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Come evitare la tentazione di ricominciare a giocare
Importante dall'inizio
Questo materiale non sostituisce l'aiuto di uno specialista. Se provate una forte trazione, una crisi o un pensiero di auto - contattare la linea telefonica locale e i servizi di emergenza. Il supporto precoce è più leggero e migliore.
La ricaduta è un processo, non un errore improvviso
Il ritorno al gioco raramente avviene in un click. È preceduto da una fase emotiva (stress, stanchezza, euforia), poi mentale (razionalizzazione «un pò», «io controllo»), e poi è comportamentale. Il compito è di intercettare il processo prima.
1) Mappa dei trigger: conoscere il nemico in faccia
Dividere i trigger in tre gruppi:- Emotivi: stress, noia, solitudine, rabbia, stanchezza, euforia dopo i successi.
- Situazione: notte, giorno di stipendio, discussione con i propri cari, alcol, attesa/inattività, soldi in eccesso sulla carta.
- Notifiche digitali, promozioni, chat d'azzardo/canale, schede automatiche, facile accesso ai depositi.
Azione: rilasciare il tuo top 5 e accanto il tuo sostituto (vedere l'articolo 4).
2) Limiti e accordi
Le zone rigide sono «non possono»: sessioni notturne, prestiti/prestiti, gioco da soli, account «riservati», annullamento delle conclusioni.
Regola 24 ore: qualsiasi decisione relativa al gioco/denaro è solo dopo il sonno.
Cooldown a trigger, minimo 7 giorni senza canali d'azzardo/cannoni dopo qualsiasi forte evento emotivo.
3) Igiene digitale: rendere la tentazione scomoda
Disattiva la pubblicità personalizzata e i temi «gioco d'azzardo» nelle piattaforme, inserisci il bloccatore pubblicitario nel browser.
Dimissione dal promo e filtri nella posta in base a «bonus», «frispine», «jackpot», marchi.
Rimuovi i pagamenti automatici/le carte salvate e impedisci le notifiche.
Lo schermo del telefono è pulito: respiro, note, tracciatore di abitudini, contatti di supporto - al posto delle applicazioni trigger.
Filtro domestico (se possibile): blocco DNS/router per i domini d'azzardo.
4) Scatola strumenti anti-trazione (10-15 minuti)
Selezionare 3-5 cose e tenere la lista a portata di mano:- Corpo: respirazione 4-4-4 (3 minuti), acqua fredda su polsi/viso, camminata 10-15 minuti, leggera distensione.
- La mente: «urge surfing» (osservare l'onda di 10 minuti), 10 le righe del diario: «Cosa provo/cosa penso/cosa ha aiutato prima».
- Contatto: una breve telefonata a un amico dello script «senza consigli», un messaggio di supporto/gruppo di assistenza reciproca.
- Sostituzione: doccia, cucina, pulizia breve, 10 minuti di lettura.
- Digitale: attiva la modalità «non disturbare», chiudi le schede, rimuovi le icone «pericolose» dalla schermata principale.
5) Lavorare con i pensieri: trappole e contro-pensieri
«Io controllo, una volta si può». È un tempo di 10 minuti e una passeggiata.
«Sto meglio, posso giocare come una ricompensa». Scelgo film/incontro/sport.
La mia vacanza è un sogno/doccia/cibo/musica, non un gioco.
Non è una punizione, ma una difesa per la mia scelta domani.
Fare le schede di controsoffitto nelle note è più veloce di «convincersi da zero».
6) Modalità: stanchezza = carburante per tentazione
Lo stesso tempo di sollevamento, senza schermi, 60 minuti prima di dormire.
Cibo e acqua: consegne regolari, almeno caffè invece di cena.
Movimento: 20-30 minuti a piedi/ricarica 5-6 giorni a settimana - riduce l'impulsività.
7) Comunità e supporto
Scheda di supporto: 1 persona «prima chiamata» + 2-3 «entro il giorno».
"Ho bisogno di una pausa dal gioco. Posso parlare senza consigli?"
La regolarità è la terapia/consulenza, i gruppi di assistenza reciproca sono programmati, non quando lo farà.
8) «Forniture finanziarie»
Conto/portafoglio separato per l'intrattenimento (ed è vuoto durante il periodo di recupero).
Limiti per gli sprechi di impulso, completamento automatico disattivato.
Vietare prestiti/prestiti in periodi di trazione e dopo forti emozioni (minimo 7 giorni).
Piccole vittorie: una settimana senza spendere impulsi - segnare e ripetere.
9) Piano di trazione forte (Relapse Prevention)
1. Stop: modalità «non disturbare», chiudi schede, acqua/respiro 3 minuti.
2. Chiama il primo contatto o invia un messaggio al gruppo.
3. 10 minuti «urge surfing» + un breve diario.
4. Sostituzione-azione (passeggiata/doccia/cibo).
5. Decisione posticipata: qualsiasi soluzione «gioco» è domani dopo il sonno.
10) «Bandiere rosse», quando serve una pausa più lunga
Gli impulsi notturni, i pensieri «solo un pò» si ripetono per 2-3 giorni di fila.
Discrezione da parte dei tuoi cari, aggressività/irritabilità senza giocare.
Niente sonno, niente cibo, molto caffè/alcol.
Ritorno a chat/canali d'azzardo.
Azione: timeout 7-14 giorni, conversazione con uno specialista, aumento dei blocchi digitali.
Piano 24 ore/7 giorni/30 giorni
24 ore (stop inerzia)
«Stop» + cassetta degli attrezzi per 15 minuti.
Chiamare l'uomo della prima chiamata.
Pulizia dei trigger digitali (pash/slot/icone).
Non più tardi di mezzanotte, cena e acqua.
7 giorni (riprendere il ritmo)
5 x 20 minuti di movimento, stessa salita/uscita.
2-3 contatti di supporto (terapia/gruppo/amico).
Mappa dei trigger + due sostituzioni di lavoro.
Una settimana senza sprechi d'impulso, limiti in banca/portafoglio.
30 giorni (rafforzare la sostenibilità)
La modalità sonno/cibo/movimento è diventata «predefinita».
Supporto regolare e compressione dei progressi di una settimana.
Nuove gioie «sostitutive» (hobby/studi/volontariato).
Piano aggiornato in caso di trazione memorizzato nelle note.
Assegno fogli
Emergenza (10 minuti):- La modalità «non disturbare» è abilitata
- Respiro 4-4-4/acqua/passeggiata 10-15 min
- Messaggio/chiamata di supporto
- Scrittura di 10 righe nel diario
- Qualsiasi soluzione - domani dopo il sonno
- Sonno pianificato, «senza schermate» 60 minuti prima di dormire
- 20-30 min di movimento
- 1 voce nel diario
- Nessun cannone/canale «d'azzardo»
- Piccola gioia senza inneschi
- 2-3 contatti comunità/professionisti
- La mappa dei trigger e le sostituzioni sono state aggiornate
- Controllo finanziario: zero spending
- Piano di una giornata piovosa a portata di mano
Micro script (salvare nelle note)
"La spinta è l'onda. Respiro per 10 minuti"
«Le decisioni sui soldi sono solo domani».
«I confini sono per me domani».
«Scelgo l'azione che mi appoggerà tra un'ora».
Errori frequenti (e cosa sostituire)
«Tutto sotto controllo, per un premio, una volta sola».
«Non dirlo a nessuno è imbarazzante».
«Prima affronto lo stress, poi il regime».
Evitare la tentazione significa semplificare i passi corretti e rendere più difficili quelli sbagliati: chiudere i trigger in anticipo, avere la cassetta degli strumenti, la pianificazione del supporto e la regola delle soluzioni dopo il sonno. Il recupero si basa su piccole azioni ripetute ogni giorno. Tenete un assegno a portata di mano, chiedete aiuto prima che sia troppo tardi - e avrete sempre più giorni in cui la tentazione semplicemente non trova la strada.