Կրիպտո կազինո
Torrent Gear
TOP ծրագրեր հետևելու առաջընթացի վերականգնման
Կարճ
Ամենակարևորը ոչ թե «ինչ ծրագիր» է, այլ թե ինչ եք կարծում և ինչպես կանոնավորաբար։ Կատարյալ աթոռը
1. Սովորություններ/օրագիր (ամենօրյա մինի-քայլերը), 2։ Տրամադրության և քաշի (0-10), 3։ Timer ժամանակի/reality-71 (դադար և «կոշտ կանգառ»), 4։ Ֆինանսական վահանակ (դեպոզիտներ = 0, պարտքեր 108), 5։ Արգելափակիչը (որպեսզի չփչանա «մեկ կտոր»)։
Ներքևում 'կատեգորիաներ և ստուգված տարբերակներ + պատրաստի չափումներ։
1) Սովորությունների թրակերները (ամենօրյա հիմքը)
Խնդիրն այն է, որ ամրագրել փոքրիկ գործողությունները, որոնք «վերափոխում են»։- Համապատասխան ծրագրերը ՝ Habitica, Strides, Streaks (iOS), Loop Habit Tracker (Android), TickTick, Todoist (ինչպես)։
- Ի՞ նչ կարելի է անել։
«0 07/դեպոզիտներ» (binarno: Այո/ոչ), «Օրագիր 5 րոպե», «Շնչառություն 4-2-6», «Son 247 ժամ», «Խումբ/նստաշրջան», «Սպորտը 10 րոպե», «Ջուր 6-8 բաժակ»։
Շաբաթվա մետրը 'հիմնական սովորությունների կատարման տոկոսը (նպատակը 70 տոկոսն էր)։
2) Ձգողականության և տրամադրության օրագրերը
Խնդիրն այն է, որ տեսնենք, թե ինչն է մեծացնում քաշը և ինչպես նվազեցնել այն։- Համապատասխան ծրագրեր ՝ Daylio, Moodflow, Bearable կամ պարզ Google Sheets/Notion։
- Ձայնագրման դաշտերը (60-90 վայրկյան)
Ձգում (0-10), տրամադրությունը (0-10), Էներգիան (0-10), Թրիգերը (մարդիկ/մարդիկ/մարդիկ/վիճակներ/իրադարձություններ), Գործողությունը-փոխարինումը (քայլելը, զանգը, հոգիները, շնչառությունը), Արդյունքը (չօգնեց/չօգնեց)։
Շաբաթվա մետրը 'միջին ձգումը, լավագույն 3 տրիգերը, հաջողակ միգրանտների տոկոսը։
3) Թայմերը և reality-cork (ժամանակի կառավարում)
Խնդիրն այն է, որ կանխեք «կպչելը», թույլ տալ համապատասխան դադար։- Համապատասխան ծրագրեր ՝ Forest, Focus To-Do (Pomodoro), Be Focused, Focus Keeper։
- «STOP-30/25» ՝ 25-30 րոպե ֆոկուս 3-5 րոպե դադար։
- Շաբաթվա մետրը 'ընդհանուր «ֆոկուս րոպեներ», նստաշրջանների քանակը' թիվ 2 սարդերով։
4) Էկրանի ժամանակի և արտադրողականության առևտրականները
Առաջադրանք 'տեսնել իրական ժամանակը զննարկիչում/ծրագրերում։- Համապատասխան ծրագրեր ՝ Rescult Time, Clockify, Toggl Track։
- Շաբաթվա մետրը '«առցանց ժամանակը ձգողական մրցույթներում» (նպատակը զրոյի), «քնի/աշխատանքի/ակտիվությունների ժամանակը»։
5) Ֆինանսական վահանակներ (առաջընթաց փողի մեջ)
Խնդիրն այն է, որ ավանդների տեսանելի զրո և նվազեցում։- Հարմար գործիքներ ՝ Money Express, YNAB, Spendee, Monobank/Tinkoff/այլ բանկային սահմաններ, Google Sheets/Notion։
- Ի՞ նչ կարծել
Դեպոզիտները օրվա/շաբաթվա/ամսվա ընթացքում (= 0), պարտքերի նվազագույն վճարումները (ավարտված/ոչ), պարտքը ՝ ընթացիկ (դինամիկան 0,2% մինչև ամսվա վերջը)։
Շաբաթվա մետրը '«0 դեպոզիտներ» (այո/ոչ), «Noftware», «ռուսական պլանը»։
6) Բլոկավորները և «գիշերային լռությունը» (anti-schop)
Խնդիրն այն է, որ «հնարքը» տեղադրեք կայքի/ավանդի ճանապարհին։- Համապատասխան ծրագրերը ՝ Freedox, Cold Turkey, LeechBlock/StayFocusd, Screen Time (iOS), Digital Wellbeing (Android)։
- Կարգավորում
Հասանելիության պատուհանները (դուրս - բլոկը), Գիշերային լռությունը 23: 00-07: 00, «Disked mode «/PIN փոփոխության վրա։
Շաբաթվա մետրը ՝ 0 շրջանցիկ, մուտքի 0 գիշերային փորձեր։
7) Նշումներ/dashbords (ակնարկ մեկ վայրում)
Խնդիրը 'հավաքել «վերականգնողական վահանակ» մեկ էկրանին։- Գործիքներ ՝ Notion, Obsidian, Google Sheets/Looker Studio, Trello/Asana (ինչպես Canban)։
- Դաշբորդի տեսիլքները
Աբստինենցիա ՝ "Օրեր առանց խաղի - N" + շարքի օրացույցը, Տյագա 'միջին/առավելագույնը մեկ շաբաթվա ընթացքում, Քոն' միջին ժամ, Ֆինանսներ ՝ "ամսական", "0 դեպոզիտ +", նստաշրջան ՝ "Թերապիա/Խումբ ՝ 1-2 ռուբլի/2019։ ", Շաբաթվա ձգումներ և աշխատանքային փոխարինումներ։
8) Առցանց թերապիայի և խմբերի պլատֆորմները
Առաջադրանքը 'կառավարական աջակցություն և տնային առաջադրանքներ։- Տե՛ ս ՝ 30-50 րոպե տեսահոլովակներ, չաթ-ուղեկցություն, փոխօգնության առցանց խմբեր։
- Շաբաթվա մետրը '«թերապիայի/խմբի 1-2 նստաշրջանները» ավարտվել են։ տնային տնտեսությունների առաջընթացը 70 տոկոսն է։
9) Ինչպե՞ ս կարելի է 10 րոպեում հավաքել ձեր «նվազագույն հոսքը»։
1. Սովորությունների (Loop/Streaks/TickTick) - ավելացնել 5 սովորություն։
2. Ձգման օրագիր (Daylio/Sheets) - ստեղծել ձայնագրման ձևանմուշներ։
3. Timer Pomodoro - միացրեք ճնշումը 25/5։
4. Finpanel (bank/Sheets) - զարգացնել «դեպոզիտներ = 0», «112 մգ» ցուցանիշները։
5. Արգելափակիչը գիշերային լռությունը և հասանելիության պատուհանները միացնելն է։
6. Dashbord (Notion/Sheets) - հիմնական մետրերը մեկ էկրանին։
10) Վերականգնման հիմնական չափումները (ինչ հաշվել ամեն շաբաթ)
Աբստինենցիա 'օրեր առանց խաղի/պլան «կանոն 24 ժամ»։
Տյագա (0-10) 'միջին և պիկի; «հաջողությամբ մարված» մասնաբաժինը։
Սովորություններ ՝ «միջուկի» կատարման տոկոսը (քուն, օրագիր, շնչառություն, ակտիվություն)։- Քուն 'միջին ժամ/գիշեր, գիշերային արթնացումներ։
- Ֆինանսներ ՝ 0 դեպոզիտներ, վճարումներ, պլանային վճարումներ։
- Նստաշրջաններ 'թերապիա/խումբը փաստ է։
- Էկրանի ժամանակը 'ձգողական կայքերում/գիշեր։
- Բարեկեցություն 'տրամադրություն/էներգիա (0-10)։
11) Պատրաստի ձևանմուշները (պատճենեք նշանները)
Ամեն օր «STOP-5» (1 րոպե)։
Ամսաթիվը 'Tyga _ _ _ _/10 - Տրամադրություն _ _/10 - Trigger: _ _ Փոխարինող: _ _ - Արդյունքը' օգնեց/չօգնեց։
Շաբաթական ակնարկ (15 րոպե)
Առանց խաղի '_ _/7
Միջին ձգումը ՝ _ _/10 (առաջին 3 ձգումը ՝ _ _)
Սովորություններ ՝ _ _%- Սոն ՝ _ _ h/գիշեր
- Ֆինանսներ ՝ դեպոզիտներ = 0 +/ոչ; բանաձև ՝ _ _ _
- Նիստեր ՝ թերապիա _ _; _ խումբ _ _ _
- Պլանը հաջորդ շաբաթ ՝ 1) _ 2) _ 3) _ _ _ _
12) Ճնշումներ 30 օրվա ընթացքում
Սկսեք (1-7 օրեր)
Միացրեք արգելափակիչը + գիշերային լռությունը;- Սովորությունների Treker (5 կետ);
- Ձգման օրագիր;
- 1 թերապիայի/խումբ;
- Ֆինպանել 'պարտքերի ցանկը, «ավանդները = 0»։
Համախմբում (8-21 օրեր)
Pomodoro 25/5-ը «գրավիչ» գործունեության համար։
Աջակցության երկու նստաշրջան/2019;
Սկսել «արագ փոխարինումները» (ցուցակը տեսանելի տեղում);- Շաբաթական դիտարկումը դաշնամուրի մեջ։
Կայունություն (Օրեր 22-30)
Ավելացնել «քուն 247 ժամ 5/7» նպատակը։
Նվազեցնել էկրանի ժամանակը ևս 30 տոկոսով։
Ֆինանսական ֆորումը ՝ ռուսական ռուբլիա, պլանը հետևելու համար մեկ ամիս։
13) Գաղտնիությունը և տվյալների անվտանգությունը (կարևոր է)
Միացրեք PIN/FaceID ծրագրերում։ 2FA հաշիվներում։
Նվազեցրեք զգայուն ձայնագրությունները (առանց ավելացված մանրամասների, միայն մետրերը)։- Պահեք պահուստային պատճենը (ամպ/էքսպորտը CSV)։
- Եթե ձեր հարազատների հետ կիսեք առաջընթացը, ուղարկեք մի նկար, ոչ թե հաշիվների ամբողջական հասանելիություն։
14) Բնորոշ սխալներ և ինչպես խուսափել դրանցից
Տեղադրել 10 ծրագիր 'գերծանրքաշային, մոտիվացիան նվազում է։
«Ամեն ինչ» ճեղքելը անիմաստ է. Թվերի համար թվերը չեն օգնում։- Շաբաթը չի դիտարկվում, առաջընթացը աննկատ է։ 15 րոպե կիրակի օրերին։
- Անտեսել քունը և սթրեսը, առանց դրանց քաշը մեծանում է։
15) Արագ չեկի թերթիկը «իմ աթոռը պատրաստ է»
- Treker-ը ստեղծված է, հինգ կետերը ավելացված են
- Ձգման/տրամադրության օրագիրը տրամադրված է
- Pomodoro 25/5 աշխատում է, հիշեցումներ կան
- Ֆինպանելը կարծում է «դեպոզիտներ = 0» և «105»։
- Արգելափակիչ + գիշերային լռությունը ներառված է
- Dashbord-ը հիմնական մետրերով բացվում է «առաջին էկրանին»
- Օրացույցում շաբաթաթերթը 15 րոպե է
Ծրագիրը գործիք է, իսկ առաջընթացը ռիթմ է անում 'կարճ ամենօրյա գրառումներ, դադարներ և շաբաթական ակնարկ։ Հավաքեք նվազագույն աթոռը (սովորություններ + օրագիր + timer + finpanel + արգելափակող), տեղադրեք 7-10 մետր և պահեք կիրակնօրյա "։ Այսպիսով վերականգնումը կդադարի լինել «զգացմունքների վրա» և կդառնա տեսանելի, կառավարվող գործընթաց։