Ինչպես գիտակցությունը նվազեցնում է ներգրավվածությունը և իմպուլսիվությունը

Գիտակցությունը «լոտոսի դիրքում մեկ ժամ մեդիտացիա չէ»։ Սա մի հմտություն է տեսնել, թե ինչ է կատարվում հենց հիմա, մինչև միացնեք ավտոպիլոտը 'իմպուլս «մտնել», «շարժվել», «բռնել»։ Երբ տեսնում եք միտքն ու զգացողությունը, հայտնվում է ընտրության կես վայրկյան։ Դա բավարար է սովորական սցենարը կանգնեցնելու համար։

1) Ինչո՞ ւ է «գասիթ» հասկացողությունը ազդակ

Դադարը դրդապատճառի և արձագանքի միջև։ Շնչառության/մարմնի դիտարկումը ակտիվացնում է «արգելակը» 'կատարողական գործառույթներ, նվազեցնելով ռեակտիվությունը։

Զգացմունքների ապամոնտաժումը։ Զգացմունքները քայքայվում են մտքում + զգացումը մարմնում + գործողության իմպուլսն է։ Տեսանելիությունը = կառավարումը։

Կոգնիտիվ աղավաղումների նվազումը։ Երբ նկատում եք «պետք է տա »/« գրեթե գնում», ավելի հեշտ է վերադառնալ կանոններին։

Մարմնի կարգավորումը։ Հավասար շնչառությունը և շարժումների դանդաղեցումը նվազեցնում են ֆիզիոլոգիական «գերտաքացումը» և քաշը։

2) Ութ արագ տեխնիկան (յուրաքանչյուրը 1-3 րոպե)

2. 1 STOP (կանգ առնել - շնչել - ուսումնասիրել - շարունակիր)

Stop: Փակեք հասցեները/հեռախոսը 60 վայրկյանում։

Take a breath: Երկուսն էլ 4-6 ցիկլեր են։

Observe: Որտե՞ ղ է լարվածությունը մարմնում։ ի՞ նչ մտքեր։ ո՞ րն է 0-10 հույսը։

Proceed: Ընտրել գործողությունը պլանի միջոցով (դադար/քայլում/ջուր/գրառում օրագրում)։

2. 2 րոպեանոց մեդիտացիա «շնչառության խարիսխ»

Նստեք ուղղակիորեն։ 1 րոպե, զգացեք մարմնի աջակցությունը։ 1 րոպե - 1... 10; 1 րոպե - փափուկ վերադառնալ, երբ նա հեռացավ։ Նպատակը 'ոչ թե «մաքուր միտք», այլ նկատել շեղումները։

2. 3 «Իմպուլսի սերֆինգ» (Urge Surfing, 90 վայրկյան)

Ասա. <<Հիմա քաշքշուկի ալիքը, ես տեսնում եմ այն>>։ Հետևեք, թե որտեղ է այն առավելագույն (կոկո, կրծքավանդակ, լադոն)։ Գնահատեք ուժը յուրաքանչյուր 15-30 վայրկյանում, ալիքը միշտ անկում է ապրում, և դուք ստիպված չեք եղել գործել։

2. 4 RAIN (Recognize — Allow — Investigate — Nurture)

R - ճանաչեք. <<Սա չարություն/ձանձրույթ/ձգողություն է>>։

A - թույլատրեք լինել (մի կռվել)։

I - ուսումնասիրիր 'որտե՞ ղ է մարմնում։ ի՞ նչ է սկսում։
N 'հոգ. Մի արտահայտություն իմ աջակցության մասին («Ես կարող եմ կանգ առնել, դա ալիք է»)։

2. 5-4-3-2-1 (ուշադրություն)

Նշեք '5 առարկաներ, 4 ձայն, 3 նրբանկատություն, 2 հոտ, 1 համը/միտք։ Վերադառնում է իրականություն, նվազեցնում է «թունելը» ուշադրությունը։

2. 6 «Շնչառություն վերացված հնարքով» 4-4-6

4 - 10 ցիկլ։ Վերը նշված թողարկումը ակտիվացնում է պարասիմպատիկան, անհանգստությունը ավելի արագ է ընկնում։

2. 7 Միկրո սկանը (head-to-toe, 60-90 վայրկյան)

Ուշադիր եղեք վերևից ներքև։ Յուրաքանչյուր հատվածում միկրո-թուլությունն է։ Նկատե՞ լ եք սեղմված ուսերը/ծնոտը։ Հանգստացեք։

2. 8 «Մտքերի ստուգում»

Ցանկացած միտք ՝ «պլան», «հիշողություն», «պատմություն հավաքման մասին»։ Էթիկետկա = հեռավորությունը = ավելի քիչ իշխանությունը։

3) Ինչպե՞ ս ներդնել գիտակցությունը խաղի մեջ. <<սառը շրջանակ>>

Միայն 3/10-ի էմոցիաների դեպքում։ Եթե թիվ 4/10 - 3 րոպե STOP/RAIN + տեղափոխումը։

20-25 րոպե + ռեալիթի ստուգումներ յուրաքանչյուր 15-20 րոպեի ընթացքում 60 վայրկյանում պարտադիր դադար են կատարվում 242 տեխնիկայով։

Ֆիքս-տոկոսն է RF-ի 1 տոկոսը, stop-loss 2-3 տոկոսը RF, stop-vin 5-10 տոկոսը։

«6 տող» օրագիրը (պլանը նշված փաստերը բացատրվում է ռուսական զգացմունքների արդյունքով, որոնք համապատասխանում են խախտմանը)։

Գիտակցությունը դադար է տալիս, իսկ կանոնները դադարները վերածում են լուծումների։

4) 7-օրյա իրականացման պլանը

Օրը 1։ Ընտրեք երկու սարքավորում (օրինակ, STOP և 4-4-6)։ Անցկացրեք դրանք 3 անգամ խաղից դուրս։

Օրը 2։ Ավելացրեք շնչառության խարիսխը 3 րոպե առավոտյան/երեկոյան։

Օրը 3։ Ռեալիթի չեկը 'յուրաքանչյուր 20 րոպե պարտադիր դադար է 60 վայրկյանում + 5-4-3-2-1։

Օրը 4։ Ցանկացած նստաշրջանի առջև '60 վայրկյան ինքնանպատակ և 0-10 զգացմունքների գնահատում։

Օրը 5։ Տիրապետեք RAIN-ին ուժեղ զգացմունքների վրա (զայրույթ/սկուկ)։

Օր 6։ «Իմպուլսի սերֆինգը» ցանկացած ձգումով «շարժվել»։

Օրը 7։ Շաբաթական ակնարկ. Ո՞ ր սարքավորումներն են աշխատում, եթե թողնեք 2-3 «միջուկները», մնացածը 'պահուստում։

5) Գիտակցված խաղի մետրերը (նշել շաբաթը մեկ անգամ)

ERT (Emotion Reaction Time) 'վայրկյաններ իմպուլսից մինչև տեխնոլոգիայի կիրառումը։ Նպատակը <30 վայրկյան է։

RCP (Reality-Systek Prompt) 'չեկի հիշեցումների մեկ տոկոսը առանց անտեսման։ Նպատակը 90 տոկոսն է։

SDL (Stop-Loss Respert Level) - նստարանների տոկոսը, որտեղ սթոպը հետևում է։ Նպատակը 80 տոկոսն է։

NED (WinExtra Deposits): շաբաթներ առանց չնախատեսված ավանդների։ Նպատակը աճող շարք է։

Զգացմունքները մինչև/հետո 'ինտենսիվության միջին նվազումը 242 կետ։

6) Հաճախակի սխալներ և արագ ուղղումներ

Սպասել «կատարյալ հանգստություն»։ Խնդիրը ոչ թե «զգալ», այլ տեսնել նախկինում։

Օգտագործել տեխնիկան միայն ճգնաժամի մեջ։ Մարզվեք չեզոքության մեջ, որպեսզի աշխատեք զգացմունքների տակ։
Գնահատել «ստացվեց/չհաջողվեց»։ Փոխեք չափանիշը «նկատեցի (ա)»։ Յուրաքանչյուր վերադարձը հաջողություն է։
Մեդիտացիան «ավելի լավ հաղթելու» համար։ Գիտակցությունը սահմանների և ընտրության մասին է, ոչ թե ապսայդի մասին։

7) Մինի-ջութակները քաշման դեպքում

«Սա ալիք է, ես կդադարեմ այն» -90 վայրկյան։

«Սկզբում շնչառությունը, հետո լուծումը» 4-4-6 10 ցիկլ է։

«Միտքն այն չէ, որ» ռուսական պիտակը «պատմություն է հավաքելու մասին», ուշադրություն դարձնել մարմնին։

«Մի քայլ իրականության» -ը ջրի + 1 րոպե քայլում է + բացել օրագիր։

8) Չեկ-թերթ «Այսօր» (10 րոպե)

Առավոտյան - շնչառության խարիսխը 3-ը։
Նստաշրջանից առաջ '0-10 + 60 վայրկյան մարմնի սկան։
Նստաշրջանում 'ռեալիթի ստուգում յուրաքանչյուր 20 րոպե + 60 վայրկյանում (STOP/5-4-3-2-1)։
Երբ ձգվում եք «շարժվել» '90 վայրկյան + 4-4-6/10։
Երեկոյան '6 տող օրագրում + 3 րոպե շնչառություն։

Գիտակցությունը վերադարձնում է ժամանակը ընտրության, դուք տեսնում եք իմպուլսը, նկատում եք զգացմունքները, զգում եք մարմինը, և ընտրում եք ընթացակարգը, ոչ թե ավտոպիլոտը։ Միացրեք 2-3 միկրո սարքավորումներ փողի/ժամանակի խիստ կանոններով և կարճ օրագրով, և ներգրավումը նվազում է, իմպուլսիվ հանելուկ է, իսկ խաղը վերադառնում է վերահսկվող ժամանցի։