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TOP-10 खिलाड़ी आत्म-नियंत्रण उपकरण
लेख वॉल्यूमेट्रिक पाठ
माइंडफुल प्ले विशिष्ट नियमों और आदतों का एक सेट है, न कि इच्छाशक्ति "अधिकतम के लिए।" नीचे 10 काम करने वाले आत्म-नियंत्रण उपकरण हैं जो एक दूसरे को पारस्परिक रूप से मजबूत करते हैं। सभी के लिए - यह क्या है, इसे 10 मिनट में कैसे लागू किया जाए, कैच कहां है, और ट्रैक करने के लिए क्या मैट्रिक्स है।
1) जमा/खर्च सीमा
Gist। अवधि (दिन/सप्ताह/माह) के लिए पूर्ति या कुल खपत की मात्रा को कड़ाई से सीमित करें।
आवेदन कैसे करें।
1. एक "मनोरंजन बजट" (मासिक राजस्व का ≤1 -2%) परिभाषित करें।
2. कैबिनेट/आवेदन की सीमा चालू करें।
3. "आस्थगित वृद्धि" का उपयोग करें (सीमा वृद्धि 24-72 घंटे में प्रभावी होती है)।
प्रो। स्वचालित छत, आवेग संरक्षण।- विपक्ष। कैसीनो के बाहर एक ईमानदार बजट की आवश्यकता है।
- मेट्रिक्स। सीमा से अधिक के बिना% महीने; औसत व्यय/लक्ष्य बजट।
2) नुकसान की सीमा/स्टॉप-लॉस
Gist। प्रति सत्र/दिन अधिकतम स्वीकार्य हानि। जब पहुँचा - बंद करो।
आवेदन कैसे करें।
1. सत्र की शुरुआत से पहले, संख्या "− X" (उदाहरण के लिए, − 3% बैंकरोल) लिखें।
2. अपने खाते पर एक सीमा सेट करें या टाइमर + अनुस्मारक का उपयोग करें।
3. पहुँच गया - तुरंत बाहर निकलो।
प्रोस। "डॉगन" में कटौती करता है।- विपक्ष। "माइनस में" सत्र को बंद करना मनोवैज्ञानिक रूप से मुश्किल है।
- मेट्रिक्स।% सत्र जहां स्टॉप लॉस पूरा होता है; शटडाउन से पहले औसत नुकसान।
3) समय सीमा और "वास्तविकता जांच" (सत्र समय सीमा और वास्तविकता जाँच)
Gist। टाइमर द्वारा अनुस्मारक और ऑटोलॉजिस्ट-आउट ताकि समय का ट्रैक न खोया जा सके।
आवेदन कैसे करें।
1. अवधि तय करें (उदाहरण के लिए, 25-40 मिनट)।
2. हर 15-20 मिनट में "रियलिटी चेक" शामिल करें।
3. काम "टमाटर" (पोमोडोरो): सत्र - ठहराव - पूर्वव्यापी।
प्रोस। "ध्यान सुरंग" को कम करता है।- विपक्ष। जब भावनाएं अधिक हों तो सूचनाओं को अनदेखा करें।
मेट्रिक्स। औसत सत्र अवधि, सत्रों का% रुक गया.
4) "कूल-ऑफ" और सेल्फ-एक्सक्लूज़न (कूल-ऑफ/सेल्फ-एक्सक्लूज़न)
Gist। स्वैच्छिक खाता 24 घंटे - 12 महीने और लंबे समय तक ठंड।
आवेदन कैसे करें।
1. ट्रिगर की पहचान करें (लकीर खोना, जलन, अनिद्रा)।
2. ट्रिगर होने पर, कम से कम 72 घंटे के लिए कूल-ऑफ चालू करें।
3. यदि दोहराया जाता है, तो 6-12 महीने के लिए आत्म-बहिष्करण के लिए आगे बढ़ें।
प्रोस। मजबूत "फ्यूज"।- विपक्ष। "ठंड पर" दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।
- मेट्रिक्स। प्रति माह "कूल-ऑफ" की संख्या; शांत अवधि की अवधि।
5) बैंकिंग और भुगतान बाधाएं (वित्तीय बाड़)
Gist। निधियों और तालों का पृथक्करण जो आवेग जमा को जटिल बनाता है।
आवेदन कैसे करें।
1. अलग कार्ड/बटुआ "केवल मनोरंजन के लिए"।
2. कार्ड पर दैनिक सीमा स्टॉप लॉस से नीचे है।
3. त्वरित रिचार्ज/सहेजे गए कार्ड अक्षम करें।
प्रो। गति के मार्ग में घर्षण।- विपक्ष। हमें "समय पर" फिर से भरने का अनुशासन चाहिए।
- मेट्रिक्स। "असफल" डिप्स की संख्या; अनुसूचित पुनर्पूर्ति का हिस्सा।
6) डिजिटल अवरोधन/फ़िल्टरिंग उपकरण
Gist। सॉफ्टवेयर/एक्सटेंशन जो साइटों/अनुप्रयोगों तक पहुंच को प्रतिबंधित
आवेदन कैसे करें।
1. श्रेणी अवरोधक "जुआ" स्थापित करें।
2. शटडाउन पासवर्ड "कंट्रोल पार्टनर" के साथ है।
3. स्मार्टफोन पर - अनुप्रयोगों के उपयोग के समय को नियंत्रित करें।
प्रोस। "रास्ते में व्यवधान" को हटाता है।- विपक्ष। आप मजबूत प्रेरणा के साथ इधर-उधर हो सकते हैं।
- मेट्रिक्स। अवरुद्ध श्रेणियों में बिताया गया समय; ट्रैवर्सल प्रयासों की संख्या
7) डायरी सत्र और भावनात्मक ट्रैकर (पत्रकारिता)
Gist। छोटे नोटों से पहले/बाद में: लक्ष्य, सीमा, भावनाएं, परिणाम।
आवेदन कैसे करें।
1. 6-लाइन टेम्पलेट: लक्ष्य, स्टॉप लॉस, अवधि, मूड से पहले/बाद में, कुल।
2. भरना - प्रत्येक सत्र से 2 मिनट पहले और प्रत्येक सत्र के
3. सप्ताह में एक बार - पैटर्न और ट्रिगर की समीक्षा।
प्रो। जागरूकता बढ़ ती है, "गुलाब के रंग का चश्मा" गिरता है।- विपक्ष। "अतिरिक्त नौकरशाही" की तरह लगता है।
- मेट्रिक्स। पूर्ण रिकॉर्ड की संख्या; भावनाओं और परिणामों का सहसंबंध।
8) पूर्व-प्रतिबद्धता और जवाबदेही
Gist। लिखित नियम + वह व्यक्ति जो उन्हें अपने साथ रखता है।- आवेदन कैसे करें।
1. 5 नियम लिखें (सीमाएं, ठहराव, नुकसान रोकें, डॉगन प्रतिबंध)।
2. दोस्त (साथी, दोस्त, चिकित्सक) के साथ हस्ताक्षर करें
3. साप्ताहिक रिपोर्ट: दूत में 10 मिनट।
प्रो। सामाजिक दबाव काम करता है।- विपक्ष। ईमानदारी और नियमितता की आवश्यकता है।
- मेट्रिक्स। रिपोर्ट के साथ सप्ताह का%; नियम उल्लंघन की संख्या।
9) बैंकरोल नियम 1-2% बैंकरोल
Gist। दर बैंकरोल के 1-2% से अधिक नहीं है; डोगन और अराजक अपसाइज निषिद्ध हैं।
आवेदन कैसे करें।
1. काउंट बैंकरोल (फंड जो खोने के लिए दया नहीं है)।
2. दर फिक्स्ड रेंज सेट करें (उदाहरण के लिए, 0। 5-1. 5%).
3. कोई भी श्रृंखला नियम को बदलने का कारण नहीं है।
समृद्ध। अस्थिरता को चिकना करता है, दूरी बढ़ाता है।- विपक्ष। भाग्य के साथ धीमी जीत सेट।
- मेट्रिक्स। औसत दर/बैंकरोल; दर विचरण।
10) "बाहर निकलें" अनुष्ठान और पर्यावरण स्वच्छता (बाहर निकलें अनुष्ठान और पर्यावरण डिजाइन)
Gist। आपको "बाहर निकलने" और समय में स्विच करने में मदद करने के लिए पूर्वनिर्धारित क
आवेदन कैसे करें।
1. भौतिक लंगर: टेबल केवल खेलते हैं, बिस्तर पर/सड़क पर नहीं।
2. समापन अनुष्ठान: संगीत, पानी के ढेर, छोटी सैर को रोकना।
3. एक विकल्प के लिए प्रतिस्थापन: खेल, कॉलिंग, हाथ में फोन स्क्रीन के बिना एक श्रृंखला।
प्रो। मस्तिष्क को "उत्साह मोड" से "घर" में स्थानांतरित करता है।
विपक्ष। आदत गठन के पहले 5-7 दिनों की आवश्यकता है।
मेट्रिक्स। प्रदर्शन अनुष्ठान के साथ सत्रों का%; "कूलिंग" पूरा करने का समय।
30 मिनट में एक व्यक्तिगत प्रणाली का निर्मा
1. 3 कोर उपकरण चुनें: जमा सीमा, हानि रोकें, समय सीमा।
2. 2 एम्पलीफायर उपकरण जोड़ें: सत्र डायरी और अवरोधक।
3. एक सामाजिक एंकर के साथ लंगर: "दोस्त" + पूर्व-समिति अनुबंध।
4. एक साप्ताहिक समीक्षा सेट करें: रविवार को 15 मिनट - मैट्रिक्स की जाँच करें।
लाल झंडे जिन्हें ठहराव की आवश्यकता होती है
आप ऋण या बुरे मूड को "हरा" करने के लिए खेलते हैं।- प्रियजनों से खर्च छिपाएं।
- आप "खेल के लिए" ऋण/ऋण लेते हैं।
- समय/कार्य/नींद का नियंत्रण खो दिया।
- 1-2 झंडे के साथ - तुरंत "कूल-ऑफ" को चालू करें और किसी प्रियजन/विशेषज्ञ के साथ योजना पर चर्चा करें।
स्व-परीक्षण मेट्रिक्स धोखा शीट (तालिका/परिशिष्ट में दर्ज करें)
बजट से अधिक के बिना महीनों का अनुपात।- देखे गए स्टॉप हानि के साथ सत्रों का%।
- औसत सत्र अवधि और ठहराव की संख्या।
- कॉल-ऑफ की संख्या और सोबर अवधि की अवधि।
- डायरी आवृत्ति (पूर्ण/योजनाबद्ध)।
- दर/बैंकरोल स्थिरता।
आत्म-नियंत्रण एक "मजबूत इच्छाशक्ति" तकनीक नहीं है, बल्कि बाधाओं, अनुष्ठानों और पारदर्शी रिपोर्टिंग का एक पारिस्थितिकी तंत्र है। सरल सीमाओं और डायरी के साथ शुरू करें, ताले और "दोस्त" के साथ मजबूत करें, फिर सिस्टम को साप्ताहिक समीक्षा के साथ चालू रखें। इस तरह आप खेल की खुशी बनाए रखते हैं और किसी भी परिणाम से अधिक महत्वपूर्ण है - पैसा, समय और एक शांत सिर।