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Come gestire le perdite senza vergogna e ansia
Testo 3D dell'articolo
Perdere fa parte della dispersione, non della sentenza. Il compito principale del giocatore è mantenere la testa chiara, proteggere il budget e le relazioni senza cadere nella vergogna («io sono cattivo») e nell'ansia («tutto è scomparso»). Di seguito è riportato un sistema compatto che può essere applicato subito dopo una sessione complessa.
1) Perché vergogna e allarme aumentano i danni
La vergogna colpisce l'identità, «c'è qualcosa che non va in me».
L'allarme scatena la catastrofe, il cervello ha bisogno di una correzione immediata.
L'obiettivo ideale dopo aver perso è la regolazione (calmare il corpo/mente), il rendiconto (capire cosa è successo), la correzione (migliorare il processo), non il battito istantaneo.
2) Protocollo STOP-RESPIRO-VALUTAZIONE-RISHI (5-7 minuti)
1. Aspetta un attimo. Chiudi la partita/scheda. Il telefono è in modalità aereo per 10 minuti.
2. Respira (Box 4-4-4-4 x 8 cicli). Respira 4 - pausa 4 - respira 4 - pausa 4.
3. Valutalo. In una scala di 0-10, segnate rabbia, vergogna, ansia, impulso di ritorno. Se il gioco è vietato per le prossime ore.
4. Decidi tu. Una delle azioni della lista è una passeggiata di 15 minuti, acqua/spuntino, doccia, 10 accoppiamenti, una breve chiamata buddy.
3) Riavvio cognitivo: 5 frasi contro vergogna/panico
«Sconfitta = evento, non etichetta su di me».
«La mia zona di controllo è il processo: scommesse, tempo, stop regole».
«La dispersione non ama le promesse, ma obbedisce alla distanza».
«Posso perdere in modo dignitoso, come da piano, senza dazi o debiti».
«Stop ora = proteggere il futuro bankroll e le relazioni».
4) Rituale di analisi post-elettorale (3-5 minuti, una pagina)
Modello di scrittura (6 righe):1. Obiettivo e regole della sessione (tasso del ≤1% BR, stop-loss/vini).
2. Il dato è il risultato (+/-), la durata, se ha giocato come previsto.
3. Emozioni prima/dopo (0-10).
4. Dov'è andato? (timer ignorato, raggiungimento, fretta)
5. Una lezione è una correzione che cambia le regole.
6. Azione favorevole ora (passeggio/acqua/sonno/conversazione).
L'importante è evitare l'auto-sofferenza. L'analisi è l'ingegneria del processo, non il processo.
5) Algoritmo antidogon
Se l'alce o l'emozione hanno funzionato per almeno 24-72 ore, nessun nuovo deposito, la carta gioco è bloccata o il limite = 0.
Azione in pausa: 7-8 ore di sonno, passeggiate, minimo stimoli, 2 x/giorno cicli respiratori.
6) Autosospensione invece della vergogna (3 minuti)
Pratica breve, ripetere all'espulsione
Ciò riduce l'aggressività interna e impedisce il «raggiungimento» come tentativo di «rimediare a se stessi con una scommessa».
7) Strumenti di riduzione dell'ansia «qui e ora»
Doccia calda, stretching di 5 minuti, camminata lenta.
Respiro: 10 cicli da 4-4-6 (respiro leggermente più lungo).
Trucco: tecnica 5-4-3-2-1 (indicare 5 oggetti intorno a... fino a 1 sensazione).
Se è tardi, spegnete gli schermi, cuffie con rumore bianco/pioggia 20 minuti.
8) Igiene finanziaria dopo aver perso
Non toccare Obbligatori, Riserva, Obiettivi. Il gioco è solo di Discrezione.
Non facciamo compensi. La vincita in futuro non è assegnata dal «rimborso» specifico di questo svantaggio.
La prossima settimana il tasso diminuisce (per esempio, da 1,5% a 0,7% BR) e la durata della sessione è -30%.
9) Comunicazione con i tuoi cari: come parlare con sincerità e tranquillità
Script (30 secondi):Chiave: fatti, responsabilità, piano d'azione, senza giustificazioni o riservatezza.
10) Piano di ripristino settimanale
Giorno 1-2: kul-off 72 ore, modalità di sonno, acqua, 2 x respiro/giorno, passeggiata breve.
Giorno 3: analisi della scrittura, riduzione della puntata e del tempo, inclusione dei limiti rigidi.
Giorno 4-5: allenamento «STOP» + box-breathing fuori gioco (2 volte).
Giorno 6: una breve sessione verde solo secondo le regole (se le emozioni sono ≤3/10).
Giorno 7: una recensione di una settimana, cosa ha funzionato, cosa cambia nelle regole.
11) Frequenti trappole cognitive dopo aver perso - e contromisura
«Me lo tolgo e lo dimentico». La contromisura è «decisione ritardata» di 24 ore e la registrazione di danni reali quando si raggiunge in passato.
«Sono debole/sfigato». La contromisura è tradotta in un piano di abilità («devo rinforzare i fusibili»).
«È quasi arrivato, ancora un po '». Contromisura: avviso di dispersione e limite di tempo fisso.
12) Metriche di recupero sano (segnare 1 volta a settimana)
% sessioni senza violazione di stop-loss.
Numero di pool-off e la loro durata.
La parte delle sessioni con le emozioni è in entrata.
Tempo di reazione: secondi dalla trazione alla tecnica.
Depositi non programmati: obiettivo 0.
La stabilità delle scommesse è la dispersione della puntata in un corridoio ristretto.
13) Foglio di assegno per portafoglio/desktop
- Applicato «STOP-RESPIRO-VALUTAZIONE-RISHI» (5 minuti).
- Ha scritto nel diario (6 righe).
- Nessun deposito/deposito non programmato.
- Tasso del ≤1% BR, tempo 20-25 min.
- Se l'emozione è una pausa di 24-72 ore.
Non devi «correggere» la perdita. Devi salvare il sistema. La vergogna e l'ansia diminuiscono quando c'è un protocollo chiaro: arresto, respiro, breve esame, morbidezza verso se stessi, riduzione dei rischi e limiti chiari. Il gioco rimarrà libero solo dove le regole sono più forti delle emozioni.