TOTP-5 անվճար առցանց դասընթացներ ինքնաբուխ

💡 Գրեթե բոլոր մեծ պլատֆորմները թույլ են տալիս անվճար դասընթացներ անցնել մրցույթի ռեժիմում (առանց մրցույթի)։ EdX-ում դա ուղղակիորեն կոչվում է Audit this course, Coursera-ում 'Enrope for free Audit (առանց վճարելու)։

1) The Science of Well-Being — Yale (Coursera)

Ի՞ նչ է սովորեցնում 'ապացուցված մեթոդները նպաստում են բարեկեցությանը և կարգապահությանը (սովորությունների վերարտադրումը, պրակտիկայի օրագիրը, «rewireae»)։ Հիանալի հիմքը ինքնատիրապետման և «տաք» որոշումներից հրաժարվելու համար։

Ձևաչափը և հասանելիությունը 'առցանց, բնա-լանդշաֆտ, անվճար աուդիտ։

Ինչպե՞ ս կարելի է կիրառել մոլեխաղը 'պատրաստեք սովորություններ որպես տնային դասընթացներ' 10-15 րոպե/օր 'շնչառություն, «STOP-5» օրագիր, երեկո առանց էկրանների։

2) The Science of Happiness — UC Berkeley (edX)

Ի՞ նչ է սովորեցնում 'դրական հոգեբանության վարժություններ, ուշադրություն/զգացմունքներ/հարաբերություններ։ տալիս է կայունության և ինքնակարգավորման գործիքներ։

Ձևաչափը և հասանելիությունը '8-11 շաբաթ, կարող եք անվճար ստուգել։ վճարովի վկայագիր է։

Ինչպես կիրառել ազարտին 'ներդնել «դրական բուֆեր»' ամենօրյա կարճ պրակտիկան (երախտագիտություն/գիտակցություն) նվազեցնում է սթրեսը տոկոսադրույքով մարելու ձգտումը։

3) Mindfulness for Wellbeing and Peak Performance — Monash (FutureLearn)

Ի՞ նչ է սովորեցնում 'maindfulnae-ն որպես ինքնազարգացման հմտություն' նվազեցնում է իմպուլսիվությունը, բարելավում է քունը և կենտրոնացումը։

Ձևաչափը և հասանելիությունը ՝ 4 շաբաթ, 243 ժամ/ժամ, անվճար մուտք դասընթացի ժամանակահատվածի համար (առանց մրցույթի)։

Ինչպես կիրառել ազարտը '«Էմո մասշտաբի» կանոնը' եթե էյֆորիա/զայրույթ/անհանգստություն> 5/10 - դադար և շնչառություն 4-2-6 դասընթացի պրակտիկայից։

4) Learning How to Learn - Barbara Oakley (Coursera/անվճար մուտք նյութերին)

Ի՞ նչ է սովորեցնում 'փոխել մտածողության ռեժիմները, աշխատել պրոստինացիայի և «կպչուն» սովորությունների հետ' ինքնակարգավորման հիմնական մեխանիզմներ։

Ձևաչափը և հասանելիությունը 'կարելի է ստուգել Coursera-ում։ հեղինակը նաև հրապարակում է իր կայքում նյութերի անվճար հասանելիությունը։

Ինչպես կիրառել «Եթե X, ապա Y» տեխնոլոգիան (implementation intentions): Եթե երեկո ձգում եմ «մի րոպե», ես սկսում եմ 25/5-ը կարդալ/քայլել։

5) Resilience Skills in a Time of Uncertainty — University of Pennsylvania (Coursera)

Ինչ է սովորեցնում 'հոգեբանական կայունության պրակտիկան' ճանաչողական ռազմավարություններ, անհանգստություն, «thinking traps» և հարաբերությունների հմտություններ։

Ձևաչափը և հասանելիությունը 'առցանց, բնա-լանդշաֆտ, անվճար աուդիտ։

Ինչպես օգտագործել ազարտին '«մտածողության թակարդների» քարտեզը (gambler 's fallacy, FOMO) + հակադարձ դիտողությունների պլանը ցանկացած նստաշրջանի առջև։

Ինչպես ընտրել դասընթացը (արագ)

Պետք է «հակա-ազդակ» և քուն։ - Mindfulness Monash/Science of Happiness։

Ուզում եմ փոխել սովորությունները և մոտիվացիան։ - Yale Well-Being/Learning How to Learn։
Ես ձախողվում եմ սթրեսի պատճառով։ - Resilience Skills (Penn)։

Ներդրման պլանը 4 շաբաթ

Շաբաթ 1 - Սկսիր և «տեսանելիություն»

Գրեք 1-2 դասընթաց աուդիտի մեջ։ Պատրաստեք առաջին մոդուլը։

Միացրեք reality-interk-ը յուրաքանչյուր 25-30 րոպեում ցանկացած «գրավիչ» գործունեության մեջ։

Սկսեք «STOP-5 «-ի օրագիրը ՝ Trigger: Trigger and Management (0-10)

Շաբաթ 2 - Ամենօրյա միկրո պրակտիկա (10-15 րոպե/օր)

Maindfulnect/շնչառություն 4-2-6; մի «էկրանին» երեկո։

Yale/UC Berkeley-ից 'երախտագիտության/մտադրության 1 վարժություն։

Շաբաթը 3 - Շրջանակներ և խոչընդոտներ

Կրկնակի լիմիտներ 'ժամանակի ընթացքում (30-60 րոպե) և կորուստներով։ alerts 70/90%։

«Օրվա կանոնը» 'սահմանների ցանկացած բարձրացում/նոր լուծումներ' միայն վաղը։

Օրվա/խաղերի սպիտակ ցուցակը; «նոր» 'փլեյ-օֆֆ։

Շաբաթ 4 - Համախմբում և գնահատում

Այսպիսով, ո՞ ր երկու պրակտիկաներն են իսկապես օգնել։ Թողեք դրանք ևս մեկ ամիս։

Եթե «տաք» օրերը կրկնվում են, ավելացրեք Resilience Skills-ը և ավելացրեք maindfuln.ru-պրակտիկայի մասնաբաժինը։

Chek-lists

Ցանկացած նստաշրջանի առջև (1 րոպե)

Էյֆորիա/զայրույթ/անհանգստություն թիվ 5/10 (հակառակ դեպքում դադար և շնչառություն)
Timer and alerts ներառված են
Limits: ժամանակը _ _ _ min; stop-բանաձև _ _ _; stop-win ___
Այսօր «նոր» ձևաչափեր չկան

Ամեն շաբաթ (15 րոպե)

Ավարտված թիվ 1 դասընթացի մոդուլը
Լցված է 355 «STOP-5» ձայնագրությամբ։
Կար թիվ 2 «չարտոնված» երեկո
0 լիմիտների խախտումներ/օրվա կանոնները

Հաճախակի հարցեր

Սա ճիշտ անվճար է։

Այո, եթե ընտրեք Audit/Free ռեժիմը Coursera/edX/Futium Learn-ում։ EdX-ում սա «Audit this course» առանձին կոմպոզիա է։

Ո՞ րն է մի դասընթաց, եթե ժամանակը քիչ է։

Yale The Science of Well-Being-ը նոր սովորությունների «կմախք» է։ ավելացրեք 10 րոպեանոց պրակտիկան Monash-ից զգացմունքային հովացման համար։

Ինքնատիրապետումը վարժեցնող հմտություն է։ Այս հինգ դասընթացները փակում են զգացմունքները (mindfulnance/կայունություն), մտքերը և սովորությունները (հոգեբանություն/մետանավիկա) և տալիս են պարզ ամենօրյա պրակտիկա։ Գնացեք աուդիտ, արեք օրական 10-20 րոպե և ամեն շաբաթ ամփոփեք, այս փոփոխությունները դառնում են համակարգային և անվճար։