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आप तनाव या गुस्से में क्यों नहीं खेल सकते
लेख वॉल्यूमेट्रिक पाठ
खेल को ठंडे सिर की आवश्यकता होती है। तनाव और गुस्से ने मस्तिष्क को "आपातकालीन मोड" में डाल दिया: ध्यान संकीर्णता, आवेग बढ़ ता है, और जोखिम मूल्यांकन तत्काल "फिक्स" की ओर बढ़ ता है जो आपको पसंद नहीं है। इस स्थिति में, खिलाड़ी सांख्यिकीय रूप से अधिक बार सीमाओं का उल्लंघन करता है, दांव बढ़ाता है और "पकड़ता है।" "नीचे बताया गया है कि वास्तव में क्या हो रहा है और सुरक्षा प्रणाली का निर्माण
1) मस्तिष्क और निर्णयों के लिए क्या तनाव है
ध्यान केंद्रित करना। ध्यान "एक बटन" पर पड़ ता है - जमा, "एक युगल अधिक घूमता है", योजना और सीमाओं की अनदेखी करता है।
आवेग। एक त्वरित डोपामाइन "प्रतिक्रिया" दीर्घकालिक परिणाम के ऊपर मूल्यवान है - छलांग और सीमा में दरें बढ़ रही हैं।
गलत संभावना का अनुमान। "त्वरित बहाना" का अतिरेक और विचरण का कम करना: "अब यह निश्चित रूप से आएगा।"
आत्म-नियंत्रण की कमी। भावनात्मक प्रणाली "तर्कसंगत ब्रेक" को ओवरलोड करती है - एक स्टॉप लॉस पर रोकना अधिक कठिन है।
"डॉगन" पर स्विच कर रहा है। "तनाव नुकसान को बढ़ाता है - अभी "किसी भी कीमत पर" लौटने के लिए खींचता है।
2) कैसे क्रोध खेल विकृतियों को बढ़ाता है
"झुकाव" (तिरछा)। "अनुचित" परिणाम के बाद आक्रामकता - जोखिम और अराजक अपसाइजिंग में तेज वृद्धि।
डूब लागत। "मैंने पहले ही बहुत निवेश किया है/खो दिया है" - तथ्यों के बावजूद सत्र की निरंतरता।
नियंत्रण का भ्रम। "मैं दांव की मात्रा के साथ स्लॉट को कुचल दूंगा" - निषिद्ध तर्क।
सहायक तथ्यों का चयन। आप दूरी को अनदेखा करते हुए केवल जीत या "लगभग हिट" नोटिस करते हैं।
3) तनाव सत्र के व्यवहार मार्कर
बिना योजना के दर बढ़ाएं।- "एक और 10 मिनट" एक घंटे + में बदल जाता है।
- स्टॉप लॉस/रियलिटी चेक को अनदेखा करें।
- अनिर्धारित जमा "छेद को बंद करने के लिए।"
- खेल झगड़े, समय सीमा, संघर्ष के समानांतर है।
4) खेल में प्रवेश करने से पहले एक्सप्रेस निदान (60 सेकंड)
0-10 के पैमाने पर दर: क्रोध, चिंता/तनाव, थकान, भूख, उतार-चढ़ाव।
यदि कोई 2 संकेतक - या क्रोध - - खेल निषिद्ध है।
यदि 1 संकेतक ≥6 - कम से कम 30 मिनट का ठहराव + पुन: मूल्यांकन।
चीट शीट HALT: भूख, गुस्सा, लोनली, थका हुआ - कोई भी आइटम सक्रिय है - हम नहीं खेलते हैं।
5) तत्काल ठहराव प्रोटोकॉल ("लाल कार्ड", 10 मिनट)
1. STOP - अनुप्रयोग/टैब बंद करें।
2. श्वास "बॉक्स" 4-4-4-4 × 8 चक्र।
3. 90 सेकंड के लिए पल्स सर्फिंग: अभिनय के बिना एक लहर के रूप में जोर देखें।
4. 3 तथ्यों को लिखें: मेरा स्टॉप लॉस/वाइन; सत्र का उद्देश्य; वर्तमान स्थिति (2-3 शब्द)।
5. आस्थगित निर्णय: यदि क्रोध/तनाव 5/10 से अधिक है - कल एक "गेम विंडो" असाइन करें, और अब एक विकल्प (नीचे देखें)।
6) "उबलते" खेलने के बजाय क्या करना है
शारीरिक रीसेट: 20 स्क्वाट्स, 10-15 मिनट तेज चलना, शॉवर।
सामाजिक एंकर: एक दोस्त/दोस्त को एक छोटी कॉल "बिना सलाह के पांच मिनट - बस इसे खिसकने दें।"
यांत्रिक कार्रवाई: कार्यस्थल की सफाई, 10 अक्षरों को छांटना, व्यंजन धोना - मस्तिष्क स्विच।
क्रोध का "नाली" लिखा: 5 मिनट का बिना सेंसर वाला मुफ्त पाठ - हटाएं/तोड़ें।
संक्षिप्त ध्यान (3 मिनट): "अब मेरे साथ क्या गलत है? ».
7) यदि आप अभी भी सत्र में प्रवेश करते हैं: "ठंडा फ्रेम"
प्रवेश सीमा: हम केवल क्रोध/तनाव का आकलन करते समय खेलते हैं। ≤3/10
हार्ड स्टॉप:- टाइमर 20-25 मिनट + वास्तविकता की जाँच;
- दर वर्तमान बैंकरोल का% है;
- स्टॉप लॉस 2-3% बीआर और वाइन 5-10% बीआर को रोकें;
- डोगन पर प्रतिबंध और "भावना से बाहर" दर में कोई वृद्धि।
- अभी निकास संकेत: दो लगातार टाइमर अनदेखा करते हैं; "किसी भी कीमत पर लौटने" की इच्छा; हाथ एक अनिर्धारित जमा के लिए पहुंचता है।
8) तनाव वसूली योजना (7 दिन)
दिन 1-2। कूल-ऑफ 72 घंटे; खुद को "क्या उकसाया" (5-7 लाइनें) लिखना। 7-8 घंटे नींद, पानी, चलना।
दिन 3-4। बैंकरोल रिकाउंट; दिन/सत्र की अवधि में 30% की कमी।
दिन 5। दोस्त पिन के साथ "जुआ" अवरोधक स्थापित करना।
दिन 6। प्रशिक्षण तकनीक: STOP + "बॉक्स" + सर्फिंग गति (खेल से 3 बार बाहर)।
दिन 7। सप्ताह की समीक्षा: क्या ट्रिगर दोहराए गए थे, हम पेश किए गए नियमों में क्या बदलाव करते हैं (उदाहरण के लिए, केवल "हरी खिड़कियों" 12: 00-18: 00 में खेल रहे हैं)।
9) फ्यूज चेकलिस्ट (आज सक्षम)
- प्रत्येक सत्र से 60 सेकंड पहले एक्सप्रेस डायग्नोस
- टाइमर और रियलिटी चेक/ऑटोलॉगस हर 15-20 मिनट में।
- नुकसान रोकें और वाइन को रोकें प्रमुखता से दर्ज किया जाता है।
- अनिर्धारित जमा पर निषेध; दैनिक सीमा के साथ "गेम" कार्ड - स्टॉप लॉस।
- फोन/पीसी पर "जुआ" अवरोधक; पिन у दोस्त।
- "गेम के बजाय विकल्प" की सूची नोटों में तय की गई है।
10) नियंत्रण मैट्रिक्स (सप्ताह में एक बार चिह्नित
तनाव/क्रोध-मुक्त प्रवेश सत्र (%)।- स्टॉप लॉस (सत्रों का%) का अनुपालन।
- वास्तविकता जाँच को अनदेखा करें (pcs/सप्ताह)।
अनिर्धारित जमा (pcs।) .
जोर (सेकंड) के बाद रुकने का समय।- तनाव के अप्रत्यक्ष संकेतक के रूप में आराम/नींद एचआर (यदि ट्रैकिंग)।
11) विशिष्ट परिदृश्य और सही कार्य
झगड़ा/संघर्ष - खेल में जाने के लिए लालसा। "समाधान: 24 घंटे की देरी नियम + दोस्त कॉल + 20 मिनट वॉक
नुकसान की एक श्रृंखला - क्रोध। समाधान: स्टॉप लॉस + श्वास "बॉक्स" × 8 चक्र + लेखन पर तत्काल बाहर निकलें "क्या महसूस किया/क्या सही (बाहर)"।
काम की समय सीमा और अधिभार। समाधान: "गेम विंडो" स्थानांतरित किया गया है; स्क्रीन के बिना 15 मिनट का मोनो कार्य + 5 मिनट का ठहराव।
तनाव या क्रोध में खेलने का मतलब है स्वेच्छा से तर्कसंगत फिल्टर बंद करना और सीमा, धन और नसों को खतरे में डालना। कुंजी "एक साथ मिलना" नहीं है, बल्कि स्थितियों को बदलना है: सत्र से पहले स्क्रीनिंग, हार्ड फ्यूज, खेलने के बजाय विकल्प और एक रिकवरी योजना। इसलिए आप नियंत्रण वापस लेते हैं और आप भावना को अपने लिए निर्णय नहीं लेने देते हैं।