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ストレスなく負けを受け入れる方法
負けることはランダムで遊ぶことの正常な部分である。ストレスはマイナスのためではなく、"私は戻らなければならない""、私は間違っていた""、今日は例外です。"これらの考えは感情を暖め、ドゴンに押し、夜を高価にします。以下は、損失を冷静に取り、境界を維持し、さらにはルールを強化するために経験を使用する方法です。
1）なぜマイナスはとてもキャッチーです
損失への嫌悪感。損失は同等の利益よりも強い「痛い」-脳はすぐに「修正」を探しています。
自我と能力。敗北は「私がコントロールする」というイメージへの打撃として認識されます。
サイクル不完全性。私は別のスピンで「物語を閉じたい」。
ソーシャルシグナルとインターフェース。勝者のテープ、タイマー、明るい画面は「緊急性」を追加します。
主なアイデア：損失を受け入れる=結果の独立性を認識し、時間、賭け、頻度とルールを制御を取り戻し、チャンスの何かを証明しません。
2）マイナスの後の「静かな」議定書（5-7分）
1.ルールによって停止します。タイマーまたはストップロスに達した場合、セッションは「ラストスピン」なしで終了します。
2.呼吸10 × 10。吸入4-一時停止2-吐出4（10サイクル）。生理学的ストレスを軽減します。
3.水と動き。10-20ステップ、姿勢を変更し、窓の外を見て/距離に。
4.4行の事実：開始/終了（通貨）、期間、ネット/時間、停止への準拠（はい/いいえ）。
5.1つのリフォーミュレーションフレーズ（下記参照）と1つの環境が将来のために編集（SMART）。
3）ストレスを和らげるフレーズ（リフォーム）
"返さなければならない"→"結果は独立しています。私のコントロールはルールと時間です"
「今日は不運だった-私たちは絞る必要があります→」「ストップは計画の一部であり、敗北ではありません」。
「ボーナスの前に少し残っている」→「過去の支出はチャンスを増やさない」- "私は間違いを犯した"→"私はルールに従った；マイナス-制限内のエンターテイメントのコスト"
仕事のルールの横にあるカードに適切なフレーズを書いてください-これは穏やかな「アンカー」です。
4）ミニ「落ち着いた敗北」チェックリスト（はい/いいえ）
1.タイマー/ストップロスで停止しますか？
2.セッション内でレートを上げましたか？
3.トリガー（ニアミス× 2、レッドタイマー）の一時停止はありましたか？
4.60秒ログフル？
5.1つの水曜日の変更を記録しました（「ハングオン」する約束ではありません）？
3+「はい」-あなたは正しく損失を受け入れ、ドゴンから身を守りました。
5）マイナス後にしないこと
バランスを「美しい数字に」丸めないでください-日記のラウンド。
「より速く仕上げる」ためにターボ/車をオンにしないでください。
ボーナス/預金を議論しないでください「ホット」-セッション間の決定のみ。
ワンタイムセッション内でルールを変更しないでください。
6）マイナスを取るのに役立つツール
6.1.「静か」画面モード
クレジットの代わりに通貨、音/振動/ターボ-オフ、明るさが低い。「最大レート」と迅速な補充を削除します。
6.2.If-Thenスクリプト
私は思考をキャッチした場合「ビートオフ」、その後、ゲームを閉じ、タイムアウト24-72時間を置く。
場合は、2つの近い行にミスし、2分と水の一時停止します。
手がベットを上げるために達した場合、セッションは終了します。
6.3.ファイナンシャル・アイソレーション
別の財布；メインからの即時補充-オフ；バンクロールの一部は「ロック」されています。
7）60秒ログ（テンプレート）
₽/Finish ₽/Duration min→Net/hourを起動します。
％「ネットウィン」（ペイアウト≥レート；LDWはカウントしません）。
ラウンド/分（ターゲット3-5、実際の___）。
停止：タイマー/ストップロス/テイクプロフィット-はい/いいえ。
ある水曜日の編集（例：「no turbo 2 weeks」「、受賞者のテープを削除する」「、レートの上昇-次のセッションのみ+20％からBR」）。
8）「マイナスへの穏やかな態度」のための1週間の計画"
日1-2：任意の不採算セッション（呼吸、水、事実の4行）後に「静かな」プロトコルを訓練します。
Days 3-4： If-Thenを追加して「beat off」思考とnear-miss × 2。
日5-6：ミニ分析：何回停止が保存され、何が干渉したか。
日7：15週の合計分：ネット/時間、％停止違反、来週の2つの水曜日の変更。
9）ボディ自己サポート（半分の張力を取り除きます）
4-4-4-4正方形の呼吸（吸入一時呼吸停止）。
5-4-3-2-1を基づかせていること：視野/聴覚/接触/臭い/好み。
マイクロムーブメント：首、肩、10-20ステップ。
単純な身体儀式は、論理で自分を説得しようとするよりも早く思考の「バズ」を消します。
10）それにもかかわらず「奪われた」とドゴンが始まった場合
1.すぐに停止し、タイムアウト72時間。
2.日記：どのトリガーが追跡をオンにしましたか（ニアミス？テープか？疲労？）。
3.1ヶ月間：セッション内のレートの上昇の禁止；25-50％によって限界をきつく締めること；「quiet」モードのみ。
4.「責任パートナー」との契約：セッション後に2行（ネット/時間+1ルール）を送信します。
11）支援を求める場合
ゲームが定期的にあなたの財政的/感情的な状態を悪化させる場合は、借金が表示されます、支出を隠したり、コントロールの損失-これは、愛する人と状況を議論し、/または専門のサポートサービスに切り替えるためのシグナルです。これは「弱さ」ではなく、自分自身と予算を大事にすることです。
ストレスなしで負けを受け入れることは、チャンスで議論するのではなく、コントロールを取り戻すことです。ルールに立ち止まり、呼吸し、水を飲み、事実を修正し、水曜日のアップグレードを簡単にします。だから短所は、エンターテイメントの既知の価格の一部であり、高価な「証明し、追いつく」サイクルを開始しないでください。