Ինչպե՞ ս է մեդիտացիան օգնում հաղթահարել ազարտը

Կարճ

Մեդիտացիան չի «արգելում» ցանկությունը, այն փոխում է իր վերաբերմունքը. Դուք նկատում եք իմպուլսը առանց դրա հետ միաձուլվելու, և ժամանակ տալիս ուղեղին։ Սա նվազեցնում է ավտոմատիզմը, նվազեցնում է քաշի ինտենսիվությունը և վերադարձնում վերահսկողությունը ընտրության վրա։ Պրակտիկան պարզ է, բայց աշխատում են միայն թերագնահատման ժամանակ։

1) Ինչո՞ ւ է մեդիտացիան աշխատում խաղի ձգման ժամանակ

Դանդաղեցնում է ցիկլը։ Դուք ուշադրություն կդարձնեք շնչառության և մարմնի «sproll/dongs» -ից, որը դադար է առաջանում իմպուլսի և ազդեցության միջև։

Նվազեցնում է զգացմունքային ռեակտիվությունը։ Կարճ փորձարկումները նվազեցնում են էյֆորիայի, զայրույթի և անհանգստության պիկը։

Կոտրում է «միաձուլումը մտքի հետ»։ «Պետք է վերադարձնել/սա իմ օրն է» ճանաչվում է որպես միտք, ոչ թե փաստ։

Ամրացնում է մետանավիկը «նկատեց, վերադարձրեց ուշադրությունը»։ Սա ինքնատիրապետման միջուկն է։

2) Հիմնական տեխնիկան (1-10 րոպե)

Ա) Շնչառություն 4-2-6 (1,5 րոպե) - «STOP-90»

Չորս համարից հեռու ՝ 2 - 6-ը։ Կրկնեք 6 ցիկլ։

Երբ 'յուրաքանչյուր դրույքաչափից առաջ, քաշելիս, բադ-բիթից հետո, քնի առջև։

Էֆեկտը 'փամփուշտի դանդաղեցում, տաք վիճակի «փչացում»։

B) Մարմնի սկանավորում (Body Scan) (3-5 րոպե)

Փափուկ կերպով ուշադրություն դարձրու ոտքերին։ Նշեք լարումը/ջերմությունը/ցրտը առանց գնահատման։

Երբ 'նստաշրջանների, երեկոյի, գրգռման կամ ձանձրույթի միջև։

B) «Serfing Surfing» (Urge Surfing) (3-7 րոպե)

Պատկերացրեք, թե ինչպես եք տեսնում։ Գնահատեք 0-10 ինտենսիվությունը յուրաքանչյուր 30-60 վայրկյանում։ Թույլ տվեք, որ ալիքը բարձրանա և իջնի առանց որևէ բան անելու։

Կանոն 'քանի դեռ ինտենսիվությունը> 5/10 - ոչ մի որոշումներ և գործողություններ։

Գ) Մտածողության գիտակցված դիտարկումը (2-3 րոպե)

Քայլերը ․ «Ես նկատում եմ, ես անվանում եմ (մակագրություն «միտք»), ես թողնում եմ, ես վերադառնում եմ շնչին»։

Պիտակների օրինակները ՝ «դոգոն», «էյֆորիա», «FOMO», «սամոկրիտիկա»։

Դ) Գիտակցված զբոսանք (5-10 րոպե)

Գնացեք դանդաղ ՝ նկատելով քայլերը, հնչյունները, շնչառությունը։ Եթե ուզում եք ստանալ հեռախոսը, նշեք «իմպուլսը» և վերադառնաք քայլին։

Երբ «պատուհանի» մեջ սովորության փոխարեն բացեք ծրագիրը։

3) «Տաք պահի» համար արձանագրություն (1-3 րոպե)

1. Stop-click 'փակեք ծրագիրը/2019։

2. Շնչառություն 4-2-6 246 ցիկլ։

3. «Սա խթան է, հրաման չէ»։

4. Սանդալի գնահատումը (0-10) 'էյֆորիա/զայրույթ/անհանգստություն։ Յուրաքանչյուր> 5 - այսօր չեմ խաղում։

5. Սերֆինգը ձգում է 3 րոպե կամ գիտակցված քայլում հինգ րոպե։

💡 Իմաստ 'տեղափոխվել «պիկ» քաշքշուկ; 3-10 րոպե անց նա սովորաբար քնում է։

4) Մեդիտացիան նստաշրջանի ընթացքում 'սառը դիզայն։

Իրականում, յուրաքանչյուր 25-30 րոպե, հիշեցում «որքան ժամանակ/արդյունք +, զգացմունքները 0-10»։

Միկրոպաուզա 60-90 վայրկյան 4-2-6 շնչով։

Stop-ծիսակատարություն: Երբ հասնում եք stop-Prive/2019 - փակել, 3 շնչառական ցիկլ, ջրի կուլ, կարճ ձայնագրություն։

5) Ինչպե՞ ս կարելի է սովորություն կառուցել (նվազագույն)

Ժամանակի խարիսխ 'նույն րոպեն առավոտյան/երեկոյան (օրինակ, ատամների մաքրումից հետո)։

Փոքր չափաբաժիններ 'սկսեք 2-3 րոպեից։ ավելացրեք շաբաթական 1 րոպե։
Strigger No. Production: Նկատեցի շնչառություն/սերֆինգ գլանափաթուղթ և կարճ «Շնորհակալություն ինքդ քեզ»։
Տեղ 'աթոռը/սենյակի անկյունը/ականջակալները, որպեսզի ուղեղը «իմանա», որ այստեղ մենք մնում ենք։

6) 14-օրյա պլանը «հակա-իմպուլս»

1-3 օրերը

երկու րոպե շնչառություն առավոտյան և երեկոյան։

1 «STOP-90» ցանկացած ձգման ժամանակ։
«STOP-5 «-ի կարճ ձայնագրումը 'STOP-5։

4-7 օրեր

+ 3-5 րոպե Body Scan ճաշի մեջ կամ քնելուց առաջ։

Օրական 1 անգամ '«քաշի սերֆինգ» (նույնիսկ առանց պայծառ իմպուլսի)։

Ռեալիթի չեկը 25-30 րոպե է «լիպիդային» գործողություններում։

8-14 օրերը

Առավոտ '3-5 րոպե շնչառություն + 2 րոպե մտածելակերպը դիտարկելու համար։

Երեկո 'հինգ-10 րոպե գիտակցված զբոսանք/մարմնի սկանավորում։

Շաբաթվա արդյունքն այն է, որ քանի՞ անգամ քաշը իջավ առանց տոկոսադրույքի։ Ի՞ նչ պրակտիկա են աշխատել։

7) 30-օրյա «կայունության կայունությունը»

Շաբաթը 1: նվազագույն (2-3 րոպե 2 անգամ/օր)։

Շաբաթ 2: 5-7 րոպե առավոտյան/երեկոյան; յուրաքանչյուր իմպուլսով «serfing»։

Շաբաթը 3: ավելացրեք 1 խմբային/առցանց գիտակցության պրակտիկան շաբաթական։

Շաբաթ 4: ձևավորեք «փաթեթը» 'շնչառություն (ամեն օր) + սերֆինգ (պահանջով) + քայլելը (2 մգ/ժամ)։

Մետրիկա 'օրեր առանց «տաք» լուծումների; քաշման միջին ինտենսիվությունը; քուն (ժամացույց/գիշեր)։

8) Չեկ թերթերը

Նստաշրջանից առաջ (1 րոպե)

Շնչառություն 4-2-6 356
Emo-մասշտաբներ թիվ 5/10
Թայմերը և alerts 70/90 տոկոսը ներառված են
Ելքի պլանը (stop-71/stop-win) գրված է

Ձգման պահին

Stop-click-ը 4-2-6 շնչառություն է տալիս։
Serfing Tunk 3-5 րոպե
Եթե> 5/10 ցանկացած մասշտաբով '24-72 ժամ

Երեկոյան

հինգ րոպե մարմնի/մեդիտացիայի սկանավորման համար
1 ձայնագրությունը «STOP-5»
Էկրան-փլեյ-օֆֆ քնի 60 րոպե առաջ

9) Ջութակները «տաք պահին»

Իր մասին (10 վայրկյան)

💡 > Ես դիտորդ եմ։ Սա ալիք է։ Ես շնչում եմ և նայում, թե ինչպես է նա հեռանում"։

Հաղորդագրությունը մոտ է (1-2 տող)

💡 > Թիանեթ խաղալ։ Ես 30 րոպե դադար եմ սկսում 'շնչառություն + քայլում։ Հարցրու ինձ մեկ ժամ անց, արդյոք պլան եմ պահում"։

10) Հաճախակի սխալներ և ինչպես խուսափել դրանցից

Սպասել «կատարյալ» տրամադրությանը։ Սովորեք ցանկացած վիճակում, դա մարզումն է։

Մեդիտացիա «շաբաթը մեկ անգամ 'ժամով»։ Ավելի լավ է երկու-հինգ րոպե ամեն օր, քան հազվագյուտ երկար նստաշրջանները։
Գնահատել «ստացվեց/ոչ» պրակտիկան։ Չափանիշը մեկն է, որ նկատեց, որ հաճախորդի իմպուլսը վերադարձրեց ուշադրությունը։
Փոխարինել մեդիտացիան տեխնոլոգիական խոչընդոտները։ Մեդիտացիան ավելացնում է, ոչ թե վերացնում է սահմանները, խաղալիքները, բլոկները և ֆինանսական կանոնները։

11) Ներկառուցել չորեքշաբթի (by design)

«Podyshi» հիշեցումը դիմումի/կայքի մուտքի առաջ։

«Գիշերային լռություն» 23: 00-07: 00 սարքի վրա։
Առաջին էկրանը թայմեր/ռեալիթի չեկ է, ոչ թե լոբբի։
Լիմիտների ավելացման ուշացումը (24-168 ժամ), որպեսզի որոշումները ընդունվեն «սառը»։

12) Mini-FAQ

Որքա՞ ն ավելի հեշտ է մեդիտացիա անել։

Սովորաբար առաջին տեղաշարժերը 1-2 շաբաթ հետո ամենօրյա 2-5 րոպե։ Կայուն էֆեկտը '3-4 շաբաթ և այլն։

Ի՞ նչ պետք է անենք, եթե մեդիտացիայի մեջ «բռնկումները» ավելի ուժեղ են։

Նվազեցրեք տևողությունը մինչև 60-120 վայրկյան, անցեք շնչառության և քայլելու, ավելացրեք տեխնիկական խոչընդոտները (tim-aut/բլոկ)։

Կարո՞ ղ ենք առանց կրոնի և «էզոթերիկայի»։

Այո։ Այստեղ մենք խոսում ենք ուշադրության և շնչառության մասին 'մաքուր հոգեբանություն։

13) Երբ միացրեք լրացուցիչ օգնությունը

«Տաք» լուծումները կրկնվում են շաբաթական 2 + անգամ։

Պարտքեր/թաքնված/անքնություն/խուճապ,

Ինքնավստահության մասին մտքեր կան. Շտապ դիմեք տեղական արտակարգ իրավիճակների ծառայություններին/օգնության գիծ։
Մոտենալ 'KPT թերապևտ, փոխադարձ օգնության խմբեր, պարտքային խորհրդատու (ֆինանսական ռիսկերով)։

Մեդիտացիան դադարի գործիք է, դուք սովորում եք տեսնել իմպուլսը, շնչել, «ճեղքել» և վերադառնալ ընտրված շրջանակներին։ Լիմիտների, թայմ-աուտների և առողջ սահմանների հետ միասին այն նվազեցնում է «տաք» լուծումների հավանականությունը և օգնում է թողնել ազարտը այնտեղ, որտեղ նա գտնվում է ապահով սահմաններում։ Սկսեք 2-3 րոպեից այսօր, և մի քանի շաբաթ անց կտեսնեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր ընտրությունը։