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I primi segnali di perdita di controllo su cosa prestare attenzione
Testo 3D dell'articolo
Perdere il controllo in una sera non è una serie di piccoli ritiri: «Altri 20 minuti», «alzerò il limite», «darò un anticipo, poi lo restituirò». Di seguito sono i primi marcatori che sono più semplici da notare e correggere fino a grandi problemi.
1) 15 segnali iniziali in cinque aree
A. Denaro
1. I microdossidi sono fuori programma. «Disturbare simbolicamente» tra i rifornimenti principali.
2. Cancella i limiti dei portafogli. Spendi «gioco» dalla tua carta per la tua vita o viceversa.
3. Razionalizzazione degli sprechi. Considerare le vincite come «rimborso spese» invece di godersi il gioco.
B. Ora
4. Sistema + 10 minuti. Quasi ogni sessione termina dopo il timer.
5. «Ricavazioni» notturne. Tornate a giocare dopo aver ripulito «un paio di spin».
6. Il pensiero di fondo del gioco. Il pensiero sulle scommesse arriva durante l'orario di lavoro/studio.
C. Emozioni e autocontrollo
7. Un gioco per allentare la tensione. Le sessioni iniziano con le emozioni (rabbia, ansia, noia).
8. La voglia dì raggiungimento "dopo lo svantaggio. Il piano si dimentica volendo tornare indietro in fretta.
9. Euforia dopo il vantaggio. Voglio aumentare subito la scommessa «catturare l'onda».
D. Comportamento e trasparenza
10. Una piccola discrezione. Cancella la cronologia delle schede, dimentica gli importi.
11. Cambi di gioco impulsivi. Abbandona il piano e salta dì dove si sente ".
12. Ignorando gli assegni reality. Segna un promemoria e continua senza interruzioni.
E. Corpo e vita
13. Problemi di sonno. Sdraiatevi più tardi del solito a causa dì ancora un po '".
14. Tensione fisica. Arrotondamento delle spalle, secchezza della bocca, respirazione superficiale durante il gioco.
15. Peggiora la routine. Salta i casi di base: piatti, cottura, attività brevi.
2) Soglie Stop ora
Soldi: ≥1 di un deposito a settimana o di un mese per giocare> 1-2% del reddito.
Ore: di violazioni del timer/settimana o di sessioni notturne dopo le 23.
Emozione: entrare nel gioco con un livello di rabbia/ansia/euforia 6/10.
Almeno un caso di segretezza cosciente in una settimana.
Corpo: 2 notti di fila con un sonno <6,5 ore a causa del gioco.
Qualsiasi soglia è attiva. Il gioco è vietato fino alla revisione delle regole.
3) Auto-mangia «90 secondi» prima dell'ingresso
Una scala di 0-10: rabbia, ansia, stanchezza, sonnolenza, voglia di tornare.
Qualsiasi numero 2 non è un gioco.
Un indicatore di ≥6 è una pausa di 30 minuti, un respiro «scatolone» 4-4-4-4 x 8 cicli e una rivalutazione.
HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - Se tutti sono attivi, la sessione viene spostata.
4) «Micro-barra» della disciplina: 4 regole che mantengono il sistema
1. Tasso fix: 0,5-1% del bankroll corrente; Divieto di dogane.
2. Timer 20-25 min + ricevimento reality ogni 15-20 min (pausa obbligatoria 60 secondi).
3. Stop-loss 2-3% BR/Stop-vini 5-10% BR - e uscita senza «ancora una volta».
4. Nessun deposito fuori programma. L'aggiunta è solo pianificata in discrezionalità.
5) Diario di una pagina (modello «6 righe»)
1. Programma sessione (ora, puntata, SL/SW).
2. Fatti (inizio/finale BR, gioco, durata).
3. Risultato (+/-), depositi non programmati (Y/N).
4. Emozioni 0-10 prima/dopo.
5. Violazioni (timer/mungitura/limiti).
6. Una lezione e una correzione di regola.
6) Protocollo per 24-72 ore se notate 3 + segnali
Passo 1. Fermo (10 minuti). Chiudere la partita; respirazione 4-4-4-4 x 8 cicli; un bicchiere d'acqua; Camminare breve.
Passo 2. Barriere tecniche (10 minuti). Accendere il pool-off per 72 ore; fissa il limite giornaliero della carta di gioco = 0; rimuovete le carte salvate; Attiva il bloccatore «gambling» (PIN da persona di fiducia).
Passo 3. Analisi (15 minuti). Compilare «6 righe» per le ultime due sessioni; Seleziona 1 modifica (ad esempio - 30% del tempo, tasso ≤0,7% BR).
Passo 4. Ancoraggio sociale (5 minuti). Scrivi: "Pausa 72h, ecco la mia modifica [...]. Controlla che i limiti valgano".
Un passo avanti. Sonno/vita. Rimuovere gli schermi 45-60 minuti prima di dormire; domani - 20 minuti di passeggiata e un compito domestico «a cambio».
7) Prevenzione: come evitare l'accumulo dei segnali
Finestre di gioco. Gioco solo nelle ore predefinite (ad esempio 12: 00-18: 00), senza sessioni notturne.
Separazione dei budget. Cinque contenitori: Obbligatori/Riserva/Obiettivi/Discrezione/Gioco.
La regola è per le vincite. Il 50% della riserva, il 30% dell'obiettivo, il 20% del bankroll (ma non oltre il limite mensile).
Recensione settimanale 10 minuti. Considerate il% rispetto degli stop-loss, zero depositi fuori programma, durata delle sessioni, emozioni all'ingresso.
Mini pratica della consapevolezza. Pausa di 3 minuti prima della sessione; «urge surfing» 90 secondi a trazione.
8) Dashboard di allarme rapido (5 metriche)
NED (No Extra Deposits): settimane senza depositi straordinari (l'obiettivo è una serie crescente).
SRL (Stop-loss Respect Level):% di sessioni in cui SL è stato rispettato (obiettivo ≥80%).
ERT (Emotion Reaction Time) - secondi dall'impulso all'uso della tecnica (obiettivo <30 secondi).
BRV - deviazione/tasso medio standard (basso = buono).
RCP (risposta al reality):% di pausa senza ignorare (obiettivo ≥90%).
9) Frequenti autodifese - e come spegnerli
«Oggi è un'eccezione». La risposta è che nel sistema non ci sono eccezioni, ci sono delle procedure. Qualsiasi eccezione = segnale di pausa.
«Altri cinque minuti». Risposta: spostare il timer di più breve (22 min) e impostare l'autologa.
«Lo farò subito». La risposta è: , uscita immediata, sei righe, 24-72 ore.
10) Totale
I primi segnali sono «localizzatori» morbidi, che risparmiano denaro, nervi e relazioni, se notati in tempo. Tenete un breve autotaspo, soglie rigide «Stop ora», un diario standard e un protocollo 24-72 ore. Così il gioco rimane gestito dal tempo libero, non diventa fonte di problemi.