Ինչո՞ ւ է կարևոր հանգստանալ խաղի ընթացքում

Դադարը ոչ թե «կորցրած ժամանակ» է, այլ որոշումների որակի գործիք։ Խաղերում բարձր տեմպը, խթանները պայծառ են, իսկ ելքերը ՝ ավելի երկար, քան առանց հանգստի, այնքան ավելի ուժեղ են հոգնում ուշադրության և ինքնատիրապետման համակարգերը։ Կիտրոնների արագությունը մեծանում է, ճշգրտությունը նվազում է, սահմանափակումները խախտվում են, և նստաշրջանը ավելի թանկ է դառնում։ Ընդհակառակը ՝ ինչո՞ ւ է հանգիստը քննադատվում, և ինչպե՞ ս կարելի է այն ներդնել այնպես, որ նա իսկապես աշխատի։

1) Ինչո՞ ւ են դադարները փրկում փողն ու նյարդերը

Կոգնիտիվ հոգնածություն։ Նախաճակատային կեղևը հոգնում է ավելի շուտ, քան «խաղալու ցանկությունը», աճում է իմպուլսիվությունը, որոշումները ընդունվում են «զգացմունքով»։

Դոֆամին և «սպասման հանգույց»։ Առանց դադարի ավելանում է «փակել ցիկլը» ևս մեկ սպին։ հանգստանում է հանգիստը։

Ժամանակի աղավաղումը։ Ինչքան երկար եք խաղում անընդմեջ, այնքան ավելի կարճ է «թվում» ժամը և ավելի հեշտ է խախտել թայմերը։

Տեսողությունը և մարմինը։ Փոխակերպումը մեծացնում է գրգռվածությունը ավելի շատ որոշումների «արագացնել» և «բարձրացնել», որպեսզի վերադարձնի հույզը։

Ռիսկի գնահատման որակը։ Դադարից հետո ավելի հեշտ է տարբերակել LDW (տոկոսադրույքից ներքև) իրական հաղթանակից և պահել «մաքուր» մետրիկները։

2) Այն նշանները, որ դադարի կարիք ունեն հենց հիմա

Արագացրեցիք տեմպը 'ռելսերը/րոպե աճում է պլանի դեմ (3-5)։

Երկու միտք անընդմեջ բռնեցին ՝ «բոնուս/հավասար գումար»։

Երկու near-miss անընդմեջ ընկալվում են որպես «նշան»։
Ես ուզում եմ միացնել տուրբո/մեքենա կամ բարձրացնել տոկոսադրույքը «րոպեում»։
«Այրեք» աչքերը, ուսերը սեղմված են, ես ուզում եմ խմել, մարմինը դադար է խնդրում։

Կանոն 'ցանկացած կետից = դադար անմիջապես։

3) Հանգստի տեսակները և ինչպես կիրառել դրանք

3. 1. Միկրոպաուզան 60 վայրկյան է

Կանգնեք, 10-20 քայլ, ջուր։

Շնչառություն 10/10/4, դադար 2, 4 - տաս ցիկլ։

Իմաստը '«մեկ այլ սպին» և վերադարձնել տեմպի վերահսկողությունը։

3. 2. Կարճ '2-5 րոպե

20-20-20: յուրաքանչյուր 20 րոպե նայեք 20 ոտնաչափ/6 մ - 20 վայրկյան։

Քաշեք այն/ուսերը, բացեք պատուհանը/պատշգամբը, փոխեք լուսավորությունը։

Իմաստն այն է, որ վերականգնել ուշադրությունը և «խաբել» FOMO-ն։

3. 3. Երկար '15-30 րոպե

Մինի-զբոսանք, թեթև պտուտակ, առանց էկրանի/ժապավենի։

Արագ վերահաշվարկի փաստերը 'սկսելը/ներկա հավասարակշռությունը, խաղի ժամանակը։
Իմաստը 'ընդհատել շարժասանդուղքը և «դոգոնը»։

3. 4. Taim-aut - 24-72 ժամ

Եթե նրանք խախտեցին 2 + կանոնները անընդմեջ, ընկան դոգոնի վրա կամ «մաքս-տոկոսադրույքը»։

Tim-uta-ի ժամանակ ոչ մի «արցունքների/բոնուսների ստուգում»։

Իմաստն այն է, որ կոտրել ցիկլը և վերափոխել սահմանները։

4) Որտեղ ինտերֆեյսը խանգարում է հանգստանալ, և ի՞ նչ անել դրա հետ

Թայմեր/դեֆիցիտ («միայն այսօր»)։

Անտիմեր 'բոնուսների լուծումները միայն նստաշրջանների միջև են։
Տուրբոն/մեքենան և ճնշում են «մակս-տոկոսադրույքը»։
Անտիմեր 'թաքցնել ճնշումները, արգելել տուրբոն 2-4 շաբաթ։
Հաղթողների և զենքերի ժապավենները։
Անտիմեր ՝ «հանգիստ ռեժիմ» 'անջատել ձայնը/թրթռումը/ժապավենը; հավասարակշռությունը վարկերի մեջ չէ։

5) If-Then սցենարները սարդի համար (պատճենեք)

Եթե երկու near-miss անընդմեջ, ապա դադար երկու րոպե և ջուր։

Եթե ձեռքը ձգվում է տուրբոյի/» մաքս-տոկոսադրույքը», ապա նստաշրջանը ավարտվում է։
Եթե գաղտնաբառը կարմիր է, ես կարճ դադար եմ անում և չեմ փոխում դրույքաչափերը այս նստաշրջանում։
Եթե ռենտգեն/րոպե> 5, ես 60 վայրկյան եմ դնում և վերադառնում եմ տեմպը։

6) Հիմնական դադարի գրաֆիկը 30-60 րոպե։

Րոպե 0-20: խաղը հանգիստ ռեժիմում, տեմպը 3-5 վայրկյան/ռենդը։

20-րդ րոպեին կարճ դադար 2-3 րոպե (ջուր/շնչառություն)։

Րոպե 20-40: Տեմպը նույնն է։ ցանկացած ձգան 60 վայրկյան միկրոպաուզա է։

40-րդ րոպեին որոշում կայացնելն է 'կանգառ կամ ևս 10-20 րոպե միայն պլանով։

Վերջը 'թայմերի կանգառը, առանց «վերջին մեջքի», 60 վայրկյան ամսագիր։

7) 60 վայրկյան ամսագիր (յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո)

Մեկնարկը 2019/Ֆենիշը 2019/Րոպե տևողությունը Net/ժամ է։

«մաքուր վճարումների%» (վճարումը տոկոսադրույքով; LDW-ը չի կարծում)։

Ռենդս/րոպե (փաստ պլանի դեմ 3-5)։
Դադարները հնազանդվում են։ այո/ոչ։ Ոտքերի խախտումներ։ այո/ոչ։
Միջավայրի մեկ փոփոխություն (SMART) հաջորդ շաբաթ։

8) Չեկ թերթերը (մինչև/հետո)

Մինչև

Թայմերը 30-60 րոպե, «հանգիստ ռեժիմը», տոկոսադրույքի միջանցքը։

Դադարի պլանը '20-րդ րոպեն կարճ է։ ցանկացած ձգան միկրոպաուզա է։

Ժամանակի ընթացքում

Տեմպը 3-5 վայրկյան/շրջան; ջրի տակ։

Ցանկացած միտք «բարի »/» Ահա թե ինչ կտա» ռուսական դադար 2-ը։

Նստաշրջանում միգրանտների/դեպոզիտների փոփոխություն չկա։

Հետո

Ամսագիրը 60 վայրկյան; երկու խախտումներ '24-72 ժամ և 25-50 տոկոսով սահմանների խստացում։

9) Սարդի շաբաթը 'մինի-փորձ

1-2: Միկրոպաուզա 60 վայրկյան ցանկացած ձգում; ամրագրել տուրերը/2019

Օրեր 3-4 'ավելացնել կարճ դադար 20-րդ րոպեին։

5-6: երկար դադար 15-30 րոպե օրվա կեսին։ համեմատել Net/ժամ և կանգառների խախտումները։

Օրը 7։ Վերլուծություն ՝ ո՞ ր դադարներն են իրականում նվազեցրել իմպուլսները հաջորդ շաբաթ թողնելու համար։

10) Հաճախակի ինքնախաբեությունները և ճիշտ ձևակերպումները

«Հիմա դուք չեք կարող կանգ առնել» «Դադարը պլանի մի մասն է, ոչ թե պարտությունը»։

"Մնացել է մի քիչ մինչև բոնուս" "Ամեն փուլ անծանոթ է. դադարը ավելի էժան է, քան ավելորդ մեջքը"։
«Դադարը հաջողություն է հավաքում»։ «Հաջողություն չի լինում»։ դադարը վերադարձնում է վերահսկողությունը"։
«Հասնենք հավասար գումարին, և կանգառը» «Ես կլանում եմ օրագրում, ոչ թե խաղի մեջ»։

11) Եթե արդեն անտեսում էինք արձակուրդը

1. Stop և Tim-aut 24-72 ժամ։

2. Օրագրում 'ո՞ ր պահին պետք է դադար անեինք և ինչու չանեինք։

3. Մեկ ամիս 'տուրբոյի/մեքենայի արգելքը, «հանգիստ ռեժիմը» պարտական է։

4. Խստացնել սահմանները և փոխարժեքի միջանցքը 25-50 տոկոսով։

5. Վերադարձնել կանոնը 'ցանկացած մեծ գումարած 50-80 տոկոսը։

Հանգստությունը որոշումների որակի լծակ է, ոչ թե թուլություն։ Դադարները նվազեցնում են իմպուլսիվությունը, պահում տեմպը և պաշտպանում են սահմանները։ Կառուցեք դրանք որպես արձանագրության մի մաս 'հանգիստ էկրան, ջուր և շնչառություն, սարդի պլան, if-then սցենարներ և կարճ ամսագիր։ Այսպիսով, խաղը կմնա կառավարվող զվարճանք հայտնի գնի հետ 'առանց թանկ «էմոցիոնալ վերարտադրությունների»։