マインドフルネストレーニングがプレイヤーにどのように役立つか

1）短い答え

マインドフルネスは「穏やかなための瞑想」ではなく、行動に変わる前に衝動に気づくスキルです。慎重な呼吸と身体の観察の数分は、認知制御を戻し、オートマティズム（「押された-再び」）を減らし、あなたのルールを適用できるスペースを与えます：ストップロス、制限時間、部分的な離脱、一時停止。

2）なぜ機能するのか（短い神経心理学）

反応性が低下します。呼吸/ボディへの注意はnoradrenaline「騒音」を減らし、amygdalaを和らげます。

前頭前制御は戻ります。意図を保つ能力が高まっている（「計画/停止に従ってプレーする」）。

習慣は再訓練されます。欲求は感覚として経験されます、アクションへのコマンドではありません-新しい「ブリッジ」が形成されます：「私は気づいた→呼吸→選択しました」。

3）基盤： 5つの速い技術

3.1.STOP （30〜90秒）

停止-停止します。

息をする-3-5ゆっくり呼吸/呼吸。

観察-思考/感情/感覚（「4/5欲求、胸の暖かさ、「仕上げと睡眠」の思考」）をマークします。

進む-計画通りに進む（一時停止/停止/ベースレートに戻る）。

3.2.RAIN （2〜3分）

認識-トリガーを認識します（「WIN-PEAK/NEAR/3 − in a row」）。

許可-気持ちをすることができます（「渇望があります-OK」）。

調査-体のどこで、何を考えましたか？

育成-自分自身をサポート（「一時停止=銀行と睡眠の世話をする」）、ルールに戻ります。

3.3.「ドラフトサーフィン」（1〜5分）

快適に座って、牽引力を「波」として追跡してください。体のどこで、それがどのように成長/落ちるか。議論や抑制しないでください-自然な衰退まで見てください。平均して、波は60〜180秒後に弱まります。

3.4.3分の呼吸スペース

1分-今頭/感情/体には何がありますか？

第2-呼吸に注意。

3rd-全体のボディ/スクリーン/環境にあなたの注意を拡大して下さい、計画に従って行為を選んで下さい。

3.5.ボディスキャン（3〜10分）

頭の上から足に注意を向ける。クランプに気づき、呼吸"柔らかく。"セッションの前後とベッドの前に便利です。

4）「ゲームで」適用する場所"

大きな勝利（幸福感）の後：STOP→RAIN→partial output 50-70％→pause 10分→return to base u。

連続した短所（傾き）の後：3分の呼吸→「サーフィントラクション」→タイマーに関係なくストップブロック。

シリーズ「ほぼ」（NEAR）： STOP 60 sec→昇降禁止→ブレークレート。

深夜/夜：ボディスキャン+3分の一時停止。眠気/感情≥ 4/5-セッションの終わり。

ライブとタイマー：30〜60秒間停止します。EVをチェックする60-90秒がない場合-スキップします。

5）「意識→ルール」の組み合わせ"

マインドフルネスだけが懲らしめに代わるものではありません。定義済みフレームへのブリッジにする：

ブロック目的（時間/賭け/娯楽）、ベースレート（u）、廊下± 10-15％。
SL/TP： stop loss=（k\cdot （1-\text {RTP} ）\cdot N\cdot u）（k=1-2）、 break profit=fix multiplier/sum。
停止時間（門限）。
テクニック→短い一時停止→ルールの実行、「意識的にインパルスを続ける」ではありません。

6）毎週実施計画（1日15〜20分）

日1-2：

2 × 5分間：ボディスキャン+呼吸。
モニターにSTOP/RAINカードを印刷します。
セッションの前に-3分の呼吸スペース。

日3-4：

私たちは「サーフィントラクション」を1日1〜3回マスターします（ゲーム外でも：コーヒー、ソーシャルネットワーク）。
私たちは、ログを含みます：合計、売上高、感情（1-5）、 WIN-PEAK/NEAR/TILTタグ、「were STOP/RAIN」マーク。

日5-7：

10分の正式な練習/日（テクニックのいずれか）。
A/Bチェック：「with pauses」 vs 「without」-売上高/時間とSL/TPのコンプライアンスを比較します。

7）進捗メトリクス（特定および測定可能）

コンプライアンス（規律）：

[
\frac {#\text {SL/TP/time limit sessions} {#\text {all sessions} }\\\text {target }\ge 80％
]

適用された一時停止（STOP/RAIN/surfing）のセッションの割合≥、トリガーで60％です。

ターンオーバー/時間比のX％対基本的な練習なし。

ナイトセッション：週0-1→ゴール0。

主観的な渇望（スケール1-5）-2-4週間のための平均ー。

8）頻繁なエラーとそれらを回避する方法

完璧な沈黙を待ってください。簡単かつ頻繁に練習-30-90秒も動作します。

"より良い運の狩猟のためにマインドフルネスを使用してください。"目標は選択とフレーミングであり"、ベットの瞬間をより微妙に感じる"ではありません"

ルールを瞑想に置き換えます。マインドフルネス-一時停止ボタン；ソリューションは計画を設定します。

体を無視してください。緊張/発熱/口の乾燥-傾きの早期マーカー。それらに気づくことを学びなさい。

9）ミニプロトコル「前、中、後」

前：呼吸の3分→トークターゲット/N/u/SL/TP→短いボディスキャン。

：STOP中、任意のトリガー→ルール（pause/stop/output）を適用します。

後：呼吸の1-2分→ログエントリ（合計/感情/どのようなテクニックが働いた）。

10）スペシャリストをつなぐ場合

限界は定期的に破られ、債務/秘密があります。

激しい渇望/不安/うつ病、ゲームについての強迫観念。

CBT、モチベーションインタビュー、相互支援グループなど、変化への支援が必要です。

💡 急性危機の症状や自己危害の考えのために-緊急サービス/最寄りの医療センターに連絡してください。

11）ボトムライン

マインドフルネスは、勢いに気づき、選択肢を取り戻すための実用的な方法です。短い一時停止、呼吸し、体を見て反応性を低下させ、あなたのルールを満たすことができます-停止し、結論を導き、感情に率を上げないでください。"テクニックとハードフレーム（SL/TP/時間）を組み合わせ、ログとサポート-そしてゲームは勢いではなく、制御されたソリューションのゾーンに残ります。