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निर्भरता अभेद्य रूप से क्यों बनती है
लेख वॉल्यूमेट्रिक पाठ
नशे की लत शायद ही कभी एक "बड़ी" घटना से शुरू होती है। अधिक बार यह छोटी आदतों और रियायतों की एक श्रृंखला है, जो प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से हानिरहित लगती है: एक और पांच मिनट, थोड़ी अधिक दर, एक अनिर्धारित जमा "बस एक बार। "नीचे बताया गया है कि कैसे छिपा हुआ वृद्धि काम करता है, समय पर प्रक्रिया को देखना और कैसे तैनात करना है।
1) "छिपे हुए वृद्धि" का तंत्र: इसमें क्या शामिल है
1. अप्रत्याशित पुरस्कार। यादृच्छिक जीत मजबूत "शैक्षिक" सुदृढीकरण प्रदान करती है: मस्तिष्क को राशि नहीं, बल्कि भावना की वृद्धि याद है।
2. असंगति "लगभग जीत गई। "लगभग हिट और "थोड़ासा पर्याप्त नहीं" एक समान नुकसान से अधिक प्रेरणा को मजबूत करता है।
3. दरों का सूक्ष्म-वृद्धि। 10-20% के कदम खतरनाक महसूस नहीं करते हैं, लेकिन एक महीने में वे औसत शर्त के आकार को दोगुना कर देते हैं।
4. समय का अवमूल्यन। "एक और 10 मिनट" व्यवस्थित रूप से एक घंटे में बदल जाता है; टाइमर को नजरअंदाज किया जाता है, रियलिटी स्लाइड
5. युक्तिसंगत। "आज यह संभव है, क्योंकि तनाव," "मैं नियंत्रित करता हूं," "अब मैं हरा देता हूं" - मस्तिष्क एक उचित योजना के रूप में आवेग की व्याख्या करता है।
6. सामाजिक सामान्यीकरण। धाराएँ, चैट, "भाग्य की कहानियाँ" यह भावना पैदा करती हैं कि "हर कोई ऐसा करता है।"
7. तकनीकी आराम। सहेजे गए कार्ड, फ्लफ, इंस्टेंट डिपॉजिट इच्छा और कार्रवाई के बीच की दूरी को कम करते हैं।
नीचे की रेखा: प्रत्येक ईंट कमजोर है, लेकिन साथ में वे एक प्रक्षेपवक्र का निर्माण करते हैं जहां "एक और समय" मानक बन जाता है।
2) मस्तिष्क में क्या होता है (संक्षेप में और मामले पर)
डोपामाइन प्रतीक्षा के बारे में है, राशि के बारे में नहीं। अधिक महत्वपूर्ण जीत का आकार नहीं है, लेकिन परिणामों की परिवर्तनशीलता: अधिक अप्रत्याशित, संदर्भ "गेम = स्पलैश का मौका" का याद रखना मजबूत है।
तनाव - आवेग। थकान, क्रोध, ऊब आत्म-नियंत्रण संसाधनों को कम करते हैं; मस्तिष्क एक त्वरित "पैच" की तलाश में है - एक शर्त।
नशे की लत। पिछले दांव "महसूस नहीं किए जाते हैं" - जोखिम के लिए सहिष्णुता और समय बढ़ रहा है।
3) व्यवहार जाल जो प्रक्रिया को अदृश्य बनाते हैं
1. बेसलाइन शिफ्ट। 2-3 सप्ताह के बाद "बहुत कुछ" क्या था आदर्श लगता है।
2. पुष्टि का चयन। आप सफल एपिसोड और "लगभग" को नोटिस करते हैं, समग्र दूरी को अनदेखा करते हैं।
3. डूब लागत। "पहले से ही निवेश किया गया है - आपको खूबसूरती से खत्म करना होगा", - और माइनस में एक और घंटा।
4. नियंत्रण का भ्रम। "मैंने शर्त को कम किया/खेल को बदल दिया - इसका मतलब है कि मैं प्रबंधन करता हूं" (हालांकि मैंने मुख्य सीमा का उल्लंघन किया: समय/जमा)।
5. "उन्मूलन" प्रभाव। "केवल आज मैं नियमों से दूर जाऊंगा" - और अपवाद नया नियम बन जाता है।
4) मंच डिजाइन और पर्यावरण की भूमिका
पुश ट्रिगर और तेज रास्ते। "कैशबैक उपलब्ध है", "10 मिनट में टूर्नामेंट" - आप "एक सेकंड के लिए जाते हैं", सत्र के लिए रहें।
प्रभाव और एनिमेशन। ध्वनि/हल्के मार्कर "इनाम" यहां तक कि कम मात्रा में भी।
सामाजिक फ़ीड। अन्य लोगों की जीत अक्सर दिखती है; जोखिम को कम करके आंका गया है।
24/7 पहुंच। कोई "प्राकृतिक ठहराव" (सड़क घर, बंद नकद रजिस्टर) नहीं हैं, इसलिए आपको प्रतिबंधों के अपने फ्रेम की आवश्यकता है।
5) मॉडल: "शांत" बहाव के 4 चरण
1. शहद: दुर्लभ सत्र, मजबूत भावनाएं, कोई प्रणाली नहीं। "ठीक है, मजाकिया।"
2. आदत: खिड़कियों को ठीक करें, लेकिन सीमाएं लचीली हैं; डायरी गायब है; दर थोड़ा ऊपर रेंगती है।
3. लीक: अनिर्धारित जमा, रात "परिष्करण", गोपनीयता, माइनस के बाद "डोगन"।
4. स्टिकिंग: भावनाओं पर खेलना, स्टॉप नियमों का नियमित उल्लंघन, काम/नींद/जीवन के साथ हस्तक्षेप।
संक्रमण ध्यान देने योग्य नहीं है यदि आप संख्या और व्यवहार को नहीं देखते हैं।
6) शुरुआती मार्कर जो लगभग हमेशा समस्याओं से पहले होते हैं
पैसा: प्रति सप्ताह कम से कम 1 अनिर्धारित जमा; खर्च> आय का 1-2%।
समय: प्रति सप्ताह समय की अनदेखी; 23:00 के बाद सत्र अधिक बार 3 बार/सप्ताह।
भावनाएं: क्रोध/चिंता/उत्साह के साथ खेल में प्रवेश करना ≥ 6/10।
पारदर्शिता: सचेत "क्षुद्र" सप्ताह में कम से कम एक बार चुपके से।
शरीर: नींद के साथ एक पंक्ति में दो शाम <6। "थोड़ाऔर" के कारण 5 घंटे।
कोई भी बिंदु = पीला संकेत; 3 + - लाल।
7) 2 मिनट के लिए स्व परीक्षण ("हाँ/नहीं")
1. क्या 14 दिनों में अनिर्धारित जमा थे?
2. 2 + बार समय/टाइमर की अनदेखी?
3. शून्य के बाद "इसे अभी वापस लाना" चाहता था?
4. भावनाओं (क्रोध/ऊब/तनाव) ≥2 समय पर खेला जाता है?
5. प्रियजनों से छुपाई गई राशि/समय?
6. क्या पिछले महीने की तुलना में दर में वृद्धि हुई है?
7. क्या रात के सत्र नींद/गतिविधियों के रास्ते में मिले?
5 + "हाँ" - छिपे हुए वृद्धि का उच्च जोखिम: नीचे प्रोटोकॉल चालू करें।
8) 30-दिवसीय "बैकस्टॉप" प्रोटोकॉल
सप्ताह 1 - स्टॉप एंड फ्रेम
कूल-ऑफ 7 दिन या हार्ड लिमिट: दैनिक जमा = 0, ऑटो-सेव कार्ड - बंद।
पैसे के "पांच कंटेनर": अनिवार्य/रिजर्व/लक्ष्य/विवेक/खेल।
बिना खेले भी डायरी "6 लाइनें" (शून्य प्रविष्टि = अनुशासन)।
सप्ताह 2 - अस्थिरता को कम करें
निश्चित दर 0। 5-1% बीआर, 2-3% बीआर के नुकसान को रोकें, 5-10% बीआर को रोकें।
सत्र केवल 20-25 मिनट, रात नहीं; वास्तविकता हर 15-20 मिनट की जाँच करें।
अभ्यास: सत्र से पहले 3 मिनट का ठहराव, "आग्रह सर्फिंग" 90 सेकंड जब खींचते हैं।
सप्ताह 3 - ट्रिगर्स को तोड़ ना
अवरोधक "जुआ" (दोस्त के लिए पिन), एक महीने के लिए फ्लफ/स्ट्रीम/चैट को हटा दें।
सामाजिक एंकर: सप्ताह में एक बार एक दोस्त को एक छोटी रिपोर्ट (मेट्रिक्स + 1 सबक)।
सप्ताह 4 - एंकरिंग
साप्ताहिक समीक्षा: % नुकसान का अनुपालन, NED (अनिर्धारित जमा के बिना सप्ताह), प्रवेश द्वार पर औसत भावना।
अगले महीने के लिए एक नियम (उदाहरण के लिए, रात 9 बजे के बाद खेलों पर प्रतिबंध लगाना)।
9) डैशबोर्ड नियंत्रण (5 मैट्रिक्स)
NED - अनिर्धारित जमा के बिना सप्ताह (लक्ष्य - वृद्धि श्रृंखला)।
एसआरएल - सत्रों का अनुपात जहां स्टॉप हानि देखी जाती है (≥80%)।
बीआरवी - दर प्रसार (कम = अच्छा)।- ईआरटी - पल्स से तकनीक तक सेकंड (लक्ष्य <30 सेकंड)।
- आरसीपी - वास्तविकता जांच के लिए प्रतिक्रिया (≥90% बिना अनदेखी के रुकता है)।
10) बार-बार मिथक - और उन्हें कैसे बदलें
"मेरे पास एक मजबूत इच्छा है, बस एक कठिन सप्ताह। "→ इच्छा समाप्त हो रही है; प्रक्रियाएं मदद करती हैं: सीमा, डायरी, ताले।
"एक बड़ी जीत सब कुछ ठीक कर देगी। "→ नियमों के बिना, एक बड़ा प्लस दांव के बढ़ ने में तेजी लाता है।
"मैं नियंत्रित करता हूं, मैं कभी-कभी दूर हो जाता हूं। "→ नियंत्रण पूर्व निर्धारित सीमाओं को पूरा करने के बारे में है, महसूस नहीं।
11) मिनी स्टॉप-मोमेंट चेकलिस्ट (फोन पर)
- प्रवेश द्वार पर भावनाएं ≤ 3/10।
- टाइमर 20-25 मिनट और वास्तविकता की जाँच करें।
- दर ≤ 1% बीआर; स्टॉप हानि 2-3% बीआर; वाइन 5-10% बीआर बंद करें।
- शून्य अनिर्धारित जमा।
- सत्र के बाद डायरी "6 लाइनें"।
निर्भरता अभेद्य रूप से बनती है, क्योंकि यह माइक्रोस्टेप्स, परिवर्तनशील पुरस्कारों और कार्रवाई के सुविधाजनक रास्तों के माध्यम से काम करती है। एंटीडोट प्रक्रिया की दृश्यता है: संवेदनाओं के बजाय संख्या, थ्रेसहोल्ड, कठोर प्रक्रियाओं और नियमित समीक्षा को रोकें। यदि शुरुआती संकेतों पर खुद को पकड़ ना शर्म की बात नहीं है, तो यह ताकत का क्षण है: अभी नियंत्रण की ओर मुड़ ना सबसे आसान है।