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TOP-10 गेमिंग की लत के संकेत
लेख वॉल्यूमेट्रिक पाठ
गेमिंग की लत शायद ही कभी शुरू होती है "अचानक। "आमतौर पर यह दोहराने वाले पैटर्न की एक श्रृंखला है: दरों के बारे में विचार अधिक से अधिक स्थान लेते हैं, बजट धुंधले होते हैं, गोपनीयता बढ़ ती है, और टूटने में "रोल" समाप्त होने का प्रयास करते हैं। नीचे 10 संकेत दिए गए हैं जिनके द्वारा आप समझ सकते हैं कि खेल मनोरंजन के लिए बंद हो गया है। यह एक निदान नहीं है, लेकिन जोखिम संकेत है। यदि आपके पास 3-4 संकेत या अधिक हैं, तो यह एक ठहराव को चालू करने और एक विशेषज्ञ की मदद पर विचार करने के लिए समझ में आता है।
फ़ीचर TOP-10
1) खेल के बारे में जुनूनी विचार (अवशोषण)
आप लगातार रणनीतियों, परिणामों के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, "क्या होगा अगर...", अगले सत्र की प्रतीक्षा कर रहे हैं। दरों के बारे में विचार रोजमर्रा की जिंदगी में, काम पर, परिवार में स्वचालित रूप से उत्पन्न होते हैं।
कैसे नोटिस करें: हर घंटे खेल के बारे में कम से कम एक विचार करते हैं; दांव के बारे में "पृष्ठभूमि" के बिना कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
2) सीमाओं पर नियंत्रण का नुकसान
आप नियमित रूप से पूर्व-चयनित समय/शर्त/स्टॉप लॉस से अधिक हैं: "एक और 10 मिनट - यह सब है", "मैं आज के लिए सीमा बढ़ाऊंगा, क्योंकि श्रृंखला।"
जैसा कि आप नोट करते हैं: आधे से अधिक सत्र योजना के अनुसार समाप्त नहीं होते हैं, टाइमर/रियलिटी चेक की अनदेखी की जाती है।
3) "डोगन" और नुकसान का पीछा (पीछा करना)
माइनस सत्र के बाद, अभी "वापसी" के लिए एक मजबूत आवेग है - दांव में वृद्धि, एक अनिर्धारित जमा, खेल का एक परिवर्तन "सौभाग्य के लिए।"
कैसे ध्यान दें: सप्ताह में कम से कम 1-2 बार आप एक ही दिन माइनस को बंद करने के लिए "ले जाए" जाते हैं।
4) बढ़ ती दर/जोखिम "सहिष्णुता"
एक ही उत्साह का अनुभव करने के लिए, आपको बड़े दांव या अधिक अस्थिर खेल की आवश्यकता होती है। पुरानी सीमाएं "महसूस नहीं की जाती हैं।"
जैसा कि आप नोट करते हैं: महीने की औसत दर लगातार बढ़ रही है, दरों की सीमा फैल रही है।
5) भावनाओं पर 'स्क्रैपिंग स्टॉप नियम'
क्रोध, उत्साह, ऊब, थकान - और नियम लागू करना बंद कर देते हैं। आप स्टॉप लॉस/टाइम फ्रेम के बारे में जानते हैं, लेकिन "भावनाओं पर" उन्हें अनदेखा करते हैं।
कैसे नोटिस करें: सत्र को केवल "संतुष्टि/थकान की भावना" के बाद छोड़ दें, और संकेत द्वारा नहीं।
6) चोरी और झूठ
साथी/परिवार/सहकर्मियों से खेल की मात्रा, समय, तथ्य छिपाएं। अनुवाद के लिए स्पष्टीकरण के साथ आओ, वित्त के साथ "बनाओ"।
कैसे नोट करें: इतिहास को हटाएं, अलग पर्स का उपयोग करें "ताकि बातचीत से बचा जा सके।"
7) संघर्ष, काम और रिश्तों की गिरावट
खेल अनुसूची, समय सीमा, प्रियजनों के साथ संचार में हस्तक्षेप करता है। रोजमर्रा के कार्यों की अनदेखी करते हुए पैसे/समय पर झगड़े होते हैं।
कैसे नोटिस करें: खेल के कारण बैठकों को स्थगित करें, बाद में "थोड़ाऔर" के कारण सो जाएं, काम के लिए जुर्माना पकड़ें।
8) वित्तीय नुकसान और ऋण
आप विवेक से नहीं खेलते हैं, लेकिन "अनिवार्य" धन (आवास, ऋण, करों) की कीमत पर। आप "वापस लड़ ने के लिए" ऋण लेते हैं, देरी के कारण किस्तों पर सहमत होते हैं।
कैसे नोटिस करें: ऋण भुगतान में देरी होती है; "गेम्स" की पूर्ति भंडार या क्रेडिट कार्ड से होती है।
9) "विदड्रॉअल सिंड्रोम": बिना खेले चिड़चिड़ाहट
खेल को छोटा करने या रोकने की कोशिश करने से जलन, चिंता, अनिद्रा, घुसपैठ के विचार पैदा होते हैं - और आप "इसे आसान बनाने के लिए" वापस आते हैं।
कैसे नोटिस करें: 24 घंटे बिना खेले - और मूड तेजी से गिरता है, "आउटलेट" के लिए एक जुनूनी खोज है।
10) अकेले "टाई" करने का असफल प्रयास
आपने बार-बार खुद को "केवल सप्ताहांत पर", "केवल 30 मिनट के लिए", "केवल छोटे दांव के लिए" वादा किया है, लेकिन कुछ हफ़्ते बाद सब कुछ लौट आता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं: चक्र "कठिन निर्धारण - कुछ अच्छे दिन - एक टूटना" 2-3 बार या उससे अधिक दोहराया जाता है।
तेजी से आत्म-स्क्रीनिंग (10 प्रश्न, 2 मिनट)
उत्तर हाँ/नहीं:1. मैं दिन में कई बार खेल के बारे में सोचता हूं, संदर्भ से बाहर।
2. मैं सप्ताह में 1 बार से अधिक समय या धन सीमा से अधिक होता हूं।
3. अक्सर उसी दिन "पकड़ो" नुकसान।
4. पिछले 2-3 महीनों में दर/जोखिम में स्पष्ट रूप से वृद्धि हुई है।
5. मैं भावनाओं पर रोक हानि को अनदेखा करता हूं।
6. मैं रिश्तेदारों/सहकर्मियों से खेल के पैमाने को छिपाता हूं।
7. खेल काम/अध्ययन/परिवार के साथ हस्तक्षेप करता है।
8. खेल के कारण ऋण/ऋण या दोष थे।
9. खेले बिना, मैं चिड़चिड़ा/चिंतित हो जाता हूं।
10. पहले से ही खुद को सीमित करने की कोशिश की - वह टूट गया।
व्याख्या:- 0-2 "हाँ" - कम जोखिम (स्वच्छता रखें: सीमा, डायरी, ताले)।
- 3-4 "हां" - मध्यम जोखिम (2-4 सप्ताह और बढ़े हुए फ्यूज के ठहराव की आवश्यकता है)।
- 5 + "हाँ" - उच्च जोखिम (यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने और वसूली कार्यक्रम को सक्षम करने की सिफारिश की जाती है)।
72 घंटे के लिए कार्य योजना (यदि आपको 3 + संकेत मिलते हैं)
दिन 1 (तुरंत):- कम से कम 72 घंटे के लिए खाते में कूल-ऑफ सक्रिय करें।
- "गेम" कार्ड की दैनिक सीमा रीसेट करें, सहेजे गए कार्ड को मिटाएँ।
- दोस्त (पार्टनर/दोस्त) को बताएं: "72h रुको, मदद करो।"
- 7-8 घंटे नींद, पानी, 20 मिनट चलना, खेल के बारे में कोई धारा/चैट नहीं।
- "6 लाइनों" टेम्पलेट के अनुसार अंतिम 3 सत्रों का विश्लेषण: तथ्य, भावनाएं, सबक, सुधार।
- श्रेणी अवरोधक "जुआ" (दोस्त पिन) कॉन्फ़िगर करें।
- वित्त: "पांच कंटेनर" (Obyazat ।/आरक्षण/विवेक/खेल/उद्देश्य) बनाएं।
- मिनी-माइंडफुलनेस अभ्यास 10 मिनट (श्वास "बॉक्स", कर्षण के साथ RAIN)।
- नए नियमों को लिखें: दर ≤1% बीआर, नुकसान 2-3% बीआर, टाइमर 20-25 मिनट, डॉगन का निषेध।
- निर्णय लें: क्या आपको पेशेवर सलाह की आवश्यकता है (यदि "हाँ" - तुरंत साइन अप करें)।
- कर्षण के लिए "विकल्प" की एक सूची तैयार करें: खेल, शॉवर, कॉल, सफाई, उपकरण 5-4-3-2-1।
जोखिम पैमाने: "ट्रैफिक लाइट"
ग्रीन ज़ोन: गेम - योजना के लिए, डायरी रखी जाती है, स्टॉप लॉस देखा जाता है, कोई अनिर्धारित जमा नहीं होता है।
पीला क्षेत्र: 1-2 उल्लंघन/सप्ताह (सीमा, समय, डोगन), मानसिक "चबाने वाली गम में वृद्धि हुई। "→ 7-14 दिनों का ठहराव, रुकावटों में वृद्धि हुई।
रेड ज़ोन: ≥3 TOP-10 से संकेत, ऋण/संघर्ष, भावनाओं पर जमा "। "→ 30 + दिनों का ठहराव, विशेषज्ञ सहायता, वित्तीय पुनर्गठन।
मिथक और तथ्य
मिथक: "मैं अभी असफल प्रवेश किया - मैं कल भाग्यशाली रहूंगा।"
तथ्य: नियमों का व्यवस्थित उल्लंघन "दिन की किस्मत" से अधिक महत्वपूर्ण है।
मिथक: "अगर मैं बड़ा जीतता हूं, तो समस्या खुद हल हो जाएगी।"
तथ्य: व्यवहार में बदलाव के बिना, बड़ी जीत अक्सर जोखिम (दरों/अपेक्षाओं में वृद्धि) को बढ़ाती है।
मिथक: "मैं इसे अकेले संभाल सकता हूं, आपको बस कोशिश करनी होगी।"
तथ्य: 5 + संकेतों पर, मदद और बाहरी सीमाएं वसूली में तेजी और स्थिर करती हैं।
यदि आप जोखिम में एक प्रियजन हैं
तथ्यों और देखभाल के बारे में बात करें, आरोप नहीं: "मैं देरी/गोपनीयता और चिंता देखता हूं। आइए सोचें कि कैसे मदद करें।"
संरचनात्मक सहायता प्रदान करें: संयुक्त सीमा/कूल-ऑफ सेटअप, नो-गेम शेड्यूल, विशेषज्ञ खोज।
अपनी सीमाओं का ध्यान रखें: अगर कोई वसूली योजना नहीं है तो ऋण को कवर न करें।
जब आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत हो
सूची से 5 + संकेत, खेल के कारण ऋण/क्रेडिट, ठहराव के बाद बार-बार टूटने, आत्म-हानि के विचार।
विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत योजना बनाने में मदद करेगा: प्रेरक साक्षात्कार, सीबीटी दृष्टिकोण, ट्रिगर, परिवार सहायता और वित्तीय प्रोटोकॉल के साथ काम करना।
गेमिंग की लत एक कमजोरी नहीं है, लेकिन व्यवहार और भावनात्मक पैटर्न का एक पूर्वानुमानित सेट है। उन्हें पहचाना और बदला जा सकता है। एक चेकलिस्ट के साथ शुरू करें, 72 घंटे के ठहराव को चालू करें, फ्यूज सिस्टम को मजबूत करें और - यदि आवश्यक हो - समर्थन की तलाश करें। पहले आप प्रतिक्रिया करते हैं, त्रुटि की लागत कम होती है और तेजी से सामान्य जीवन लौटता है।