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Consigli psicologi per il controllo del comportamento d'azzardo
Breve
Il controllo si basa su tre balene: la consapevolezza (nota l'impulso) struttura (limiti, pause, regole) ambiente (barriere e sostituzioni). Di seguito sono riportati i tecnici di lavoro della CPT, l'interviste motivazionale e la prevenzione delle interruzioni che vengono applicate in pratica.
1) Cogli il momento: pensiero «caldo» vs «freddo»
I segnali «caldo» sono: fretta, «recupero e recupero», rabbia/euforia> 5/10, notte, stanchezza, alcol.
Regola del giorno: qualsiasi aumento dei limiti, raggiungimento, nuovo formato, solo domani.
La micro-pausa è di secondi, i cicli respiratori si muovono e camminano. L'impulso sta diminuendo, le decisioni stanno diventando più razionali.
2) CPT: rivalutazione dei pensieri che spingono al tasso
Pensieri automatici frequenti → Sostituzione razionale
«Un episodio perso significa che presto sarà fortunato». gli episodi non sono «doverosi».
Posso controllare solo i limiti, il tempo e l'uscita.
«Oggi è il mio giorno per alzare la scommessa». la promozione è solo domani.
«Scommetto un po'di interesse».
Esercizio (1 minuto): «L'idea di una prova a favore/contro è un nuovo pensiero». Scrivi una riga.
3) Abilità STOP: protocolli semplici (1-5 minuti)
STOP-90 (1,5 minuti)
Stop-click 4-2-6-6-6, l'acqua si alza/si muove 30-60 secondi per valutare le emozioni (se> 5/10 non gioca oggi).
STOP-5 (1 minuto)
Trigger → Pensiero → Emozione (0-10) → Alternativa (doccia/camminata 10 min/chiamata) → Totale. Riempitelo dopo ogni impulso.
Sessione di stop
Timer 25-30 min + pre-alert per 70/90% del tempo/perdita; ha funzionato chiunque, senza «un'altra».
4) Interviste motivazionali: rinforza il «perché»
Rispondi per iscritto (2-3 minuti):- Cosa mi dà il controllo adesso? (sonno, relazione, denaro, rispetto per se stessi)
- Quali sono i costi delle sessioni hot?
- Valutazione della disponibilità alle modifiche 0-10: se <7 - Cosa aumenta di 1 punto? (comodo bloccatore, supporto amico, serata senza schermate)
- Tenere le risposte in vista è carburante in dubbio.
5) Limiti che funzionano davvero
Doppi limiti di tempo (30-60 min/sessione) e di perdita (soffitto per giorno/settimana).
Stop-win - Hanno raggiunto + X% - Uscita e output parziale (30-50%).
Ritardo di aumento: eventuali modifiche ai limiti - dopo 24-168 ore e non in un giorno attivo.
Disattiva gli acceleratori: schiena automatica, turbo, reinserimento in 1 clic.
6) Design dell'ambiente: Rendete più difficile «saltare»
Bloccatori/silenzio notturno: 23: 00-08: 00 sul dispositivo.
Rimuovi le carte salvate e i pagamenti automatici; una mappa separata senza overdraft.
La lista bianca dei giorni/giochi; Niente di nuovo senza un piano.
Social - Mire chat/striam trigger, filtri promozionali.
Il rituale della fine è che l'acqua chiuderà l'applicazione con 2 righe nel diario, con 10 minuti di sostituzione del piacere.
7) Gestione delle emozioni: cosa fare con euforia, rabbia, noia
Euforia/in onda: stop-win, output parziale, pausa minima di 2-4 ore (meglio fino a domani).
Rabbia/fruttuosità: STOP-90 + «regola del giorno» su qualsiasi decisione; Parlare con un vicino senza i dettagli delle scommesse.
Noia/FOMO: elenco di «cambio» pronto per 10-15 minuti (doccia, camminata, 20 accoppiamenti, audio, chiamata a un amico, tavolo da tavolo/console senza donato).
8) Mappa dei trigger in 14 giorni
Raccogliete «Uomini - Luoghi - Stati - Eventi». Per tutti:- Segnale (come so) → Barriera (blocco/limite/silenzio notturno) → Sostituzione (che faccio invece) → Supporto (a chi scrivo).
- Esempio: Notte a letto telefono in corridoio + audio 10 min; scrivo a un socio responsabile.
9) Supporto sociale e convenzioni
Partner di responsabilità: invia «tempo/totale/scala emo» una volta al giorno, senza importi.
Famiglia: script breve:- Gruppi/consulenze: 1-2 tocchi a settimana riducono il rischio di interruzione.
10) Ciclo di autocontrollo settimanale (15 minuti la domenica)
1. Quante sessioni sono state pianificate?
2. C'erano delle soluzioni hot? Cosa li ha lanciati?
3. Quale sostituto ha funzionato meglio?
4. Il che mi rafforza la prossima settimana, una barriera e una sostituzione.
5. Progresso fuori gioco: sonno, movimento, incontri (≥2/ned).
11) Piano di 30 giorni
Settimana 1 - Stop e visibilità
Timeout/blocchi/silenzio notturno; Limiti doppi; Diario STOP-5.
Settimana 2 - Cornici e sostituzioni
La lista bianca dei giorni/giochi; stop-win + output parziale 2 serate senza schermo; l'elenco delle sostituzioni.
Settimana 3 - Mercoledì e trigger
Miele di contenuto trigger; il telefono dorme fuori dalla camera da letto; Mappa dei trigger Allenamento «regole del giorno».
Settimana 4 - Fissazione e crescita
Panoramica settimanale; aggiungere 1-2 attività «sane» (sport/hobby/amici); Lasciate il lavoro per un altro mese.
12) Assegno fogli
Prima di qualsiasi sessione (1 minuto):- Euforia/rabbia/ansia
- Tempo di · Perdita di · Stop-win =
- Nessun formato «nuovo»; Modifiche ai limiti - non oggi
- È stata assegnata un'attività non giocabile dopo ___ minuti
- Il silenzio notturno ha funzionato
- Riempito (a) STOP-5 volte
- Inviato a un socio di responsabilità «tempo/totale/scala emo»
13) Gli script per il momento caldo
"È un impulso, non un piano. Una pausa di 90 secondi. L'acqua ha respirato. Le decisioni sono domani".
Dopo aver vinto, "+ N% - stop. Metto via il 30-50% e chiudo. Domani deciderò cosa fare".
Dopo lo svantaggio offensivo, "La serie non cambia le possibilità. Il Dogon è un'emozione. Time-out 48 ore".
14) Quando è il momento per uno specialista
Strappi una volta a settimana, sessioni notturne, discrezione familiare.
Debiti crescenti/conflitti/insonnia/panico.
Pensieri di auto - contattare immediatamente i servizi di emergenza locali e la linea di emergenza.
L'ideale è un terapeuta (KPT, interviste motivazionali), i gruppi di mutua assistenza, il debito è un consulente finanziario.
15) Mini FAQ
Cosa c'è di più importante, un limite di denaro o di tempo? Entrambi, in base al tempo, catturano «gonfiore» e in base ai soldi, «accelerazione».
Si può «moderatamente»? Sì - con limiti rigidi, ritardo di aumento e pronti a spegnere con una scala emo> 5/10.
Come resistere dopo lo stop-profitto? Rituale di fine + conclusione parziale + regola del giorno.
Il controllo del comportamento d'azzardo è una serie di abitudini, non una singola forza di volontà. Prendete i momenti caldi in pausa, tenete i limiti doppi, ristrutturate l'ambiente e aggiungete supporto sociale. Fate piccoli passi ogni giorno e riassumete ogni settimana - così l'azart smette di controllarvi, e vi riprendete tempo, soldi e tranquillità.