TOP 5 tecnico di ripristino dopo il gioco

Testo 3D dell'articolo

La ripresa non è un'attesa ", ma una serie di azioni che riducono rapidamente l'impulso, eliminano i rischi finanziari e riprendono il controllo. Sotto ci sono cinque tecnici raccolti in brevi protocolli. Attenetevi all'ordine indicato, il corpo ha i soldi della comunicazione, il sonno/piano.

Tecnica 1. Reset fisiologico (10 minuti)

L'obiettivo è portare il sistema nervoso fuori dalla modalità «azart/stress» nel neutrale.

Passi (minuti):

1. Min 1-2. Respiro «scatola» 4-4-4-4-8 cicli.

2. Min 3-5. Camminare lentamente o 20 allacciamenti + stiramento delle spalle/collo.

3. Min 6-8. Bicchiere d'acqua, lavaggio o doccia calda 60-90 secondi.

4. Min 9-10. Tecnica 5-4-3-2-1 (nota 5 oggetti intorno... fino a 1 sensazione di corpo).

Il punteggio di successo è che il battito cardiaco e il respiro si sono allineati, la tensione è scesa di un punto su una scala di 0-10.

Tecnica 2. Analisi della sessione in 1 pagina (5 minuti)

Lo scopo è quello di trasformare l'esperienza in dati, eliminare la vergogna e l'autolesionismo, fissare gli aggiustamenti.

Modello «6 righe»:

1. Il piano è il tempo, il tasso del ≤% BR, stop-loss/vini.

2. Fatti: inizio/finale BR, durata, gioco/provider.

3. Risultato: +/- se ci sono stati depositi non programmati (Y/N).

4. Emozioni 0-10: prima/dopo.

5. Violazioni: timer/raggiungimento/limiti (cosa e perché).

6. Lezioni di una correzione per la prossima sessione.

Marcatore di successo: c'è una modifica specifica del processo (ad esempio - 30% del tempo; Tasso massimo 1% BR).

Tecnica 3. Sigillatura finanziaria (7-10 minuti)

L'obiettivo è escludere il raggiungimento e i depositi di impulso dopo la sessione.

Passi:

Divieto di deposito fino alla prossima finestra di calendario (minimo 24-72 ore).
Limiti di gioco: limite giornaliero = 0 fino alle 12 di domani; mappe automatiche - spente.
Una vincita? Riallocare la riserva al %, al 30% l'obiettivo , al 20% la BR (ma non al di sopra del limite mensile).
Perdere? Bankroll lascia senza «risarcimento»; L'aggiunta è solo pianificata in discrezionalità.
In caso di forte spinta, accendere il pool-off sull'account per 72 ore.

Marcatore di successo: zero transazioni non programmate fino a domani.

Tecnica 4. Ancoraggio sociale e sostituzione di attività (10-15 minuti)

L'obiettivo è togliere RUMINATION e cambiare cervello.

Passi:

Messaggio buddy (30 secondi): "Sessione terminata, pausa fino a [data/ora], limiti rafforzati. Una lezione è [...]"
Sostituzione rapida: 15 minuti/pulizia leggera/doccia + musica/scorciatoia senza suggerimenti.
La dieta dei contenuti per la serata è senza striam/chat sul gioco, senza «smontare lo slot» sulle emozioni.

Marcatore di successo: la gomma da masticare si allontana, l'attenzione viene mantenuta sui compiti domestici.

Tecnica 5. Protocollo del sonno e del piano per domani (5-7 minuti)

L'obiettivo è completare il ciclo e ridurre la probabilità di crollo notturno.

Passi:

Schermo-off: 45-60 minuti prima di dormire, senza telefono/PC; A scelta, rumore bianco/pioggia di 20 minuti.
Micro-piano per domani (3 punti): 1 lavoro, 1 domestico, 1 piacevole attività.
La finestra di gioco è consentita solo con le emozioni e solo con le regole aggiornate.
L'avviso è la sveglia «panoramica del diario 10:00» (2-3 minuti).

Marcatore di successo: addormentarsi senza scorrere il gioco in testa, fare un trucco mattutino sul piano.

Foglio di assegno rapido (fissare le note)

Ha fatto «reset» del corpo (respirazione + acqua + movimento).
Ha compilato 6 righe di analisi.
Sigillare la finanza (limiti/pool-off/ 50-30-20).
È stato scritto buddy e è passato a «sostituzione».
Preparato un sogno e un piano per domani.

Metriche di ripristino (segnare una volta alla settimana)

NED: settimane senza depositi straordinari.

SRL:% delle sessioni in cui l'alce di stop è rispettato.

ERT: secondi dalla trazione alla tecnica (obiettivo <30 secondi).

Emozioni prima/dopo: riduzione media dei punti.

Sonno: notti con 7-8 ore di sonno (obiettivo ≥5/7).

Un piano settimanale per migliorare le competenze

PN-SR. Dopo ogni sessione, eseguire «reset» + 6 righe + sigillare (pacchetto intero di ≤25 min).

Cht. Allenamento reset senza gioco (una volta nel pomeriggio).

Pt. Mini-controllo: quali passaggi ignorare e semplificare (ad esempio, registrare con la voce).

Soe. Ancoraggio sociale: 15 min con buddy, 1 la lezione della settimana.

D.c. 10-min panoramica delle metriche e regolamenti delle regole per la prossima settimana.

Errori frequenti e correzioni rapide

«Lo farò più tardi». Correzione: Regola 5 minuti - Inizia a respirare subito.

«Riempirò l'esame domani». Correzione: nota vocale subito dopo la sessione (30-60 secondi).

«Ci vuole ancora un po'di soldi». Correzione: pool off + rimozione schede salvate + messaggio buddy.

«Non dormo, sto girando la sessione». Correzione: rumore bianco/pioggia 20 min, poi 5-4-3-2-1, telefono fuori camera da letto.

La ricostruzione è una sequenza di cinque azioni, non una forza di volontà. Fate «reset» del corpo, registrate i fatti e le lezioni, chiudete la finanza, puntate sull'ancoraggio sociale e chiudete la giornata con un piano comprensibile. Questo sistema elimina la spinta, risparmia denaro e trasforma l'esperienza in un'abilità sostenibile.