Ինչպես հոգեբանորեն պատրաստվել խաղային նստաշրջանին

Սխալների մեծ մասը տեղի է ունենում ոչ թե ժամանակ, այլ մինչև նստաշրջանը, երբ նպատակները բացվում են, տրամադրությունը «ցատկում» է, ծանուցումները շեղվում են, այլ սահմանները չեն ամրագրվում։ Ճիշտ հոգեբանական պատրաստումը «ապահովիչ» է, որը պաշտպանում է սնանկությունը և ինքնատիրապետումը։ Ներքևում 'կոմպակտ, բայց ամբողջական արձանագրություն, որը կարելի է անցնել 10-15 րոպեում։

1) Մոսկովյան ձևաչափը և նստաշրջանի միակ նպատակը

Սկսելուց առաջ ընտրեք մեկ տարբերակ

Զվարճություններ 'հաճույք, ֆիքսված ժամանակ, միկրոավտոբուսներ։

Ռազմավարության/արցունքների թեստ '100-200 սպին/N-ը պլանավորվում է, արդյունքների ձայնագրումը։
Բոնուս նստաշրջան 'խաղը խստորեն համաձայն է հավաքման կանոններին, առանց իմպրովիզացիայի։

Գրեք մի նպատակ գործընթացի արդյունքի և ոչ թե փողի ձևակերպման մեջ

💡 «Հավաքիր կանգառ-լոսը և ժամանակի 100% -ը» կամ «Փորձարկել X արցունքները 150 սպինով» պլանը։

2) Արագ ինքնաքննություն HALT + զգացմունքների մասշտաբը

Գնահատեք չորս գործոններ ՝ Hungry (սոված), Angry (զզում), Lonely (միայնակ/աջակցություն), Tired (հոգնած)։

Եթե ցանկացած կետ = «այո», նախ լրացրեք կարիքը (պտուտակ, դադար, զբոսանք)։

Ապա նշեք զգացմունքները 0-10 մասշտաբով 'հանգստություն, հուզմունք, գրգռվածություն։

Եթե «հուզմունք» թիվ 7 կամ «գրգռում» թիվ 5 - փոխանցեք լուծումը կամ սկսեք շնչառական դադարից (տե՛ ս 5)։

3) Հարմարեցրեք շրջապատը 'նվազեցրեք ձգանները

Ժամանակը '30-45 րոպե (կարճ «լոլիկ») + 5-10 րոպե։

Ծանուցումներ ՝ «Մի անհանգստացեք» ռեժիմը, փակեք մեսենջերներ/սթրիմներ։

Ֆոկուս 'մաքուր սեղան, ջրի տակ, հարմար աթոռը, չեզոք ձայնը։
Փողը 'անջատեք արագ համալրումները և պահպանված քարտերը նստաշրջանի ժամանակ (հնարավորության դեպքում)։

4) Ֆինանսական շրջանակներ 'սահմաններ մինչև մուտքի մոտ

Գրեք թվերը և գրեք

Սնանկ նստաշրջանի (ընդհանուր մասնաբաժինը սովորաբար 1-3 տոկոսն է)։

Stop-loss (օրինակ, նստաշրջանի բանկի 50 տոկոսը)։

Թեյք-պրոֆիտ (օրինակ, + 30 տոկոսը բանկին) և ելքի ժամանակը (թայմեր)։

Տոկոսադրույքի չափը/միջակայքը և փոփոխության կանոնը (կամ փոփոխության արգելքը)։

«Երեխաների» թիվը 'ամենից հաճախ 0։ Եթե թույլ եք տալիս 1 - ը, այն նախապես տեղադրված է բանկում։

5) Կարճ մտածելակերպը (3-6 րոպե)

Շնչառություն 1-2-4 (2 րոպե): 4 վայրկյան տևում է 2 վայրկյան տևողությամբ 8 վայրկյան։ 8-10 ցիկլ։

Տեսողական (1 րոպե): Պատկերացրեք «կատարյալ» կոմպոզիցիան 'հանգիստ տեմպը, սահմանների պահպանումը, պլանավորված կանգառը։

Միկրոֆիրմանիան (30 վայրկյան)

«Իմ նպատակը գործընթացն է, չի հաղթում»։

"Լիմիտները օրենքն են։ Ես դուրս եմ գալիս ազդանշանով"։
«Զգացմունքները մարկերներ են, հրամաններ չեն»։

6) «Եթե» կանոնները (implementation intentions)

Նախօրոք պատրաստեք 5-7 արձագանք տիպային ձգաններին

Եթե բռնում եմ ինքներս մեզ «պետք է խաղանք» մտքերի վրա, ես 5 րոպե դադար եմ դնում և փակում խաղը։

Եթե անընդմեջ 3 որոշում կայացնեմ պլանից դուրս, ապա անմիջապես կանգնեցնում եմ այդ որոշումը։

Եթե գրեթե հաղթողները հաճախակի են և աճում է, ապա 50 տոկոսով իջեցնում եմ դրույքաչափը մինչև նստաշրջանի վերջը։

Եթե թայմերը կոչվի, ես դուրս եմ գալիս անկախ արդյունքից։

Եթե զգացմունքները> 7/10, ես ավարտում եմ և 24 ժամ դադար եմ անում։

7) Մտածողության հակադարձումները 'արագ հիշեցումներ

Կանոնավոր պարտքի ցրումը 'պարտվողների շարքը խաղի «պարտք» չէ։

RTP-ը սինյումինուտի երաշխիք չէ 'հեռավորությունը ավելի երկար է, քան մեկ նստաշրջանից։
Վերահսկումը 'բանտում, դուք չեք վերահսկում արդյունքը, բայց վերահսկում եք տոկոսադրույքը, ժամանակը և ելքը։
Սխալները տվյալներ են 'արձանագրեք, որ վաղը ավելի խելացի խաղալ, և ոչ թե «տաք»։

8) Սնունդ, քուն և խթանիչներ

Մի սկսեք հոգնածներին, առնվազն 7-8 ժամ քունը լավագույն ռազմավարությունն է։

Մինչև խաղը, ջուրը + թեթև սպիտակուցը/ածուխը, որպեսզի նվազեցնի իմպուլսիվությունը։

Կոֆեինը 'չափավոր; խուսափեք երկրորդ բաժակից նստաշրջանի ընթացքում, այն ուժեղացնում է «հետապնդումը»։
Ալկոհոլը տաբու է, այն ոչնչացնում է կանոնները և ավելացնում է ոչխարի վտանգը։

9) 10 րոպեանոց ուսուցման արձանագրություն (քայլ առ քայլ)

1. Ձևաչափի լուծումը (զվարճանք/թեստ/բոնուս)։

2. Գործընթացի նպատակը (կատարելով և չափելով)։

3. HALT + զգացմունքների սանդղակը (անհրաժեշտության դեպքում 'փոխանցումը/շնչառությունը)։

4. Լիմիտներ և տոկոսադրույքներ (թվեր գրելը)։

5. Շրջապատը և թայմերը (DND, ջուր, 30-45 րոպե)։

6. Շնչառություն + տեսողականություն + միկրոֆիրմանիա։

7. «Եթե-որ բան» կանոնները բացվում են էկրանին/թղթի վրա։

8. Մրցույթի նստաշրջանի սկիզբը հետո հակիրճ վերլուծություն է (տե՛ ս ձևանմուշը)։

10) «Սկսիր» սեղմելուց առաջ մինի-չեկլիստ

Նպատակը ձևակերպված է մեկ առաջարկով
Ձևաչափը ընտրվել է (զվարճանք/թեստ/բոնուս)
HALT ok/հույզեր 366
Stop-loss, taik-pupit, ժամանակը - գրված է
Տոկոսադրույքի չափսը/միջակայքը գրանցվել է
Ծանուցումները անջատված են, թայմերը սկսված է
«Եթե-որ մեկը» կանոնները աչքերի առջև
Ջուր/ընդմիջում պլանավորված են

11) «Մինչև/հետո» (1 էջ)

Ամսաթիվը, ժամանակը, տևողությունը

Նստաշրջանի նպատակը (1 արտահայտություն)
Ձևաչափ 'զվարճանք/թեստ/բոնուս
Limits: stop-loss, taik-pupit, ժամանակ, դրույքաչափ
HALT և հույզերը (0-10): Մինչև/հետո
Ի՞ նչ կարող է «կոտրել» պլանը։ 1-2 ձգան + «եթե-որ բան»
Արդյունքը 'սահմանների պահպանումը (այո/ոչ), 1-2

12) Ե՞ րբ ավելի լավ է հետաձգել պարտքը

Զգացմունքները> 7/10, հակամարտությունները/սթրեսը «այստեղ և հիմա»։

Նեդոսիպը, հիվանդությունը, ալկոհոլը։

Ոչ մի հստակ պլան կամ ժամանակ չկա վերլուծելու հետո։
Փոխանցումը ուժի նշան է, ոչ թե թուլություն, դուք պահպանում եք ինչպես սնանկ, այնպես էլ վերահսկողություն։

Հոգեբանական պատրաստումը ոչ թե «վագոնի համար» ծեսն է, այլ աշխատանքային գործիքը, որը նվազեցնում է իմպուլսիվությունը և կայունացնում է որոշումների ընդունումը։ Հստակ նպատակը, HALT-ստուգումը, ֆիքսված սահմանաչափերը, շնչառությունը, «եթե» կանոնները և կարճ չեկլիստը սկսելուց առաջ բարձրացնում են յուրաքանչյուր նստաշրջանի որակը և նվազեցնում ռիսկերը։ Արեք դա կանոնավորաբար, և խաղը կմնա ձեր վերահսկողության տակ։