TOP-10 दिमागदार खेलने के लिए कदम

माइंडफुल प्ले तब होता है जब भावना बनी रहती है, और आपके पास समय और धन प्रबंधन होता है। नीचे 10 विशिष्ट कदम हैं। क्रम में करें; प्रत्येक चरण एक छोटी कार्रवाई और तैयार किए गए ग्रंथ हैं "इंटरफ़ेस में खुद को कैसे बताएं/कैसे बताएं।"

चरण 1। स्पष्ट इरादे और "क्यों" नियम

लक्ष्य: रिकॉर्ड करें कि आप (मनोरंजन) के लिए क्या खेल रहे हैं और आप क्या कर रहे हैं (दांव/कमाई)।

अब करो

नीचे लिखें: "मेरे लिए खेलना मजेदार और दिलचस्पी है। पैसा कमाने या तनाव दूर करने के लिए कोई उपकरण नहीं।"

प्रत्येक सत्र से पहले, जवाब: "मैं क्यों खेलने जा रहा हूं?" यदि उत्तर "लड़ोवापस" या "गुस्से को हटाओ -" एक दिन के लिए एक ठहराव है।

अपने आप को microtext:

💡 "आज मैं मनोरंजन के लिए खेलता हूं। अगर मैं "पकड़ना चाहता हूं", मैं रुक जाता हूं"

चरण 2। पैसे को विभाजित करें: बजट → लिफाफा → सत्र

लक्ष्य: उस राशि को सीमित करें जिसे आप अग्रिम में बिदाई दे रहे हैं।

अब करो

मासिक मनोरंजन बजट को परिभाषित करें।

इसमें से एक खेल लिफाफा चुनें।
सत्र सीमा = 2-5% मासिक आबंटित करें।

साँचा

खेलों के लिए मासिक: € __

प्रति सत्र: € __

केवल कैलेंडर के अनुसार पुनर्पूर्ति (उदाहरण के लिए, सप्ताह में 1 बार), "भावनाओं के अनुसार" नहीं।

चरण 3। टाइमबॉक्स और श्वास विंडो भरें

लक्ष्य: अवधि को नियंत्रण में रखना और आराम से निर्माण करना।

अब करो

सत्र: 15-30 मिनट।

के बाद - 10-15 मिनट का ठहराव (उठना, पानी, चलना)।

अनुस्मारक और शांत घंटे सेट करें (रात में नहीं खेलें)।

इंटरफेस माइक्रोटेक्स्ट

💡 "क्या आप 20 मिनट के लिए खेल में हैं। थोड़ा ब्रेक लें? टाइमर प्रगति रीसेट नहीं करता है"

चरण 4। स्टॉप नियम स्वीकार करें: स्टॉप-लॉस और स्टॉप-विन

लक्ष्य: कैच में न जाएं और जीतने वाली लकीर पर "गर्म" न करें।

अब करो

स्टॉप-लॉस: "लॉस्ट (ए) € एक्स - स्टॉप।"

स्टॉप-विन: "प्लस फॉर € वाई - मैं ठीक करता हूं और रुकता हूं।"

लाइफ हैक: स्टॉप जीत के तुरंत बाद एक अलग वॉलेट/खाते पर "प्लस" डालें।

चरण 5। सत्रों की 3-लाइन डायरी रखें

लक्ष्य: तथ्यों को देखने के लिए, "संवेदनाओं" को नहीं।

साँचा (≤30 सेकंड)

तक: 20 मिनट, €10

परिणाम: − €7, 18 मिनट, भावना 6/10

निष्कर्ष: समय पर रुकें; कल - कोई खेल नहीं

लाभ: आवेग को कम करता है और सीमा को समायोजित करने में मदद करता है।

चरण 6। संज्ञानात्मक जाल को उजागर करें

मुख्य जाल

"हारने के बाद लकीर भाग्यशाली होनी चाहिए" - नहीं, राउंड स्वतंत्र हैं।

"हॉट/कोल्ड स्लॉट" पैटर्न का एक भ्रम है।

"मैं दर बढ़ाऊंगा - मैं वापस आ जाऊंगा" - जोखिम में वृद्धि, रणनीति नहीं।

विचारों की जगह ले रहा है

💡 "मैं समय और भावना के लिए भुगतान करता हूं। जीतना एक दुर्लभ बोनस है, योजना नहीं"

चरण 7। जिम्मेदार जुआ उपकरण सेट करें

होना चाहिए

जमा/हानि/समय सीमा (दिन/सप्ताह/माह)।

ठहराव (समय-बाहर) 24 h/7 दिन/30 दिन
यदि आवश्यक हो तो आत्म-बहिष्करण।
गतिविधि इतिहास: घंटे, जमा, शुद्ध परिणाम।
सूचनाओं के लिए शांत घंटे।

लाल झंडा: यदि मंच इसे नहीं देता है, तो प्लेटफॉर्म को संशोधित करने का कारण।

चरण 8। खुद और प्रियजनों से सहमत हैं

उद्देश्य: बिना शर्म या दबाव के एक बाहरी लंगर जोड़ें।

अब करो

अपने प्रियजन को बताएं: "गेम बजट € __, टाइमर 20 मिनट, एक्स/वाई को रोकें। अगर मैं टूटता हूं, तो मैं 7 दिनों का ठहराव लेता हूं"

सप्ताह में एक बार - एक छोटी रिपोर्ट: "खेल के विवरण के बिना" कितना समय/पैसा "।

स्वर: सम्मानजनक, बिना पुनरावृत्ति के।

चरण 9। अगर टूटी हुई योजना

5 पुनर्प्राप्ति

1. अभी बंद करो। आवेदन बंद करें, उठकर सांस लें।

2. स्व-ध्वजारोहण के बिना डायरी (समय/राशि/ट्रिगर) में तथ्य रिकॉर्ड करें।

3. ठहराव (24 घंटे या उससे अधिक)।

4. अगली अवधि के लिए निम्न सीमाएं।

5. समर्थन के लिए पूछें - बंद/विशेषज्ञ/हॉटलाइन।

अपने आप को microtext

💡 "व्यवधान अक्षर नहीं है। मैं रुकता हूं, कम सीमाएं, नियंत्रण वापस लेता हूं"

चरण 10। साप्ताहिक समीक्षा और समायोजन

हर 7 दिन में

डायरी को देखें: कितने सत्र, अवधि, भावना।

योजना और तथ्य की तुलना धन/समय से करें।

यदि चिंता/थकान बढ़ ती है - सीमा को कम करें या बिना खेले एक सप्ताह करें।

चेक-ब्लॉक

सीमाएं मिलीं
टाइमबॉक्स ≈ 20 मिनट
नो प्ले डेज़ ≥ 2
परिणामस्वरूप भावना ≥ 5/10

त्वरित प्रारंभ (1 कार्ड प्रति स

आज प्रारंभ करें (2 मिनट लगेंगे):

1. इरादा: मनोरंजन, कमाई नहीं।

2. सीमाएँ: सत्र 20 min/€ __; स्टॉप-लॉस €X, स्टॉप-विन €Y।

3. ठहराव: प्रत्येक खिड़की के बाद 10 मिनट।

4. शांत घंटे: -।

5. डायरी: खेल के बाद 3 लाइनें।

Microtext (नोट्स/इंटरफेस पर कॉपी करें)

"क्या आप खेल में 18 मिनट हैं। ब्रेक लें? प्रगति जारी रहेगी"

"आज, बजट से मनोरंजन पर €12/€ 30 खर्च किया गया है। क्या आप दैनिक सीमा निर्धारित करना चाहते हैं?

"डीडी तक सक्रिय रहें। एमएम 10: 00 बजे प्रोमो सूचनाएं अक्षम हैं"

"पल्स को मारो" = रुकने के लिए संकेत। योजना भावना से अधिक महत्वपूर्ण है"

माइंडफुल प्ले चेकलिस्ट (दैनिक)

मैं ठीक हूं (थका हुआ नहीं, शराब/तनाव नहीं)
टाइमर और सीमाएँ सक्षम
स्टॉप-लॉस/स्टॉप-विन रिकॉर्ड किया गया
एकल स्क्रीन - एकल लक्ष्य
सत्र के बाद की डायरी पूरी हुई

14-दिवसीय योजना

सप्ताह 1:

दिन 1: निर्धारित सीमा, टाइमर, शांत घंटे।
दिन 2:1 सत्र 20 मिनट + डायरी।
दिन 3: नो-गेम डे।
दिन 4: दोहराएं सत्र; भावना के पहले/बाद की जाँच करें।
दिन 5: किसी प्रियजन के साथ समझौता।
दिन 6: जाल के बारे में पढ़ें; उनके ट्रिगर रिकॉर्ड करें।
दिन 7: साप्ताहिक समीक्षा; यदि आवश्यक हो, तो सीमाओं को कम करें।

सप्ताह 2:

लय बनाए रखें: ≤1 सत्र/दिन, 2 दिन बिना खेले।
एक प्लस के साथ भी टाइमर परीक्षण द्वारा विराम।
अंतिम समीक्षा: क्या मदद करता है/रोकता है - ठीक करने से।

संक्षिप्त FAQ

क्या मैं हर दिन खेल सकता हूं? यदि यह सीमाओं में फिट बैठता है और जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है तो यह संभव है। बिना खेले दिन उपयोगी होते हैं।

यह कैसे समझें कि आपको एक ब्रेक की आवश्यकता है? आप सीमाओं का उल्लंघन करते हैं, आप "पकड़ना" चाहते हैं, जलन बढ़ ती है - ठहराव।

क्या होगा अगर मंच "ड्राइव" करता है? प्रोमो/सूचनाएं बंद करें, शांत घंटे चालू करें। कोई आरजी उपकरण नहीं - प्लेटफॉर्म बदलें।

सचेत नाटक फ्रेम, अनुष्ठान और भाषा पर आधारित है। इरादे को लिखें, पैसे/समय निर्धारित करें, छोटी खिड़कियों के साथ खेलें, भावनाओं को पकड़ें और "क्या" योजना बनाएं। फिर उत्साह खुशी की चिंगारी बना रहता है, और नियंत्रण आपका स्थिर कौशल है।