समय में रुकना क्यों महत्वपूर्ण है

कहने के लिए "स्टॉप" सिस्टम रखना है: बजट, नसों, रिश्तों। वास्तव में, स्टॉप को अक्सर एक स्पिन, एक फिर से भरने के लिए सबसे अधिक देर होती है, "एक और 10 मिनट। "नीचे व्यावहारिक तर्क है जो भावनाओं पर निर्णय से एक प्रक्रिया में "स्टॉप" को बदल देता है।

1) पहले से "रुकना" क्यों आवश्यक है, और "कब बुरा होगा" नहीं

फैलाव भावना की तुलना में तेज है। दुखी परिणामों की एक श्रृंखला अचानक हो सकती है; यदि पैर नहीं है, तो "डॉगन" चालू किया जाता है।

मेमोरी तथ्यों को विकृत करती है। नियंत्रण के प्लस - पुनर्मूल्यांकन के बाद; शून्य के बाद - "मैं इसे अब ठीक कर दूंगा। "प्रक्रियाएं आत्म-धोखे से बचाती हैं।

देरी की कीमत गैर-रैखिक रूप से बढ़ जाती है। एक मिस्ड स्टॉप साथ खींचता है: दर में वृद्धि - एक अनिर्धारित जमा - नींद टूटना - संघर्ष/ऋण।

2) अब स्टॉप थ्रेसहोल्ड (एक हाँ पर्याप्त है)

धन

खेल पर मासिक खर्च आय का 1-2% से अधिक हो जाता है।

एक अनिर्धारित जमा था या सोचा था "मैं इसे अनिवार्य लोगों से लूंगा - मैं इसे कल वापस कर दूंगा।"

समय

एक सप्ताह में दो या अधिक टाइमर उल्लंघन।

23:00 ≥3 समय/सप्ताह के बाद रात के सत्र।

भावनाएं

≥6/10 के प्रवेश द्वार पर क्रोध/चिंता/उत्साह।

"अभी लौटने" का आवेग था।

व्यवहार

सचेत गोपनीयता (कहानी को हटा दिया, राशि के बारे में कहने के लिए "भूल")।

लगातार दो वास्तविकता की जाँच को नजरअंदाज कर

शरीर

🚨 6 के साथ एक पंक्ति में दूसरी रात। खेलने के कारण 5 घंटे की नींद।

कोई भी आइटम सक्रिय है - खेल नियमों को संशोधित होने तक निषिद्ध है।

3) "ट्रैफिक लाइट" समाधान: हरे/पीले/लाल क्षेत्रों में क्या करना है

हरा: सीमाओं का सम्मान किया जाता है, भावनाएं होती हैं -, योजना के बाहर कोई जमा नहीं होता है।

कार्रवाई: "कोल्ड फ्रेम" (शर्त ≤1% बीआर, एसएल 2-3% बीआर, एसडब्ल्यू 5-10% बीआर, 20-25 मिनट + रियलिटी चेक) पर खेलें।

पीला: 1-2 उल्लंघन/सप्ताह (समय, आवेग, शर्त), "डोगन" के विचार।

एक्शन (सॉफ्ट स्टॉप): 24-48 एच, दर में 30-50% की कमी, रात के सत्रों का निषेध, डायरी "6 लाइनें"।

लाल: धारा 2 या डोगन/अनिर्धारित जमा/चुपके से कोई भी सीमा।

एक्शन (हार्ड स्टॉप): कूल-ऑफ 72 एच -30 दिन, शून्य कार्ड सीमा "गेम", अवरोधक "जुआ", दोस्त/विशेषज्ञ के साथ बातचीत।

4) पैर के तीन स्तर: स्थिति द्वारा चुनें

1. नरम (10-30 मिनट)। STOP ठहराव: टैब बंद करें - श्वास 4-4-6 × 10 चक्र - एक गिलास पानी चलने के 5 मिनट त्वरित विश्लेषण (1 सबक, 1 सुधार)।

2. हार्ड (24-72 घंटे)। कूल-ऑफ, कार्ड लिमिट = 0, सहेजे गए कार्ड का विलोपन, अवरोधक (दोस्त के लिए कोड), अंतिम सत्र के लिए डायरी "6 लाइनें", नींद।

3. पूर्ण (30 + दिन)। ऑपरेटर/रजिस्ट्री, वित्तीय पुनर्गठन, चिकित्सीय समर्थन, पारिवारिक अनुबंध से स्व-बहिष्करण।

5) स्क्रिप्ट बंद करें (जोर से बोलें - इससे गति कम होती है)

अपने आप को: "बंद करो। मैं गति देख सकता हूं। पहले 4-4-6 × 10 सांस लेना, फिर नियमों के अनुसार निर्णय।"

बंद करें: "मेरी दहलीज ने काम किया। मैं 72 घंटे रुकता हूं। मुझे सीमा और ताले की जांच में मदद करें।"

समर्थन: "कृपया [शब्द] के लिए कूल-ऑफ/सेल्फ-एक्सक्लूज़न को सक्रिय करें, विपणन को अक्षम करें और पुष्टि को बचाएं।"

6) "STOP-72" प्रोटोकॉल (चरण दर चरण, 20 मिनट + रखरखाव)

चरण 1। तकनीक (5 मिनट)। क्लोज गेम - सांस लेना 4-4-6 × 10 90 सेकंड सर्फिंग।

चरण 2। तकनीक + soc (3 मिनट)। दोस्त लिखें: "72h बंद करो, सीमा की जाँच करें।"

चरण 3। तकनीक + वित्त (7 मिनट)। खेल कार्ड: दैनिक सीमा = 0; ऑटो-सहेजे गए कार्ड हटाएं; "जुआ" अवरोधक सक्षम करें।

चरण 4। तकनीक + विश्लेषण (5 मिनट)। "6 पंक्तियाँ": योजना/तथ्य/परिणाम/भावनाएं/विकार/सुधार।

72 एच का समर्थन करें: 7-8 एच, 20 मिनट वॉक/डे, कोई सट्टेबाजी धाराएं/चैट नहीं; एक परामर्श शेड्यूल करें (यदि पुनरावृत्ति होती है)।

7) भविष्य के लिए "कोल्ड फ्रेम" (जब आप अवकाश के रूप में खेल में लौटते हैं)

प्रवेश केवल तभी होता है जब भावनाएं होती हैं।

वर्तमान बीआर की दर ≤1%; एसएल 2-3% बीआर; एसडब्ल्यू 5-10% बीआर।
सत्र 20-25 मिनट + वास्तविकता हर 15-20 मिनट (अनिवार्य ठहराव 60 सेकंड) की जाँच करते हैं।
शून्य अनिर्धारित जमा। पुनर्पूर्ति - विवेक से सप्ताह में एक बार।
नियम जीतना 50/30/20। 50% → आरक्षित, 30% → लक्ष्य, 20% → बीआर (मासिक छत से अधिक नहीं)।

8) लगातार आत्म-औचित्य - और प्रत्यक्ष उत्तर

"पांच और मिनट - बस। "नहीं, यह नहीं है। टाइमर rang 60 सेकंड या बाहर निकलें।

"अब मैं हरा दूंगा और रुक जाऊंगा। "यह एक डोगन है। स्टॉप लॉस ने काम किया - बाहर निकलें और 24-72 घंटे शांत रहें।

"आज एक अपवाद है। "प्रणाली में कोई अपवाद नहीं हैं, प्रक्रियाएं हैं। कोई रियायत = ठहराव संकेत।

"एक बड़ी जीत सब कुछ ठीक कर देगी। "नियमों के बिना, एक बड़ा प्लस जोखिम में जोड़ ता है। 50/30/20 तुरंत लागू करें।

9) "स्वस्थ पैर" मैट्रिक्स (सप्ताह में एक बार, 10 मिनट)

NED (कोई अतिरिक्त जमा नहीं): अनिर्धारित जमा (लक्ष्य - विकास श्रृंखला) के बिना सप्ताह।

एसआरएल (स्टॉप-लॉस रिस्पांस लेवल): देखे गए स्टॉप लॉस (लक्ष्य%) के साथ सत्रों का%।

RCP (रियलिटी-चेक प्रॉम्प्ट): बिना अनदेखी (लक्ष्य%) के% वास्तविकता जांच।

ईआरटी (इमोशन रिएक्शन टाइम): पल्स से तकनीक तक सेकंड (लक्ष्य <30 सेकंड)।

Sleep7 +: 7 + घंटे की नींद के साथ रातें (लक्ष्य ≥5/7)।

10) "स्टॉप टुडे" चेकलिस्ट (नोट्स में सहेजें)

थ्रेशोल्ड सक्रिय - अभी बंद करो।
श्वास 4-4-6 × 10 + आग्रह सर्फिंग 90 सेकंड
गेम कार्ड: सीमा = 0; हटाए गए सहेजे गए कार्ड।
कूल-ऑफ 72 एच शामिल; अवरोधक - सक्रिय (दोस्त के लिए कोड)।
बडी संदेश भेजा गया; कैलेंडर में "10 मिनट की समीक्षा" स्लॉट।
प्रविष्टि "6 लाइनें" बनाई गई हैं; एक नियम सुधार तय है।
स्लीप/वाटर/वॉक आज के लिए निर्धारित है।

"स्टॉप" एक सनकी या कमजोरी नहीं है, बल्कि एक इंजीनियरिंग फ्यूज है। यह सस्ता है जब यह देर होने पर जल्दी और महंगा होता है। पूर्वनिर्धारित थ्रेसहोल्ड, रोकने के तीन स्तर, समझने योग्य स्क्रिप्ट और 72 घंटे का प्रोटोकॉल भावना को कार्रवाई में बदल देता है, और खेल वापस नियंत्रित अवकाश में। आज अपना स्टॉप प्लान बनाएं - और कल यह आपको पैसे, समय और मन की शांति बचाएगा।