Կրիպտո կազինո
Torrent Gear
Ինչպես խուսափել գայթակղությունից նորից խաղալ
Կարևոր է սկզբից
Այս նյութը չի փոխարինում մասնագետի օգնությանը։ Եթե զգում եք ուժեղ ձգում, ճգնաժամ կամ ինքնավստահություն, դիմեք տեղական տաք գծին/արտակարգ ծառայություններին։ Վաղ աջակցությունը ավելի մեղմ է և ավելի լավ։
Այսպիսով, ռեցիդիվը գործընթաց է, ոչ թե «հանկարծակի սխալ»
Խաղի դիմումը հազվադեպ է տեղի ունենում «մեկ կլիկում»։ Նրան նախորդում են զգացմունքային փուլերը (սթրեսը, հոգնածությունը, էյֆորիան), ապա մտավոր (ռացիոնալ «մի քիչ», «ես վերահսկում եմ»), և հետո վարքագծային։ Խնդիրն այն է, որ վերագործարկենք գործընթացը նախկինում։
1) Գրավիչների քարտեզը 'իմանալ թշնամուն դեմքին
Բաժանեք ձգանները երեք խմբի
Զգացմունքային 'սթրեսը, սկուտը, միայնության, չարության, հոգնածության, էյֆորիայի հաջողությունից հետո։- Իրավիճակներ ՝ գիշեր, աշխատավարձային օր, վեճ սիրելիների, ալկոհոլի, սպասման/արագության, քարտեզի վրա «ավելցուկ» փողի հետ։
- Թվային ՝ ծանուցումներ, պրո-նամակներ, «մոլեխաղեր »/ալիքներ, ավտոսպորտային քարտեր, հեշտ մուտք դեպի ավանդներ։
Գործողություն 'գրեք ձեր լավագույն 5-ը և կողքին' փոխարինումներ (տե՛ ս 384)։
2) Սահմաններ և պայմանագրեր
Կոշտ գոտիները «չեն» 'գիշերային նստարաններ, վարկեր/վարկեր, միայնակ խաղ, «գաղտնի» հաշիվներ, եզրակացությունների վերացում։
24 ժամ կանոնն այն է, որ խաղի/փողի հետ կապված ցանկացած լուծում միայն քնելուց հետո է։
Կուլդաունը ձգան վրա 'առնվազն 7 օր առանց «ազարտային» ջրանցքների/թնդանոթների ցանկացած ուժեղ հուզական իրադարձությունից հետո։
3) Թվային հիգիենան 'անհարմար դարձնել գայթակղությունը
Անջատեք անհատականացված գովազդը և «խաղային խաղեր» թեմաները պլատֆորմներում, տեղադրեք գովազդի արգելափողը զննարկիչում։
Նամակում գովազդային և ֆիլտրերի հուղարկավորությունը ասում է. «բոնուս», «ֆրիսպին», «ջեքպոտ», բրենդներ։- Հեռացրեք ավտոպատեգները/պահպանված քարտեզները, արգելեք ծանուցումները։
- Մաքուր հեռախոսի էկրանը 'շնչառություն, նշումներ, սովորությունների ճաքեր, աջակցության կապեր' գրավի դիմումների փոխարեն։
- Տնային ֆիլտրը (հնարավորության դեպքում) 'IV/router-արգելափակումը «խաղային» ածխաջրածինների։
4) «Գործիքների արկիչը» ընդդեմ քաշքշուկի (10-15 րոպե)
Ընտրեք 3-5 իրեր և պահեք ցուցակը ձեռքին
Մարմինը 'շնչառություն 4-4-4 (3 րոպե), սառը ջուր դաստակի/դեմքի վրա, քայլում 10-15 րոպե, թեթև ձգում։
Միտքը 'տեխնիկան «urge surfing» (10 րոպե ալիքի քաշը), 10 տող օրագրում. <<Ի՞ նչ եմ զգում/ինչի մասին եմ մտածում/ինչ է օգնել նախկինում>>։
Կոնտակտը 'կարճ զանգը ընկերոջ կողմից «առանց խորհուրդների», աջակցություն/փոխօգնության խմբին։- Փոխարինումը 'հոգիներ, կերակուր պատրաստելը, կարճ մաքրումը, ընթերցանության 10 րոպե։
- Թվային 'միացնել ռեժիմը «մի անհանգստացեք», փակել ավանդները, հեռացնել հիմնական էկրանից «վտանգավոր» իկոնիկները։
5) Աշխատեք մտքերի հետ 'թակարդներ և հակադարձ մտքեր
«Ես վերահսկում եմ, մի անգամ կարող եմ»։ հիմա Թայմերը 10 րոպե և զբոսանք է։
«Ես ավելի լավ եմ դարձել, դուք կարող եք խաղալ որպես մրցանակ»։ Ես ընտրում եմ ֆիլմ/հանդիպում/սպորտ։- «Օրը ծանր է, հանգստանում է»։
- «Շատ ժամանակ էր պահում, վնասում էր ամեն ինչ արգելել»։
Նշումների մեջ հակադարձ մտածելակերպի քարտեր անելը ավելի արագ է աշխատում, քան «համոզել ինքներդ ձեզ զրոյից»։
6) Ռեժիմ ՝ հոգնածություն = վառելիք գայթակղության համար
Քուն: Միևնույն ժամանակ ընտրելով/բարձրանալ, «առանց էկրանների» քնի 60 րոպե առաջ։
Ուտելիքը և ջուրը 'կերակուր, առնվազն սուրճ ճաշի փոխարեն։- Շարժումը '20-30 րոպե քայլելը/լիցքավորումը շաբաթական 5-6 օր նվազեցնում է իմպուլսիվությունը։
7) Համայնքը և աջակցությունը
Աջակցության քարտեզը '1 մարդ "առաջին զանգով" + 2-3 մարդ "օրվա ընթացքում։
Հարցման ջութակը. <<Հիմա ինձ պետք է դադար խաղից։ Կարո՞ ղ եմ պարզապես խոսել առանց խորհուրդների"։
Արդյունավետությունը 'թերապիա/խորհրդատվություն, փոխադարձ օգնության խմբեր' ժամանակացույցով, և ոչ թե «երբ է արմատախիլ անում»։
8) Ֆինանսական «հրահանգներ»
Առանձին հաշիվ/դրամապանակ զվարճանքի համար (և նա դատարկ է վերականգնման ժամանակ)։- Իմպուլսային ծախսերը, որոնք անջատված են ինքնաձիգների վրա։
- Վարկերի արգելումը քաշման ժամանակահատվածում և ուժեղ զգացմունքներից հետո (առնվազն 7 օր)։
- Փոքր հաղթանակներ 'շաբաթը առանց իմպուլսային ծախսերի, նշեք և կրկնեք։
9) Ուժեղ քաշման դեպքում պլանը (Relapse Divention)
1. Stop-կոճակ 'ռեժիմ «մի անհանգստացեք», փակել ավանդները, ջուրը/շնչառությունը 3 րոպե։
2. Զանգը «առաջին կապ» կամ հաղորդագրություն խմբում։
3. 10 րոպե «urge surfing» + կարճ գրառումը օրագրում։
4. Փոխարինող գործողություն (քայլում/հոգի/սնունդ)։
5. Հետաձգված լուծում 'ցանկացած «խաղային» լուծում' միայն վաղը քնելուց հետո։
10) «Կարմիր դրոշներ.» Երբ դադար է հարկավոր ավելի երկար ժամանակ։
Գիշերային իմպուլսները, «միայն մի քիչ» մտքերը կրկնվում են 2-3 օր անընդմեջ։
Թաքնված է հարազատներից, ագրեսիայից/գրգռվածությունից առանց խաղի։- Քնի բացակայությունը, բաց թողեք սնունդը, շատ սուրճ/ալկոհոլ։
- Կարդացեք «մոլարտային» չաթներ/ալիքներ։
Գործողություն ՝ 7-14 օր, խոսակցություն մասնագետի, թվային արգելափակումների հետ։
Պլանը 24 ժամ/7 օր/30 օր
24 ժամ (կանգնեցնել իներցիան)
«Stop-կոճակ» + գործիքների արկիչ 15 րոպե։
Զանգահարեք «մարդը առաջին զանգով»։- Թվային ձգանմուշների մաքրումը (թնդանոթներ/հուղարկավորություններ/իկոնիկներ)։
- Քունը ոչ ուշ, քան կեսգիշերը, ընթրիքը և ջուրը։
Յոթ օր (վերադարձնել ռիթմը)
5-20 րոպե շարժումով, նույն բարձրացումով/ընտրությամբ։
2-3 աջակցության կապ (թերապիա/խումբ/ընկեր)։
Գծապատկերների քարտեզը + երկու աշխատանքային փոխարինում։- Շաբաթը առանց իմպուլսային ծախսերի, թղթապանակները բանկում/դրամապանակում։
30 օր (կայուն կայունություն)
Քնի/սննդի/շարժման ռեժիմը դարձավ «լռելյայն»։- Բյուջետային աջակցություն և առաջընթացի շաբաթական իջեցում։
- Նոր «փոխարինող» ուրախություն (հոբբի/ուսումնասիրություն/կամավորություն)։
- Նորացված պլանը քաշման դեպքում, որը պահպանված է գրառումներում։
Chek-lists
Արտակարգ (10 րոպե)
- «Մի անհանգստացեք» ռեժիմը միացված է
- Շնչառություն 4-4-4/ջուր/քայլում 10-15 րոպե
- Հաղորդագրություն/զանգի աջակցություն
- 10 տողերի գրառում օրագրում
- Ցանկացած լուծում 'վաղը քնելուց հետո
Ամենօրյա
- Քուն ըստ ժամանակացույցի, «առանց էկրանների» 60 րոպե մինչև քուն
- 20-30 րոպե շարժում
- 1 գրառումը օրագրում
- Ոչ «ազարտային» թնդանոթներ/ջրանցքներ չկան
- Փոքրիկ ուրախություն առանց ձգանողների
Ամեն շաբաթ
- Համայնքի երկու-3 շփման/մասնագետներ/
- Նորարարված է գծապատկերների քարտեզը և ստանդարտը։
- Ֆինանսական իջեցում ՝ զրոյական իմպուլսային ծախսեր
- «Անձրևոտ օր» պլանը ձեռքի տակ է
Միկրո ջութակները (պահպանեք նշանները)
"Ձգումը ալիք է։ Ես շնչում եմ և 10 րոպե գոյատևում"։
«Փողի մասին որոշումները միայն վաղը են»։- «Սահմանները հոգ են տանում իմ վաղվա մասին»։
- «Ես ընտրում եմ մի գործողություն, որը կաջակցի ինձ մեկ ժամ անց»։
Հաճախակի սխալներ (և ինչ փոխարինել)
«Ամեն ինչ վերահսկվում է, մրցանակների համար դուք կարող եք մեկ անգամ»։- «Ես ոչ մեկին չեմ ասի, ամաչում եմ»։ Մեկ կարճ զանգը «առանց խորհուրդների» ուժ է, ոչ թե թուլություն։
- «Սկզբում ես սթրեսի եմ ենթարկում, հետո ռեժիմը»։
Գայթակղությունից խուսափելը նշանակում է պարզեցնել ճիշտ քայլերը և բարդացնել անհավատարմությունը 'նախապես փակել ձգանները, ունենալ գործիքների տուփ, օժանդակ և «քնի լուծումից հետո»։ Վերականգնումը պահվում է փոքրիկ կղզիների վրա, որոնք ամեն օր կրկնվում են։ Պահեք չեկի թերթիկը ձեռքին, օգնեք ավելի շուտ, քան ուշ, և դուք կունենաք ավելի քան մեկ օր, երբ գայթակղությունը պարզապես ճանապարհ չի գտնում։