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興奮とマインドフルネスのバランスをとる方法
バランスは「興奮を抑える」ことではなく、喜びが衝動的な決定に変わらない枠組みへと導くことです。意識は境界と儀式、興奮-動機と関与を設定します。以下は、両側を保持するための完全なプロトコルです。
1）1つの文のバランス
興奮=プロセスエネルギー。マインドフルネス=プロセスフレームワーク。
結果を制御するのではなく、レート、時間、条件、終了を制御します。これらの4つの点を越えて行くすべては不均衡の源である。
2）バランスフレームワーク（7ステップ）
1.B-境界：あらかじめ記録されたバンクロールセッション、ストップロス、損益、時間。
2.A-Aim： 1つのプロセスゴール（例えば「、計画中と終了までの時間に100スピン」）。
3.L-レベル-範囲をロックし、ルールを変更する（または変更を防ぐ）。
4.A-意識：開始前に体を呼吸してスキャンする短い儀式。
5.N-Now（接地）：バースト時のテクニック「in the moment」 （STOP/RAIN/5-4-3-2-1）。
6.C-Continency（もしあれば）：トリガーに対する準備ができた反応（追跡、ほぼ勝利、幸福）。
7.E-終了：タイマーまたはteik利益による完了のシナリオ-「10以上のスピン」なし。
3）ゲームの前に： 「セキュリティコントロール」を設定する"
目的とフォーマット：エンターテイメント/戦略テスト/ボーナスセッション-1つを選択します。
数の限界：バンクロールセッション（合計の1-3％）、ストップロス、teik利益、タイマー30-45分。
停止チェック：空腹/怒っている/孤独/疲れている-はいの場合は、最初に必要を閉じます。
儀式3分：呼吸4-2-8（8サイクル）→ボディスキャン→意図フレーズ：- 「計画に従って遊んで、キューに出て行く」。
4）ゲームで： 「活発な」バランスを維持する
ペース：micropause 30-60秒毎に10-15分。
フォーカス：どんな強い衝動でもSTOP （Stop-Take breath-Observe-Proceed）テクニック。
感情：0-10のスケールでの攪拌/刺激のレベルに注意してください。>6-一時停止。
水曜日：通知とチャットはオフになっており、クイック払い戻しは利用できません。
5）3つの古典的なスキューのための対策
損失を追いかけること：「停止損失の後の規則-一時停止の24時間」+呼吸4-7-8（4-6周期）。
勝利した後の幸福：固定休憩利益+現在のセッションでベットを増やすことの禁止。
ほぼ勝利/」ラッキーになりそうです」：インパルスに名前を付けたり、レートを50％下げたり、3分間の休止を取ったりします。
6）「何か」ルール（既製のソリューション）
2つの連続した決定が計画から外れている場合は、セッションを終了します。
感情>6/10の場合、STOP+3呼吸サイクルと5分の一時停止。
10分で3「ほぼ勝利」を見たら、ベットを50％減らしたり外出したりします。
タイマーが鳴っていたり、休憩利益に達している場合は、継続せずに外出します。
ストップロスが機能した場合、次のセッションは1日後になります。
7）あなたを真ん中に保つメトリック
LI （Limit Integrity）：ストップロス/タイマーを持つセッションの％。
ID（インパルスの決定）-セッションごとのインパルスの決定（ターゲット-下降傾向）。
CI（追跡指数）：負けた後の「追跡」エピソードの数（ターゲット-0）。
SQS（セッション品質スコア）0-5： pause、 breath、 if so、 timer、 logging。
UR （Urge Resistance）：「再配列」パルスの割合。
週に1回指標をマークします-ターゲットとなる弱点を修正します。
8）から選ぶべき2つの短い議定書
マイナス3分プロトコル（高速）：1.息4-2-8（1分）→2）意図（1フレーズ）→3）限界をチェック（1分）。
プロトコル「一時停止90秒」（現時点）：1.停止→2）6遅い呼気→3）インパルス推定0-10→4） If-then決定。
9）貸借対照表（1ページ）
日付/時間、期間。
プロセスの目的（1フレーズ）。
限度：バンクロール、ストップロス、ブレーク利益、タイマー。
感情の前後（0-10）。
パルス：qtyのピーク（0-10）、 overdigged（はい/いいえ）。
オフプランのソリューション： ……
ボトムライン：制限の遵守（はい/いいえ）。
結論と将来のための1-2編集。
10）チューニング週間（7日間）
日1-2：各スタート-プロトコル「マイナス3分」。
日3-4：15分ごとにmicropauseを加える+バーストのSTOP。
日5-6： if-thenルールと1つの環境変更（制限/カード）のフルセットを実装します。
7日目：LI/ID/CI/SQS/URを計算し、来週のターゲットを更新します。
11）頻繁なバグと迅速な修正
"今日はもっと良い日になるかもしれません。「置換： 」RTPと分散は気分から独立している"
"私はすでに違反しています-私は続けます。"最初のクラッシュ後の停止は、10番目の後よりも優れています。
"私は途中で限界を考え出すでしょう。"事前に記録されていない制限は制限ではありません。
12）キックオフ前の最終チェックリスト
- 1つのプロセス目標
- 記録された限度（バンクロール/ストップロス/teik利益/タイマー）
- レート範囲固定
- HALT ok；感情≤ 6
- マイナス3分プロトコル完了
- あなたの目の前で「何か」のルール
興奮と意識のバランスは、性格の運ではなく、システムです。事前設定の境界、短い注意の儀式、既製の「if-then」ソリューション、環境と定期的な指標を使用すると、ゲームは制御されたプロセスに変わります。だから、興奮は喜びの源のまま、意識は安全性の保証のまま。