन।
सी। भावनाएं और आत्म-नियंत्रण
ऑरेंज: अक्सर "तनाव/ऊब से राहत देने के लिए खेलते हैं।"
लाल: क्रोध, चिंता, उत्साह - प्रवेश द्वार पर; "डोगन" नुकसान।
सीमा: डॉगन एपिसोड/सप्ताह या भावनाएं - सत्र के आधे हिस्से में।
डी। व्यवहार और पारदर्शिता
नारंगी: सत्रों की अवधि को छिपाएं, मात्रा का उल्लेख करने के लिए "भूल जाओ"।
लाल: आप खर्च करने, लेनदेन छिपाने, "अतिरिक्त" पर्स बनाने के बारे में झूठ बोलते हैं।
सीमा: कम से कम 1 समय/सप्ताह में सचेत छुपाव।
ई। कार्य/परिवार/स्वास्थ्य
ऑरेंज: बर्नआउट, थकान, समय के साथ संघर्ष।
लाल: देरी, पैसे पर झगड़ा, असावधानी की शिकायतें, बिगड़ ती नींद।
थ्रेशोल्ड: ≥1 खेल से संबंधित संघर्ष/पिछले 2 सप्ताह में देरी।
2) 2 मिनट में स्व परीक्षण (10 हाँ/कोई प्रश्न नहीं)
1. पिछले 2 हफ्तों में समय से अधिक या नुकसान को रोकना?
2. क्या आप कम से कम 1 बार नुकसान वापस करना चाहते थे?
3. एक अनिर्धारित जमा किया?
4. क्या खेल नींद/काम/अध्ययन में हस्तक्षेप करता है?
5. भावनाओं (क्रोध/चिंता/ऊब) ≥2 समय पर खेला जाता है?
6. प्रियजनों से खेल की राशि/समय छिपाएं?
7. खेल के लिए क्रेडिट कार्ड/ऋण का उपयोग किया?
8. सट्टेबाजी के बारे में सोचा दिन में कई बार विचलित?
9. क्या नियंत्रण के नुकसान की भावना थी ("आत्म-पीड़ित")?
10. पहले से ही (के रूप में) "कम खेलने" की कोशिश की, लेकिन (के रूप में) के माध्यम से गिर गया?
मूल्यांकन:- 0-2 "हां" - ग्रीन ज़ोन: स्वच्छता रखें (सीमा, डायरी, ताले)।
- 3-4 "हां" - पीला क्षेत्र: 1-2 सप्ताह का ठहराव और बढ़े हुए फ्यूज की आवश्यकता है।
- 5 + "हाँ" - लाल क्षेत्र: 30 दिनों का ठहराव, नियमों/वित्त का सहायता और पुनर्गठन।
3) "ट्रैफिक लाइट" जोखिम: अपने ज़ोन को कैसे समझें
हरा:- क्रेडिट कार्ड के बिना बजट ≤1 -2% आय।
- टाइमर समय, स्टॉप हानि सत्रों का% देखा जाता है।
- भावनाएं - प्रवेश द्वार पर, डॉगन के बिना।
- प्रियजनों के साथ पारदर्शिता।
- अनिर्धारित जमा, समय उल्लंघन 1-2 बार/सप्ताह।
- भावनाएं 4-6/10, कभी-कभी डॉगन।
- चोरी दिखाई देती है।
- → कार्रवाई: 7-14 दिन, दर और समय में कमी, "जुआ" अवरोधक।
- ऋण में "अनिवार्य" धन का एक खेल।
- बार-बार रात के सत्र, संघर्ष/देरी।
- डोगन, शर्म, चिंता।
- → कार्रवाई: 30 + दिन, शांत-बंद, सहायता, वित्तीय योजना को रोकें।
4) विशिष्ट मार्कर कि "यह अब अवकाश नहीं है"
पैसा: "मस्ट-हव्स" से पैसा स्थानांतरित करना, औसत शर्त के आकार में वृद्धि, भविष्य की जीत का "प्रतिपूरक" दृश्य
समय: "एक और 10 मिनट" एक घंटे में बदल जाता है; थका हुआ/भूखा/क्रोधित खेलें।
भावनाएं: सत्र के बाद - चिड़चिड़ाहट, शर्म, अनिद्रा।
व्यवहार: इतिहास मिटाना, अनुप्रयोगों के बीच स्विच करना "ताकि लिखना न हो।"
रिश्ते/काम: वित्त के बारे में बात करने से बचें, देर करें, कार्यों की गुणवत्ता को कम करें।
5) थ्रेसहोल्ड्स (तेजी से हाँ/नहीं)
बजट: खेल पर मासिक खर्च> आय का 2%? → बंद करो।
समय: 2 + टाइमर उल्लंघन/सप्ताह? → बंद करो।
जमा: 1 + अनिर्धारित/सप्ताह? → बंद करो।
भावनाएं: इनपुट> दो में से कम से कम एक बार 5/10? → रुकें।
गोपनीयता: कम से कम एक जानबूझकर "छिपा हुआ" भुगतान? → बंद करो।
6) यदि 3 + सिग्नल देखे जाते हैं: 72 घंटे के लिए प्रोटोकॉल
चरण 1। तत्काल ठहराव (10 मिनट)
खेल बंद करें। श्वास "बॉक्स" 4-4-4-4 × 8 चक्र।
72 घंटे के लिए खाते में कूल-ऑफ सेट करें।
"गेम" कार्ड की सीमा को एक दिन के लिए 0 तक कम करें, सहेजे गए कार्ड को हटाएं।
चरण 2। वित्त (30 मिनट)
लागत को "पांच कंटेनरों" में विभाजित करें: अनिवार्य/रिजर्व/लक्ष्य/विवेक/खेल।
खेल के लिए मासिक सीमा तय करें: आय का ≤ 1-2%।
माह के अंत तक अनिर्धारित जमा पर प्रतिबंध।
चरण 3। पार्सिंग (15 मिनट)
पिछले 3 सत्रों के लिए "6 लाइनों" में भरें: योजना, तथ्य, परिणाम, भावनाएं, उल्लंघन, पाठ/सुधार।
14 दिनों के लिए एक नियम लिखें (उदा। दर ≤1% बीआर, टाइमर 22-25 मिनट, स्टॉप लॉस 2-3% बीआर)।
चरण 4। सोशल एंकर (5 मिनट)
बडी संदेश: "ठहराव 72 एच। नए नियम:... मुझे सीमा/ताले की जांच में मदद करें।"
चरण 5। दिन की स्वच्छता
7-8 घंटे सोएं, खेल के बारे में कोई धारा/चैट नहीं, 20 मिनट चलना।
7) "मनोरंजन" पर सुरक्षित रूप से कैसे लौटें
प्रवेश नियम: केवल भावनाओं के साथ खेलते हैं -।
सूक्ष्म सत्र: 20-25 मिनट + वास्तविकता हर 15-20 मिनट में जांच करें।
निश्चित दर: 0। वर्तमान बैंकरोल का 5-1%; डोगन का निषेध।
शराब बंद करें: + 5-10% बीआर/दिन - निर्धारण के साथ आउटपुट।
डायरी: "6 लाइनें" + साप्ताहिक समीक्षा 10 मिनट।
जीत - वास्तविक जीवन में: नियम 50/30/20 (50% आरक्षित; 30% लक्ष्य; 20% बीआर, मासिक छत से अधिक नहीं)।
8) लगातार आत्म-व्यवहार और प्रतिवाद
"आज एक अपवाद है। "→ कोई "अपवाद नहीं हैं," प्रक्रियाएं हैं। कोई रियायत = ठहराव संकेत।
"मैं वापस जीत जाऊंगा और यही बात है। ""वापसी" = डोगन का कोई भी प्रयास; प्रोटोकॉल बंद करो।
"मैं बस थक गया/क्रोधित हूं। "HALT (हंग्री, एंग्री, लोनली, थका हुआ): कोई भी सक्रिय आइटम = गेम आज निषिद्ध है।
9) हर दिन के लिए मिनी चेकलिस्ट
- प्रति खेल 1-2% राजस्व/माह से अधिक नहीं था।
- कोई अनियोजित जमा नहीं।
- सत्र ≤25 मिनट; टाइमर ने अनदेखा नहीं किया।
- इनपुट पर भावनाएं।
- सत्र के बाद "6 लाइनें" रिकॉर्ड की गईं।
- मेड (ए) 1 एक्शन "वास्तविक दुनिया में" (खेल/व्यवसाय/संचार)।
10) अतिरिक्त समर्थन कब लेना है
आत्म-परीक्षण में 5 + "हाँ"; खेलने के कारण ऋण/क्रेडिट; ठहराव के बाद बार-बार टूटने; परिवार में या काम पर संघर्ष।
समर्थन एक व्यक्तिगत योजना (लिमिटर, वित्तीय पुनर्गठन, ट्रिगर और भावनाओं के साथ काम करने) बनाने में मदद करता है।
सीमाओं के टूटने पर खेल मनोरंजन करना बंद कर देता है: पैसा, समय, भावनात्मक स्थिरता, ईमानदारी और जिम्मेदारी। थ्रेसहोल्ड को देखें, एक आत्म-परीक्षण करें, 72-घंटे के प्रोटोकॉल को चालू करें, नियमों को अपडेट करें और "वास्तविक दुनिया" पर भरोसा करें - यह है कि आप निर्णयों के लेखक की भूमिका कैसे हासिल करते हैं, भावनाओं के यात्री नहीं।