Ինչպե՞ ս կարելի է առողջ վերաբերմունք ստեղծել մոլարտի հանդեպ

Զարտի հետ առողջ վերաբերմունքը ոչ թե «երբեք չի խաղա», այլ խաղալ գիտակցաբար, ինչպես հոբբի 'ժամանակի և փողի նախանշված շրջանակներով, առանց «ծեծելու» և առանց առողջության, հարաբերությունների, աշխատանքի և ֆինանսների վրա ազդեցության։ Ներքևում կան գործնական սկզբունքներ, սովորություններ և գործիքներ, որոնք օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը։

1) Հիմնական սկզբունքները (4 «ՈՉ» և 4 «ԱՅՈ»)

Չորս «ՈՉ»։

1. Մի դիտարկեք խաղը որպես գումար վաստակելու միջոց։ Սա բացասական մաթեմատիկական ակնկալիքով զվարճանք է։

2. Մի խաղացեք փողի վրա, որը չի կարող կորցնել։ Խաղային սնանկացավ բյուջետային գումար կյանքի համար։

3. Մի «բռնել»։ Հավաքվելու փորձը մրցույթի հիմնական արագացուցիչն է։

4. Մի խաղացեք վատ վիճակում։ Ալկոհոլը, հոգնածությունը, սթրեսը նպաստում են իմպուլսիվ լուծումներին։

Չորս «ԱՅՈ»։

1. Այո, ժամանակի և փողի նախօրոք սահմանված սահմաններն են (և հարգանք նրանց)։

2. Այո՛, հանգստանալը և սարդը։ Թայմբոքսները և «շնչառության պատուհանները» նվազեցնում են գերտաքացումը։

3. Այո, նստաշրջանի օրագիր է։ Կարճ ռեֆլեքսիա խաղից հետո = զգացմունքների վերահսկումը։

4. Այո, ես առանց ամոթի խոսում եմ։ Եթե անհանգստացած եք, քննարկեք ձեր հարազատներին կամ մասնագետին։

2) Շրջանակ ՝ փող, ժամանակ, հույզեր

2. 1. Դրամական շրջանակներ

Ռուսական ամսական բյուջեն զվարճանքի համար և դրանից հատկացրեք «խաղային ծրար»։

Վերլուծեք այն նստաշրջանի սահմանին (օրինակ, ամսվա 2-5 տոկոսը)։
Օգտագործեք կոշտ կանգառային կանոնները

Stop-loss: «Կորցրեց X-ը 'նստաշրջանը ավարտվեց»։

Stop-win: «Y-ի վրա պլյուսում ես գրանցում եմ և հեռանում եմ»։

Գործիքներ ՝ ավանդների/ծախսերի սահմանաչափեր, ցերեկային և շաբաթական կաթիլներ։

2. 2. Ժամանակավոր շրջանակներ

Խաղացեք կարճ պատուհաններով (15-30 րոպե) թայմերի հետ։

Յուրաքանչյուր պատուհանից հետո '10-15 րոպե դադար (վեր կենալ, ջուր, շնչառություն)։

Հանգիստ ժամացույց է 'ուշ գիշեր խաղալ, չխանգարել քուն։

2. 3. Զգացմունքային շրջանակներ

Նստաշրջանից առաջ ինքներդ ձեզ հարցրեք. <<Ինչու՞ եմ ես հիմա խաղում>>։ Եթե պատասխանը «սթրեսը հանելն» է, կամ «պայքարել», փոխանցեք խաղը։

Նստաշրջանից հետո. <<Ինչպե՞ ս եմ ինձ զգում>>։ Զայրույթը/գինին/ավերումը դադարի ազդանշան է (օրից և ավելին)։

3) Պատահականության հասկացողությունը 'ինչպես խաբել ինքներդ ձեզ

Յուրաքանչյուր սպին/շրջանակը անզոր է։ «Ձախողումների շերտը» չի «սպառվում» պատվերով։

«Տաք» և «սառը» փղերի մասին առասպելը ճանաչողական թակարդ է։
Տոկոսադրույքը և տևողությունը ազդում են տատանումների չափի վրա, բայց չեն վերածում խաղը «ներդրումների»։
Ռացիոնալ տեղադրում. <<Ես լացում եմ զգացմունքների և ժամանակի համար, իսկ հաղթանակը հազվադեպ բոնուս է>>։

4) Ամենօրյա սովորությունները, որոնք իսկապես աշխատում են

1. Խաղը միայն դրանից հետո է։ Սկզբում պարտավորությունները, հետո զվարճությունները։

2. Մեկ էկրանը մեկ նպատակ է։ Մի խառնեք ազարտը աշխատանքի/ուսման/ընտանիքի հետ։

3. Մեկնարկի և ոտքի մինի-ծեսը։ Լցրեք ջուրը, միացրեք թայմերը, ստուգեք սահմանները, և վերջում նշեք օրագրում «վանդակը»։

4. Նստաշրջանի օրագիր (3 տող)

Ժամանակը/բյուջեն մինչև: 20 րոպե/2019 10

Արդյունքը ՝ 24.7, 18 րոպե, հույսը 6/10

Եզրակացությունը 'կանգառը ժամանակին, վաղը' առանց խաղի։

5) Ռիսկի վաղ ազդանշանները (ինքնին)

Տեղադրեք վանդակներ։ Եթե 3 - ը դադար վերցնեք և նվազեցրեք սահմանները։

Ես ավելի երկար եմ խաղում, քան պլանավորում (ա)

Թաքցնում եմ խաղը/գումարը հարազատներից
Ես խաղում եմ «պայքարելու» կամ սթրեսը հանելու համար
Ես պարտք եմ վերցնում/դիպչում եմ «անհասանելի» գումարին
Ես բաց եմ թողնում քուն/գործ խաղի պատճառով
Ես կտրուկ բարձրացնում եմ տոկոսադրույքները պարտությունից հետո
Տեսեք/ամաչում եմ նստաշրջաններից հետո

6) Զրույց իր և մտերիմ ընկերների հետ ՝ առանց ամոթի և ճնշման։

Ինքն իրեն (նստաշրջանի առջև)

💡 "Իմ բյուջեն այսօր X և 20 րոպե է։ Եթե ծախսեմ, կանգ առնեմ։ Եթե Y- ի տարբերակի վրա նույնպես կանգառ է"։

Եթե հարազատը անհանգստանում է

"Շնորհակալություն, որ անհանգստանում ես։ Ես տեղադրեցի լիմիտներ և թայմեր։ Եկեք համաձայնվենք, եթե ես խախտեմ շրջանակը, դադար եմ վերցնում 7 օրով"։

Եթե անհանգստություններ կան, քննարկեք համատեղ կանոնները '«հանգիստ ժամացույց», շաբաթական զեկույց, բյուջեի ընդհանուր պլան։

7) Ի՞ նչ անել, եթե «փոխպատվաստեց»

1. Սթոպը հիմա։ Փակեք ծրագիրը/կայքը, կանգնեք, անցեք 3-5 րոպե։

2. Գրեք փաստը։ Կարճ 'որքան ժամանակ/փող, որ հրահրել էր։ Առանց ինքնազարգացման։

3. Միացրեք դադարը/ինքնախաբեությունը 24 ժամվա ընթացքում (կամ ավելի երկար)։

4. Նվազեցրեք սահմանները հաջորդ ժամանակահատվածում։

5. Խնդրեք աջակցություն։ Գործընկեր/ընկեր/մասնագետ։ Ամոթը վատ խորհրդատու է, փաստը լավագույնն է։

8) Պատասխան խաղի գործիքները 'օգտագործեք դրանք

Դեպոզիտների, հյուրանոցների, ժամանակի (օր/շաբաթ/ամիս)։

Դադարը (Time-out) և ինքնագոհությունը ճիշտ ժամանակին։
Գործունեության պատմությունը 'հետևեք ծախսերը և ժամանակը։
Quiet hours-ը ծանուցումների համար։
Կրթական բլոկները պատահականության, հավանականության, գլխարկի մասին։

Եթե ձեր օպերատորը չունի այդ գործառույթները, դա կարմիր դրոշ է։

9) Վարժություններ (15 րոպե սկսելու համար)

Ա. Պայմանագիրը ձեզ հետ (լրացրեք հիմա)

Խաղի իմ նպատակն է 'զվարճանք/օպտիկա/հետաքրքրություն մեխանիկայի նկատմամբ

Խաղի ամռան բյուջեն 'բանաձևը _; սեսիոն 'բանաձև _ _ _ _
Ժամանակավոր սահմանը բանաձևի վրա '_ _ րոպե; «Հանգիստ ժամացույց»։
Stop-loss բանաձևը _/Stop-win _ _
Դադարի նշանը 'խախտեցի սահմանը/խաղալ սթրեսից/թաքցնել գումարը
Աջակցության կապ ՝ անուն/հեռախոս/չաթ

Բ.Չեք-թուղթը սկսելուց առաջ

Ես լավ եմ (հոգնած չեմ, ոչ աստիճանով, առանց սթրեսի)
Թայմերը գործարկվել է, և սահմանները ներառված են []
Բյուջե այն վայրում, որտեղ փողը հասանելի չէ
Հիշում եմ 'զվարճանք, ոչ գումար

10) Օպերատորների համար 'լեզուն և դիզայնը, որոնք աջակցում են առողջությունը

Թոնը «հրավերներ, ոչ ճնշում»։ «Ընդմիջում արա» փոխարեն «Մի բաց թողեք հնարավորությունը»։

Պարզ լիմիտների ինտերֆեյսները և սարդը (1-2 կլիկ), թափանցիկ մուտքի ժամկետները։
Թայմբոքսները և «շնչառության պատուհանները» 108/105-ում, դադարը չի կոտրում առաջընթացը։
Nudzhi-ը ժամանակի/ծախսեր է «Տեղադրել սահմանը» կոճակից հենց ծանուցման մեջ։
Suppression-ում CRM-ում 'չփորձել խաղացողներին դադարեցնել/ինքնախաբեության մեջ։
Հասանելիություն և տեղայնացում 'մեծ տառատեսակ, հակադրություն, պարզ ձևակերպումներ առանց ժարգոնի։
Ազնիվ կանոնները և կաթիլները հստակ տեսքով. <<սահմանափակում 200 ակնոց/ժամ, նետվել է 00:00>։
Ուսուցիչները պատահականության և ռիսկերի մասին 'մինի-դասընթացներ, FAQ, օրինակներ։

Միկրոթեքսները (կարող եք տեղադրել)

«Դուք խաղում 23 նոյեմբերի ժամանակն է կարճ ընդմիջման համար»։

"Այսօր զվարճանքի բյուջեից ծախսվել է 3512/3530։ Տեղադրել ցերեկային սահմանը"։

"Դադարը ակտիվ է մինչև DD։ MM 10: 00։ Մենք անջատեցինք ձեր հաշիվը"։

11) Առասպելներն ու փաստերը կարճ են

Միֆ '«Փոքր արժեքի տոկոսադրույքները անվտանգ են»։

Փաստն այն է, որ կարևոր է ոչ միայն, այլ նաև որքան ժամանակ։ Փոքր տոկոսադրույքները + երկար նստաշրջաններ = նույն ռիսկերը։
Միֆ '«Մի շարք ձախողումներից հետո պետք է հաջողվի»։
Փաստ 'Ոչ։ Փուլերը անկախ են։
Միֆ '«Եթե մի փոքր ավելացնեմ դեպոզիտը, անպայման կընտրեմ»։
Փաստն այն է, որ Դոգոնը մեծացնում է կորուստները և վատացնում է առողջությունը։

12) Որտե՞ ղ կարող ենք օգնություն խնդրել

Եթե խաղը դարձավ անհանգստության, պարտքերի, հակամարտությունների աղբյուր, դա ազդանշան է։ Դադարը և սիրելիների հետ զրույցը առաջին քայլն են։ Հաջորդը 'աջակցության մասնագիտացված կազմակերպությունները և ձեր երկրում/տարածաշրջանում ադիկտիվ վարքագծի մասնագետները։ Օգնությունը թուլություն չէ, այլ հոգ է տանում իր և ընտանիքի մասին։

13) 7 օրվա պլանը (առողջության մինի մարաթոն)

Օրը 1 'պայմանագիր կազմեք ձեր հետ, միացրեք սահմանները։

Օրը 2։ Խաղացեք 1 timbox 20 րոպե, օրագիր տվեք։

Օրը 3: օր առանց խաղի, վերցրեք սպորտը/հոբբին։

Օր 4։ Կրկնեք նստաշրջանի շրջանակները, արտահայտեք զգացմունքները մինչև/հետո։

5։ Քննարկեք ձեր ընկերոջ հետ։

6։ Կարդացեք պատահականության և առասպելների մասին։

7: Ամփոփեք արդյունքները, անհրաժեշտության դեպքում իջեցրեք սահմանները։

14) Կարճ FAQ

Կարո՞ ղ ենք ամեն օր խաղալ։ Դուք կարող եք, եթե այն տեղավորվում է ձեր բյուջեում/ժամանակ և չի խանգարում կյանքին։ Բայց առանց խաղի օրերը օգտակար են։

Ինչպե՞ ս կարող ենք հասկանալ, որ ժամանակն է դադարի։ Դուք խախտել եք շրջանակները, խաղում եք «պայքարելու համար», թաքցնում եք գումարը, անհանգստանում, դադարում և դադար դնում։

Ի՞ նչ անել «վերադարձնելու» ցանկությամբ։ Ընդունել զգացմունքները, ոչ թե վիճել նրա հետ, այլ չվարվել։ Դադար, ջուր, զբոսանք, խոսակցություն։

15) Արդյունքը

Զարտի նկատմամբ առողջ վերաբերմունքը հիմնված է իր հետ նախօրոք տրված սահմանաչափերի, սարդերի կարճ նստաշրջանների, պատահականության ընկալման, օրագրի և հարգալից զրույցի վրա 'իր հետ, մտերիմ և սնունդ։ Դա ոչ թե հաճույքից հրաժարվելու մասին է, այլ այն մասին, որ հաճույքը ձեր ընտրությունն է, այլ ոչ թե ձեր կյանքը։ Եթե ինչ-որ պահի անհանգիստ է դարձել, դադարը և օգնությունը միշտ հասանելի են։