Հոգեբանների խորհուրդներ մոլեխաղերի վերահսկման վերաբերյալ

Կարճ

Վերահսկումը պահվում է երեք կետերում 'գիտակցությունը (նկատեք իմպլանտանտ) ռուսական կառուցվածք (լիմիտներ, դադարներ, կանոններ) ռուսական միջավայր (խոչընդոտներ և փոխարինումներ)։ Ներքևում աշխատողներ են KPT-ից, մոտիվացիոն հարցազրույցից և խախտումների կանխարգելումից, որոնք կիրառվում են գործնականում։

1) Բռնել պահը. «Տաք» vs «սառը» մտածողություն

«Տաք» ազդանշանները 'շտապողականություն, «բարի և հավատարիմ», չարություն/էյֆորիա> 5/10, գիշեր, հոգնածություն, ալկոհոլ։

Օրվա կանոնը 'սահմանների ցանկացած բարձրացում, դոգոն, նոր ձևաչափ' միայն վաղը։

Միկրո-դադար 90 վայրկյան: 6 շնչառական ցիկլեր 4-2-6 մկներ ջրի բաժակը պետք է վեր կենա և անցնի։ Իմպուլսը նվազում է, լուծումները դառնում են ավելի ռացիոնալ։

2) KPT 'վերագնահատում այն մտքերը, որոնք մղում են դեպի տոկոսադրույքը

Հաճախակի ավտոմատ մտքերը Windows ռացիոնալ փոխարինում

«Պարտվողների շարքը նշանակում է, որ շուտով հաջողակ կլինի»։ շարքը չի «պետք է»։

«Ես վերահսկում եմ արդյունքը»: Կարող եմ վերահսկել միայն սահմանները, ժամանակը և ելքը։
«Այսօր իմ օրը տոկոսադրույքն է»։ Էյֆորիան աղավաղում է ռիսկը։ բարձրացումը միայն վաղը է։
«Ես մի քիչ կհանձնեմ հետաքրքրության համար»։ Դուք կարող եք փակել առանց փողի 'խաղի/դադարի/փոխարինում։

Վարժություն (1 րոպե). <<Միտքն ապացուցում է/դեմ նոր միտք>>։ Գրեք մի տող։

3) «STOP» հմտությունները 'պարզ արձանագրություններ (1-5 րոպե)

STOP-90 (1,5 րոպե)

Stop-click-ը կանխատեսում է շնչառություն 4-2-6-6 wwwwww.orld-ը 30-60 վայրկյան կանգնել/շարժում է հույզերի գնահատումը (եթե> 5/10 - այսօր չեմ խաղում)։

STOP-5 (1 րոպե)

Trigger Nights (0-10) - Այլընտրանքային (հոգիներ/քայլում 10 րոպե/զանգեր) Լցրեք յուրաքանչյուր ազդակից հետո։

STOP նստաշրջան

Timer 25-30 րոպե + alerts 70/90 տոկոսով/2019; ամեն ինչ աշխատում էր 'ելքը առանց «մեկ այլ»։

4) Մոտիվացիոն հարցազրույցը 'ամրացրեք «ինչու»

Պատասխանեք գրավոր (2-3 րոպե)

Ի՞ նչ է ինձ տալիս վերահսկողությունը հիմա։ (քուն, հարաբերություններ, փող, հարգանք)

Որո՞ նք են տաք նստաշրջանների ծախսերը։
0-10 փոփոխությունների պատրաստակամության գնահատումը, եթե <7 - ի՞ նչ կբարձրացնի 1 կետ։ (հարմար արգելափակող, ընկերոջ աջակցություն, երեկո առանց էկրանների)
Ուշադրություն դարձրեք, սա «վառելիք» է կասկածների մեջ։

5) Լիմիտներ, որոնք իսկապես աշխատում են

Կրկնակի լիմիտներ ՝ ժամանակի ընթացքում (30-60 րոպե/նստաշրջան) և կորուստներով (առաստաղը մեկ/շաբաթ)։

Stop-win (շահույթի շեմն) 'հասավ + X տոկոսը' ելքը և մասնակի եզրակացությունը (30-50%)։

Ուշացում 'սահմանների ցանկացած փոփոխություն 24-168 ժամ հետո և ոչ ակտիվ օրը։

Անջատել արագացուցիչները 'ավտոմեքենաները, տուրբոն, համալրումը «1 կլիկում»։

6) Միջավայրի դիզայնը 'ավելի դժվար դարձրեք «փչացնել»

Արգելափակիչներ/» գիշերային լռություն»: 23: 00-2019: 00 սարքի վրա։

Հեռացնել պահպանված քարտեզները և ավտոպատեգները։ առանձին քարտեզը առանց օվերդրաֆտի։

Օրվա/խաղերի սպիտակ ցուցակը; «նոր» բան առանց նախնական պլանի։
Սոցիալական ցանցեր 'մթնում են տրիգեր չաթներ/ստրիմներ, պրոմո-նամակների ֆիլտրեր։
Վերջի ծեսը 'ջուրը նախատեսվում է փակել թիվ 2 տողի ծրագիրը օրագրում 10 րոպեանոց «հաճույքի փոխարինումը»։

7) Զգացմունքների կառավարումը 'ինչ անել էյֆորիայի, չարության, ձանձրույթի հետ

Էյֆորիա/» ալիքի վրա»' stop-win, մասնակի եզրակացություն, դադար առնվազն 2-4 ժամ (ավելի լավ է մինչև վաղը)։

Չարություն/մրգություն: STOP-90 + «օրվա կանոնը» ցանկացած լուծման համար։ զրույց ընկերների հետ առանց մանրամասների։

Սկուկա/FOMO: Պատրաստի «108» ցուցակը 10-15 րոպե (ցնցուղ, քայլում, 20 նստատեղեր, աուդիոգլավա, ընկերոջ զանգը, աթոռը/վահանակը առանց դոնատի)։

8) 14 օրվա ընթացքում ձգողականների քարտեզը

Հավաքեք «Մարդիկ - Վայրեր - վիճակ - Իրադարձություններ»։ Բոլորի համար

Ազդանշանը (ինչպես ես սովորում եմ) «Արգելք» (բլոկ/լիմիտ/գիշերային լռություն) - Փոխարինում (ինչ եմ անում փոխարեն) - (ում ես գրում եմ)։
Օրինակ ՝ մահճակալի գիշերը հեռախոսը տեղադրում է միջանցքում + աուդիո 10 րոպե; գրում եմ «օֆֆում» պատասխանատվության գործընկեր։

9) Սոցիալական աջակցություն և համաձայնություն

Պատասխանատվության գործընկեր 'օրական մեկ անգամ ուղարկում եք «ժամանակը/արդյունքը/էմո մասշտաբը», առանց գումարների։

Ընտանիքը ՝ կարճ ջութակ

💡 <<Ես դադար եմ վերցնում 48 ժամ, ներառում եմ բլոկներ և լիմիտներ։ Հարցրու ինձ վաղը, արդյոք պլան եմ պահում։ Հանգստյան օրերին մենք միասին դիտում ենք բյուջեն/գրասենյակը"։

Խմբերը/խորհրդատվությունները 'շաբաթական 1-2 հարաբերակցությունը նվազեցնում են խափանման վտանգը։

10) Ինքնազարգացման շաբաթական ցիկլը (15 րոպե կիրակի)

1. Քանի՞ նստաշրջաններ կային։

2. Կային «թեժ» լուծումներ։ Ի՞ նչ է դրանք սկսել։

3. Ո՞ ր փոխարինումն էր ավելի լավ աշխատում։

4. Հաջորդ շաբաթ, մեկ խոչընդոտ և մեկ փոխարինում։

5. Առաջընթացը խաղից դուրս 'քուն, շարժում, հանդիպումներ (242/2019)։

11) Պլանը 30 օրվա ընթացքում

Շաբաթը 1 - Կանգառ և տեսանելի

Taim-aut/բլոկներ/գիշերային լռություն; կրկնակի լիմիտներ; STOP-5 օրագիր։

Շաբաթը 2 - Շրջանակներ և փոխարինումներ

Օրվա/խաղերի սպիտակ ցուցակը; stop-win + մասնակի եզրակացություն; 2 «անպարկեշտ» երեկո; կղզիների ցանկը։

Շաբաթ 3 - Չորեքշաբթի և ձգան

Մութ տրիգեր պարունակություն; հեռախոսը ննջասենյակից դուրս է։ գծապատկերների քարտեզը; «Օրվա կանոնները» դասընթացը։

Շաբաթ 4 - Համախմբում և աճ

Շաբաթական ակնարկ; ավելացրեք 1-2 «առողջ» գործունեությունը (սպորտ/հոբբի/ընկերներ); թողեք աշխատանքային միջոցները ևս մեկ ամիս։

12) Չեկ թերթերը

Ցանկացած նստաշրջանի առջև (1 րոպե)

Էյֆորիա/զայրույթ/անհանգստություն թիվ 5/10
Ժամանակը _ _ _ m- ը կորստի բանաձևն է _ _ _ ww.Stop-win = _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Ոչ «նոր» ձևեր. լիմիտների ուղղությունները այսօր չեն
Նշանակված է ոչ խաղային ակտիվություն _ _ _ _ րոպեի ընթացքում

Ամեն օր

Գիշերային լռությունը աշխատում էր
(ա) STOP-5-1 անգամ
Ուղարկեցի (ա) պատասխանատվության գործընկեր «ժամանակը/արդյունքը/էմո-մասշտաբը»

13) Ջութակները «տաք պահին»

"Սա խթան է, պլան չէ։ Դադարը 90 վայրկյան է։ Որոշումները վաղը են"։

Հաղթելուց հետո '"+ N% - կանգառ։ Ես հանում եմ 30-50 տոկոսը և փակում։ Վաղը ես կլուծեմ, թե ինչ է հաջորդը"։

Վիրավորական մինուսից հետո. <<Շարքը չի փոխում հնարավորությունները։ Դոգոնը զգացմունքն է։ Թայմ-աութ 48 ժամ"։

14) Երբ ժամանակն է մասնագետի մոտ

Շաբաթը 2 անգամ, գիշերային նստաշրջանները, ընտանիքից թաքնվելը։

Աճող պարտքերը/հակամարտությունները/անքնություն/խուճապ։

Ինքնավստահության մասին մտքերը անհապաղ դիմեք տեղական արտակարգ իրավիճակների ծառայություններին/ճգնաժամային օգնության գիծ։
Օպտիմալ 'թերապևտ (KPT, մոտիվատիվ հարցազրույց), փոխադարձ օգնության խմբեր, պարտքերի դեպքում' ֆինանսական խորհրդատու։

15) Mini-FAQ

Ի՞ նչն է ավելի կարևոր ՝ փողի կամ ժամանակի սահմանափակում։ Երկուսն էլ 'ժամանակի ընթացքում բռնում է «կպչելը», փողի վրա' «արագություն»։

Կարո՞ ղ եք «չափավոր»։ Այո, կոշտ լիմիտներով, ուշացումով և պատրաստակամությամբ անջատել էմո-մասշտաբով> 5/10։

Ինչպե՞ ս պետք է մնանք սթոպի շահույթից հետո։ Վերջի ծեսը + մասնակի եզրակացություն + օրվա կանոնը։

Մոլարտային վարքագծի վերահսկումը սովորությունների մի շարք է, ոչ թե տարբեր «կամքի ուժը»։ Բռնեք «տաք» պահերը, պահեք երկակի լիմիտներ, վերակառուցեք միջավայրը և ավելացրեք սոցիալական աջակցություն։ Ամեն օր փոքր քայլեր ձեռնարկեք և ամեն շաբաթ ամփոփեք, այնպես որ, ազարտը դադարում է կառավարել ձեզ, իսկ դուք վերադառնում եք ձեր ժամանակը, փողը և հանգստությունը։