Կրիպտո կազինո
Torrent Gear
Ինչպես մեդիտացիան և գիտակցությունը օգնում են կառավարել մոլարտը
Հոդվածի ծավալուն տեքստը
Գիտակցությունը խթան նկատելու հմտությունն է, մինչև որ այն վերածվի գործողության։ Խաղացողի համար դա նշանակում է 'ճանաչել տենդենցը, տեսնել հույզերը (սկուտեր, սթրես, էյֆորիա), դանդաղեցնել, ընդունել զգացմունքները և ընտրել վարքագիծը (ընդհատել, նվազեցնել տոկոսադրույքը, դադար անել)։ Ներքևում աշխատանքային համակարգ է, որը կարող է ներդրվել 2-4 շաբաթվա ընթացքում։
Ինչո՞ ւ է դա աշխատում '4 ինքնաոչնչացման մեխանիզմ
1. Ուշադրության կարգավորումը։ Դուք սովորում եք «պահել» ֆոկուսը շնչառության/մարմնի վրա, ոչ թե իմպուլսի և ֆանտազիայի վրա «հիմա ընտրում եմ»։
2. Զգացմունքների նշումը։ Զգացմունքների անվանումը («անհանգստություն», «հուզմունք») նվազեցնում է նրա ինտենսիվությունը և ռեակտիվությունը։
3. Հանդուրժողականությունը անհանգստության հանդեպ։ Հակիրճ ձգումը, որպես ալիք, գալիս է, բարձրանում, իջնում։ Սերֆինգի իմպուլսը սովորեցնում է գոյատևել պիկը։
4. Ավտոպիլոտի կոտրվածք։ Միկրո-սարդերը (10-60 վայրկյան) տեղադրում են «տեղադրում» մտքի և գործողության միջև, ընտրություն է առաջանում։
8 պրակտիկա, որոնք հարմարեցված են խաղացողի համար
1) գիտակցության 3 րոպեանոց դադար (Three-Mints Breathing Space)
Երբ, դիմումի/կայքի մուտքագրումից առաջ և ցանկացած ձգան։- Ինչպես
Րոպե 1. <<Ի՞ նչ է կատարվում հիմա>>։ (մտքեր/զգացմունքներ/մարմնական զգացողություններ)։
Րոպե 2 'շնչառական ֆոկուս (դիտեք հեռատես)։
Րոպե 3 'ընդարձակեք ուշադրությունը մարմնի և շրջապատի տարածության վրա։
Նպատակը այն է, որ անցնեք «հիմա» ռեժիմը «նկատեք և ընտրեք»։
2) Serfing (Urge Surfing)
Երբ ես զգացի, որ ուզում եմ «դարձնել դեպոզիտ/սերիա»։- Ինչպես, գնահատեք 0-10 մասշտաբով քաշը, տեսեք, թե որտեղ է այն դրսևորվում մարմնի մեջ (ջերմություն, ճնշում, քոր), «լողացեք» 90 վայրկյան ալիքով, առանց գործելու։
- "Սա ալիք է, հրաման չէ։ Ես կարող եմ սպասել գագաթնակետին"։
3) RAIN (Recognize–Allow–Investigate–Nurture)
Երբ 'ուժեղ զգացմունքներ (չարություն կորստի, ամոթի, էյֆորիայի)։- Ինչպես
R - ճանաչել. <<Սա չարություն/էյֆորիա է>>։
Թույլ տվեք. <
- N 'աջակցել ինձ. <<Ես ինձ հետ եմ, շնչում եմ։ Ես պարտավոր չեմ տեղադրել"։
4) STOP (Stop–Take a breath–Observe–Proceed)
Երբ, ձեռքը ձգվում է «Deposit» կոճակին։- Ինչպես 'Stop Productions-ը հետևեք մարմնի երեք ազդանշաններին (բայց միայն պլանը ստուգելուց հետո)։
5) Մարմնի սկանավորումը հինգ րոպե (Body Scan)
Երբ 'առավոտյան/երեկոյան; նվազեցնում է լարման ընդհանուր մակարդակը։- Ինչպես 'հետևողականորեն թարգմանեք ձեր ուշադրությունը ստվերից դեպի քայլ։ նկատեք լարվածությունը/թուլացումը։
6) «Նոտինգը» (Noting)
Երբ 'նստաշրջանի ընթացքում։- Ինչպես 'հանգիստ միջամտեք երևույթին' «միտք», «ձգողություն», «սպասել», «վախը», «էյֆորիան» և վերադառնալ նստաշրջանի պլանին։ Նշումներ = հեռավորություն։
7) «Արկղի» շնչառությունը 4-4-4-4 (Box Breathing)
Երբ 'մի շարք պարտություններից հետո/հաղթելուց հետո։- Ինչպես ՝ չորս հաշիվներից մեկն է ՝ 4 - 4 - ընդմիջումը։ 8 ցիկլ։
8) Բարեկեցություն ինքներդ ձեզ համար (Loving-Kindness Lite)
Երբ 'ամոթը լիմիտի խախտումից հետո։- Ինչպես 'ուշադիր կրկնել. <<Թող ես ուշադիր լինեմ։ Թույլ տվեք կանգ առնել։ Սխալը դատավճիռ չէ"։ Նվազեցնում է ինքնատիրապետումը, որը հաճախ հանգեցնում է «դոգոնի»։
Արձանագրություն «մինչև խաղային նստաշրջանից հետո»
Մինչև
Նստաշրջանի նպատակը (1 տող) '«20 րոպե, ՌՍՖՍՀ-ի 1 տոկոսը, stop-loss 353 տոկոսը, stop-vin + 7 տոկոսը»։
գիտակցության 3 րոպեանոց դադար։
Վիճակի ստուգումը 'քուն/սթրես/սովը (եթե 2 + գործոնը «կարմիր» - հետաձգել լուծումը)։
Ժամանակի ընթացքում
Timer ռեալիթի չեկը յուրաքանչյուր 15-20 ռուբլիների վրա 60 վայրկյան «STOP» կամ 1 Box Breathing ցիկլը։
Նոթինգը 'նկատեք «ձգում/էյֆորիա/գրգռում», վերադառնացեք պլանին։- Կանոնների կարգապահությունը 'առանց դոգոնների, առանց պլանի ավելացման։
Հետո
երկու րոպե օրագիր 'արդյունքը (+/105), կանգառ-լոսա/գինու պահպանումը, հույզերը 0-10-ից հետո։
1 mn RAIN, եթե կա լարվածություն։
Ելքի ծեսը 'ջուր/զբոսանք/10/վարժություն' մարմնի անցում։
Ներդրման պլանը 2-4 շաբաթ
Շաբաթը 1 - Հիմքը
Հինգ րոպե Body Scan առավոտյան + 3 րոպեանոց դադար յուրաքանչյուր նստաշրջանի առջև։
Մեկ ընտրության գործիք 'STOP կամ Box Breathing-ի ժամանակ։- Օրագիր յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո (երկու րոպե)։
Շաբաթը 2-ը 'Աշխատանք ձգման հետ
Ավելացրեք Urge Surfing-ը յուրաքանչյուր ռեալիթի չեկի մեջ։- RAIN-ի առաջին փորձը ուժեղ զգացմունքից հետո (1 անգամ խաղից դուրս)։
Շաբաթ 3 - Ուշադրության խորացում
10 րոպե Body Scan 5 օր անընդմեջ։
«Նոտինգը» նստաշրջանի ներսում; արձանագրել 3-5 լվացք։
Շաբաթ 4 - Կայունացում
Combo: 3 րոպեանոց դադար + STOP + Urge Surfing ազդանշանով։
1 Loving-Kindness շաբաթը (5 րոպե) ամոթի/սամոկրիտիկայի հետ աշխատելու համար։
Առաջընթացի մետրերը (տեղադրեք աղյուսակը/նոտատնիկը)
Լիմիտների պահպանումը 'աթոռի լոսսի նստարանների տոկոսը պահպանվում է/ընդհանուր թիվը։- Ձգման ինտենսիվությունը 'միջին արժեքը 0-10 սանդղակով մինչև 90 վայրկյան հետո։
- Ռեալիթի-չեկի 'որքա՞ ն էր աշխատում/ինչքան անտեսված։
- Արձագանքի ժամանակը 'վայրկյան իմպուլսից մինչև տեխնոլոգիայի կիրառումը։
- Զգացմունքները մինչև/հետո 'անհանգստություն/էյֆորիա 0-10 (նպատակը փոփոխականության նվազեցումն է)։
- Պրակտիկայի բարդությունը '10 րոպե գիտակցություն (5 +/շաբաթ - լավ)։
"Հասարակ առաջընթացի ցուցիչը 'մեծանում է", նկատեց, որ դիմացինը ընտրել է պլանի համաձայն "և նվազում է" թունել, հարվածել տոմսարկղին "։
Ձգողականներ և խարիսխներ. Ինչպես չմոռանալ
Yakorya-հիշեցումները 'STOP-ի ստիկերը քարտեզի վրա, հեռախոսում թայմերը, ապարանջանը։- Կանոնն այն է, որ երբ ձեռքը ձգվում է, սկզբում '3 րոպեանոց դադար։
- Buddy-վերահսկումը 'շաբաթական մեկ անգամ կարճ զեկույցը (skrink + 1 ինսայթ)։
Հաճախակի սխալներ և արագ ուղղումներ
«Չի աշխատում, երբ շատ ձգվում է»։ Նվազեցրեք ամբիցիաները '10 շնչառություն Big Breathing-ում' արդեն հաղթանակը։ ավելացրեք ֆիզիկական միկրո-երկուսը (վեր կենալ/քայլել)։
«Ժամանակ չկա մեդիտացիա»։ Օգտագործեք միկրո պրակտիկա '30-60 վայրկյան օրվա ընթացքում (վերելակ, հերթը, սուրճը)։
«Ամոթ ընդմիջումից հետո, և նորից խաղում եմ»։ Ավելացրեք Loving-Kindness-ը սխալից անմիջապես հետո։ առանց բարության ամոթը մեծացնում է կոմպուլսիան։
«Չափազանց շատ տեխնիկ»։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում ընտրեք երկու հիմնական (3 րոպեանոց դադար + STOP) և 1 ուժեղացուցիչ (Urge Surfing)։
Կարմիր դրոշներ. Երբ դադար և օգնություն է անհրաժեշտ
Խաղային մտքերը խանգարում են աշխատանքը/քուն; ավելանում է պարտքը. թաքցնում եք ծախսերը։- Լիմիտների խախտումները կրկնվում են երկու + շաբաթ անընդմեջ։
- Խաղը միայնության, անհանգստության, դեպրեսիայի «բուժելու» միջոց է։
Գործողությունները 'վերացված կուլ-փլեյ-օֆֆ 72 ժամ, խոսակցություն վստահելի մարդու հետ (buddy), հնարավորության դեպքում' խորհրդատվություն կախվածության/հոգեթերապևտի մասնագետի հետ։ Գիտակցությունը հզոր գործիք է, բայց ոչ մասնագիտական օգնության փոխարինումը վերահսկողության խանգարումների ժամանակ։
Մեդիտացիան և գիտակցությունը չեն «սպանում ազարտը», նրանք վերադարձնում են ընտրության իրավունքը։ Մի քանի պարզ փորձարկումներով (3 րոպեանոց դադար, STOP, Urge Surfing, RAIN) դուք սովորում եք զգալ քաշման գագաթնակետը, տեսնել հույզը և գործել պլանով։ Մուտքագրեք «մինչև ժամանակ-հետո» արձանագրությունը, հետևեք մետրերին և ամրացրեք 2-4 շաբաթ հմտությունը։ Այսպիսով, խաղը շարունակում է զվարճանալ, ոչ թե պտտել ձեզ։