Կրիպտո կազինո
Torrent Gear
Ինչպե՞ ս կարող է գիտակցությունը օգնել խուսափելու դրանցից
Ներածություն ՝ ինչո՞ ւ է գիտակցությունը
Մոլարտային խաղերում կորուստները ավելի հաճախ պայմանավորված են ոչ թե «անզգայացմամբ», այլ անգիտակցաբար ՝ հետապնդելով պարտությունը, «գրեթե հաղթանակների» էֆեկտը, հոգնածությունը, իմպուլսային ռեբայները։ Գիտակցությունը (mindfulness) մի հմտություն է տեսնել, թե ինչ է կատարվում այստեղ և հիմա 'մարմնում, հույզերում, մտքերում և միջավայրում։ Երբ դուք տեսնում եք իմպուլսը, մինչ այն դարձավ գործողություն, դուք պահպանում եք սնանկ։
1) Ի՞ նչն է գիտակցում խաղացողին
Դադարը դրդապատճառի և լուծման միջև։ Դիտարկման ակնարկը ավտոմատ կլիկի փոխարեն։- «Հետապնդում» դեկրոնացիան։ Կարելի է տեսնել, թե որտեղ է ավարտվում ռազմավարությունը և սկսվում է աֆեկտը։
- Իմունիտետը կոգնիտիվ աղավաղումների համար։ «Տաք ձեռքը», «Ես պետք է բախտավոր լինեմ», «sunk-cost մեղքը թողնելու», պարզեցվում են մինչև դիտարկվող մտքերը։
- Կանոնների ամրապնդումը։ Stop-loss, taik-pupit, թայմերը դադարում են թվեր լինել «թղթի վրա» և դառնում են «ազդանշանի» գործողություններ։
2) Գիտակցության հիմնական արձանագրությունը նստաշրջանի առջև (5 րոպե)
1. 4-2-8 (1,5 րոպե) շնչառություն և շնչառություն ՝ 4 վայրկյան տևողությամբ։
2. Մարմնի սկանը (1,5 րոպե) 'լո, ծնոտ, ուսեր, կրծքեր, ստամոքսը, խոզանակները, նկատեք լարվածությունը, մի ուղղեք ոչինչ։
3. Մտադրությունը (30 վայրկյան) մի արտահայտություն է. <<Ես հետևում եմ կանգառ-լոսին/թայմերին և խաղում եմ պլանով>>։
4. Ելքի տեսողական (1 րոպե): Տեսնենք, թե ինչ է տայմերի/թեյկ-պրոֆիտի և հանգիստ ելքի վրա կանգնելու պահը։
5. «Եթե-որ բան» կանոնները (30 վայրկյան): բացեք ցուցակը (տե՛ ս ներքևում)։
3) Տեխնիկան «պահին» 'STOP և RAIN
S.T.O.P. (Stop–Take–Observe–Proceed):- S - կանգ առնել; T - դարձրեք մեկ խորը։ Օ - նշեք զգացմունքները/միտքը/մարմնական զգացմունքը։ P-ն գործում է պլանով (կամ դադար վերցրեք)։
- R - ճանաչեք իմպուլսը («ուզում եմ խաղալ»), A - զանգահարեք նրան, I - ուսումնասիրեք, թե որտեղ է նա ապրում մարմնում, N-ը նույնը չէ («դա ես չեմ, սա վիճակ է»)։
Այս երկու սխեմաները 30-90 վայրկյան են և կտրուկ նվազեցնում են իմպուլսային տոկոսադրույքի հավանականությունը։
4) «Urge surfing»: Ինչպես «անցնել» ցանկության ալիքը (2-3 րոպե)
1. Անվանեք խթան 0-10 մասշտաբով։
2. Շնչառություն կատարեք 4-7-8 4-6 ցիկլերով։
3. Հետևեք մարմնի «ալիքին» 'որտեղ ջերմությունը/քիթը/լարվածությունը։
4. Նշեք անկման պահը։
5. Գրեք 'ձգան, պիկ, որն օգնեց։
Մեկ անգամ խաղից դուրս, ավտոմատիզացիան կփրկի իրական նստաշրջանում։
5) Գիտակցություն տիպիկ թակարդների դեմ
Հետապնդելով պարտությունը։ Նկատում ենք, որ «վերադարձնենք ձեր» գաղափարը 3 րոպե տևողությամբ թեյմեր է տեղադրում, մենք կարդում ենք կանոնը. <<Կանգառ-լոսից հետո 'դադարի օր>>։
Գրեթե հաղթանակը։ Մենք անվանում ենք զգացողություն («կրծքավանդակի ուժեղ անհանգստություն 7/10»), ընդունում ենք այն և նվազեցնում ենք տոկոսադրույքը կամ դադար ենք վերցնում։
Էյֆորիան հաղթելուց հետո։ Նկատենք «մեծացնելու» իմպուլսը, ասում ենք. <<հավանականությունը չի փոխվել>>։
6) Խթանիչ վերահսկողություն 'գիտակցաբար փոխում ենք միջավայրը
Անջատեք արագ ավանդները և պահպանված քարտեզները։- Խաղը միայն պատուհանի մեջ է թայմերի հետ (30-45 րոպե) և 5-10 ռուբլիներ։
- «Մի անհանգստացեք» ռեժիմը, փակված սթրիմները/չաթները։
- Սնանկ նստաշրջանը առանձնացված է «կյանքի» գումարներից։
7) «Եթե-որ բան» կանոնները (implementation intentions)
Եթե զգացմունքները> 6/10, ապա ես անում եմ STOP + 3 ցիկլ 4-7-8 և դադար եմ դնում 5 րոպե։
Եթե երկու լուծումներ անընդմեջ ծրագրից դուրս են, ապա ես կավարտեմ այդ որոշումը։- Եթե տեսնում եք 3 «գրեթե հաղթանակը» 10 րոպեի ընթացքում, ապա իջեցնում եմ տոկոսադրույքը 50 տոկոսով կամ դուրս գալիս։
- Եթե stop-loss-ը աշխատում էր, ապա հաջորդ փորձը ոչ շուտ, քան 24 ժամ հետո։
- Եթե թայմերը զանգահարեմ, ես դուրս եմ գալիս, անկախ արդյունքից։
8) Մինի-պրակտիկան նստաշրջանի ընթացքում (30-60 վայրկյան)
5-4-3-2-1: 5 տեսնում եմ, 4 լսում եմ, 3 ես զգում եմ, 2 հոտ, 1 համը վերադառնում է «այստեղ և հիմա»։
Փափուկ ժպիտը (դեմքի մկանների միկրո-ռելաքսը) նվազեցնում է «հետապնդման» տոնուսը։- Մատի շնչառություն. Մատը մատով դիր մեկ այլ ձեռքին ՝ վերև, ներքև։
9) Չափելի գիտակցություն ՝ մետրեր
UR (Urge Resistics) 'իմպուլսների մի մասը, որոնք «փոխպատվաստվել» են։- UR = ծանրաբեռնված իմպուլսներ/բոլոր տեսանելի իմպուլսները կազմում են 100%։
- ID (Impulse Decisions) 'իմպուլսային լուծումներ արտասահմանում (նպատակը ներքև միտումն է)։
- LI (Limit Integrity) 'նստարանների տոկոսը, որտեղ պահպանվում են stop-los/timer։
- SNS (Session Quality Score) 0-5: դադար, շնչառություն, «եթե» կանոն, թայմեր, ամսագիր գրելը։
Գրանցեք ամեն շաբաթ և ուղղեք թույլ տեղերը։
10) Գիտակցության օրագիր (1 էջ)
Ամսաթիվը/ժամանակը, տևողությունը։- Գործընթացի նպատակը (1 արտահայտություն)։
- Զգացմունքները մինչև/հետո (0-10)։
Հիմնական ձգանները '...
Տեխնոլոգիաներ ՝ STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge surfing։
Լիմիտների պահպանումը 'այո/ոչ։- Իմպուլսները 'կոլո-վո, պիկ (0-10), գերբնակեցված (այո/ոչ)։
Որոշումները պլանից դուրս....
Եզրակացությունը և 1-2 կանոնները ապագայի համար։
11) 14-օրյա իրականացման ծրագիր
1-3 օրերը։ Առավոտյան 3 րոպե սկան + երեկոյան urge surfing։
4-7 օրերը։ Յուրաքանչյուր նստաշրջանի առջև «հինգ րոպե» է։ նստաշրջանում երկու միկրո դադար է։
8-10 օրերը։ Ամեն օր RAIN-ը մեկ ձգան է։ շրջակա միջավայրի մաքրում (լիմիտներ/քարտեր/ծանուցումներ)։
11-14 օրերը։ UR/LI/MSS-ի հաշվարկը, «Եթե» կանոնների նորարարությունը, պահպանման մրցանակը (ոչ դրամական)։
12) Կոգնիտիվ հիշեցումները (հակամարմիններ)
«Ցրումը պարտք չէ»։- «RTP - հեռավորության մասին, ոչ թե այս րոպեի մասին»։
- «Ես վերահսկում եմ միայն տոկոսադրույքը, ժամանակը և ելքը»։
- "Մտքերը փաստեր չեն։ Մարմինը ռադար է, ոչ հրաման"։
13) Հակաճգնաժամային պլանը ուժեղ «ձգողականության» դեպքում
1. Կանգնեք, դուրս գալ սենյակից հինգ րոպե։
2. Սառը ջուր/սառույց ափի մեջ 60 վայրկյան + շնչառություն 4-7-8։
3. Ընկերոջ հաղորդագրությունը/աջակցության զրուցում. <<քաշում, 10 րոպե դադար եմ վերցնում>>։
4. Արագ համալրման բլոկը օրական։
5. Լուծումը «խաղալ» վաղը '24-ժամյա «սառեցում»։
14) Քեյս օրինակ (սցենարը 3 րոպե)
Զանգահարում է թայմերը, բայց դուք «գրեթե ծեծել եք»։ Մարմնի մեջ տաք է 7/10 կրծքավանդակի մեջ, միտքը ՝ «ևս 10 սպին»։
STOP 'դադար, և այլն, սենսացիա։- RAIN ՝ Ընդունել իմպուլսը, թույլ տալ, ուսումնասիրել, չհամապատասխանել։
- «Եթե-որ բան» կանոնը '«Թայմեր = ելք»։ Դուրս եկեք գալիս, գրանցում եք վիճակը։
- Արդյունքը 'պահպանված է նստաշրջանի բանկի 30 տոկոսը և կանոնների ամբողջականությունը։
Գիտակցությունը ոչ թե մեդիտացիա է մեդիտացիայի համար, այլ սնանկ պաշտպանելու գործնական գործիք։ Հինգ րոպե պատրաստման, կարճ STOP/RAIN/urge surfing-ը նստաշրջանում, մաքուր միջավայրը և չափված մետրերը խաղը փոխանցում են իմպուլսիվից դեպի կառավարվող։ Նկատեք, շնչեք, գործեք ըստ պլանի։ Այսպիսով, դուք պահպանում եք հաճույքը խաղից, իսկ կորուստները վերահսկում եք։