Come definire i tuoi trigger di gioco

Breve

Il trigger è una situazione o una condizione in cui le probabilità di giocare aumentano drasticamente. Lo si vede se si rallenta il momento della scelta e si tiene un conto minimo. Il tuo compito è quello di raccogliere una mappa personale «cosa mi include» in 1-2 settimane, quindi regolare le barriere e le sostituzioni per ogni tipo.

1) Cos'è un trigger: 4 classi

1. Le persone con cui si inizia/continua più spesso (amici, strimer, chat).

2. I luoghi sono fisici e digitali (solitudine a casa, letto di notte, siti/applicazioni specifici).

3. Stati - emozioni e fisiologia (noia, rabbia, euforia, ansia, stanchezza, alcol, mancanza di sonno).

4. Gli eventi sono motivi esterni (stipendio, promo, quasi-vittoria, sport, lite).

Il principio è che il trigger non fa giocare - aumenta la probabilità. Il nostro obiettivo è rendere visibile e gestibile questa influenza.

2) Auto-guida in partenza (2 minuti)

Fare clic su ciò che accade più di 1-2 volte a settimana:

Tentativi notturni di gioco/ritorno
Gioco dopo l'alcol/forti emozioni
Click dopo cannone/mailing/striam
Finestre vuote (noia, attesa)
Controversie/conflitti → «andare in gioco»
Stipendio/premio «prova di fortuna»
Sport/Ivent «per interesse»

Conto ≥3 - Inizia la sorveglianza di 14 giorni (sotto).

3) Strumento numero 1: diario «STOP 5» (60-90 secondi)

Dopo ogni impulso/sessione, compilare la riga seguente:

Trigger: persone/posizione/stato/evento (breve)
Il pensiero è: «restituisco», «gioca», «perderò l'occasione»)
Emozione 0-10: euforia/rabbia/ansia/noia
Sostituzione: acqua/camminata 10 min/chiamata/doccia/respiro 4-2-6
Risultato: partita/non partita; +/-

💡 È importante: onestà> idealità. Anche le registrazioni a settimana mostrano già il quadro.

4) Strumento 2: Matrix L-M-C-C

Fare una tabella con 4 colonne:

Persone	Luoghi	Stati	Eventi

Riempite a fine giornata le 2-3 che si sono incontrate. Segnare «» al contrario di ciò che è stato accompagnato da un forte trazione (≥6/10) o da un vero gioco. Tra una settimana vedrete i cluster (per esempio, notte + solitudine + salsiccia).

5) Strumento 3: scala di temperatura emo

Prima della sessione/al momento della trazione, valutate tre assi (0-10):

Euforia (eccitazione)
Rabbia/irritazione
Ansia/tensione

Regola: Se non c'è almeno una scala> 5 puntate oggi, accendere il timeout 24-72 h. Questo rilascia rapidamente i trigger-emozione.

6) Piano diagnostico di 14 giorni

Giorni 1-3. Raccolta dei dati di base

Accendi il timer reality-check per 25-30 min (promemoria "cosa provo/perché gioco? »).

Iniziate STOP 5 e Matrix L-M-C-C.

Disattivare i «depositi rapidi» e i pass promozionali (in modo che i trigger siano visibili e non mascherati a velocità).

Giorni 4-7. Primi pattern

Calcolare i 3-5 trigger più frequenti.

Per tutti, create un rimpiazzo e una barriera (vedere l'articolo 8).

Passate una serata di controllo senza schermi un'ora prima di dormire.

Giorni 8-14. Verifica delle ipotesi

Test: rimuovi 1-2 trigger chiave dall'ambiente (ad esempio, telefono notturno in un'altra stanza, blocco striam).

Valutate la trazione e la frequenza degli ingressi.

Comporre TOP-5 trigger personali e un piano di un mese.

7) Segni di trigger nascosti

Cascata «tre in uno», come «stipendio, incontro con gli amici».

Micro-ancoraggio: musica/odore/ritorno a casa, dove «sempre incluso l'app».

Le parole cognitive scatenanti sono: «bene», «oggi è il mio giorno», «un pò».

Il corpo: fame, disidratazione, stanchezza (spesso mascherato come «trazione»).

8) Come disattivare diversi tipi di trigger

A. Persone

Rischio: «Con me gioca X», «la chat scalda».

Barriera: pausa lieve dalle sessioni congiunte; Miut/anfollow trigger dei canali chat.

Sostituzione: «partner di responsabilità» (l'amico a cui si manda il risultato: tempo/totale, senza i dettagli delle scommesse).

B. Posti

Rischio: letto di notte, angolo di gioco, siti specifici.

Barriera: il telefono si carica in un'altra stanza; Bloccatore Freedom/Cold Turkey/LeechBlock, elenco bianco dei domini.

Sostituzione: scrivania di lettura/notch solo per gli studi dopo le 22; rituale «tè + libro 10 min».

C. Stati

Rischio: noia, rabbia dopo il conflitto, euforia dopo la vittoria, ansia.

Barriera: Regola EMO:> 5/10 timeout 24-72 ore

Sostituzione: respiro 4-2-6 x 6 cicli, doccia/passeggiata, «sostituzione rapida» (lista di 5 punti a vista).

D. Eventi

Rischio: stipendio, sport-ivent, lettere promozionali, quasi-vittoria.

Barriera: l'autotrasporto di una parte dello stipendio su un conto «non costoso»; filtri di posta elettronica disattivare gli spin/turbo; limite di tempo per sessione.

Sostituzione: pianificazione di una serata di stipendio senza schermate; Guardare uno sport con una «scommessa sulla conoscenza» (cospirazione, senza soldi) o in un'azienda che non fa scommesse.

9) Struttura Barriera + Sostituzione

Per ogni trigger, compilare:

Trigger: ________
Segnale (come so): pensiero/emozione/luogo/busto
Barriera (che impedisce l'attivazione): blocco, limite, ritardo, lista bianca
Sostituzione (che faccio invece): 10-min attività/contatto/attività
Supporto: a chi scrivere/cucire lo screen quando si attiva la barriera

Esempio:

Trigger notte, telefono a letto.
Segnale sbadiglio, scorrimento del nastro.
Barriera - il telefono si carica nel corridoio, silenzio notturno 23: 00-08: 00.
Sostituzione - audio 10 min + respiro.
Il supporto è un messaggio al socio responsabile.

10) Foglio di assegno «3 minuti prima della sessione»

Scala emo ≤5/10 su tutti gli assi
Limiti di tempo/perdita esposti, assegno reality ogni 25-30 min
White list dei mercati/giochi, niente «nuovi»
Piano di uscita (rituale) scritto
Prima pausa del calendario tra 25-30 minuti

Se c'è un solo punto «no», spostate la sessione.

11) Marcatori «zona rossa» (trigger ad alto rischio)

Sessioni notturne, alcol, conflitti, grandi vincite/quasi-vittorie.

Cercare di aumentare i limiti di oggi.

Segretezza (cancellazione cronologia, depositi segreti).

Azione: timeout 24-72 ore, blocchi per dispositivo, conversazione con un vicino/specialista.

12) Panoramica settimanale (15 minuti)

Rispondi a 5 domande:

1. TOP-3 trigger della settimana?

2. Quale rimpiazzo ha funzionato meglio?

3. Dov'è che la barriera è troppo morbida?

4. Quanti giorni ci sono stati senza gioco/deposito?

5. Qual è la mia priorità per la prossima settimana (1-2 punti)?

13) Esempi di set anti-trigger finiti

«Noia di schermo serale» di Pomodoro 25/5 per leggere/studiare + Freedom blocco social/casinò + elenco di sostituzioni veloci sul tavolo.

«Stipendio» → Il trasferimento automatico del 30-50% a «non pagabile» + incontro con un amico/sport invece di «serata di fortuna».

«Euforia dopo la vincita» → Stop-win + uscita parziale 30-50% Profit + timeout 24 ore

«Rabbia dopo bed beat» → STOP-90 (respirazione, acqua, uscita) + regola «nessuna decisione 24 ore».

14) Quando connettere l'assistenza

I trigger sparano più spesso una volta alla settimana e aggirano le barriere.

Sono emersi debiti/segretezza/insonnia.

C'è ansia/depressione/episodi di panico.

Un professionista del KPT, un gruppo di assistenza reciproca, un consulente del debito. In caso di crisi, sono i servizi di emergenza del vostro paese.

15) Output

La definizione dei trigger non è una psicoanalisi per anni, ma una settimana di osservazione onesta + tabelle semplici. Chiamatelo «Persone-Luoghi-Stati-Eventi», mettete delle barriere e preparate delle sostituzioni. La recensione regolare di una settimana mantiene il corso e i trigger «rossi» vengono eliminati con timeout e supporto. Quindi si traduce l'azart da una risposta automatica a una soluzione guidata.