Come monitorare l'equilibrio delle emozioni durante il gioco

Il gioco non soffre di matematica, ma di testa: irritazione, euforia e fretta crollano limiti, spingono a «dogoni» e errori di pagamento. Il bilanciamento delle emozioni è un insieme di semplici procedure che si avviano via segnale. Di seguito è riportato un insieme pratico di strumenti: schemi, timer, protocolli e scenari per far sì che le decisioni prendano una logica e non un impulso.

1) Termometro emo: 5 livelli di stato

Livello	Come si sente	Cosa fare
1 - Calma	Respiro liscio, nessuna fretta	Gioca come pianificato
2 - Facile eccitazione	C'è l'azart, voglio accelerare	Rallentare il ritmo, ricordarsi di SB/SL/SW
3 - Tensione	Click di fretta, pensieri di «aumento occasionale»	Pausa 5-10 min, acqua, 10 respiri
4 - Tilt	«Riprendersi adesso», irritazione	Chiudi la lobby, 15-min «protocollo di arresto», senza ritorno oggi
5 - Zona rossa	Sudore, tremore, desiderio di prestare soldi	Timeout 24-72 ore, rimuovere le carte salvate automaticamente, informare la persona di fiducia

💡 Il punteggio è ogni 15-20 minuti o con qualsiasi impulso.

2) HALT + prima della partenza (accesso al gioco)

Hungry (fame), Angry/Anxious (rabbia/ansia), Lonely (solitudine), Tired (stanchezza) + Stressed (fretta/deadline).

Se i punti sono attivi o più, il rinvio della sessione.

3) Zone e protocolli d'azione

Verde (livelli 1-2)

Ritmo, manuale, senza turbo.

Interruzioni temporali (vedere p.5).

Promemoria reality-check ogni 30-60 minuti

Giallo (livello 3)

Pausa 5-10 min: alzarsi, acqua/aria, 10 respiri lenti.

Puoi tornare solo con la puntata base. Ripetizione gialla - fine sessione.

Rosso (livelli 4-5)

Chiudi la lobby del protocollo di arresto 15 min, respiro, registrazione del trigger, passeggiata.

L'idea dì recuperare "è 24 ore (migliore di 72 ore).

Rimuovi le carte memorizzate automaticamente, abilita «lock di output», e scrivi a un fidato: «Sono in pausa fino a [data]».

4) Marcatori di corpo come sensori

Polso e respiro, improvvisamente più frequente? Un segnale di pausa.

I motori sono click di fretta, mascella incollata, sutura.

Temperatura/sudore: il surriscaldamento del telefono/braccia è un motivo per fermarsi.

Fissa due marcatori - e una pausa di 5-10 minuti.

5) Modalità tempo e pause

Modalità	Durata	Pausa	Quando
Sprint	25 min	5 min	Sera, high-volo
Standard	45-50 min	10 min	Modalità base
Attivazione	90 min	15-20 min	Solo su-volo e in stato di veglia

Limite di giorno massimo di 2-3 sessioni. Notte/alcol - stop.

6) Tecniche di raffreddamento da 90 secondi (veloce e senza «esoterica»)

Box-breathing 4-4-4-4: respiro-pausa-respiro-pausa di 4 conti x 4 giri.

4-7-8: respiro 4, ritardo 7, respiro 8 x 4 giri.

5-4-3-2-1: nominare 5 oggetti visivi, 4 suoni, 3 tocchi, 2 profumi, 1 sapore restituisce a «qui-e-ora».

Acqua fredda, cambio di posa, riavvio fisiologico.

7) «Se» script (tenete in vista)

Se il pensiero è «alzare il tasso una volta», la fine della sessione e -20% al tasso base di domani.

Se ci ripaghiamo adesso, il tempo è 24-72 ore.

Se si raggiunge una SL o una SW, l'uscita è immediata (parte del profilo di output).

Se due marcatori di stress corporeo, una pausa di 5-10 minuti.

Se il bonus viene applicato in deadline, la partita è oggi.

8) Pratiche che mantengono un equilibrio in più

Timer esterno (telefono/orologio), modalità «Non disturbare».

Ritmo lento senza turbo, senza autospine (o serie brevi).

Ambiente: chiaro, fresco, acqua a portata di mano, senza schede o notifiche superflue.

Cronologia 60 secondi: dopo la sessione - Totale ©, livello di emozioni (1-5), 1 lezione.

9) Assegno-fogli «prima del tempo dopo»

Prima

HALT + quasi pulito (≤1).
BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, tasso =% di BK registrato.
Modalità: Sprint/Standard; timer e reality-check sono attivati.

Durante

Emo-valutazione ogni 15-20 minuti
Pause pianificate; Il Dogon è proibito.
Qualsiasi SL/SW è l'uscita.

Dopo

Registro: totale, emozioni 1-5, trigger, 1 azione per domani.
Con le emozioni 4-5/5 - time-out 24 ore e ritorno solo agli Spring.

10) Un piano di 7 giorni di allenamento di controllo emotivo

D1 - Imposta i timer e il termometro emo (etichetta/nota). Una sessione Sprint 25 + 5.

D2 - Aggiungere il respiro 4-7-8 a ogni livello 3.

D3: registro 60 secondi + regola: qualsiasi idea di «aumento» = stop.

D4: Standard 45-50 + 10, senza deadline bonus; prova di output a più.

D5: off-day o sprint corto; Ripetere HALT +.

D6: Allenamento «pulsante rosso», modellare il copione «recuperare» per 24 ore.

D7: Riepilogo della settimana, quante volte ci siamo fermati come previsto? Se <90% è una riduzione del 20% e un'altra settimana con Sprint.

Metriche di successo: SL/SW ≥90%, 0 «aumenti singole», media emo-valutazione ≤3/5.

11) Mini-modelli (copiare nelle note)

Assegno Emo (ogni 20 minuti)

💡 Livello: 1/2/3/4/5 Respiro: sì/no Pausa: sì/no

Registro 60 secondi

Scheda delle regole sullo schermo

💡 SL = SB, SW = 30-50% SB uscita →.
«Alzare la posta in gioco».
Livello EMO 5-10 minuti

12) Responsabilità e sicurezza

Gioca solo con il denaro libero e secondo le leggi della vostra giurisdizione. I segni di perdita di controllo (debiti, depositi segreti, frequenti «dogon») sono un motivo per fare un tempo di 72 ore e rivolgersi a professionisti/linee di supporto.

L'equilibrio delle emozioni è un processo, non una forza di carattere. Assegni emo regolari, zone chiare con azioni chiare, tecniche di raffreddamento brevi e scenari predefiniti trasformano il gioco da altalena emotiva a hobby controllati. Mantenete i rituali e la vostra testa sarà più fredda di ogni impulso.