Ինչու՞ է կարևոր կիսվել վերականգնման պատմությամբ

Կարճ

Վերականգնման պատմությունը ոչ թե «հաղթանակի զեկույց» է, այլ իմաստի և կապի գործիք։ Երբ դուք կիսում եք, դուք

նվազեցնում եք ամոթն ու մեկուսացումը, ամրացնում ձեր մոտիվացիան («ապացույցների» էֆեկտը, բարձրաձայն ասել է, որ ավելի հեշտ է դասընթաց պահել), կենտրոնանալ նրանց վրա, ովքեր սկզբում են, փոխում եք կախվածությունը։

Ամենակարևորն այն է, որ դա անենք ապահով 'սահմաններով, հարգանքով և սիրելիով, ռիսկերով։

1) Ինչո՞ ւ կիսվել ՝ օգուտ ձեզ և ուրիշներին։

Ձեզ համար ավելի պարզ են քայլերն ու առաջընթացը։ ավելի հեշտ է աջակցություն խնդրել։ հայտնվում է գործակալության զգացում («Ես կարող եմ օգտակար լինել»)։

Մյուսների համար '«Ես մենակ եմ/մեկ»։ հայտնվում է «տարածքի քարտեզը», որը օգնեց խուսափել, թե ում դիմել։

Հասարակության համար, պատմությունները փոխում են լեզուն և քննարկումները '«թուլությունից» հմտությունների, գործիքների և օգնության համար։

2) Երբ արժե (և չպետք է) կիսվել

Արժե, եթե

Դուք պատրաստ եք խոսել ձեր քայլերի մասին, ոչ թե մեղադրել ուրիշներին, գիտեք, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում (աջակցել, ոգեշնչել, գտնել համայնքը)։

Դեռ արժանի չէ, եթե

դուք գտնվում եք սուր ճգնաժամի մեջ, տեղի է ունենում «տաք» մի շարք խափանումներ, պատմությունը կարող է վնասել ընտանիքի աշխատանքը/անվտանգությունը, ուժեղ հույզերը փչացնում են, հետաձգեք մինչև «սառը» օր կամ քննարկեք թերապևտը/խմբում։

3) Որտե՞ ղ և ինչպես կիսվել 'ռուսական և կայքեր

Անանուն ՝ ենթախմբեր/փոխօգնության, նիկնիմի, թաքնված պրոֆիլներ։

Կիսաշրջանաձև ՝ փակ խմբեր, ընկերների համար հաղորդագրություն, ելույթ տեղական համայնքում։
Հրապարակայնորեն 'սոցիալական ցանցեր, լրատվամիջոցներ, պոդկաստներ, դասախոսություններ, միայն սահմանների մտածված պաշտպանության ժամանակ։
Տե՛ ս գրառում, հոդված, տեսահոլովակ, նկար, ելույթ, նամակ ինքն իրեն ապագայում։

4) Անվտանգություն և սահմաններ (մինչև հրատարակումը)

Կարդացեք «կարմիր գոտիները», որ հաստատ չեք բացահայտում (գումարներ, մանրամասներ, անուններ, աշխատանք, պաշտպանություն)։

Դուք կհամաձայնվեք սիրելիների հետ, եթե նշեք նրանց դերը։

Անանուն ՝ փոխեք մանրամասները, ամսաթվերը և «ճանաչելի» ուրվագծերը։
Մտածեք հետևանքների մասին. Պատրա՞ ստ եք հարցերի, մեկնաբանությունների, հարցումների։
Նշանակեք «օժանդակ մարդ» հրատարակությունից հետո հուզական արձագանքի դեպքում։

Չեկ-թերթ «Ես պաշտպանված եմ (ա) «։

Պատմվածքի նպատակը պարզ է
Անձնական և ընտանեկան տվյալները պաշտպանված են
Կա աջակցության ծրագիր «հետո» (ընկեր/խումբ)
Նշեք օգնության ռեսուրսները ընթերցողներին

5) Ինչպես կառուցել պատմությունը (պարզ սխեմա)

1. Համատեքստը 2-3 արտահայտություն է։

Ի՞ նչ էր տեղի ունենում առաջ. «Խնդիրը» (առանց «ձգողական» մանրամասների)։

2. Շրջադարձային պահ։

Ինչը օգնեց հասկանալ, «պետք է փոխել» (սթրես, խոսակցություն, խզում, ինչ-որ մեկի խնամք)։

3. Գործիքներ և քայլեր։

Ինչ միջոցներ էին աշխատում 'թայմ-աուտներ, լիմիտներ, բլոկներ, «գիշերային լռություն», «STOP-5» օրագիր, թերապիա/խումբ, ընտանիքի աջակցություն։

4. Ինչ դժվար էր։

Անկեղծ ասած, դուք դուրս եկաք (1-2 դաս, ոչ թե սխալների կատալոգ)։

5. Ի՞ նչ կա հիմա։

Մարկեր առաջընթացը 'քուն, հարաբերություններ, «0 դեպոզիտ N շաբաթ», սովորություններ։

6. Ընթերցողի խորհուրդները։

3-5 հատուկ քայլեր «այսօր/այս շաբաթ»։

7. Ռեսուրսներ։

Օգնության գծերը, խմբերը, որոնք ստուգվել են կայքերը/2019։

6) Էթիկան ասում է, թե ինչ անել և ինչ խուսափել դրանից։

Անել

խոսել առաջին դեմքից («ես»), օգտագործել հարգալից լեզուն (առանց կշռելու պիտակները մյուսների վրա), նախազգուշացնել հնարավոր ձգումների մասին (գիշերային նստաշրջաններ, պարտքեր առանց մանրամասների), առաջարկել օգնության ռեսուրսներ վերջում։

Խուսափել

«սովորեցնել ապրել» և տալ համընդհանուր բաղադրատոմսեր, ռոմանիզացնել ռիսկը և «գամբլերի շարժիչը», բացահայտել ուրիշի պատմությունները առանց համաձայնության, կիսվել թվերով/սխեմաներով, որոնք կարող են հրահրել։

7) Պատմության մինի ձևանմուշը (կարելի է պատճենել)

💡 <<Խաղը աստիճանաբար չափազանց շատ ժամանակ և ուժ էր, ես դարձա (ա) թաքնված (օ), ավելի վատ քնել (ա), կռվել (աս) սիրելիների հետ>>։

"Կոտրվածք. <<Իրադարձությունից հետո] ես հասկացա (ա), որ օգնության կարիք ունեմ>>։

"Ես միացա (ա) 72 ժամ, հանեցի (ա) պահպանված քարտեզները, սահմանեցի (ա) և "գիշերային լռություն"։ Ես գտա (լա) խումբ/թերապևտ, սկսեցի (ա) «STOP-5» կարճ օրագիր։

"Դժվարություններ. <<Ահռելի էին։ Օգնեց օրվա կանոնը և ընկերոջ աջակցությունը' սկզբում դադար, հետո որոշումներ"։

💡 <<N շաբաթ առանց դեպոզիտների, քուն 387 ժամ, հարաբերությունն ավելի հանգիստ է։ Ես շարունակում եմ պահել բլոկներն ու շաբաթաթերթերը"։
<<Եթե իմացել եք ինքներդ ձեզ, սկսեք մի խաղից և մեկ ազնիվ զրույցից։ Ներքևում ռեսուրսներ են։"

8) Ի՞ նչ գրել ընթերցողին, եթե նա ճգնաժամի մեջ է (պատրաստի ներդիր)

💡 > Եթե դուք ունեք սուր ռիսկ (մտքեր ինքնավստահության/անվստահության մասին) - դիմեք ձեր երկրի արտակարգ իրավիճակների ծառայություններին կամ ճգնաժամին։ Օգնությունը անանուն է և անվճար։ Դուք մենակ/մենակ չեք"։

9) Ինչպե՞ ս հաղթահարել արձագանքը և մեկնաբանությունները

Ֆիլտրեք սպասումները, ինչ-որ մեկը կաջակցի, ինչ-որ մեկը լռում է, դա նորմալ է։

Կարդացեք մեկնաբանության կանոնները 'հեռացրեք ձեր սահմանները։
Պլանը «հետո» '24 ժամ առանց քննարկումների, քայլում/քուն/խոսակցություն մարդու հետ։
Վերցրեք ռեսուրսը, եթե դիմումների հոսքը չափազանց մեծ է, կարճ մեքենայի հոսքը, որը հղում է ռեսուրսներին։

10) Եթե դուք հրապարակայնորեն ելույթ եք ունենում

Փորձեք 3-5 րոպեանոց տարբերակը. <<աշխատանքային քայլերի համատեքստը ռուսական ռեսուրսների դասերն է>>։

Համաձայնվեք հարցերի մոդերնիզացիայի կազմակերպիչների հետ։

Պահեք ջուրը, դադարը և «արտահայտություն-կանգառը» («այս պահին ես կավարտեմ») ծանրաբեռնվածության դեպքում։

11) Հաճախակի վախերը և ինչպե՞ ս բաժանել դրանք

«Ինձ դատապարտելու են»։ Գտեք անվտանգ տարածք (անանուն խումբ/չաթ) և սկսեք կարճ տարբերակով։

«Ինձ ավելի վատ կլինի հիշողություններից»։ Խոսեք այս պահին քայլերի և դասերի մասին։ սահմանափակեք մանրամասները. տեղադրեք «խարիսխ» (շնչառություն, դադար)։
«Դա ոչինչ չի փոխի»։ Ինչ-որ մեկի համար ձեր տեքստը առաջին դռն է օգնության համար։ Ձեզ համար ճանապարհ ամրացնելն է։

12) Չեկ-թերթ հրապարակումից առաջ

Նպատակը և լսարանը պարզ են
Վերցրեք «ձգողական» մանրամասները, փոխվում են նույնականացնող մանրամասները
Ձեռք բերվեց սիրելիների համաձայնությունը (եթե դրանք օրինագծեր են)
Վերջում օգնության ռեսուրսներ կան
Կա մի պլան «հետո» (ով կգրեմ/զանգահարեմ, քան կզբաղվեմ)

13) Mini-FAQ

Արդյո՞ ք պետք է սպասել «կատարյալ իրականության»։

Ոչ։ Անկեղծ ասած նշեք, թե որտեղ եք դուք հիմա, և ինչ գործիքներ են օգնում։

Հնարավո՞ ր է արդյոք խոսել ձախողումների մասին։

Այո, եթե կենտրոնանում եք դասերի և անվտանգության վրա, ոչ թե մասերի «ջերմության» վրա։

Ի՞ նչ կարող ենք անել, եթե հրատարակությունից հետո անհանգստացած լինենք։

Դադարեցնել, հոգ տանել մարմնի մասին (ջուր/սնունդ/քուն), կապ օպորի հետ, անհրաժեշտության դեպքում 'մասնագետի խորհրդատվություն/խումբ։

14) Այն ռեսուրսները, որոնք տեղին են տեղադրել պատմության վերջում

Տեղական/ազգային օգնության գծեր և աջակցության խոսքեր

Հղումներ փոխադարձ օգնության խմբերի և ինքնազարգացման ծրագրի վերաբերյալ
Լիմիտների, թայմ-աուտների, արգելափակողների նյութերը
Պարտքերի անվճար խորհրդատվությունների մասին վկայագիր

Պատմությունները պատմելը նշանակում է թարգմանել փորձը հօգուտ իր, մյուսների և այն միջավայրի համար, որտեղ ստիգման աջակցում է։ Դա արեք գիտակցաբար 'սահմաններով, առանց ռոմանիզացիայի, քայլերի և ռեսուրսների ֆոկուսով։ Նույնիսկ կարճ, ազնիվ և ապահով պատմությունը կարող է դառնալ ինչ-որ մեկի համար վերականգնման ճանապարհին, իսկ ձեզ համար 'ինքներդ/հաստատել' դուք գնում եք ճիշտ ընթացք։