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Come controllare il tempo trascorso nel casinò
Breve
Il tempo è la risorsa principale. Quando scompare, crescono le decisioni impulsive, le spese e lo stress. La gestione del tempo è una serie di semplici regole e automatizzazioni, il piano di del timer della pausa, lo stop del rapporto. Tutto il resto è una disciplina dell'interfaccia.
1) Ossatura di base: «Piano-Timer-Pausa-Fermo-Rapporto»
Programma: fissa la sessione in anticipo nel calendario (inizio/fine e finestra di ripristino).
Timer, accendi il conto alla rovescia reale (non in testa).
Pausa: ogni 25-30 minuti - 3-5 minuti di riposo.
Ha funzionato qualsiasi limite di tempo o perdita - terminazione immediata.
Rapporto: 1 minuto di registrazione: durata, totale +/-, emozioni prima/dopo.
2) Quali limiti di tempo fissare (e perché)
Per la sessione: 30-60 minuti. Più a lungo, cresce la stanchezza cognitiva e il tunnel dell'attenzione.
Il giorno delle 7:00 sessioni. Tra di loro ci sono ore.
Dopo una sessione emotiva/meno, «raffreddamento» 24 ore.
Silenzio notturno: non si può giocare in un'intervallo di sonno privato "(ad esempio, 23: 00-08: 00).
3) Reality-check: quanto spesso ricordarsi il tempo
Intervallo ogni 25-30 minuti.
Il contenuto della finestra è «Quanto è passato», «Totale corrente +/-», pulsanti Pausa/Esci.
Regola: non disattivare gli avvisi; massimo - Aumentare l'intervallo fino a 45-60 minuti se distrae.
4) Protezione tecnica (per non «bollire»)
Spegnete gli acceleratori: schiena automatica, modalità turbo, mercati veloci.
Attivare le ause automatiche: arresto forzato dopo N minuti/puntata.
Disabilita le modifiche in volo: non è possibile aumentare i limiti e estendere la sessione in un giorno attivo.
Blocco notturno: Focus/Screen Time/Digital Wellbeing di sistema con la finestra di gioco chiusa di notte.
5) Slot di calendario e rituale di completamento
Pianificare le sessioni come incontri inizio-fine e dopo l'evento di ripristino 2-4 ore.
Il rituale di uscita è chiudere l'applicazione, un bicchiere d'acqua, 1-2 minuti di respiro, una breve registrazione del diario (data, durata, emozione, conclusione).
6) Protocollo STOP-30/25
30/25: ogni 25-30 minuti - pausa 3-5 minuti (in piedi, riscaldamento, acqua).
Il timer ha chiamato per chiudere la sessione senza scommesse.
La prossima partita è solo nella finestra assegnata (non prima di 2-4 ore, ma con svantaggio/emozione> 5/10 - domani).
7) Preset veloci (incastrare i vostri numeri)
A. Breve ma frequente
2 sessioni/giorno a 25-30 min, pausa 3 ore tra.
Reality-check: 25 min; Silenzio notturno 23: 00-08: 00.
B. Sessioni rare (1-2 volte a settimana)
Una sessione di 45 minuti, uno stop obbligatorio e una finestra di recupero di 3 ore.
Rapporto la domenica alle 20:00: orario totale/settimana.
C. Ritorno dopo pausa/zona rossa
1 sessione/giorno 25 min, senza la seconda lo stesso giorno.
Reality-check: 20 min; «raffreddamento» 24 ore dopo ogni sessione emotiva.
8) Foglio di controllo tempo (salvare)
Prima della sessione:- Tempo di sessione: ___ minuti (timer acceso)
- Reality-check ogni ___ minuti
- Pause: 3-5 minuti ogni 25-30 minuti
- Silenzio notturno attivo
- Non cambio limiti e non rinnovo «al volo»
- Quando si attiva qualsiasi limite - stop
- Le emozioni sono ≤5/10; sopra - pausa 24 ore
- Totale +/- , durata di 5 minuti
- Emozioni prima/dopo ___/10
- Il prossimo slot è fissato tra ___ ore (o domani)
9) Trappole e contropiedi tipiche
Mettete la sveglia e chiudete al primo segnale.
«Arriverò a un numero rotondo e a un posto libero». lo stop è più importante del progresso.
«Timer interrotto, disattivato». senza ricordarlo, il tempo si scioglierà.
"Non dormirò comunque la sera". "Silenzio notturno + rituale del sonno (doccia, bevanda calda, libro 10 minuti).
10) Amplificatori della disciplina
Bloccatore di accesso: Freedom/Cold Turkey/StayFocusd - finestre di disponibilità e piedi rigidi.
Limiti di sistema del dispositivo: Screen Time/Digital Wellbeing - limite di minuti/giorno e divieto di notte.
Calendario: eventi ricorrenti Sessione e Stop/Ripristino.
Responsabilità, invia al partner la screen'sessione riservata'dopo il piede.
Diari del tempo: una volta alla settimana, sfoglia i minuti totali e sposta le impostazioni se «ti metti» troppo spesso nei piedi.
11) Per operatori/sviluppatori (by design)
Il contatore temporale visibile sullo schermo del gioco.
Reality-check per impostazione predefinita e ause automatiche.
Doppio stop automatico, tempo e perdita.
Ritardo durante l'estensione della sessione e divieto di modifiche «giorno di gioco».
Modalità promo silenziosa con stop/timeout attivi.
Resoconti settimanali, orari totali e linee guida per le pause.
Il controllo del tempo non è un exploit, ma una struttura di timer, pause e calendario. Impostare le cornici in anticipo, automatizzare gli avvisi, non negoziare con lo stop rigido - e il gioco rimane breve, gestito dal divertimento e non dall'infinito nastro del tempo.