Կրիպտո կազինո
Torrent Gear
TOP 10 խորհուրդ վերականգնել հավասարակշռությունը և սովորությունները
Հավասարակշռության վերականգնումը ոչ թե «հավաքվել և սկսել երկուշաբթի», այլ համակարգված կարգավորել միջավայրը և ծեսերը։ Ներքևում ՝ 10 խորհուրդ, որոնք կարող են ներառել այսօր։ Սկզբում 'պարզ հաղթանակներ (2-5 օր), հետո' համախմբում (երկու շաբաթ), հետո 'աջակցություն։
1) Սկսեք միկրո-241-1-1-1-1
Բանն այն է, որ ամեն օր 1-ին փոքրիկ սովորությունը 1-ին րոպեի ընթացքում 1-ին ձգան է։
Օրինակ 'ատամները մաքրելուց հետո' 1 րոպե ձգում; նախաճաշից հետո '1 բաժակ ջուր; քնի առջև 1 գրառում է օրագրում։
Ինչո՞ ւ է աշխատում 'նվազեցնում մուտքի շեմն է ձևավորվում «ավտոմատ»։- Ստորջրյա քարը 'մի բարձրացրեք առաջին շաբաթվա տևողությունը, կարևոր է շարքը, ոչ թե ծավալը։
2) Օգտագործեք «կանոն 2 րոպե»
Բանն այն է, որ ցանկացած գործողություն, որը կարելի է սկսել և անել 2 րոպե, անմիջապես արեք։
Օրինակներ ՝ տիմերը տեղադրել 25 րոպե, պատրաստել հագուստ զբոսնելու համար, բացել օրագիր։
Թրյուկ '«միայն 2 րոպե» հաճախ վերածվում են 10-20 առանց ներքին դիմադրության։
3) Ստեղծեք առավոտյան և երեկո երեք «զբոսանավերից»
Առավոտյան (10-15 րոպե), ջուրը 245-10 րոպե շարժվում է 3 րոպե օրվա պլանը (1 աշխատանք + 1 կյանք + 1 հաճելի)։
Երեկոն (10-15 րոպե) '45-60 րոպեի ընթացքում էկրան-փլեյ-օֆֆը հաստատեց օրվա (3 տող) ստուգումը քնի ծեսը (շնչառություն 4-4-6/հոգի/10 րոպե)։
Meta 'կայունացրեք օրվա սկիզբը և վերջը, միջին քաշը կնվազի։
4) 25/5 և «ամենափոքր հաջորդը»
Բանն այն է, որ 25 րոպե ֆոկուս + 5 րոպե դադար, առանց բազմապատկման։
Ինչպես կտրել առաջադրանքը. <<Գրել զեկույցը>>։
Ավարտման կանոնը 'փակեք յուրաքանչյուր 25 րոպե հատուկ ամրագրմամբ («պատրաստված է' սև պլան»)։
5) Քունը սովորությունների հիմնական ուժեղացողն է
Նպատակները ՝ 7-8 ժամ, քնի ֆիքսված պատուհանը, նվազագույն էկրանը 45-60 րոպե առաջ։
Արագ հաք կանոնները
Կոֆեինը մինչև 14: 00;
սառը սենյակ;- սպիտակ աղմուկ/անձրև 20 րոպե մտքերի «գերտաքացման» ժամանակ;
- Եթե դուք չեք քնում 20 րոպե, վերցրեք, կարդացեք թղթի 10 րոպե և վերադառնաք։
6) Շարժումը որպես «ռեցետի կոճակ»
Առնվազն 20-30 րոպե քայլելը ամեն օր կամ շաբաթական 3 րոպե կարճ դասընթացը (10-20 րոպե)։
Մուտքի կանոնը '«հինգ րոպե», կարող եք վերադառնալ, բայց ավելի հաճախ շարունակեք։- Զգացմունքների վրա 'կարևոր լուծումից առաջ' 10/5 րոպե զբոսանք։
7) Թվային հիգիենան և «դատարկ կալորիաները» ուշադրություն
Բանն այն է, որ հեռացրեք մեքենաները, որոնք ուտում են ժամանակը և կամքի ուժը։- Քայլերը 10 րոպեում
- տեղադրեք սոցիալական ցանցերը առանձին վահանակ երկրորդ էկրանին։
- Թեյմերի լիմիտներ տեղադրեք զվարճալի ծրագրերի վրա։
- օրական մեկ «անթերի» պատուհան (ճաշի/զբոսանքի/սուրճի)։
8) Սոցիալական աջակցություն 'buddy-ծիսական 10 րոպե
Բանն այն է, որ շաբաթական մեկ անգամ կարճ համաստեղություն/նամակագրություն. <<Ինչ ստացվեց/որտե՞ ղ է շաբաթական մեկ քայլը>>։
Ինչո՞ ւ է կարևոր, որ արտաքին տեսքը նվազեցնում է ինքնախաբեությունը և աջակցում շարքը։- Ձևաչափը 'խստորեն 10 րոպե, առանց «դասախոսությունների», միայն փաստերն ու պլանը։
9) «6 տող» օրագիր ՝ փաստերը բացատրվում են հետևյալ քայլով։
Կլիման երեկո (2-3 րոպե)
1. Ի՞ նչ արեց (ա) պլանից (3 կետ)։
2. Որտեղ փչացավ (աս) և ինչու։
3. Զգացմունքները 0-10 (մինչև/հիմնական առաջադրանքից հետո)։
4. 1 ինսայթ.
5. 1 կանոնների ուղղում։
6. 1 փոքր քայլ վաղը։
Բացի այդ, շաբաթը մեկ անգամ 10 րոպեանոց ակնարկ է (տե՛ ս մետրերը ներքևում)։
10) Ռեցիդիվի պլանը «մեկ էջի վրա»
Բանն այն է, որ նախօրոք գրված սցենարը խափանվել է, որպեսզի չփչանա գինու և ներկման մեջ։- Քայլերը
Stop-կոճակ (այսօր): Փակել ձգանը, 2 րոպե շնչառությունը 4-4-6, ջրի բաժակը, 5 րոպե քայլելը։
Արագ վերլուծություն. Ի՞ նչն է պատահել, որ գոնե մի փոքր ավելի շատ բան է արել։- Եվգենի ռուտինին 'կարճ հաղթանակ (հինգ րոպե/նամակ/1 քաշել առաջադրանքը)։
- Buddy: <
14-օրյա ներառման պլան
1-3-ի օրերը
Առավոտյան և երեկոյան «խարիսխը» երեք նոյեմբերի ընթացքում։- Երկու րոպե + 1 միկրո սովորություն (1/1/1)։
- 20 րոպե քայլելը ամեն օր։
- Էկրանը 45-60 րոպե առաջ։
4-7 օրերը Կառուցվածքը
3 ֆոկուս բլոկը օրական 25/5։
«6 տողերի» օրագիրը ամեն երեկո։
Buddy-պինգը 7-րդ օրը (10 րոպե)։
8-14 օրերը 'Համախմբումը
Ավելացրեք երկրորդ միկրո սովորությունը (ևս 1-1-1)։
Մեկ «անթերի» ճաշի/օր։- Նիգերիայի մինի-աուդիտը 'ի՞ նչն է խանգարում։
- Շաբաթական ակնարկ 10 րոպե 'մետրեր և 1 նոր ուղղում։
Առաջընթացի մետրերը (շաբաթը մեկ անգամ)
Streaks: օր անընդմեջ առավոտյան/երեկոյան «խարիսխներով»։
FOC25: ավարտված 25 րոպե ֆոկուսային բլոկների/108 թիվը։
ERT: վայրկյան «հետաձգել» իմպուլսից մինչև 2 րոպե (նպատակը <30 վայրկյան)։
Sleep7 +: Գիշերը 7 + ժամից քնի (նպատակը 355/7)։
Steps/Move: օրեր 20 + րոպե շարժումից (նպատակը 245/7)։
Screen-off: օրեր էկրանից մինչև քնի (նպատակը 355/7)։
Buddy-touch: 1 կապ/www.ru (Այո/Ոչ)։
Հաճախակի խոչընդոտները և արագ պատասխանները
«Մոտիվացիա չկա»։ Մոտիվացիա անեք: Երկու րոպե առաջ մոտիվացիան կհետևի։
«Օրը քանդվեց, ամեն ինչ անհետացավ»։ Խնայեք մինչև հաջորդ միկրո-2019, ոչ թե հաջորդ երկուշաբթի։
«Մոռացա երեկոյան ծեսը»։ Խարիսխը դրեք ատամնաբուժական խոզապուխտի վրա։
«Ոչինչ չի փոխվում»։ Եվրոպական միջավայր (թնդանոթներ, բազմոցների և քաղցր, չլուծված փոքր ժամանակի պարտքեր)։ Փոխեք համատեքստը, ինքներդ ձեզ.
Չեկ-թերթ «միացնել այսօր» (15 րոպե)
- Առավոտ 'ջուր 245-10 րոպե շարժման պլանը 3 կետից։
- Երեկո 'էկրանի փլեյ-օֆֆ 246-րդ տողերը մեջբերում է քնի ծեսը։
- Թայմերը 25/5 և 2 րոպե յուրաքանչյուր դիմադրության ժամանակ։
- Մեկ միկրո սովորություն 1-1-1-1։
- Ավելորդ թնդանոթները անջատված են. սահմանափակումներ սոցիալական ցանցերում։
- Buddy: Նշանակված է 10 րոպե տևողությամբ։
Հավասարակշռությունն ու սովորությունները վերադառնում են այն ժամանակ, երբ դուք նվազեցնում եք մուտքի շեմերը, գրանցում եք առավոտյան ռիթմը և երեկոյան ռիթմը, կտրում առաջադրանքները դեպի առաջին փուլ և պահպանում եք ձեր միջավայրը և մարդկանց։ Արեք մի փոքր, բայց ամեն օր, և 14 օրվա ընթացքում դուք կնկատեք ավելի շատ էներգիա, ավելի քիչ ներարկումներ և օրվա կայուն ռելսեր։