Կրիպտո կազինո
Torrent Gear
Ինքնատիրապետում և առցանց ծառայություններ
Կարճ
Արդյունավետ աջակցությունը ոչ թե մեկ ծառայություն է «բոլոր դեպքերի համար», այլ կապը
1. Ինքնատիրապետում (ամենօրյա մինի-քայլերը), 2։ Առցանց խորհրդատվություններ (պլան և պատճառների վերլուծություն), 3։ Խմբեր (շրջակա միջավայրի աջակցություն), 4։ Տեխնոլոգիական խոչընդոտները (որպեսզի չփչանան «մեկ կլիկի մեջ»)։
Ներքևում, որ ընտրեք, թե ինչպես համատեղել և ինչ առաջարկներ ներառել անմիջապես։
1) Ե՞ րբ ընտրել
Պետք է հենց հիմա (իմպուլս/խուճապ) 'տաք գիծ, անանուն չաթ 24/7, թայմ-աութ և արգելափակող։
Անհրաժեշտ է շաբաթական պլան 'առցանց թերապիա (վիդեո/չաթ), փոխադարձ օգնության խմբեր, ֆինանսական խորհրդատու։
Պետք է ամեն օր դասընթաց պահել 'սովորությունների/հույզերի ճաքեր, CBT ծրագրեր, օրացույցային արցունքներ, «գիշերային լռություն»։
2) Ինքնահաստատման ծառայություններ (ամենօրյա հիմքը)
CBT ծրագրեր (ճանաչողական-վարքագծային վարժություններ) 'մտքերի օրագիր, «թակարդների» վերագնահատում, իմպլանտանտի վերահսկման վարժություններ, «կանգի» արձանագրություն։
Զգացմունքների և գրավիչների թրակերները 'նշում եք տրամադրությունը (0-10), համատեքստը, փոխարինող գործողությունները։ տեսնում եք փամփուշտներ։
Թայմերը և Պոմոդորոն '25-30 րոպե + դադար 3-5 րոպե; «կոշտ կանգառ» վերջում։
Մեդիտացիա/շնչառություն/քուն 'կարճ շնչառական ցիկլեր (4-2-6), քնելու համար աուդիո հետքեր, հակաստրեային ծրագրեր։
Ֆինանսական մինի վահանակները 'զվարճալի դրամապանակի բյուջեն, օրվա/շաբաթվա սահմանները, ծախսերի մասին ծանուցումները։
Արգելափակողները և «գիշերային լռությունը» 'գիշերային ժամերին խաղերի/ավանդների մուտքի արգելքը, ժամանակացույցի հասանելիության պատուհանները։
Ինչպես ընտրել, վերցրեք 1-2 ծրագրեր հույզերի/քնի + 1 timer/traker + 1 արգելափակիչ։ Ամենակարևորը պարզությունն ու բենզալցակայանն է։
3) Առցանց խորհրդատվություն (տեսանյութ, աուդիո, չաթ)
Մոսկվան
Տեսահոլովակի նստաշրջանները (30-50 րոպե) բարդ թեմաների և պլանի կառուցման համար։
Չաթ/աուդիո, երբ կարևոր է ճկունություն և հաճախակի կարճ սենսացիաներ։- Ասինխրոն թերապևտիկ չատը հարմար է ամրացնելու հմտությունները նստաշրջանների միջև։
- Մոտեցումները, որոնք օգնում են խաղային կախվածությամբ 'CPT, մոտիվացիոն հարցազրույցը, խանգարման կանխարգելումը, անհանգստությունը/դեպրեսիան, ընտանեկան թերապիան։
- Ինչպես հասկանալ, որ մասնագետը հարմար է, կա վարքագծային կախվածությունների հետ աշխատելու փորձ, բացատրում է պլանը և չափումները («ինչ չափում ենք»), հարգում է ձեր իրավունքը թայմ-աուտների և սահմանների վրա։
4) Փոխադարձ օգնության և կրթական համայնքների խմբեր
Առցանց հանդիպումները 'խաղացողների անանուն խմբերը, SMART մոտեցումը, սիրելիների խմբերը։- Ինչու '«Ես մենակ չեմ» զգացումը, աշխատանքային պրակտիկայի փոխանակումը, կայունությունը և խորհրդատվությունների միջև աջակցությունը։
- Ինչպես սկսել '2-3 փորձարկման հանդիպումներ տարբեր ձևաչափերով, մնացեք այնտեղ, որտեղ դուք զգում եք անվտանգություն և օգուտներ։
5) Անանուն խոսքեր և տաք գծեր
Ինչի համար 'էսքալացիա «այստեղ և հիմա», անվտանգության ստուգում, մոտակա քայլերի պլան։- Ինչպես պատրաստվել '3 կետ' խաղի/դեպոզիտների հաճախականությունը, վիճակը (0-10), արդյո՞ ք մտքեր կային ինքնազարգացման մասին։
- Կարևոր է, որ արտակարգ անվտանգությունը միշտ ավելի կարևոր է, քան խաղի պլանները։
6) Ֆինանսական խորհրդատվություններ առցանց
Առաջադրանքները 'պարտքերի բուլարիզացիա, պարտքի պլան, վերակազմավորման մասին խոսակցություններ, պաշտպանություն իմպուլսային վարկերից։
Ինչ պատրաստել 'հաշիվների ցանկը, դրույքաչափերը, ամսաթվերը, նվազագույն վճարումները, ընդհանուր բյուջեն, նպատակները 1-3 ամիս։
7) Տեխնիկական խոչընդոտներ (հակատիպեր)
Կայքի/դիմումների բլոկը 'գրաֆիկները, «երեկոյան բլոկը հանելու անհնարինությունը», սպիտակ/սև ցուցակները։- Էկրանի ժամանակը և ֆոկուս ռեժիմը 'րոպե/օր, «հանգիստ ռեժիմը» գիշերը, ծանուցման արգելքը, բացի «անվտանգ»։
- Բանկային սահմանները 'առանձին քարտ առանց օվերդրաֆտի, առաստաղը օրական/շաբաթ, որը նախատեսված է յուրաքանչյուր վիրահատության համար։
- Ինքնախաբեություն/թեյմ-աուտներ 'օրերից մինչև ամիս' ամենահուսալի «կոշտ կանգառը»։
8) Ինչպե՞ ս կարելի է 10 րոպեի ընթացքում հավաքել ձեր «օգնության լվացքը»։
1. Ինքնատիրապետում 'տեղադրել CBT ծրագիր + timer Pomodoro։
2. Խոչընդոտը 'ներառել արգելափակիչը «գիշերային լռությամբ» (23: 00-07: 00)։
3. Ֆինանսներ 'ունենալ «զվարճալի դրամապանակ» ցերեկային սահմանաչափով և ծանուցումներով։
4. Աջակցություն 'գրանցվել առաջին առցանց կայքում (վիդեո/չաթ) և ընտրել մեկ առցանց խումբ։
5. Stop-կանոնները '«24 ժամ» կանոնը ցանկացած հանդիպման համար։ ժամանակի սահմանափակում 25-45 րոպե; սահմանափակում է ներմուծման վրա։
9) Ինչպե՞ ս ընտրել վստահելի ծառայություն 'չեկ թերթ
- Թափանցելիությունը 'կայքը/ծրագիրը հստակ նկարագրում է ծառայությունները, մասնագետների որակավորումը և արժեքը։
- Գաղտնիությունը 'տվյալների քաղաքականությունը, կոդավորումը, 2FA։
- Մասնագիտացում 'փորձառություն վարքագծային կախվածությունների/խաղային վարքի մեջ։
- Հասանելիություն ՝ հասկանալի գրաֆիկ, կենդանի կապի ալիքներ, պահեստային տարբերակներ։
- Էթիկա 'առանց ագրեսիվ մարքեթինգի և «հրաշք խոստումների», հարգանք թայմսի և ինքնազարգացման նկատմամբ։
- Ակնարկներ/աֆֆիլացիաներ ՝ ակնհայտ աղբյուրներ, ոչ թե «անանուն հրաշքներ»։
- Պայմանագրեր ՝ կարող եք դադարեցնել կամ փոխել մասնագետին առանց ճնշման։
10) Առաջին առցանց նստաշրջանի նախապատրաստումը (5 քայլ)
1. Նպատակը 1-2 շաբաթ («նվազեցնել X, ավելացնել Y»)։
2. Կարճ պատմություն 'հաճախականություն, ձգումներ, վերահսկման փորձեր, որոնք խանգարում էին։
3. Լիմիտներ ՝ Ձեր փողի և ժամանակի ընթացիկ պլանը։
4. Ռիսկային գործոններ 'քուն/սթրես/վարկեր/հակամարտություններ։
5. Սպասումներ 'նստաշրջանի ձևաչափը, տնային առաջադրանքները, ինչպես մենք չափում ենք առաջընթացը։
11) Մինի պլանը 7 օրվա ընթացքում (ձևանմուշ)
Օրը 1: Միացրեք արգելափակիչը, Tim-aut 24-72 ժամ; գրանցվել խորհրդատվության վրա։
Օրը 2: CBT վարժություն 10 րոպե + զգացմունքների օրագիր։
Օրը 3: առաջին առցանց խումբը; «արագ կղզիների» ցանկը (5 կետ)։
Օրը 4: Ֆինպլան 'սահմաններ, վճարումների ցուցակներ, գերակայություններ։
Օրը 5 'թերապևտի/խորհրդատուի հետ նստաշրջան։
Օր 6: Վերանայումը '70/90 տոկոսը, «կոշտ կանգառը»։
Օրը 7։ Շաբաթը 15 րոպե է, գլանափաթեթը (միայն ներքև), հաջորդ պլանը։
12) Ջութակները «տաք պահին» (պահպանեք)
Չաթի/տողի համար. <<Ես վատ եմ, ձգվում է խաղալ։ Վերջին շաբաթվա ընթացքում կար X դեպոզիտ/ժամ, հույզեր N/10։ Անհրաժեշտ է պլան հիմա կանգ առնել"։
"Լիմիթը առաստն է, ոչ թե նպատակը։ Ես սեղմում եմ կանգառը և կփոխանցեմ ցանկացած որոշում վաղը"։- Սիրելիի համար. <<Ինձ համար դժվար է։ Անհրաժեշտ է աջակցություն, հարցրեք ինձ մեկ ժամ անց, թե արդյոք իմ հասանելիությունը անջատված է"։
13) Անվտանգությունն ու գաղտնիությունը
Միացրեք երկֆակտորային վավերացումը, երկար գաղտնաբառ մենեջերը։- Կիսեք անձնական և զվարճալի փոստը/քարտեզը։
- Ստուգեք դիմումների լուծումները. պահեք միայն անհրաժեշտ տվյալները։
- Հիշեք 'արտակարգ անվտանգություն (մտքեր ինքնահաստատման/ինքնասպանության մասին) = անմիջապես դիմել տեղական շտապ օգնության ծառայություններին։
14) Ծառայության կարմիր դրոշները
«100 տոկոսը բուժվում է 1 ռուբլիով», «յուրահատուկ մեթոդաբանություն առանց ապացույցների»։
Ճնշումը «վճարել հենց հիմա կամ կորցնել հնարավորությունը»։- Ոչ մի տեղեկություն չկա ընտրական/ֆորումների մասին, մառախուղ տվյալների քաղաքականությունը։
- Զանգահարեք խախտելու ձեր սահմանները/աուտները։
Ձեր աջակցության «անձնական հոսքը» ամենօրյա ինքնաբուխ օգնության համադրություն է, որը պարունակում է առցանց հասցեներ, օժանդակ և տեխնիկական խոչընդոտներ։ Հավաքեք նվազագույն հավաքածու այսօր, ավտոմատիզացրեք հիշեցումները և պահեք «24 ժամ» կանոնը ցանկացած հանդիպման վրա։ Օգնությունը թուլություն չէ, այլ ժամանակի, փողի և հանգստության վերահսկողությունը վերադարձնելու ռազմավարություն։