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दांव और भावनाओं की एक डायरी रखना क्यों महत्वपूर्ण है
लेख वॉल्यूमेट्रिक पाठ
डायरी आपके खेल का ब्लैक बॉक्स है। यह भावनाओं और दुर्घटनाओं की अराजकता को डेटा और समाधान में बदल देता है: यह समय में रोकने में मदद करता है, न कि "भावना से बाहर" और तथ्य के बाद इतिहास को फिर से लिखने के लिए। नीचे बताया गया है कि वास्तव में क्या रिकॉर्ड करना है, कैसे विश्लेषण करना है और 2-4 सप्ताह में आपके क्या परिणा
1) डायरी खिलाड़ी क्यों: 6 कारण
1. आत्म-धोखे से सुरक्षा। मेमोरी अच्छे क्षणों को चुनती है; रिकॉर्ड तथ्यों की वापसी
2. जोखिम नियंत्रण। आप देख सकते हैं कि नुकसान कहां रुकता है और दरें बढ़ ती हैं।
3. भावनात्मक विनियमन। "क्रोधित/उत्साह" को चिह्नित करने से आवेग की तीव्रता कम हो जाती है।
4. ट्रिगर के लिए खोज रहा है। यह स्पष्ट हो जाता है कि डोगन (थकान, जल्दबाजी, झगड़ा) को क्या धक्का देता है।
5. रणनीति में सुधार। आप समझते हैं कि दिन के खेल/समय और सीमित अनुशासन में आपके लिए क्या काम करते हैं।
6. प्रगति का प्रमाण। ग्राफ और मैट्रिक्स अधिक "संवेदनाओं" को प्रेरित करते हैं।
2) क्या रिकॉर्ड करना है: न्यूनतम सेट (6 लाइनें)
6-लाइन पैटर्न प्रति सत्र (2 मिनट पहले और 2 के बाद):1. योजना: समय लक्ष्य (न्यूनतम), दर ≤% बीआर, हानि रोकना/शराब रोकना।
2. तथ्य: बीआर, गेम/प्रदाता, अवधि शुरू करना।
3. परिणाम: +/ −, अंतिम बीआर, क्या अनिर्धारित जमा थे।
4. भावनाएं 0-10: पहले/बाद (क्रोध, चिंता, उत्साह - 1-2 चुनें)।
5. अनुपालन: टाइमर? रोक हानि? डॉगन के बिना? (Y/N)।
6. अगले सत्र तक एक सुधार एक सबक।
3) विस्तारित पत्रिका: जब आप गहरे चाहते हैं
संदर्भ: नींद (एच), कॉफी/शराब, तनाव/10, दिन का समय, उपकरण।
दांव: औसत आकार, अधिकतम, एप्स की संख्या।
ट्रिगर्स: "थका हुआ/भूखा/संघर्ष/उबाऊ के बाद।"
ब्रेक: वास्तविकता की जांच की संख्या और कितने की अनदेखी की जाती है।
निष्कर्ष/जमा: राशि, आवृत्ति, आयोग।
नोट: "लगभग प्रवेश किया", "जल्दी में", "श्रृंखला की पृष्ठभूमि के खिलाफ खेला", आदि।
4) दर्द के बिना इसे कैसे करें: 4 नियम
1. सूक्ष्म अनुष्ठान। खेल से पहले रिकॉर्डिंग - 60-90 सेकंड के बाद, 60-90 सेकंड।
2. मानकीकृत करें। एक टेम्पलेट, एक पैमाने (0-10), एक संक्षिप्त नाम।
3. तथ्य पहले, फिर व्याख्याएं। शुष्क संख्या भावनाएं - निष्कर्ष।
4. साप्ताहिक समीक्षा 10 मिनट। इसके बिना, डायरी एक गोदाम में बदल जाती है।
5) साप्ताहिक समीक्षा: क्या देखना है
अनुशासन: देखे गए स्टॉप लॉस और डॉगन के बिना सत्रों का%।
भावनाएं: मध्यम क्रोध/उत्साह से पहले/बाद; कितनी बार ≥6/10।
समय: औसत अवधि; टाइमर ठहराव के साथ सत्रों का प्रतिशत।
वित्त: सप्ताह का कुल (+/ −), अनिर्धारित जमा की आवृत्ति (लक्ष्य - 0)।
ट्रिगर्स: TOP-3 संदर्भ, जहां ब्रेकडाउन अधिक सामान्य हैं (उदाहरण के लिए, "23:00 के बाद", "स्मार्टफोन पर", "झगड़ेके बाद")।
सप्ताह का निर्णय: नियमों में 1 परिवर्तन (शर्त कम करें, प्रतिबंध समय, कठिन टाइमर)।
6) प्रगति डैशबोर्ड (सरल मैट्रिक्स)
एसआरएल - स्टॉप-लॉस सम्मान स्तर: सत्रों का अनुपात जहां स्टॉप हानि देखी जाती है (%)।
NED - कोई अतिरिक्त जमा नहीं: अनिर्धारित जमा के बिना सप्ताह।
ईआरटी - इमोशन रिडक्शन टाइम: पल्स से तकनीक एप्लिकेशन (लक्ष्य - <30 सेकंड) तक सेकंड।
बीआरवी - दर प्रसार (मानक विचलन/औसत दर) - कम रखें।- आरसीपी - रियलिटी चेक रिस्पांस:% नो-इग्नोर ट्रिगर्स
- SANE - "शून्य से पहले" औसत भावना "(संचयी): कम होने का प्रयास करता है।
7) कैसे एक डायरी संज्ञानात्मक विकृतियों को तोड़ ती है
नियंत्रण का भ्रम। रिकॉर्ड दिखाते हैं: दर में वृद्धि "महसूस से बाहर" परिणाम के साथ सहसंबंधित नहीं है।
पुष्टि का चयन। दृश्यमान वास्तविक% "लगभग चला गया" कुल दूरी के खिलाफ।
डूब लागत। समय और नुकसान पर तथ्य "एक और घंटे को समाप्त करने" की इच्छा को दूर करते हैं।
जुआरी त्रुटि। लंबे एपिसोड और संख्याओं पर उनकी आवृत्ति - "देना चाहिए" में कम विश्वास।
8) रिकॉर्डिंग का उदाहरण (यथार्थवादी, संक्षिप्
योजना: 25 मिनट, दर 1% बीआर, एसएल − 3%, एसडब्ल्यू + 7%
तथ्य: बीआर 210 → 205, स्लॉट एक्स, 26 मिनट
परिणाम: − 5, अनियोजित जमा - 0
भावनाएं: 2/10 के बाद चिंता 3/10 → से पहले
नियम: टाइमर वाई, एसएल वाई, डॉगन एन
सबक: 5 मिनट के अंत में एक भीड़ - पहले टाइमर से उतरने के लिए। सुधार: 22 मिनट के लिए टाइमर।
9) 7-दिवसीय कार्यान्वयन योजना
दिन 1: 6-लाइन टेम्पलेट सेट करें, रियलिटी चेक टाइमर।
दिन 2-3: 2 रिकॉर्ड/दिन (भले ही एक बिना खेले शून्य हो)।
दिन 4: 0-10 भावना और एक स्पष्ट ट्रिगर जोड़ें।
दिन 5: पहले 4 दिनों के लिए एसआरएल और एनईडी की गणना करें।
दिन 6: प्रति डेटा एक परिवर्तन को लागू करें (दर कम करें, समय कम करें)।
दिन 7: साप्ताहिक समीक्षा 10 मिनट; सप्ताह के लिए 1 नियम ठीक करें।
10) सामान्य डायरी त्रुटियां
बहुत विस्तृत - मैं इसे फेंक देता हूं। समाधान: केवल "6 लाइनें" 1 सप्ताह।
मैं "पूर्वव्यापी रूप से भरता हूं। "समाधान: सत्र के तुरंत बाद अनुस्मारक; यदि आप इसे याद करते हैं, तो लिखें "मुझे कुछ भी याद नहीं है" और इसे पास के रूप में चिह्नित करें।
विश्लेषण के बजाय स्व-ध्वज। समाधान: रिकॉर्डिंग सूत्र - तथ्य भावना - एक आउटपुट - एक क्रिया।
कोई समीक्षा नहीं। समाधान: रविवार 19:00 - 10 मिनट के लिए हार्ड स्लॉट।
11) गोपनीयता और डेटा स्वच्छता
अपनी डायरी को अपने गेमिंग खाते (क्लाउड नोट/स्थानीय पासवर्ड फ़ाइल) से अलग रखें।
व्यक्तिगत कार्ड/लॉगिन जानकारी न लिखें।- सप्ताह में एक बार बैकअप लें।
- यदि वांछित है, तो केवल "दोस्त" (SRL, NED, RCP) के साथ इकाइयों को साझा करें।
12) मिनी-एफएक्यू
अगर मैं नहीं खेलता - लिखें? हां: शून्य प्रवेश अनुशासन को ठीक करता है "नहीं गया।"
यदि आप ब्रेकडाउन के बारे में लिखने में शर्मिंदा हैं? इसके अलावा, लिखें - यह डायरी का मुख्य मूल्य है।
अनुप्रयोग की आवश्यकता है? कोई भी नोट/टेबल करेगा। मुख्य बात एक मानकीकृत टेम्पलेट और अनुस्मारक है।
सट्टेबाजी और भावना डायरी एक सरल उपकरण है जो तीन चीजें करता है:
1. इस समय गति रुकती है, 2। डेटा और समाधान में विशेषज्ञता का अनुवाद करता है, 3। रेखांकन पर प्रगति दिखाता है, कल्पना नहीं।
"6 लाइनों" और एक साप्ताहिक समीक्षा के साथ शुरू करें - और 2-4 सप्ताह के बाद आप कम डोगन, एक अधिक स्थिर शर्त और एक शांत सिर पर ध्यान देंगे।