Ինչպես հաղթահարել պարտությունները առանց ամոթի և անհանգստության

Հոդվածի ծավալուն տեքստը

Պարտությունը ցրման մի մասն է, ոչ թե պատիժը։ Խաղացողի հիմնական նպատակն է պահպանել պարզ գլուխը, պաշտպանել բյուջեն և հարաբերությունները առանց ամոթի («ես վատ եմ») և անհանգստություն («ամեն ինչ անհետացավ»)։ Ներքևում կոմպակտ համակարգ է, որը կարելի է կիրառել բարդ նստաշրջանից անմիջապես հետո։

1) Ինչո՞ ւ են ամոթն ու անհանգստությունը մեծացնում վնասը

Ամոթն ինքնաբերաբար ծեծում է. <<Ինձ հետ ինչ-որ բան սխալ է>> նշանակում է թաքնված, միայնության, դոգոնների ռիսկ։

Անհանգստությունը փչացնում է աղետը. Ուղեղը պահանջում է անհապաղ «108» զարկերակային դեպոզիտ։

Կորցնելուց հետո օպտիմալ նպատակը կարգավորումն է (հանգստացնել մարմինը/միտքը), հաշվետվությունը (հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել), ուղղումը (բարելավել գործընթացը), ոչ թե ակնթարթային «ծեծելով»։

2) «STOP-DISHI-GENI-RESI» (5-7 րոպե)

1. Սթոպը։ Փակեք խաղը/ներդրումները։ Հեռախոսը «ինքնաթիռում» ռեժիմում 10 րոպե։

2. Դիշին (Big 4-4-4-4 248 ցիկլ)։ 4 - րդ ընդմիջումից հետո 4 - 4 - րդ դադարը։

3. Գնահատիր։ 0-10 մասշտաբով նշեք 'զայրույթ, ամոթ, անհանգստություն, «վերադարձնել»։ Եթե յուրաքանչյուր 246 - խաղը արգելված է հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում։

4. Որոշիր։ Մեկ գործողություն 'զբոսանք 15 րոպե, ջուր/պտուտակ, ցնցուղ, 10 սայլակ, կարճ զանգված buddy։

3) Կոգնիտիվ օպտիկա ՝ 5 արտահայտություն ամոթի/խուճապի դեմ։

«Պարտություն = իրադարձություն, ոչ թե պայծառ ինձ վրա»։

«Իմ վերահսկողության գոտին գործընթացն է 'դրույքաչափերը, ժամանակը, կանգառի կանոնները»։
«Ցրումը չի սիրում խոստումները, բայց հնազանդվում է հեռավորություններին»։
«Ես կարող եմ պարտվել արժանապատվորեն 'պլանով, առանց դոգոնների և պարտքերի»։
«Stop հիմա = պաշտպանություն ապագա սնանկ և հարաբերություններ»։

4) Հետխորհրդային վերլուծության ծեսը (3-5 րոպե, մեկ էջ)

Ձայնագրություններ (6 տող)

1. Նստաշրջանի նպատակը և կանոնները (RF-ի 1 տոկոսը, stop-loss/vin)։

2. Փաստն այն է, որ արդյունքը (+/-), տևողությունը, արդյոք խաղում էր պլանով։

3. Զգացմունքները մինչև/հետո (0-10)։

4. Որտե՞ ղ է կոտրվել։ (անտեսում է թայմերը, դոգոնը, շտապողականությունը)

5. Դասերից մեկն այն է, որ ես կանոնների մեջ փոփոխություններ եմ անում։

6. Բարենպաստ գործողություն հիմա (քայլել/ջուր/քուն/խոսակցություն)։

"Կարևոր է 'խուսափեք ինքնավստահությունից։ Վերլուծությունը գործընթացի ինժեներ է, ոչ թե դատարան։

5) «Հակադոգոն» ալգորիթմը

Եթե դուք աշխատում եք stop-loss կամ հույզեր 246/10, ապա «cul-fox» -ը առնվազն 24-72 ժամ է, ոչ մի նոր դեպոզիտ, Խաղի քարտեզը արգելափակված է կամ սահմանափակում = 0։

Դադարի վրա գործողությունները ՝ 7-8 ժամ, քայլելը, նվազագույն խթանումը, 2 մգ/օր շնչառական ցիկլերը։

6) Ինքնասպանություն ամոթի փոխարեն (3 րոպե)

Կարճ պրակտիկա 'արտահոսքի վրա կրկնել

💡 "Թող ես ուշադիր լինեմ։ Թույլ տվեք կանգ առնել։ Սխալը ուսուցման մի մասն է։ Ես ընտրում եմ պաշտպանել ինքս ինձ հիմա"։

Սա նվազեցնում է ներքին ագրեսիայի մակարդակը և կանխում «դոգոնը» որպես «վերականգնելու» փորձ։

7) Անհանգստության նվազեցման գործիքները «այստեղ և հիմա»

Մարմինը 'տաք հոգի, հինգ րոպե երկարություն, դանդաղ քայլում։

Շնչառություն '10 ցիկլ 4-4-6 (մի փոքր ավելի երկար)։
Ֆոկուս 'տեխնիկան 5-4-3-2-1 (անվանեք 5 օբյեկտ շուրջը... մինչև 1 զգացում)։
Քուն 'եթե ուշ է, անջատեք էկրանները, ականջակալները սպիտակ աղմուկով/անձրևով 20 րոպե։

8) Ֆինանսական հիգիենան պարտվելուց հետո

Մենք չենք դիպչում «Պարտադիր», «Պահեստներ», «Նպատակներ»։ Խաղը միայն Դիսկրեզիայից է։

Փոխհատուցումները չեն անում։ Ապագայում հաղթելը չի նշանակում «վերադարձնել» այս մինուսին։
Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում տոկոսադրույքը նվազում է (օրինակ 1,5 տոկոսից մինչև 0,7 տոկոսը), նստաշրջանի տևողությունը -30 տոկոսը։

9) Հաղորդակցություն սիրելիների հետ. Ինչպես խոսել ազնիվ և հանգիստ

Ջութակը (30 վայրկյան)

💡 > Ես անհաջող նստաշրջան ունեի։ Ես կանգ առա պլանով/ընդհատվում եմ 72 ժամով։ Ես վերլուծություն եմ անում և մեկ շաբաթվա ընթացքում նվազեցնում եմ սահմանները։ Եթե նկատում եք, որ ես նյարդայնանում եմ, հիշեցրեք ինձ դադարի մասին, խնդրում եմ"։
Բանալին 'փաստեր, պատասխանատվություն, գործողությունների պլան' առանց արդարացման և գաղտնիության։

10) Վերականգնման շաբաթական ծրագիր

1-2 'կուլ-օֆֆ 72 ժամ, քնի ռեժիմ, ջուր, 2 հազար շնչառություն/օր, կարճ զբոսանք։

Օրը 3։ Ձայնագրման վերլուծություն, տոկոսադրույքի և ժամանակի նվազում, կոշտ սահմանաչափեր։

Օրը 4-5: «STOP» + Bast-breathing խաղից դուրս (երկու անգամ)։

Օրը 6: մեկ կարճ «կանաչ» նստաշրջան միայն կանոններով (եթե հույզերը 3/10)։

Օրը 7: Շաբաթական ակնարկ 'ինչ է աշխատել, ինչ է փոխել կանոնները։

11) Կորցնելուց հետո հաճախակի կոգնիտիվ թակարդներ և դեղամիջոցներ

«Ես կընտրեմ և կմոռանամ»։ Հիմնական միջոցը '«հետաձգված լուծումը» 24 ժամ + իրական վնասի ձայնագրումը անցյալ անգամ դոգոնում։

«Ես թույլ/ձախողում եմ»։ Հիմնական միջոցը 'ինքնաթիռի տեղափոխումը հմտություն («Ես պետք է ուժեղացնեմ ապահովիչները»)։

«Գրեթե դուրս եկա, մի քիչ»։ Հիմնական միջոցը 'ցրման հիշեցումը և ժամանակի ֆիքսված սահմանը։

12) Առողջ վերականգնման մետրերը (նշեք շաբաթական 1 անգամ)

նստաշրջանների% -ը առանց կանգառի լոսսի խախտման։

Կուլ-օֆսի քանակը և դրանց տևողությունը։
Զգացմունքների հետ նստաշրջանների մասնաբաժինը 3/10 է մուտքի մոտ։
Արձագանքի ժամանակը 'վայրկյան քաշումից մինչև տեխնիկայի կիրառումը։
Չնախատեսված դեպոզիտները 'նպատակը 0 է։
Ստանդարտ 'տոկոսադրույքի չափի ցրումը նեղ միջանցքում։

13) Դրամապանակի/աշխատանքային սեղանի վրա մինի-չեկի թերթ

Կիրառեց «STOP-DISHI-GENI-RESI» (5 րոպե)։
Գրառում արեցի օրագրում (6 տող)։
Ոչ մի դոգոն/չնախատեսված դեպոզիտներ։
Տոկոսադրույքը 241 տոկոսը RF, 20-25 րոպե արժե։
Եթե զգացմունքները 6/10 - 24-72 ժամ դադար։

Դուք պարտավոր չեք «շտկել» կորուստը, դուք պետք է պահպանեք համակարգը։ Ամոթն ու անհանգստությունը նվազում են, երբ կա հստակ արձանագրություն 'կանգառ, շնչառություն, կարճ վերլուծություն, ինքնավստահություն, ռիսկի նվազում և հստակ սահմաններ։ Խաղը մնա միայն այնտեղ, որտեղ կանոնները ավելի ուժեղ են, քան զգացմունքները։