Կրիպտո կազինո
Torrent Gear
Ինչպես ազատվել սովորությունից միշտ խաղալ
Կարճ
«Խաղալ» սովորությունը պահպանվում է երեք բաների վրա 'պարգևատրման արագ ցիկլը, շրջակա միջավայրի ձգիչները և ծեսերի բացակայությունը։ Հաղթում է այն ռազմավարությունը, որը
1. դադարում է հասանելիությունը (թայմ-աուտներ, բլոկատորներ, հետաձգում է սահմանաչափերի վրա);
2. դանդաղեցնում է ցիկլը (timers, reality-entk, «գիշերային լռություն»);
3. փոխարինում է ծիսակատարությունը (կարճ այլընտրանքները «մեկ րոպեով գնալու» փոխարեն);
4. համախմբում է նոր գրաֆիկը 30 օր անընդմեջ։
1) Ինչո՞ ւ է «անընդհատ խաղալու» սովորությունը այդքան լուռ։
Փոփոխական ամրապնդում. Երբեմն հաղթում եմ ռուսական ուղեղը սպասում է «կրկին»։- Միկրո ծեսերը '«աշխատանքից հետո», «քնելուց առաջ», «խաղի ժամանակ»։
- Արագ UX 'ավտոմեքենաներ, մեկ կլինիկա ավանդի, ծանուցման համար։
- Էմո կարգավորումը 'ձանձրույթը/զայրույթը/անհանգստությունը կուլ են տալիս խաղով' ամրացնելով ցիկլը։
Հիմնական գաղափարն այն է, որ ոչ թե վիճել սովորության հետ, այլ կոտրել նրա հանգույցը և տեղադրել մյուսը նույն տեղում։
2) Այսօր սկսելը '«STOP-90» արձանագրությունը։
1. Stop-click: Փակեք կայքը/ծրագիրը, հեռացրեք քարտը/հեռախոսը։
2. Շնչառություն 4-2-6: 6 ցիկլեր + ջրի բաժակ + վեր կենալ/արթնանալ։
3. Զգացմունքների գնահատումը (0-10) 'էյֆորիա/զայրույթ/անհանգստություն։ Յուրաքանչյուր> 5 - այսօր չեմ խաղում։
4. Պաշտպանության կոճակը '24-72 ժամ օպերատորի մոտ և/կամ օրինագծում։
5. Աջակցության հաղորդագրություն. Կարճ մոտ. <<Դադար 48 ժամ, օգնեք վաղը հարցնել, թե արդյոք պլանը պահել>>։
3) Չորս լծակներ, որոնք կոտրում են ավտոմատիզմը
A. հասանելիություն (hard barriers)
Բլոկատորներ ՝ Freedox/Cold Turkey/LeechBlock; գիշերային լռություն 23: 00-07: 00։
Հեռացնել պահպանված քարտեզները/« համալրումը 1 կլիկում »։
Հետաձգումը սահմանների բարձրացմանը 24-168 ժամ; արգելքը ակտիվ օրը։
Կրկնվող խափանումների ժամանակ 6-12 մեզ ինքնախաբեություն է։
B. Ժամանակը (deceleration)
Նստաշրջանները 25-45 րոպե; timer Pomodoro.
Reality-infook-ը յուրաքանչյուր 25-30 րոպեում 'հայտնվող հիշեցում «որքան ժամանակ/արդյունք + -»։
1 նստաշրջան/օր առավելագույնը, դադար 2-4 ժամ մինչև հաջորդ ոչ խաղային գործունեությունը։
C. Ritual փոխարինող (swap)
«Արագ պարամետրերի» ցանկը 10-15 րոպեի ընթացքում 'հոգիներ, զբոսանք, 20 նստատեղեր, զանգեր/չաթ, աուդիոգլավա/մեդիտացիա։
Տեխնիկան «Եթե X, ապա Y «: Եթե ուզում է բացել ծրագիրը երեկոյան, ես միացնում եմ աուդիո և գնում եմ 10 րոպե։
D. Սոցիալական վահան
«Պատասխանատվության գործընկեր» 'դուք նրան ուղարկում եք օրվա արդյունքները (ժամանակ, խաղ/ոչ) առանց մանրամասների։
Երկու երեկո առանց էկրանների շաբաթական, նախօրոք օրացույցում։
4) Ջիգերի քարտեզը 7 օրվա ընթացքում (նվազագույն)
Առաջնորդեք «STOP-5» օրագիրը (60-90 վայրկյան)։
Trigger Nights Management (0-10) Եվգենի Tegg (+/-, խաղում/ոչ)։
Մեկ շաբաթ անց ընտրեք TOP-5 հարվածային գործիքներ և նշանակեք պատնեշ + փոխարինում յուրաքանչյուրին։
Օրինակ ՝ մահճակալի գիշերը, հեռախոսը լիցքավորվում է միջանցքում + աուդիո նիգերի 10-ում։
5) «30 օր 2019» պլանը
Շաբաթը 1 - Կանգառ և տեսանելի
Թայմ-աութ 72 ժամ, արգելափակիչներ, գիշերային լռություն։
«STOP-5» օրագիրը ամեն օր։
Սպիտակ ցուցակը '0 «նոր» ֆորմատներ; 1-ին նստաշրջան/օր թայմերի համար։
Հեռացրեք քարտերը/ավտոպատեգները, միացրեք զենքերը յուրաքանչյուր բանկային վիրահատության համար։
Շաբաթ 2 - Փոխարինումներ և քվոտաներ
Երկու երեկո առանց էկրանների; ամենօրյա «արագ փոխարինումը» քնելուց առաջ։- Ժամանակի քվոտաները ՝ միայն 2 օր/ժամ 30-45 րոպե (եթե նպատակը չափավորությունն է)։
- Մինչ ալերտները 70/90 տոկոսը ժամանակի/կորուստների դեպքում ամեն ոք աշխատում է = կանգառ։
Շաբաթ 3 - Մոսկովյան միջավայր
Սթրիմներից/չատներից/պրոմո, փոստի ֆիլտրեր։- Տան դասավորությունը 'հեռախոսը ննջասենյակից դուրս է։ առանձին «ընթերցանության տեղ»։
- Ֆինմինիմումը '«դեպոզիտներ = 0» կամ բյուջեն մաքուր եկամտի 1-2 տոկոսը (չափավոր)։
Շաբաթ 4 - Համախմբում և մեծացնում
«Սովորությունների վերանայում» 'թողնել աշխատողներին, հեռացնել ավելին։- Ավելացնել 1-2 «առողջ» գործունեությունը շաբաթվա ընթացքում (սպորտ, շրջանակներ, հանդիպումներ)։
- Որոշեք 'մենք երկարացնում ենք քվոտաները/tim-uta/բլոկները ևս մեկ ամիս։
6) Չեկ թերթերը
Նստաշրջանի առջև (1 րոպե)
- Emo-մասշտաբներ թիվ 5/10
- Timer և reality-prok ներառվում են
- Շուկաների սպիտակ ցուցակը/խաղերը, առանց «նոր»
- Ելքի պլանը գրված է (ավարտի ծեսը)
- Նշանակված է ոչ խաղային ակտիվություն _ _ _ _ րոպեի ընթացքում
Ամենօրյա «anti-ավտոմատիզմ»։
- Գիշերային լռությունը աշխատում էր
- Կար 361 փոխարինող ՝ «մեկ րոպեով գնալու» փոխարեն։
- Զապոլիլ (ա) «STOP-5»
- Ասաց (ա) պատասխանատվության գործընկեր օրվա արդյունքը
7) Ջութակները «տաք պահին»
Իր մասին (15 վայրկյան)
Սիրելիի համար (30 վայրկյան)
Հաղթելուց հետո (ուշացում)
8) Եթե նպատակը ամբողջովին դադարելն է
Աջակցեք «օրեր առանց խաղի» շարքին (տեսանելի օրացույց/հաշվիչ)։- Կրկնվող խափանումների դեպքում թույլատրվում է ինքնաբացարկ օպերատորի/կարգավորիչի միջոցով։
- Միացրեք խմբին/թերապևտին (KPT/մոտիվացիոն հարցազրույց) շաբաթական 1-3 ամիս։
9) Սայթաքել 'ինչ անել, որպեսզի չփորձենք ետ չընկնել
1. Stop-նստաշրջանը անմիջապես alert/timer; թայմ-աութ 24-72
2. 1 դաս (ոչ 10)։ Ի՞ նչ բաց թողեց (ա), ի՞ նչ խոչընդոտ։
3. Եվրոպական միջավայրը 'հեռացնել «արագ ճանապարհը» (քարտեզ, հաշիվ, բաժանորդագրություն)։
4. Պլանի համար 'օրագիր, քվոտաներ, երկու երեկո առանց էկրանների, այսօր։
10) Հաճախակի թակարդներ և հակադոտներ
«Մի րոպե կգնամ» պաշտպան Պոմոդորո 25/5-ը այլընտրանքի համար + հեռախոսը մեկ այլ սենյակում։
«Այսօր իմ օրը» Եվգենի Զգացմունքների շարքը,> 5/10 = stop.
«Վերցրեցի բլոկը երեկո, ես ետ կհանեմ» www.ked mode-ում, PIN-ի մոտ։- «Ես կտեսնեմ սահմանը և կտեսնեմ»: 24-168 ժամ։ միայն «սառը» օրը։
11) Mini-FAQ
Որքա՞ ն ժամանակ է հարկավոր սովորությունը թուլացնելու համար։- Առաջին փոփոխությունները 1-2 շաբաթվա ընթացքում են, բայց համախմբումը 30 օր է խոչընդոտներով և փոխարինումներով։
- Միայն ժամանակի/փողի կոշտ քվոտաների դեպքում, երբ հետաձգվում է և պատրաստ է սեղմել «կանգառը» ցանկացած «տաք» ներքևում։
- Պարտքերը, գաղտնիությունը, 2 + անգամ/ժամ խափանումները, անքնությունը/խուճապի պատճառը թերապևտը/խմբին միացնելու պատճառն է և, անհրաժեշտության դեպքում, պարտքային խորհրդատվությունը։ Ճգնաժամային մտքերով դիմեք տեղական արտակարգ իրավիճակների ծառայություններին։
12) Եզրակացություն
«Խաղալ» սովորությունը ոչ թե կամքով է, այլ համակարգով 'կոշտ արգելքներ հասանելիության, ցիկլի դանդաղեցման, պատրաստի փոխարինումների և սոցիալական աջակցության համար։ Անցեք 30 օր պլանով, գրանցեք փոքրիկ հաղթանակները և պահեք «տաք - վաղը» կանոնը։ Այդ ժամանակ «քայլելը» կդադարի ավտոմատացնել, իսկ ձեր ռուտինը կրկին կդառնա ձեր։