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TOP 10 passi verso un gioco consapevole
Un gioco consapevole è quando l'emozione rimane, e la gestione del tempo e del denaro è vostra. Qui sotto ci sono 10 passi concreti. Fate in ordine; ogni passo è un'azione breve e i testi «come dire se stessi/in interfaccia».
Passo 1. Definisci l'intenzione e la regola «perché»
Obiettivo: fissare per cosa si gioca (intrattenimento) e cosa si evita (guadagno/guadagno).
Fai subito
Scrivi, "Il gioco per me è divertimento e interesse. Non uno strumento per guadagnare o alleviare lo stress".
Prima di ogni sessione, risponda: «Perché vado a suonare?» Se la risposta è «respingere» o «togliere la rabbia», la pausa è di 24 ore.
Microtexto a se stesso:Passo 2. Dividere i soldi: budget, busta e sessione
L'obiettivo è limitare in anticipo l'importo da cui è comodo lasciare.
Fai subito
Fissa il budget mensile per l'intrattenimento.
Seleziona una busta da gioco.
Assegnare un limite di sessione = 2-5% della mensilità.
Modello
Un mese per i giochi: € __
Per sessione: €1
Sovrascrivere solo in base al calendario (ad esempio 1 volta a settimana), non in base alle emozioni.
Passo 3. Inserisci timbox e finestre di respiro
L'obiettivo è tenere la durata sotto controllo e integrare il riposo.
Fai subito
Sessione 15-30 minuti.
Dopo - 10-15 minuti di pausa (alzarsi, acqua, camminare).
Regolare gli avvisi e l'orologio tranquillo (non giocare di notte).
Interfaccia microtexto
Passo 4. Accettare le regole di stop: Stop-loss e Stop-win
L'obiettivo è di non andare in giro e di non surriscaldarsi in una serie vincente.
Fai subito
Stop-loss: «Ha perso € X - stop».
Stop-win: «Più di € Y - fisso e stop».
Lifhack: Mettete il «più» su un portafoglio/conto separato subito dopo lo stop-win.
Un passo avanti. Tenere il diario delle sessioni a 3 righe
Lo scopo è vedere i fatti, non le sensazioni.
Modello (≤30 secondi)
Fino a: 20 min, €10
Totale: €7, €18 min, emozione 6/10
Conclusione: stop in tempo; domani - senza partita
Benefici: riduce l'impulsività e aiuta a regolare i limiti.
Passo 6. Smascherare le trappole cognitive
Trappole principali
«Dopo una serie di perdite deve essere fortunato». No, i round sono indipendenti.
«Slot caldo/freddo» è un'illusione di pattern.
«Aumenterò la scommessa» è un aumento del rischio, non una strategia.
Sostituzione dei pensieri
Passo 7. Personalizzare gli strumenti di Resonibile Gambling
Must-have
Limiti di deposito/perdita/ora (giorno/settimana/mese).
Pausa (time-out) 24 ore/7 giorni/30 giorni.
Auto-esclusione se necessario.
Cronologia di attività: orologi, depositi, risultati netti.
Quiet hours per le notifiche.
Bandiera rossa, se la piattaforma non lo permette, è un motivo per rivedere la piattaforma.
Passo 8. Mettiti d'accordo con te e i tuoi cari
L'obiettivo è aggiungere un'ancora esterna senza vergogna o pressione.
Fai subito
«Budget di gioco €», tempo di 20 minuti, regole X/Y. Se lo faccio, mi prendo una pausa di giorni "
Una volta a settimana, un breve rapporto, «quanto tempo e soldi», senza i dettagli del gioco.
Un tono rispettoso, senza accuse reciproche.
Passo 9. Il piano «se è andato male»
5 fasi di ripristino
1. Fermati subito. Chiudere l'applicazione, alzarsi, respirare.
2. Scrivi il fatto nel diario (ora/somma/trigger), senza autolesionismo.
3. Attiva pausa (24 ore o più).
4. Abbassare i limiti per il periodo successivo.
5. Richiedi supporto - vicino/specialista/linea telefonica.
Microtexto a se stesso
Passo 10. Panoramica e regolazione settimanale
Ogni 7 giorni
Guardate il diario, quante sessioni, durata, emozione.
Confrontate il piano con il fatto di denaro/tempo.
Se l'ansia o la stanchezza aumentano, abbassare i limiti o fare una settimana senza giocare.
Assegno blocco
- Limiti rispettati
- Timbox 20 min
- Giorni senza partita 2
- Emozione per il risultato 5/10
Avvio rapido (1 scheda a schermo)
Partenza oggi (ci vorranno 2 minuti):1. L'intenzione è divertimento, non guadagno.
2. Limiti: sessione 20 min/€ __; Stop-loss €X, Stop-win €Y.
3. Pausa: 10 minuti dopo ogni finestra.
4. Orologio tranquillo: -.
5. 3 le righe dopo la partita.
Microtestamento (copia nelle note/interfacce)
"Sei in gioco 18 Min Fare una pausa? I progressi continueranno
"Oggi il budget per l'intrattenimento è di €12/€ 30. Impostare un limite diurno?"
"La pausa è attiva fino alla DD. LE 10: 00. Notifiche promozionali disattivate"
"Impulso "respingere" = segnale di pausa. Il piano è più importante delle emozioni"
Assegno-foglio di gioco consapevole (giornaliero)
- Sto bene (non sono stanco, senza alcol/stress)
- Timer e limiti inclusi
- Stop-loss/Stop-win scritti
- Uno schermo - Un solo obiettivo
- Il diario dopo la sessione è pieno
Piano di 14 giorni
Settimana 1:- Giorno 1: impostare limiti, timer, orologi silenziosi.
- Giorno 2:1 sessione 20 min + diario.
- Giorno 3: un giorno senza giocare.
- Giorno 4: ripetere la sessione; Controllare l'emozione prima/dopo.
- Pomeriggio 5: contratto con i miei cari.
- Giorno 6 - Leggere le trappole; Scrivi i tuoi trigger.
- Giorno 7: una recensione di una settimana; Ridurre i limiti, se necessario.
- Mantenere il ritmo: sessione/giorno, giorni senza giocare.
- Il test «pausa temporale» è anche a vantaggio.
- Riepilogo finale: cosa aiuta/impedisce la fissazione.
FAQ breve
Posso giocare tutti i giorni? Si può, se è nei limiti e non interferisce con la vita. Giorni senza gioco sono utili.
Come faccio a capire che ci vuole una pausa? Se infrangete i limiti, se volete essere raggiunti, l'irritazione cresce, fermatevi.
Cosa si fa se la piattaforma si allunga? Disattivare promo/notifica, attivare quiet hours. Nessuno strumento RG - Cambiare la piattaforma.
Il gioco consapevole si mantiene nei limiti, nei rituali e nella lingua. Segnare l'intenzione, impostare il denaro/tempo, giocare con finestre corte, fissare le emozioni e tenere a portata di mano il piano «se c'è qualcosa». Allora l'azart rimane una scintilla di piacere e il controllo è la vostra capacità sostenibile.