Ազարտի հոգեբանություն. Ինչու՞ է մեզ ռիսկի դիմում

Կարճ

Ազարտը կենսաբանության համադրություն է (դոպամին և որոնողական վարքագիծ), ճանաչողական աղավաղումներ (վերահսկողության պատրանք, խաղացողի սխալ, «գրեթե հաղթանակը»), սոցիալական կոնտեքստը (համեմատություն, մշակույթ) և միջավայրի դիզայնը (արագ ցիկլեր, հնչյուններ, վառ ազդանշաններ)։ Այն ինքնին «վատ» չէ, ռիսկը օգնում է ուսումնասիրել աշխարհը և մեծացնել փորձը։ Խնդիրները սկսվում են, երբ վարձատրության համակարգերը վավեր են, իսկ ստոպը կանոններ չունի։

1) Ազարտի կենսաբանությունը 'ինչպես է ուղեղը «վառվում»

Դոպամինը սպասման ազդանշան է։ Այն առանձնանում է ոչ միայն հաղթանակով, այլ նաև ակնկալիքով և անորոշությամբ։ Այսպիսով, անկանխատեսելի արդյունքները հատկապես վառ են զգում։

Փոփոխական ամրացում։ «Երբեմն ոչ» սխեման (փոփոխական ստանդարտ/գործակից) ձևավորում է կայուն վարքագիծ 'ուղեղը «փնտրում է» հաջորդ գագաթնակետը։

Որոնման համակարգը։ Փոքրիկ սթրեսը և նորությունը կարող են ուժեղացնել մոտիվացիան. <<Եվ հանկարծ հիմա ես կբացի մի կարևոր/հաջողակ բան>>։

Եզրակացությունն այն է, որ որքան արագ և պատահական է «տոկոսադրույքը վերջնական արդյունք» ցիկլը, այնքան ավելի ուժեղ է, քան կանխատեսման «կեռիկը»։

2) «Գրեթե հաղթանակը» և այլ ճանաչողական թակարդներ

Near-miss («գրեթե ընկավ»), ուղեղը կոդավորում է դա որպես «գրեթե հաջողություն», ավելացնելով շարունակելու ցանկությունը։

Վերահսկողության պատրանքը 'իր գործողությունների ազդեցության վերագնահատումը պատահական արդյունքի վրա (ծեսեր, «ճիշտ» կոճակներ, «երջանիկ» թվեր)։

Խաղացողի սխալը (gambler 's fallacy) 'հավատը, որ պարտվողների շարքը «բարձրացնում է» հաղթանակի հնարավորությունը, չնայած իրադարձությունները անկախ են։

Հաստատման էֆեկտը 'հիշում ենք հաջողակ դեպքերը, մոռանում ենք անհաջող։

Ծախսերի արդարացումը 'որքան շատ ժամանակ/գումար է ներդրվել, այնքան ավելի դժվար է կանգ առնել («բարի և հավատարիմ»)։

Եզրակացությունն այն է, որ ուղեղը հակված է փնտրել իմաստը պատահականության մեջ և «հավասարեցնել» հավանականությունը այնտեղ, որտեղ դրանք չկան։

3) Զգացմունքներ և տաք վիճակներ

Հուզմունքի որոնումը (sportation seeking), որոշ բնական դուր է գալիս «adrenalin»։

Զգացմունքների կարգավորումը 'խաղը որպես անհանգստությունից/ձանձրույթից/լյարդից խուսափելու միջոց, կարճ թեթևացումը ամրացնում է ցիկլը։
Տաք սառը բացը, այն, ինչ կարծես «խելացի» է հանգիստ, մոռանում է։
Այսպիսով, կորուստից ցավը ավելի մեծ է, քան հաղթելը, դրա պատճառով մարդիկ ավելի շատ են ռիսկի դիմում, որպեսզի «ծեծեն» մինուս։

Եզրակացությունը 'ուժեղ զգացմունքները նեղացնում են ուշադրությունը և մղում ռիսկային որոշումների «հենց հիմա»։

4) Ժամանակի և գնահատման գայթակղության մասին

Հիպերբոլիկ դիսկոնացիա. «Հիմա մի քիչ հաճույք» ավելի կարևոր է, քան ապագա վնասը։

Հորիզոնի նեղացումը 'երկար շարքերը և արագ արդյունքները ժամանակի և գումարի զգացումը։

Եզրակացությունն այն է, որ որքան կարճ է ցիկլը և ավելի բարձր տեմպը, այնքան ավելի դժվար է տեսնել վերջնական հետևանքները։

5) Սոցիալական գործոններ 'ոչ միայն «Ես և բախտը»

Սոցիալական ցանցերը և հաջողության պատմությունները 'օտար հաղթանակները մեծացնում են FOMO-ը («բաց թողնելու հնարավորությունը»)։

Շրջակա միջավայրի նորմերը. Եթե ընկերները/սթրիմերը խաղում են, կարծես «սովորական» են։

Այդենտիկան և դերը. <<Ես այն մեկն եմ, ով ռիսկ է վերցնում>> աջակցում է վարքագծին, նույնիսկ երբ դա վնասակար է։

Եզրակացությունն այն է, որ մենք պատճենում ենք խմբի վարքագիծը և պաշտպանում ենք ինքներս մեզ, երբեմն ռացիոնալ գնով։

6) Միջավայրի դիզայնը 'ինչպես UI/UX-ն ուժեղացնում է իմպուլսը։

Արագ ֆիբեկ 'ավելի քիչ դադար' ավելի քիչ գիտակցություն։

Հնչյունները, անիմացիաները, մոլագարները, սենսորային խորհուրդները համախմբում են «հաղթական» ասոցիացիաները։
Ավտոմեքենաները և «տուրբոն», արագացնում են ցիկլը, քողարկելով իրական ծախսերը/ժամանակը։
Քեսթերը և «գրեթե 105» 'բերելով «մի քիչ»։
Թեթև դեպոզիտ 'մեկ կլիկ առանց շփման ուժեղացնում է իմպուլսը։

Եզրակացությունը 'միջավայրը կարող է լինել «տաքացնող» կամ «սառեցնող»։ Սա դիզայնի հարց է, ոչ միայն «կամքի ուժը»։

7) Անհատական տարբերություններ. Ո՞ ւմ ռիսկը «ավելի ուժեղ է»

Temperation: բարձր softion seeking/novisna։

Սթրեսը և անճշտությունը, բարձրացնում են իմպուլսիվությունը, նվազեցնում վերահսկողությունը։

Կոմորբիդությունը 'անհանգստությունը, դեպրեսիան, ADHD-ն, ուժեղացնում են արագ վարձատրությունների որոնումը։
Փորձառություն և ուսուցում. <<Ես տեսել եմ փամփուշտներ 'ավելի քիչ «vs» նորեկներ, հավատում եմ նշաններին>>։

Եզրակացությունն այն է, որ «նույն» քաշը չի լինում, յուրաքանչյուր ոք ունի իր գործոնների պրոֆիլը։

8) Ռիսկի լավ կողմը (և դրա սահմանները)

Ուսումնասիրությունն ու աճը 'կառավարվող ռիսկը զարգացնում է ստեղծագործական և քաջություն։

Վնասի շեմն այն է, երբ ռիսկը հիմնված է տվյալների/սահմանաչափերի վրա և չի ոչնչացնում կյանքի հիմնական ոլորտները։
Վտանգավոր գոտու նշանը 'դուք կորցնում եք քուն/փող/հարաբերություններ, թաքցնում եք վարքագիծը, խախտում ձեր սեփական կանոնները։

9) Ուղեղի մասին գիտելիքները ինչպե՞ ս կարելի է օգտագործել ազարտը վերահսկելու համար։

A. անորոշությունը ավելի քիչ «մագնիսական» դարձնել

Դանդաղեցրեք ցիկլը' անջատեք ավտոմեքենաները/» տուրբոն», դադար ներկայացրեք յուրաքանչյուր 25-30 րոպեի ընթացքում

Ավելացրեք դեպոզիտային շփումը 'առանձին քարտ առանց օվերդրաֆտի, լիմիտներ, գաղտնաբառերի հաստատում, արգելք «մեկ կտոր»։

B. վնասել ճանաչողական թակարդները

Անկախության կանոնը 'յուրաքանչյուր դրույքաչափը անկախ է նախորդից։ շարքը չի «հավասարվում»։

Առաստաղը բացատրում է նպատակը 'սահմանը առավելագույնն է, և ոչ թե պլանը «հասնել»։
«STOP-5» օրագիրը (1 րոպե): Ձգգերը բացատրում է հույզը (0-10) ռուսական այլընտրանքը վերջնական արդյունքը։

C: Տաք զգացմունքների հետ աշխատելը

Արգելակը 90 վայրկյանում 'շնչառություն 4-2-6 (6 ցիկլ), ջուր, վեր կենալ/տաքանալ։

«24 ժամ» կանոնը 'մինուս/էմոցիոնալ նստաշրջանից հետո, ցանկացած լուծում միայն վաղը։

D. Սոցիալական «վահան»

Շրջապատը 'մեկ «վերահսկման կապ» (ընկեր/գործընկեր), որին դուք կուղարկեք լիմիտների նստաշրջանի/սկրինի արդյունքը։

Դեզինֆո դիետան '30 օրվա ընթացքում վերագրել տրիգերի ժապավեններից/ստրիմներից։

E. «հովացման» դիզայնը

Reality-intok: Հայտնվելը յուրաքանչյուր 25-30 րոպե արդյունքով +/- և «դադար» կոճակը։

Թայմ-աուտները և ինքնագիտակցությունը '24-72 ժամ «տաք» օրերում։ 6-12 վրիժառուների ժամանակ։

10) Չեկ-թերթ «ազարտի ինքնաքննություն»

Վերջին շաբաթվա ընթացքում

Կային «գրեթե հաղթանակ», որից հետո դժվար էր կանգ առնել
Ուզում էի «բռնել» պարտությունը
Մենալ (ա) լիմիտներ «Ամռանը»
Խաղը խանգարում էր քնի/աշխատանքի/հարաբերություններին/հարաբերություններին
(ա) ծախսերի/ժամանակի մի մասը

Եթե նշեք 2 + կետը, ավելացրեք «սառեցնող» միջոցները և օգտագործեք դադար/խորհրդատվություն։

11) Mini-FAQ

Ազարտը թուլություն է։ Ոչ։ Սա ուղեղի համընդհանուր կարգավորում է վարձատրության և նոր կյանքի համար։ Հարցը կանոններում և միջավայրում է։

Կարո՞ ղ եք «չափավոր»։ Այո, եթե կան կոշտ շրջանակներ (գումար/ժամանակ), դադարներ, վարկերի արգելք և խաղը անջատելու պատրաստակամություն «կարմիր գոտու» առաջին նշանների ժամանակ։

Ինչո՞ ւ է մի շարք պարտվելուց հետո ուզում շարունակել ավելի ուժեղ։ Աշխատում են պարամետրերի էֆեկտը և «գրեթե հաղթանակները» + սպասման դոպամինը 'ուղեղը «հավատում է», ինչ-որ բան փոխհատուցում է։

12) Եթե զգում ես, որ կորցնում ես վերահսկողությունը

1. Միացրեք 24-72 ժամ և արգելափակիչը սարքի վրա։

2. Հանեք հասանելի հավասարակշռությունը, անջատեք «արագ համալրումները»։

3. Գրեք/զրուցեք աջակցություն կամ համաձայնեք մասնագետի հետ (KPT/վարքագծային կախվածություն)։

4. Պատմեք ձեր սիրելիին. <<Ինձ անհրաժեշտ է աջակցություն, հարցրեք ինձ վաղը, թե արդյոք դադար եմ պահում>>։

Ռիսկի ձգտումը ոչ թե հանելուկ է, այլ կանխատեսելի մեխանիզմների մի շարք 'դոպամինը, անորոշությունը, մտածելակերպը, հույզերը և միջավայրի դիզայնը։ Հասկանալով դրանք, դուք կարող եք «տաք» իմպուլսից վերածել կյանքի կառավարման ոլորտին 'դանդաղ ցիկլեր, հստակ լիմիտներ, դադարներ, սոցիալական աջակցություն և «կանգառ» սեղմելու պատրաստակամություն։ Այդ ժամանակ ռիսկի հանդեպ հետաքրքրությունը մնում է վառելիք հետազոտության և ստեղծարարության համար, ոչ թե խնդիրների աղբյուրը։