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中毒がセルフコントロールを破壊する方法
1）短い答え
中毒は脳の優先順位を「書き換える」。ゲームに関連付けられたシグナル（トリガー）は過大評価されたモチベーション値を受け取り、計画と阻害を担当するゾーンは悪化します。その結果、意図とルールは現時点で機能しなくなります。決定は計画によってではなく、習慣と渇望によって行われます。コントロールを取り戻すことは現実的ですが、意志力だけでなく、障壁とサポートのシステムが必要です。
2）脳で何が起こるか： なぜルールはもはや「保持」されていないのか"
ドーパミン系の感作。時間が経つにつれて、脳は報酬ではなく、その持ち物（アイコン、サウンド、チャット、時間帯）により強く反応します。牽引はより早く、より強力に始まります。
前頭前制御の弱体化。慢性ストレス/睡眠不足/感情の頻繁な変動は、前頭葉の有効性を低下させます。ターゲットを保持することがより困難であり、自動操縦に「巻き込む」方が簡単です。
否定的な補強。ゲームは、不安、退屈、罪悪感のための痛みの緩和として動作し始めます。救済は短いですが、サイクルを「ひどく→再生→簡単→もっと」修正することです。
許容およびallostasis。同じ「上昇」のために、より多くの刺激が必要です（速度、速度、時間）。気分の基本的なレベルが低下している-ゲームは、単に「正常になる」ためにますます必要とされています。
注目の絞りと"トンネル。"トリガーはフォーカスをつかみ、選択肢は見えません。時間が短く感じる、一時停止は「忘れられている」。
3）自己制御の内訳は行動にどのように見えるか
1.ルールは現時点で正確に実行されなくなります。プランがありますが「、例外」は例外に従います。
2.期間とペースは増加しています。セッションは長く、意思決定が速く、EVチェックの頻度が少なくなります。
3.ドゴンと足の移動。ストップロスは「再定義」され、ブレイク利益は無視されます。
4.夜の"ネクタイ。"真夜中の後、自己制御が低下-"別の10分"1時間に変わります。
5.秘密と合理化。「今日だけ」「、あなたは倒して眠る必要があります」「、これはカジノからのお金です」。
6.感情的な振動。幸福→罪悪感/不安→安堵のために再び遊ぶ。
4）意志が特に無力であるポイント
コンテキストトリガー：通常の時間/場所、ふわふわ、ストリーム、チャット「ドリフト」。
強い感情の後：大きな勝利（幸福感）、マイナスのシリーズ（傾き）、"ほとんど勝った。
夜と睡眠不足：前頭前制御は最小限で、インパルスは最大です。
デバイスとお金と1対1：クイックアクセス=「摩擦」はありません。
5）自己制御回復システム： 強さではなく、アーキテクチャ
アイデアは簡単です：正しい光を作り、衝動を困難にします。
A）外的な障壁（30-60分のすぐに）
お金：毎日の制限付きの別のカード、クレジットソースをオフにし、給料チェック後に「ピギーバンク」に自動転送します。
アクセス：自己排除/サイトおよびアプリケーションブロッカー、特に夜間；保存したカード/パスワードを削除します。
水曜日：夜の「暖かい」画面、ヘッドフォンなし、職場≠遊びの場所。
B）現在の摩擦（賭けるべき最低3つのステップ）
1.タイマー10分（または100「冷たい」呼吸）：タイマーなし-ブロックを開始することはできません。
2.チェックリスト：ブロック目的、レート（u）、制限時間、SL/TP-紙のティック。
3.代替：水/シャワー/短い散歩または10スクワット-「ブレイキング」ルーチン。
C）前中の後の規則
前に：- ブロック目的（時間/エンターテイメント/賭け）、銀行、（u =\frac {\text {block bank}} {N}） （N-ラウンドプラン）。
- SL（=（1-\text {RTP} ）\cdot N\cdot u\cdot k） （k=1-2）、 TP=fixed sum/multiplier。
- 門限（例えば、00：30）、夜間係数（k_n=0。8）レートに。
- タイマー45-60分、ブロック間の10分を一時停止します。
- 行/NEARシリーズ/感情WIN-PEAK/3 4/5→一時停止または停止ブロック− ≥をトリガーします。
- 破裂のためのAutospinのオフ；live-EVを点検する60-90秒があればだけ。
- ジャーナル：売上高、合計、期間、感情（1-5）、 WIN-PEAK/NEAR/TILTタグ。
- コンプライアンス≥ 80％ （SL/TP/時間が持続するセッションの割合）。以下-1週間の障壁をきつく締めます（u − 20％、時間− 20％、より多くの摩擦）。
D）社会的支援
責任の対話者：計画と結果を共有し、制限にアクセスできます。
トリガー→メッセージ：≥ 4/5がプルされたとき-最初にパートナー/友人へのテキスト、次に決定。
E）専門の援助（必要な場合）
CBT/モチベーションインタビュー：トリガー、ドゴン、代替案、ブレイクアウトプランを扱う。
合併症状（うつ病、不安、薬物乱用）の治療。
6）14日間の「セルフコントロールの再起動」（テンプレート）
日1-2：お金とアクセスの障壁、門限、削除「クイックボタン」。
日3-4：個人的なトリガーと選択肢のリスト。テーブルにチェックリストとタイマーを印刷します。
日5-7：ジャーナルを保つ；各トリガーのライブ停止-「ソリューションウィンドウ」でのみ。
日8-10：コンプライアンス、夜のエピソード、「高価な分」（廊下の上に設定されたポイント）を評価します。
日11-14：愛する人/相互援助グループに話す；必要に応じて、最初の相談。
7）自己制御が戻っている速い表示器
コンプライアンス≥ 2週間連続して80％です。
夜のセッションはなく、睡眠が安定します。
売上高/時間と「高価な分」の数が減少します。
少数のドゴンと「規則への例外」。
置換（スポーツ、会議、事情）があり、ゲームについての考えの執着が減少します。
8） Mythbuster
"あなたは意志力が必要です。"-トリガーでは、意志は遅れています。環境アーキテクチャとサポートを解決します。
"たまに勝てばコントロールできる。"-ピークはコントロールに等しくありません。コンプライアンスと結果を見てください。
"私は反撃します-それは簡単になります。"-ドゴンはサイクルを強化し、ルールの残りを破壊します。
"ロックは弱者のためのものです。"-それはシートベルトのような用具です：注意が失敗するとき助け。
9）ボトムライン
中毒は「道徳的」ではなく、機械的に自己制御を破壊します。それはトリガーの価値を高め、ブレーキを弱めます。したがって、それは機械的に扱われます：お金とアクセスへの障壁、瞬間の摩擦と一時停止、厳格なルール「before-time-after」、社会的支援、そして必要に応じて、治療。このシステムは、あなたの主なリソースを返します-選択する能力、衝動に従わない。