Ինչպես աշխատել մեղքի զգացումով պարտվելուց հետո

Կարճ

Գինին նորմալ արձագանք է փողի և ժամանակի սխալի վրա։ Խնդիրը ոչ թե մեղավոր է, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում դրան։ Թունավոր գինին («ես վատ/վատ եմ») մղում է դոգոնի, գաղտնիության և մեկուսացման։ Առողջ պատասխանատվությունը («Ես արեցի (ա) սխալը») օգնում է շտկել հետևանքները և կառուցել ապագայի պաշտպանությունը։ Նպատակը մեղքը վերածելն է, որը նվազեցնում է կրկնության ռիսկը։

1) Գինու համամասնությունը. Կարևոր տարբերություն

Գինու. <<Ես ինչ-որ բան չեմ արել>>։

Ամոթ է. <<Ինձ հետ ինչ-որ բան այդպես չէ>>։

Անցում 'փոխարինեք "Ես սարսափելի եմ" (ա) սխալը, և ես պլան ունեմ "։

2) Ինչո՞ ւ է գինին մեծացնում կորցրած ցիկլը

Սամոնակազիա. <<Ես հավատում եմ ցանկացած գին>>, դոգոն, աճի>>։

Մեկուսացում 'սիրելիների գաղտնիությունը ավելի քիչ աջակցություն և վերահսկողություն է։

Բացահայտումը '«տհաճ» քայլերի հետաձգումը (խոսակցությունը բանկի հետ, բյուջեի վերլուծությունը) ավելանում է ռուսական իմպուլսները։

Եզրակացությունն այն է, որ գինին առանց պլանի ձգան է։ Պլանով գինին ռեսուրս է։

3) «STOP-գինու» արձանագրությունը (5 քայլ, 5-7 րոպե)

1. Stop-կոճակ 'փակել ծրագիրը/կայքը, հեռացնել քարտը/հեռախոսը։

2. Շնչառություն 4-2-6: 6 ցիկլ (մինչև 4 - դադար 2 - 6)։

3. Կարեկցանքի արտահայտությունը (բարձրաձայն) ․ "Ես մարդ եմ, ով սխալներ է թույլ տալիս։ Ես ընտրում եմ անվտանգությունը և պլանը"։

4. Փաստերը (30 վայրկյան) 'կորստի գումարը, նստաշրջանի տևողությունը, ձգանը։

5. «Այսօր» լուծումը ՝ 24-72 ժամ, ավանդների արգելքը, 1 քայլ «վերականգնման» ցուցակից (տե՛ ս 366)։

4) Վերլուծություն առանց ինքնազարգացման 'մինի-ձևանմուշ (2 րոպե)

Իրավիճակը 'որտեղ/երբ/ինչ է տեղադրել (ա)։

Մինչև տոկոսադրույքը «...» (սպասել/արդարացում)։

Զգացմունքները (0-10):...

Տրիգերը 'մարդիկ/տեղը/վիճակը/իրադարձությունը։

Ի՞ նչն է սովորեցրել, որ 1 եզրակացություն ապագայի վերաբերյալ («հաջորդ անգամ»)։
Պաշտպանության մի միջոց 'կոնկրետ քայլ (սահմանափակում/բլոկ/դադարի ծես)։

💡 Կանոն 'ոչ ավելի, քան 1-2 դասեր մեկ անգամ։ Ավելորդ «սխալների անատոմիան» վերածվում է ինքնության։

5) Կարեկցանքն ինքնին առանց պատասխանատվության վերացնելու "

Երեք արտահայտություններ (30 վայրկյան)

Գիտակցություն. <<Այո, ինձ տհաճ և ցավոտ է, դա նորմալ մարդկային արձագանք է>>։

Հաղորդակցություն. <<Ես մենակ չեմ (մեկը) դրա հետ բախվում եմ։ շատերն անցնում են սխալների միջոցով և սովորում են"։

Բարություն ինքներս մեզ + պատասխանատվություն. <<Ես ինձ հետ խոսում եմ որպես ընկեր և քայլ եմ անում, որը նվազեցնում է վնասը>>։

6) «Առաջին օգնությունը» պարտվելուց հետո (այսօր)

Թայմ-աութ 24-72 ժամ և «գիշերային լռություն» 23: 00-07: 00։

Ֆինանսական պաշտպանություն 'հեռացնել պահպանված քարտեզները հաշիվից/զննարկիչից։ սահմանափակում տեղադրել բանկում վիրահատությունների քանակով/քանակով; առանձին «զվարճալի» քարտ առանց օվերդրաֆտի։

Վերահսկման մասնակի կարգավորումը 'եթե մնացեք հավասարակշռության մի մասը' եզրակացություն անել։ անջատել «արագ ավանդները/մեկ կլիկ»։

Սոցիալական աջակցություն. Կարճ հաղորդագրություն սիրելիի համար. <<Ես գնացի/գնացի>>

Քուն/մարմինը 'ջուր, սնունդ, 10-15 րոպե շարժման, նվազեցնում են իմպուլսիվությունը։

7) Խոսակցություն սիրելիների հետ առանց պաշտպանության/108 (ջութակ)

💡 > Ես թույլ տվեցի (ա) սխալը 'կորցնել _ _ _ _ _ ընթացքում։ Ես ամաչում եմ և դժվար, բայց պատասխանատվություն եմ կրում։ Ի՞ նչ եմ անում ՝ 48 ժամ, արգելափակողներ, բանկում սահմանափակում, պլան։ Օգնությունը, որ ինձ անհրաժեշտ է, հարցնեք ինձ վաղը պլանի մասին և օգնեք դիտել բյուջեն հանգստյան օրերին։ Ես հասկանում եմ ձեր զգացմունքները և պատրաստ (ա) քննարկել սահմանները"։

8) Ֆինանսական «գյուղը» (1-3 օր)

Բուլգարիզացիա 'բոլոր պարտքերը, տոկոսները, ժամկետները։ նվազագույն վճարումները։

Մեկ ամիս պլանը 'պարտադիր վճարումների գերակայությունը։ վարկերի արգելքը «ռուսական անցքերի վրա»։
Միկրոպեդները '«ավանդներ = 0» մեկ շաբաթվա ընթացքում, «նվազագույն վճարումներ են արվել», «զվարճալի բյուջեն = 0 մինչև ամսվա ավարտը/մինչև 2019 թվականը»։
Արտաքին օգնություն 'անվճար խորհրդատվություն պարտքերի/վերակառուցման մասին, նվազեցնում է անհանգստությունը և «դոգոնների» ռիսկը։

9) Շրջակա միջավայրի պաշտպանիչ դիզայնը (որպեսզի գինին չլինի «դոգոնի»)

Ավտոստոպներ 'ժամանակի սահմանը (30-60 րոպե) և կորուստներով։ alerts 70/90%։

Ուշացում 'սահմանների ցանկացած փոփոխություն միայն 24-168 ժամ հետո, ոչ ակտիվ օրը։

Բլոկատորներ ՝ Freedox/Cold Turkey/LeechBlock; արգելափակեք «ձգված» ժապավենները/ստրիմաները։

Սպիտակ ցանկը '1-3 թույլատրված ձևաչափ/օր; մնացած ամեն ինչ անհասանելի է։
«STOP-5» օրագիրը (1 րոպե/օր): Ձգգերը բացատրում է հույզը (0-10) փոխարինումը վերջնական արդյունքը։

10) 14 օրվա վերականգնման պլանը (կմախքը)

Օրեր 1-3 ՝ թայմ-աութ, բլոկներ, քուն/ջուր/քայլում; պարտքերի և հիմնական բյուջեի ցանկը. կարճ զրույց սիրելիների հետ։

Օրերը 4-7 'ձգանողների վերլուծություն; limites/alerts; մեկ խորհրդատվություն (առցանց/հեռախոս) կամ խումբը։

Օրերը 8-10: բյուջեից, վճարումների պայմանագրից։ Մեկ «առողջ» ակտիվություն ավելացրեք օրվա ընթացքում (սպորտ, հանդիպումներ)։

11-14: 2 շաբաթվա արդյունքը '"դեպոզիտներ = 0։ «, «քուն 247 ժամ։ «, «քանի՞ անգամ օգտագործել (ա) STOP-GINI-ը։ ». Որոշեք, թե ինչ միջոցներ պետք է թողնեք մեկ ամսով։

11) Չեկ-թերթ «Ես մեղավոր եմ տեղափոխում»

Թայմ-աութ 24-72 ժամ միացված է
Քարտեզները/ավտոպատեգները հանվում են, բանկում սահմանափակումներ են ցուցադրվում
Արձանագրված է փաստարկ (գումար, ժամանակ, տրիգեր) և 1 դաս։
Սիրելիի հաղորդագրությունը ուղարկվել է
Նշանակված է խորհրդատվություն/խումբ կամ ուսումնասիրված տեղական օգնության ռեսուրս
Պլանը 2019/բյուջեն նորարարված է
«STOP-5» օրագիրը լցված է 5/7 օր։

12) Երբ դուք պետք է դիմեք մասնագետին

Ինքնավստահության, անվստահության, իմաստի մասին մտածելը։

Աճող պարտքերը, գաղտնիությունը, հաճախակի «խափանումները» վերահսկողությունից հետո։
Ուղեկցող դեպրեսիա/խուճապ/անքնություն։
Մոտենալ 'թերապևտներ, որոնք աշխատում են վարքագծային կախվածության հետ (KPT/MI), փոխադարձ օգնության խմբեր, ֆինանսական խորհրդատուներ։
Եթե մտածեք ինքնազարգացման մասին, անմիջապես կապվեք տեղական արտակարգ իրավիճակների ծառայության/ճգնաժամային օգնության գիծ։

13) «տաք» պահին (պահպանեք) մինի արտահայտությունները

"Ես չեմ հավասար (հավասար) իմ սխալը։ Այսօր անվտանգությունն ու պլանը"։

"Դոգոնը զգացմունքն է, ոչ ռազմավարություն։ Որոշումները միայն վաղը են"։
«Իմ խնդիրն է նվազեցնել վնասը 'դադար, բյուջե, մեկ ազնիվ քայլ»։

Մեղքը չի կարելի «վերացնել», բայց կարելի է ուղղել։ Փոխարենը ինքնատիրապետումը կարճ արձանագրության վրա (STOP-GINI), ամրացրեք այն տեխնոլոգիական խոչընդոտներով (limits, բլոկներ, հետաձգման), համապատասխան քայլ (պլան/միկրոպրովեդիա) և սոցիալական աջակցություն։ Այսպիսով, մեղքի զգացումը դադարում է մղել դոգոնի և դառնում է վառելիք վերականգնելու համար։