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Perché è importante dire «stop» in tempo?
Dire stop significa mantenere il sistema, budget, nervi, relazioni. In realtà, la sosta è più spesso in ritardo di uno spin, un rifornimento, altri 10 minuti. Di seguito, una logica pratica che trasforma lo stop da una soluzione emotiva a una procedura.
1) Perché lo stop è necessario in anticipo, non «quando sarà male»
La dispersione è più veloce delle emozioni. Una serie di esiti infelici può avvenire improvvisamente; Se non c'è un piede, si accende il «raggiungimento».
La memoria distorce i fatti. Dopo il vantaggio, rivalutazione del controllo; Dopo lo svantaggio, «sistemerò adesso». Le procedure proteggono dalla legittima difesa.
Il prezzo del ritardo non è lineare. Uno stop saltato è un aumento del tasso di interesse, un deposito fuori programma, un crollo del sonno, un conflitto/debito.
2) Soglie di STOP ORA (un Sì è già sufficiente)
Soldi
Gli sprechi mensili per giocare cercano di superare l' 1-2% del reddito.
C'è un deposito non programmato, o «lo prendo da obbligatorio, lo restituisco domani».
Ora
Due o più violazioni del timer in una settimana.
Sessioni notturne dopo le 23:00.
Emozioni
Rabbia/ansia/euforia all'ingresso.
C'è stato un impulso per tornare subito.
Comportamento
Segretezza consapevole (cancellata la cronologia, dimenticata la somma).
Ignorare due assegni di reality consecutivi.
Corpo
La seconda notte di fila con il sonno <6,5 ore a causa del gioco.
Qualsiasi voce è attiva. Il gioco è vietato fino alla revisione delle regole.
3) «Semaforo» di soluzioni: cosa fare in zone verdi/gialle/rosse
Verde, i limiti sono rispettati, le emozioni sono ≤3/10, non ci sono depositi al di fuori del piano.
Azione: gioco di wireframe freddo (≤1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 min + ricevimento reality).
Giallo: 1-2 violazioni/ned (tempo, impulso, scommessa), pensieri di «raggiungimento».
Azione (stop morbido): pausa 24-48 ore, riduzione della puntata del 30-50%, proibizione delle sessioni notturne, diario «6 righe».
Rosso: qualsiasi soglia della sezione 2 o dogon/depositi non programmati/riservatezza.
Azione (stop rigido): kul-off 72-30 giorni, limite zero carta gioco, bloccatore gambling, conversazione con buddy/specialista.
4) Tre livelli di stop: scegli in base alla situazione
1. Morbido (10-30 minuti). STOP-PAUSA - Chiudere la scheda 4-4-6 x 10 cicli per un bicchiere d'acqua di 5 minuti a piedi e un rapido smontaggio (1 lezione, 1 correzione).
2. Rigido (24-72 ore). Kul-off, limite della carta = 0, rimozione delle carte salvate, bloccatore (codice buddy), diario «6 righe» dell'ultima sessione, sonno.
3. Completo (30 + giorni). Autosospensione da operatore/nel registro, ristrutturazione finanziaria, supporto terapeutico, contratto familiare.
5) Gli script «stop» (parla ad alta voce - ciò riduce l'impulso)
A se stesso, "Stop. Vedo un impulso. Prima la respirazione 4-4-6 x 10, poi la decisione secondo le regole".
A un certo punto, "La mia porta ha funzionato. Mi fermo per 72 ore. Aiutami a controllare i limiti e i blocchi".
Supporto: «Attivare il pool-off/auto-esclusione per [tempo], disattivare il marketing e salvare la conferma».
6) Protocollo STOP-72 (passo passo, 20 minuti + scorta)
Passo 1. Tecnica (5 min). Chiudi la partita 4-4-6 x 10-90 secondi urge surfing.
Passo 2. Tecnica + utensile (3 min). «Fermo 72h, controllo i limiti».
Passo 3. Tecnica + finanza (7 min). Scheda Gioco: limite giornaliero = 0; Eliminare le carte salvate automaticamente; attivare il bloccatore gambling.
Passo 4. Tecnica + analisi (5 min). «6 righe»: piano/fatti/risultati/emozioni/disturbi/correzione.
Scorta 72 h: sonno 7-8 h, 20 min a piedi/giorno, senza striam/chat su scommesse; assegnare una consulenza (se le ricadute si ripetono).
7) «Armatura fredda» per il futuro (quando torni a giocare come una vacanza)
L'ingresso è solo con le emozioni.
Tasso del ≤1% della BR corrente; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
Sessioni 20-25 min + ricevimento reality ogni 15-20 min (pausa obbligatoria 60 secondi).
Zero depositi straordinari. Rifornimento una volta a settimana dalla discrezionalità.
La regola della vincita è 50/30/20. Il 50% della riserva, il 30% dell'obiettivo, il 20% della BR (non oltre il limite mensile).
8) Frequenti sovrapposizioni - e risposte dirette
«Altri cinque minuti, tutto qui». No, no. Il timer ha chiamato la pausa 60 secondi o l'uscita.
«Me ne vado subito e mi fermo». È un raggiungimento. Lo stop-alce ha funzionato in uscita e il pool-off 24-72 ore.
«Oggi è un'eccezione». Non ci sono eccezioni nel sistema, ci sono delle procedure. Qualsiasi concessione = segnale di pausa.
«Una grande vincita risolverà tutto». Senza regole, un grosso vantaggio aumenta il rischio. Usate subito il 50/30/20.
9) Metriche «piede sano» (una volta a settimana, 10 minuti)
NED (No Extra Deposits): settimane senza depositi straordinari (l'obiettivo è una serie crescente).
SRL (Stop-loss Respect Level):% di sessioni con loss di arresto rispettato (obiettivo ≥80%).
RCP (Reality-Check Prompt):% di assegni reality non ignorati (target ≥90%).
ERT (Emotion Reaction Time) - Secondi dall'impulso alla tecnica (destinazione <30 secondi).
Sleep7 +: notti con 7 + h di sonno (target).
10) Foglio di assegno «Dice stop oggi» (salva nelle note)
La soglia si è attivata subito.
- Respiro 4-4-6 x 10 + urge surfing 90 secondi.
- Carta gioco: limite = 0; Le carte salvate sono state eliminate.
- Kul-off 72 h abilitato; bloccatore - Attivo (codice buddy).
- Messaggio buddy inviato; lo slot Sfoglia 10 min è nel calendario.
- È stato scritto «6 righe»; Una correzione della regola è fissata.
- Sonno/acqua/passeggiata sono previsti per oggi.
«Stop» non è un capriccio o una debolezza, ma un fusibile ingegneristico. È economico quando è presto e costoso quando è tardi. Le soglie predefinite, i tre livelli di arresto, gli script comprensibili e il protocollo di 72 ore trasformano l'emozione in un'azione e il gioco in un'attività di svago gestibile. Fate il vostro piano di stop oggi, e domani vi farà risparmiare soldi, tempo e tranquillità.