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マインドフルネスが損失を回避する方法
はじめに： なぜマインドフルネス
ギャンブルの損失は、より頻繁に「不運」ではなく、無意識の決定によって引き起こされます：損失の追求、「ほとんど勝つ」の効果、疲労、衝動のリベイ。マインドフルネスは、身体、感情、思考、環境で起こっていることに気づくスキルです。それがアクションになる前に勢いを見ると、あなたはバンクロールを維持します。
1）プレイヤーに意識を与えるもの
刺激と決定の間で一時停止します。自動クリックではなく、観察の瞬間。
「追跡」の解体。"戦略がどこで終わり、影響が始まるかを見ることができます。
認知バイアスに対する免疫。「ホットハンド」、「私は幸運でなければならない」、「それは沈没コストを残して罪です」-観察可能な思考に簡略化。
ルールを強化する。損失を止める、利益を破る、タイマー-「紙に」数字であることをやめ、行動「信号に」なります。
2）基本的なプレセッションのマインドフルネスプロトコル（5分）
1.姿勢と呼吸4-2-8（1。5分）：吸入4秒→一時停止2→吐出8。
2.ボディスキャン（1。5分）：額、顎、肩、胸、腹部、手-緊張に気づき、何も修正しないでください。
3.インテント（30秒）： 1行：「ストップロス/タイマーを観察し、計画するために再生します。」
4.出口の可視化（1分）：タイマー/ティークの利益と穏やかな出口によって停止の瞬間を参照してください。
5.If-thenルール（30秒）：リストを開きます（下記参照）。
3）テクニック「瞬間」： STOP and RAIN
S。T。O。P。 （Stop-Take-Observe-Proceed）：- S-停止します。T-深呼吸します。O-感情/思考/身体的感情をマークします。P-計画に従って移動（または一時停止）。
- R-インパルスを認識します（「私は回復したいです」）、A-彼がいるようにしてください、私は-彼が体の中に住んでいる場所を探索します、N-識別しないでください（「これは私ではありません、これは状態です」）。
これらの2つの回路は30〜90秒かかり、インパルスベットの可能性を劇的に低減します。
4）「衝動サーフィン」： 欲望の波を「座る」方法（2-3分）
1.0-10スケールのパルスに名前を付けます。
2.4-7-8 4-6周期を呼吸して下さい。
3.体内の「波」を見てください：熱/かゆみ/張力はどこですか。
4.衰退の瞬間をマークします。
5.書き留めてください：トリガー、ピーク、これが役立ちました。
ゲーム外で1日1回の練習-オートメーションは実際のセッションであなたを救います。
5）マインドフルネス対タイプトラップ
損失の追求。私たちは「、戻る→」タイマーを3分間設定する→「停止損失の後-一時停止の日」というルールを読んでください。
ほとんど勝っています。我々は感覚（「胸の強い興奮7/10」）を呼び出し、それを認識し、レートを下げるか、休憩を取る。
勝った後の幸福感。私たちは「増加」→「確率が変わっていない」→「teik利益に出かける」という衝動に気づきました。
6）刺激制御： 意識的に環境を変えること
速い沈殿物および保存されたカードを消して下さい。
ゲーム-タイマー（30-45分）と5-10分の自動ブレークを持つウィンドウでのみ。
Do Not Disturbモード、クローズドストリーム/チャット。
バンクロールセッションは「人生」のお金から分離されています。
7）実施意図
感情が>6/10の場合、私は停止+3サイクル4-7-8と5分間一時停止します。
2つの連続した決定が計画から外れている場合は、セッションを終了します。
10分で3「ほぼ勝つ」と表示された場合は、レートを50％減らすか、外出します。
ストップロスが機能した場合、次の試みは24時間以内に行われます。
タイマーが鳴ったら結果に関係なく出かけます。
8）セッション中のミニプラクティス（各30〜60秒）
5-4-3-2-1：5私は、私が参照してください、4私は聞く、3私は感じる、2臭い、1味-「ここでは、今」に戻ります。
柔らかい笑顔（顔の筋肉のマイクロ緩和）-「追跡」のトーンを減らします。
指の呼吸：反対側の輪郭に沿って指を導きます。
9）測定可能なマインドフルネス： メトリクス
UR （Urge Resistance）：「座っていた」パルスの割合。
UR=再配置されたパルス/すべての観測されたパルス× 100％です。
ID（インパルスの決定）-セッションごとのインパルスの決定（ターゲット-下降傾向）。
LI （Limit Integrity）：ストップロス/タイマーが満たされるセッションの％。
SQS（セッション品質スコア）0-5：一時停止、呼吸、if-thenルール、タイマー、ログエントリ。
毎週メトリクスをキャプチャし、弱点を修正します。
10）マインドフルネス日記（1ページテンプレート）
日付/時間、期間。
プロセスの目的（1フレーズ）。
感情の前後（0-10）。
キートリガー： ……
テクニック：STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urgeサーフィン。
制限の遵守：はい/いいえ。
パルス：qtyのピーク（0-10）、 overdigged（はい/いいえ）。
オフプランのソリューション： ……
結論と未来のための1-2ルール。
11）14日間の実施プログラム
日1-3。朝3分のスキャン+夕方の衝動サーフィン。
日4-7。各セッションの前に-プロトコル「5分」；セッションで-2マイクロポーズ。
日8-10。毎日-1つのトリガーによる雨。環境のクリーニング（制限/カード/通知）。
日11-14。UR/LI/SQSのカウント、if-thenルールの更新、コンプライアンス報酬（金銭的ではない）。
12）認知リマインダー（反ゆがみ）
「分散は借金ではない」- 「RTP-距離についてではなく、この分について。」
- 「私はレート、時間と出口を制御するだけです。」
- "考えは事実ではありません。体はレーダーであり、命令ではありません"
13）強い「牽引」の反危機計画"
1.起きて5分間部屋を出る。
2.手のひらの冷たい水/氷60秒+呼吸4-7-8。
3.友人/サポートチャットへのメッセージ：「引く、10分の一時停止を取る」。
4.1日のための速い補充の単位。
5.明日に「遊ぶ」という決定を延期する：24時間「冷却」。
14）事例（シナリオ3分）
タイマーが鳴りますが、あなたは"ほとんど反撃しました。「体は胸7/10に暖かいですが、考え： 」10背中"
STOP：一時停止、吸入、感覚観察。
雨：運動量を認識し、させて、探索し、識別しないようにします。
If-thenルール：Timer=exit。出て行って州を書き留めて。
結果：セッションバンクの30％とルールの完全性が保存されています。
マインドフルネスは「瞑想のための瞑想」ではなく、資金を保護するための実用的なツールです。5分間の準備、セッションでの短いSTOP/RAIN/衝動サーフィンの挿入、クリーンな環境と測定可能な指標は、ゲームを衝動からコントロールに移動します。注意-呼吸-計画に従ってください。この方法では、ゲームの喜びを維持し、損失を制御下に保ちます。